Zet meer tijd en ruimte voor jezelf op je to-do lijstje
Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 23 juni 2020
Veel vrouwen die ik spreek zijn op zoek naar meer balans in hun leven. Balans tussen werk en privé, balans in hun relatie met hun partner of kinderen, balans in zichzelf. En vooral dat laatste is een heikel punt. Als je uit balans bent in jezelf, in je lijf, in je hart dan weet je niet meer wat er echt belangrijk is, welke keuzes juist voelen of waar je blij en gelukkig van wordt. Hoe kom je weer op jouw eigen pad?
Niet egoïstisch, maar noodzaak
Tijd en ruimte nemen voor jezelf is een van de eerste stappen die zorgen voor meer balans. Op welk leefgebied dan ook. Maar het begint bij jou. Je gaat weer floreren door aandacht te geven aan wat er in jouw binnenste speelt, waar jij behoefte aan hebt en waar jij energie van krijgt. En nee, tijd voor jezelf is niet egoïstisch. Het is noodzaak om goed in je vel te zitten, gelukkig en blij te zijn, en goed voor anderen te zorgen. Maar eerst voor jezelf…
Er moet zoveel
Soms lijkt het alsof je niet meer op je eigen to-do lijstje voorkomt. Er moet zoveel: op je werk, voor je kinderen of ouders, in het huishouden. En dan wil je ook nog genoeg tijd hebben voor je partner, je vriendinnen, je familie, je sport of yoga. En daardoor schiet je er zelf regelmatig bij in. Al die andere activiteiten geef je voorrang, omdat ze van jezelf moeten of omdat je denkt dat het van je wordt verwacht: die avond vergadering bijwonen, de vrijdagmiddagborrel, gezond koken of een schone vloer. Of omdat je anderen niet wil teleurstellen: je partner die het zo fijn vindt om alle strubbelingen op het werk met jou te bespreken, het etentje met die vriendin waarvan de relatie niet lekker loopt of de buurvrouw die zo vaak alleen zit nu haar man is overleden. Als je dit allemaal zo leest, dan heb je ook echt geen tijd voor jezelf. Dat kan gewoonweg niet, kijk maar hoe druk je bent met al die andere dingen.
Ik sla de spijker op haar kop!
Dat denkt Anne ook: “Ik ben op mijn vrije dag thuis zo druk dat ik geen tijd heb om even te zitten met een tijdschrift en een kop koffie. Het is heel leuk hoor, zoals jij die tijd voor mezelf schetst en ik denk ook meteen ‘ja, dat zou heerlijk zijn’. Maar het kan gewoon niet!”
“Of mag je het niet van jezelf?” vraag ik haar. Ze schrikt heel even, kijkt me aan, is stil en lacht dan hard: “Je slaat de spijker op zijn kop. Dat is het! Ik gun het mezelf niet, dus mag het niet. Omdat ik altijd maar bezig ben en wil laten zien dat ik op mijn vrije dag nuttige dingen doe, neem ik niet de tijd om even rustig te zitten. Even pauze, opladen, van het moment genieten dat ik alleen thuis ben. Tja, nu je het zegt: alsof ik het niet mag van mezelf.”
Voor wie eigenlijk?
Anne heeft hier uiteindelijk verandering in aangebracht, omdat ze het een komische situatie vond als ze zichzelf de hele dag zo hard werkend bezig zag. Voor wie eigenlijk? Dat kwam vooral voort vanuit haar eigen gedachten. Haar overtuiging die vond dat ze hard moest werken, ook als ze een vrije dag had.
Haar eerste kleine concrete stap naar geluk
“Afgelopen donderdag heb ik wel tijd voor mezelf genomen en heb ‘nutteloos’ aan de keukentafel met een goede vriendin zitten kletsen” vertelt Anne. “Daarna ben ik begonnen aan een boek dat al zo lang in de kast stond en heb ik ondertussen mijn broodje gegeten. Toen mijn zus ’s avonds belde, had ik alle energie en aandacht om naar haar verhaal te luisteren. En daar heb ik vaak juist niet het geduld en de tijd voor. Nu wel. Het was een klein geluksmomentje: de kleine dingen die het ‘m doen in het leven.”
Voor Anne was dit de eerste kleine en concrete stap naar voelen en doen wat echt belangrijk voor haar is, waar ze blij en gelukkig van wordt.
Hoe werkt dat voor jou?
Herken jij je in het verhaal van Anne? En realiseer je je dat het voor jou ook draait om meer tijd en ruimte voor jezelf, zodat je beter in balans bent en goed in je vel zit? Ik help je op weg om te onderzoeken hoe dat het beste werkt voor jou. Neem contact met me op
dan bespreken we samen welke coaching het beste bij jou past. Of kijk hier wat de mogelijkheden zijn
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken . Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. English it is Ik volg FRIDA bookcafé in Enschede al langer op Instagram en was door hun posts nieuwsgierig geworden om er een keer langs te gaan. Het stond al een tijdje op mijn to-do lijstje om met eigen ogen te gaan kijken hoe de sfeer is. Ik heb er heerlijk gezeten met een drankje en heb hun enorme collectie boeken bekeken. Wauw, wat een keuze! De sfeer is heel fijn en gemoedelijk. Heerlijk om er even onderdeel van te zijn. Bij FRIDA is er een enorme keuze aan Engelstalige boeken. De naam staat voor Food, Reading, Inspiration, Diversity and Art. En ja, het is genoemd naar de invloedrijkste vrouwelijke artiest ooit: Frida Kahlo. Een van mijn favoriete kunstenaars, die ik door mijn moeder heb leren kennen en waarderen. Meer dan alleen maar een gezellig boekencafé Gemma, de ondernemer die FRIDA startte vertelt in een filmpje op de website dat het een super gezellig boekencafé is, maar eigenlijk is het nog veel meer dan dat. Het is een plek waar mensen zich thuis voelen, ook als dat niet vanzelfsprekend is. “Ergens begon het allemaal met een levensles van mijn oma. Zij zei altijd: ‘Als je maar je best doet, komt de rest vanzelf.’ En mijn best doen dat kon ik! Op haar dertigste had ze alles wat ze ooit wilde. Maar ze was niet gelukkig. De druk werd zo groot dat ik thuis kwam te zitten met een burn-out. En precies daarom begon ik FRIDA. Een sociale onderneming, die laat zien dat verandering kan beginnen met iets eenvoudigs. En kop koffie, een boek, iets lekkers, een goed gesprek. FRIDA maakt verschil. Niet door groot te doen, maar door echt te zijn.” Er zijn regelmatig events en je kunt het boekencafé ook zelf afhuren voor een bijeenkomst. Onder de foto lees je meer tips over de stad Enschede en vind je informatie over FRIDA, zoals hun adres, openingstijden, website etcetera.
Als je heel goed kunt afstemmen op de ander dan geef je veel energie en tijd weg. Dat is heerlijk voor de ander, maar minder fijn voor jezelf. Het is vaak een jarenlang opgebouwd patroon waardoor je altijd klaar staat voor je omgeving. Of dat nou je gezin, familie, vrienden, buren of collega’s zijn. En toch kan het op een gegeven moment gaan wringen. Je voelt je overprikkeld en gespannen. Of ervaart stress, waardoor je moe en onrustig ben. Er is steeds vaker stress Je geeft jouw ruimte weg en daardoor voel je minder grip meer op je leven. De stress is er steeds vaker. Dat haalt je uit balans. Je kent vast wel de drie stress reacties: fight, flight en freeze. Maar het kan zijn dat je je daar niet zo in herkent. Net zoals Bente van Club Introvert op Instagram. Op haar account deelt zij veel over introvert en hoogsensitief zijn. Door haar schoonmoeder kwam ze er achter dat fawn haar reactie op stress is. Dit veranderde zo veel voor haar dat ik het graag met je deel in dit blog. Wat is een fawner? Bente: “Ik vind het verschrikkelijk als ik iemand teleurstel of boos maak. Dat neemt heel mijn lijf over, of zo. Alsof ik dat ongemak bijna niet kan dragen. Mijn schoonmoeder vertelde me dat je in de fawn response veiligheid probeert te creëren door te people pleasen.” Zo herken je het Ze dook daar later dieper in en waar sommige mensen bij stress dus gaan vechten, vluchten of bevriezen, gaan de fawners juist: pleasen conflicten vermijden hun eigen behoeften en grenzen negeren heel erg afstemmen op anderen ‘makkelijk’ proberen te zijn automatisch zorgen voor de sfeer/emoties van anderen Wanneer ben je bevattelijker voor de fawn response? Bente herkende dat zo… “Als kind al heb ik ergens geleerd dat ik veilig was als ik ‘makkelijk’ of ‘lief’ was en als volwassene heb ik dat nog steeds.” Het staat niet meteen gelijk aan hoogsensitiviteit, maar de hsp’er is wel bevattelijker voor de fawn response omdat ze: sfeer sneller aanvoelen zeer empathisch zijn afwijzing en spanning intenser voelen en dat vaak proberen te ‘fixen’ voortdurend bezig zijn met wat anderen van hun vinden bang zijn om iets verkeerd te doen snel de neiging hebben om sorry te zeggen Omgaan met deze overlevingsstrategie Het is belangrijk je bewust te worden van je triggers en op de signalen van je lichaam te letten op het moment dat je je eigen grenzen over gaat. Wat helpt is om te vertragen en zo tijd te winnen voordat je ergens ja op zegt. Ga oefenen met nee zeggen. Die hoeven niet meteen keihard te zijn, maar ze maken wel duidelijk dat je iets anders te doen hebt bijvoorbeeld of dat een ander die persoon kan helpen in plaats van jij. Schrijf eens een aantal nee’s uit, waarmee je kan oefenen en die je jezelf ook hoort (durft) zeggen, zonder al te veel spanning in je lijf. Fawning is een overlevingsstrategie en Bente snapt nu beter waarom ze zich zo slecht voelt als ze iemand teleurstelt of wanneer ze een conflict heeft. “Mijn lijf voelt zich dan onveilig. Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik dan snel terug wil krabbelen (‘weet je wat, ik kom toch’). Maar de truc is dus om je te realiseren dat je in de fawn response zit. In plaats van denken: wat kan ik doen zodat ze me aardig vinden?” Dan stelt ze zich de vraag: kan ik een verandering maken naar ‘Hoe kan ik omgaan met het ongemak als iemand me een keer niet aardig vindt?’ Handvatten die helpen Voor Bente helpt het bijvoorbeeld om te beseffen dat dit ongemak weer over gaat en dat erover piekeren geen zin heeft. Dat ze mensen mag teleurstellen en voor zichzelf mag kiezen ook als een ander dat niet begrijpt. “Ik kan de ‘storm’ beter uitzitten door ondertussen iets ontspannends te doen. En dan komt dat gevoel van veiligheid vanzelf weer terug zónder toch over een grens te gaan.” Als mentor voor introverten en hsp’ers heeft ze het kunnen omzetten in handvatten voor zichzelf áls ze weer gaat pleasen. Met dank aan haar schoonmoeder. Misschien herken jij jezelf er ook in. Wil je weten welke handvatten jou helpen? Ben je er na het lezen van dit blog achter gekomen dat je ook een fawner bent en wil je samen met Yura - als jouw coach - onderzoeken welke handvatten jou helpen? Neem dan hier contact met mij op Dan maken we een afspraak voor een gratis kennismaking. Bron: @clubintrovertnl en @psychologie_magazine
Welke grenzen maken dit voor jou mogelijk? Fijn als je het met mij deelt , dan kan ik van alle input weer een mooi nieuw blog maken. Dat is helpend voor anderen. Of vind je dit lastig? Dan helpt het om te weten waar je aandacht naartoe gaat. Wat jou triggert om voor anderen te gaan zorgen of dat je het gevoel hebt toe te moeten geven aan iemand. Dat je in de please stand gaat. Op het moment dat er iets gebeurt, komt er een gedachten bij je op waardoor je bepaalde gevoelens krijgt. Vanuit die gevoelens ga je handelen en daar ondervind je de gevolgen van. Dus de reden dat je zorgt of pleast, jouw aandacht weggeeft of je grens overgaat, begint met een gebeurtenis en sleurt jou mee in jouw automatische patroon van denken, voelen en doen. Dit werkt voor iedereen zo, maar je kunt dit ombuigen door je bewust te zijn van jouw aandachtvreters en je denk- en gedragspatroon. Zodat je jouw grenzen gaat kennen en leven. Dan ga je naast het zorgen voor de ander óók voor jezelf zorgen. Als deze ontwikkeling gebeurt tijdens coachgesprekken, dan voel ik me altijd zo dankbaar. Want dit brengt écht veel teweeg in je hoofd, in je zijn, in je leven.
