Self Care & Rituelen
Yura Boerma - Boekentip • 15 september 2020
Zuivere en zachte gewoontes voor wanneer jij dat nodig hebt.
Het is hoog tijd voor zelfzorg
Het is niet voor niks dat ik over 'Self Care & Rituelen'
een boekentip wil schrijven, want ik zit op dat moment zelf in een situatie vol afleiding van allerlei dingen die mijn aandacht en energie vragen. En die dat ook verdienen, want het gaat om mijn gezins- en familieleden. Verdrietige dingen die zorgen voor veel denken in mijn hoofd en vreugdevolle dingen die mijn tijd opslokken. Juist omdat deze lieve mensen zo belangrijk voor me zijn, komen ze hoog op mijn to-do lijstje. Maar dat betekent wel dat ik zelf onderaan sta of helemaal niet. Hoog tijd dus voor zelfzorg en daar staat dit boek vol mee. En dat deel ik graag met je.
Wat kan helpen?
Zelfzorg en zelfcompassie
zijn voor mij de beste remedies om mijn hoofd leeg te maken en stil te staan bij hoe het met míj gaat in plaats van alleen maar met al die anderen. Wandelen in de natuur helpt mij, dat weet ik inmiddels al jaren. Maar wat kan nog meer helpen?
Jouw eigen ruimte
Ik sla het boek open bij het deel Rust & Ruimte en kies op gevoel het hoofdstuk ‘Jouw eigen ruimte’. Dat is voor mij heel passend en is ook een thema voor de vrouwen die ik coach. Herken jij ook dat je te weinig ruimte ervaart? Dat je regelmatig in een kramp zit omdat je voelt dat je geen ruimte hebt voor jezelf?
Ga op onderzoek uit bij jezelf
Dit kan anders. Eén van de auteurs, Nadine Carter, legt uit dat het goed is om op onderzoek uit te gaan bij jezelf: ‘Kijk regelmatig wat te groot is in je leven, waar je steeds in vastloopt en waarom je doet wat je doet. Niet vanuit schuld, maar vanuit compassie met jezelf. Stel jezelf de vraag: “Wat doe ik waardoor ik voel dat ik geen of te weinig eigen ruimte hebcc?”. Zeg je geen nee? Ga je steeds maar door omdat je het gevoel hebt dat alles af moet? Heb je het gevoel dat je alles goed moet doen en de ander niet kunt laten wachten omdat jij tijd voor jezelf nodig zou hebben?’.
Vraag jezelf eens af
‘Stel jezelf vervolgens de vraag: “Wat voel ik als ik niet door zou gaan, stil sta, eigen ruimte neem…?”. Of misschien werkt deze beter voor jou: “Wat voel ik wanneer ik mijn werk niet af krijg of niet elke dag speel met mijn kind?”. Het antwoord op deze vraag is jouw innerlijke beweegreden waardoor je jouw eigen ruimte verkleint en telkens over je grenzen heen gaat. Dit begint vaak met een gevoel van falen, het gevoel dat je geen goede moeder bent, geen goede partner of werknemer’.
Mijn innerlijke beweegreden om mijn eigen ruimte te verkleinen
Heel herkenbaar… Mijn innerlijke beweegreden komt voort uit mijn verantwoordelijkheidsgevoel dat heel groot is. Inmiddels is het al minder doordat ik veel aan persoonlijke ontwikkeling heb gedaan door coaching en training, en daarnaast speelt de overgang ook een grote rol. Hierdoor nemen de zorghormonen duidelijk af, dus hier hoef ik niet veel voor te doen. Toch blijft het opspelen. Niet zo erg als toen ik net moeder was, maar toch voel ik dat ik er een beroep op me wordt gedaan als er serieus iets is met mijn kinderen, mijn vrienden, mijn vader of andere familieleden. Er wordt dan een appèl gedaan op mijn rol als moeder, (schoon)dochter, vriendin of nicht en de verwachtingen die daarbij horen. Alsof ik daar dan aan moet voldoen. Ik weet heel goed dat ik hierin een eigen keuze heb, maar toch gebeurt er iets anders in mijn lijf en voel ik dat er aan me wordt getrokken richting ‘wat hoort’. En dat is ook goed, want dat brengt me wel in actie en dan ga ik handelen. Wat in veel gevallen vaak positief uitwerkt, maar ik ken inmiddels ook mijn grenzen en voel wanneer er teveel van mijn eigen ruimte naar anderen gaat. Dan is het nodig om pas op de plaats te maken en goed voor mezelf zorgen. Zoals laatst dus ook weer.
Je eigen ruimte bevechten maakt moe
Nadine Carter schrijft: ‘Wanneer je door het leven gaat vanuit de overtuiging dat stilstaan niet kan, dan sta je dienend in het leven naar alles en iedereen om je heen. Zonder dat je het in de gaten hebt, komt iedereen in jouw ruimte. En dat niet alleen, je trekt alles naar je toe waardoor je je eigen ruimte ook nog eens laat verkleinen door anderen. Dit betekent dat jij niet aanwezig bent in jouw eigen ruimte. De ander kan alleen maar jouw ruimte innemen als jij er zelf niet in aanwezig bent. Vaak voel je dan dat je je eigen ruimte moet gaan bevechten. Een constant gevoel dat je ruimte tekort komt en dat de ander jou die niet zomaar wil geven kan het gevolg zijn. Een dagelijkse strijd waar je moe van wordt. De kunst is om te leren wat je nodig hebt om de balans te houden tussen jezelf en alles wat er op je afkomt in het leven’. Hiervoor geeft ze 4 tips in het boek.
Wat staat er nog meer in?
Een heerlijk boek om te lezen en te luisteren naar wat je nodig hebt. Het staat vol met artikelen over:
- Meer tijd voor jezelf
- Tips voor diepe rust en ontspanning
- Rituelen door het jaar heen
- Je huis als oplaadplek
- Natuurlijke verzorging
Ik geef je tips om aan jezelf toe te komen
Zit jij ook in een situatie vol afleiding, waardoor het moeilijk is om aan jezelf toe te komen? Om tijd en aandacht te geven aan zelfzorg? Laat het me weten, dan plannen we samen een gratis inzichtgesprek
in om te bespreken hoe ik jou kan helpen.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Er zijn van die momenten dat je vast zit in een situatie op het werk, privé of met jezelf. Je wil uit die situatie, je wil het anders maar hoe. Verandering is moeilijk, want wat voor consequenties heeft het... Dat is vaak onvoorspelbaar of althans, zo voelt het. En daarom hebben we een hekel aan verandering en willen we het liever bij het oude houden. Toch is verandering ook verfrissend. Dat heb jij vast ook wel ervaren. En daarom houden we óók ervan. Omdat het ons veel goeds kan brengen. Ik houd het zo niet vol In de coachgesprekken komt het woord verandering vaak aan de orde: 'ik wil het anders in mijn leven', 'ik ben toe aan verandering, maar hoe doe ik dat en durf ik dat?' 'ik wil dat mijn relatie, mijn kind of mijn werk verandert, want zou houd ik het niet vol'. Bij het doorvragen naar waar het precies om gaat, realiseren veel vrouwen zich dat het gaat om het verbeteren van hun leven, relatie of werk. Niet zozeer dat het meteen helemaal verandert, maar dat het passender is. Bij wat ze écht belangrijk vinden en hoe ze in het leven staan. Het kloppend maken van de situatie Een situatie hoeft niet meteen helemaal te veranderen, maar je kan wel onderzoeken hoe het beter wordt voor jou. Dat het klopt met je waarden, wat er toe doet voor jou. Zodat je leven, relatie of werk goed voelt. Ik gebruik vaak het woord 'jobcrafting' bij het passend maken van werk. Dit kan je op andere gebieden vertalen naar 'lifecrafting' of 'relationcrafting'. Hierin is het kennen van je waarden noodzakelijk. Wat zijn belangrijke waarden voor jou? Denk aan: ontspanning, lichtheid, zelfzorg, openheid, afwisseling, gezondheid, balans, eigenheid, zelfstandigheid, vertrouwen, uitdaging, vrijheid. Zien waar voor jou de verandering zit Als je herkent dat je wil dat dingen hetzelfde blijven, maar ook beter worden neem dan contact met mij op . Dan help ik je bij het onderzoeken van je waarden. In 3-5 coachgesprekken krijg je al veel nieuwe inzichten en zie je heel goed waar voor jou de verandering zit. Op een positieve manier, zonder dat we de negatieve aspecten negeren. Ook die zijn er en zijn onderdeel van je leven. We gaan samen kijken wat werkt voor jou, zodat je met meer rust of plezier in het leven staat of naar je werk gaat. Denk je nu meteen: ja, ik wil hiermee aan de slag? Bestel hier dan een strippenkaart met 3 coachgesprekken Zodra ik jouw gegevens binnen heb, maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Wandelend, online of binnen in mijn coachruimte.
Zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een weekendje weg of op retraite moet gaan of dat je een speciaal kussen of douchegel moet kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf... Wat is dan échte zelfzorg? Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. En in plaats van of In het leven gaat het om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Het complete plaatje van jezelf. Dat maakt jou wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen. Vanuit een ander perspectief kijken Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun je vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken en voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen. Daarnaast helpt het om meer vanuit je waarden te leven. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of wat van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent. Meer balans in jezelf Dit leidt allemaal tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij je weer in balans voelt en ziet wat voor invloed je hebt. Wil je meer weten? Of heb je hier een vraag over? Klik hier om mij een berichtje te sturen Dan kijken wij samen wat past bij jou.
Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Koffie met taart is geluk Het is alweer even geleden dat ik een nachtje bij mijn dochter Amber in Arnhem ging logeren. Zij paste er op het huis van mijn schoonzus die met vakantie was. Amber kent Arnhem goed door haar studie die ze er deed en doordat ze er vier weken 'woonde'. Dus stelde ze voor om Bij Ann koffie te gaan drinken met iets lekkers erbij. Hier ben je welkom voor koffie, taart, ontbijt, lunch of Ann's theepotje. Op de muur staat deze lieve tekst: Een volle tafel met eten, vrienden en familie die aanschuiven. Koffie met taart. Dat is voor mij geluk. Vol liefde deel ik dit geluk met jou. Mooie en lekkere taartjes Amber vertelde mij over de 'Instagram-waardige' taartjes die ze regelmatig voorbij zag komen. Nou dat waren ze zeker en ook nog eens heel lekker! De koffie is ook een aanrader, met Brazil Santos bonen van Branderij Boot. Ik heb nog nooit zo'n lekker latte macchiato gedronken. Echt heerlijk om daar zo van te kunnen genieten samen met kleine hapjes taart :-) Genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan Kijk van te voren al even op de menukaart via de site, voordat je al het lekkers in de vitrine ziet liggen. Je kan ook het een en ander bestellen. By the way: op hun website staat: 'je bent welkom om de hele dag te ontbijten, brunchen en genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan. We kiezen ervoor geen laptop toe te laten bij Ann. Ontmoet de ander en geniet! Hoe leuk en fijn?! Shoppen in de 7 straatjes In de smalle, gezellige en kleurrijke 7 straatjes zitten de leukste winkels. Het gaat om de Wezenstraat, Zwanenstraat, Hertogstraat, Roggestraat, Walburgstraat, Bentinckstraat en Pastoorstraat. Er wordt zelfs gesproken over 'verborgen pareltjes, die zorgen voor een unieke shopervaring'. Het zijn ondernemers met gevoel voor smaak en op veel verschillende gebieden. Ga daar zeker ook even kijken nadat je hebt genoten van Ann's koffie en taart en blijf niet alleen in de grote winkelstraten rondhangen. Misschien kun je die zelfs wel skippen... Meer informatie over Bij Ann Bij Ann is open op woensdag van 11:00-16:00, op donderdag, vrijdag en zondag van 10:00-16:00 en op zaterdag van 10:00-17:00. Op maandag en dinsdag is Bij Ann gesloten. Adres : Hommelstraat 39, 6828 AJ Arnhem Klik hier voor de menukaart, webshop en alle alle actuele informatie van Bij Ann Op de foto hieronder zie je een van de leuke winkels in de 7 straatjes.
