Zo krijg je meer balans tussen je hoofd en je hart
Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 14 april 2021
Zit er bij jou soms ook zoveel in je hoofd? Over wat je allemaal nog moet doen? En dan gaat het niet alleen over allerlei klusjes in huis en taken voor het werk die nog liggen te wachten, maar het zijn ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren. Of die ervoor zorgen dat je toch weer die was gaat doen of die mail stuurt in plaats van naar yogales of het boek lezen dat al maanden klaar ligt. Je gedachten, je geest is zo sterk dat het je lichaam en je gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf móet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen. En dan baal je van jezelf.
Ik wil beter naar mezelf luisteren
Elena koos voor het traject van 5 coachgesprekken om meer rust in haar hoofd te krijgen. “Mijn gedachten zijn zo ontzettend op de voorgrond dat ik soms niet eens de tijd van mezelf krijg om te voelen wat ík belangrijk vind. Ik ben vaak bezig voor anderen en dat is fijn, want ik doe graag veel voor mijn medemens. Maar soms ben ik daardoor ook geïrriteerd. Zoals gisteravond bijvoorbeeld toen ik me had voorgenomen weer eens in mijn bullet journal te werken. Dan belt mijn vriendin die heftige relatieproblemen heeft en dan neem ik alle tijd voor haar. Ik wil haar helpen, meedenken en ervoor zorgen dat ze zich beter voelt aan het einde van het gesprek. En dit gebeurt ook op mijn werk als ze me vragen extra uren te werken. Dan vind ik het heel moeilijk om nee te zeggen, want dan weet ik dat mijn team harder moet werken als ik er niet ben. Hoe kan ik hier nou anders mee omgaan? Ik hoef niet meteen alles af te houden, maar ik wil ook beter naar mezelf luisteren…”
3 tips voor meer balans tussen je hoofd en je hart
Ik geef je in dit artikel 3 tips wat je kunt doen om meer balans tussen je hoofd en hart te krijgen. Om je gedachten niet de overhand te geven. En weer het positieve gevoel te hebben dat je doet wat jíj echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.
1. Geloof niet alles wat je denkt
Mindfulness-beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt.’ En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat je je vaak zo verbonden voelt met jouw denken, dat je alles gelooft wat je denkt. Dat je jouw gedachten bent. Dat alles wat in je hoofd opkomt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en ziet als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een gedachte niet te volgen. Bijvoorbeeld de gedachte die ervoor zorgt dat jij op dat moment meteen in de helpende modus springt. Die laat je voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij per moment de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je met die gedachte doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.
2. Neem regelmatig een pitstop
Een pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:
• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.
• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.
• Adem een keer diep in en uit.
• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.
• Adem drie keer rustig in en uit.
• En vraag aan jezelf: wat heb ik nodig om meer balans tussen mijn hoofd en hart te ervaren?
• Laat deze vraag rustig binnenkomen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer opendoet en bewust terug bent op de plek waar je zit.
• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.
De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd, omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje in je hoofd wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even uitzetten jou echt ontspanning en rust oplevert.
3. Leef vanuit je waarden
Leven vanuit je waarden lijkt makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet je dan wat goed is? Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden, maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart openstelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep vanbinnen, die weet wat jij écht belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je je meer in balans.
Onderzoek wat werkt voor jou, zodat je vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’ zet. Je voelt je meer in evenwicht door je hoofd en hart in balans te brengen en maakt keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je privéleven.
Hulp nodig?
Vind je dit moeilijk? Dan help ik je – net zoals Elena - graag te ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart. En balans te voelen tussen je verstand en gevoel, je hoofd en je hart.
TIP
Meld je aan voor het PosiYou traject van 5 coachgesprekken, zodat je meer rust in je hoofd en lijf krijgt. Heb je er nog vragen over of wil je meer informatie? Mail dan naar info@posiyou.nl
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Er zijn van die momenten dat je vast zit in een situatie op het werk, privé of met jezelf. Je wil uit die situatie, je wil het anders maar hoe. Verandering is moeilijk, want wat voor consequenties heeft het... Dat is vaak onvoorspelbaar of althans, zo voelt het. En daarom hebben we een hekel aan verandering en willen we het liever bij het oude houden. Toch is verandering ook verfrissend. Dat heb jij vast ook wel ervaren. En daarom houden we óók ervan. Omdat het ons veel goeds kan brengen. Ik houd het zo niet vol In de coachgesprekken komt het woord verandering vaak aan de orde: 'ik wil het anders in mijn leven', 'ik ben toe aan verandering, maar hoe doe ik dat en durf ik dat?' 'ik wil dat mijn relatie, mijn kind of mijn werk verandert, want zou houd ik het niet vol'. Bij het doorvragen naar waar het precies om gaat, realiseren veel vrouwen zich dat het gaat om het verbeteren van hun leven, relatie of werk. Niet zozeer dat het meteen helemaal verandert, maar dat het passender is. Bij wat ze écht belangrijk vinden en hoe ze in het leven staan. Het kloppend maken van de situatie Een situatie hoeft niet meteen helemaal te veranderen, maar je kan wel onderzoeken hoe het beter wordt voor jou. Dat het klopt met je waarden, wat er toe doet voor jou. Zodat je leven, relatie of werk goed voelt. Ik gebruik vaak het woord 'jobcrafting' bij het passend maken van werk. Dit kan je op andere gebieden vertalen naar 'lifecrafting' of 'relationcrafting'. Hierin is het kennen van je waarden noodzakelijk. Wat zijn belangrijke waarden voor jou? Denk aan: ontspanning, lichtheid, zelfzorg, openheid, afwisseling, gezondheid, balans, eigenheid, zelfstandigheid, vertrouwen, uitdaging, vrijheid. Zien waar voor jou de verandering zit Als je herkent dat je wil dat dingen hetzelfde blijven, maar ook beter worden neem dan contact met mij op . Dan help ik je bij het onderzoeken van je waarden. In 3-5 coachgesprekken krijg je al veel nieuwe inzichten en zie je heel goed waar voor jou de verandering zit. Op een positieve manier, zonder dat we de negatieve aspecten negeren. Ook die zijn er en zijn onderdeel van je leven. We gaan samen kijken wat werkt voor jou, zodat je met meer rust of plezier in het leven staat of naar je werk gaat. Denk je nu meteen: ja, ik wil hiermee aan de slag? Bestel hier dan een strippenkaart met 3 coachgesprekken Zodra ik jouw gegevens binnen heb, maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Wandelend, online of binnen in mijn coachruimte.
Zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een weekendje weg of op retraite moet gaan of dat je een speciaal kussen of douchegel moet kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf... Wat is dan échte zelfzorg? Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. En in plaats van of In het leven gaat het om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Het complete plaatje van jezelf. Dat maakt jou wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen. Vanuit een ander perspectief kijken Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun je vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken en voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen. Daarnaast helpt het om meer vanuit je waarden te leven. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of wat van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent. Meer balans in jezelf Dit leidt allemaal tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij je weer in balans voelt en ziet wat voor invloed je hebt. Wil je meer weten? Of heb je hier een vraag over? Klik hier om mij een berichtje te sturen Dan kijken wij samen wat past bij jou.
Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Koffie met taart is geluk Het is alweer even geleden dat ik een nachtje bij mijn dochter Amber in Arnhem ging logeren. Zij paste er op het huis van mijn schoonzus die met vakantie was. Amber kent Arnhem goed door haar studie die ze er deed en doordat ze er vier weken 'woonde'. Dus stelde ze voor om Bij Ann koffie te gaan drinken met iets lekkers erbij. Hier ben je welkom voor koffie, taart, ontbijt, lunch of Ann's theepotje. Op de muur staat deze lieve tekst: Een volle tafel met eten, vrienden en familie die aanschuiven. Koffie met taart. Dat is voor mij geluk. Vol liefde deel ik dit geluk met jou. Mooie en lekkere taartjes Amber vertelde mij over de 'Instagram-waardige' taartjes die ze regelmatig voorbij zag komen. Nou dat waren ze zeker en ook nog eens heel lekker! De koffie is ook een aanrader, met Brazil Santos bonen van Branderij Boot. Ik heb nog nooit zo'n lekker latte macchiato gedronken. Echt heerlijk om daar zo van te kunnen genieten samen met kleine hapjes taart :-) Genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan Kijk van te voren al even op de menukaart via de site, voordat je al het lekkers in de vitrine ziet liggen. Je kan ook het een en ander bestellen. By the way: op hun website staat: 'je bent welkom om de hele dag te ontbijten, brunchen en genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan. We kiezen ervoor geen laptop toe te laten bij Ann. Ontmoet de ander en geniet! Hoe leuk en fijn?! Shoppen in de 7 straatjes In de smalle, gezellige en kleurrijke 7 straatjes zitten de leukste winkels. Het gaat om de Wezenstraat, Zwanenstraat, Hertogstraat, Roggestraat, Walburgstraat, Bentinckstraat en Pastoorstraat. Er wordt zelfs gesproken over 'verborgen pareltjes, die zorgen voor een unieke shopervaring'. Het zijn ondernemers met gevoel voor smaak en op veel verschillende gebieden. Ga daar zeker ook even kijken nadat je hebt genoten van Ann's koffie en taart en blijf niet alleen in de grote winkelstraten rondhangen. Misschien kun je die zelfs wel skippen... Meer informatie over Bij Ann Bij Ann is open op woensdag van 11:00-16:00, op donderdag, vrijdag en zondag van 10:00-16:00 en op zaterdag van 10:00-17:00. Op maandag en dinsdag is Bij Ann gesloten. Adres : Hommelstraat 39, 6828 AJ Arnhem Klik hier voor de menukaart, webshop en alle alle actuele informatie van Bij Ann Op de foto hieronder zie je een van de leuke winkels in de 7 straatjes.
