Het grote zelfzorgboek
Yura Boerma - Boekentip • 25 juli 2020
Je begrijpt vast wel dat ‘Het grote zelfzorgboek’ mij meteen aanspreekt door de naam. Zelfzorg is een van de pijlers van PosiYou: goed voor jezelf zorgen, mentaal en fysiek. Maar ook in je energie, creativiteit en gevoel. Zelfzorg is vaak een ondergeschoven kindje, komt op de laatste plaats op ons to-do lijstje. Hoe dat komt? Ik denk omdat we zelf onderaan het to-do lijstje bungelen en dan schiet zelfzorg er ook bij in.
Maar weet je… zelfzorg is juist hard nodig en zeker niet egoïstisch. Ik noem het zelfs noodzaak. Je hebt het nodig om je eigen balans te vinden, genoeg energie te hebben en zo gezond mogelijk te zijn. Daar kan dit fijne boek een leidraad bij zijn met de artikelen Meer brein minder medicijn, De kracht van verwachting, Gezonde gewoontes, Eet je vrolijk, Ziekte en zelfbeeld, Pijnsignalen, Voor jezelf zorgen na kanker, Ziek zijn van stress en een Miniretraite voor thuis met elke dag mindfulness, yoga en minimeditaties. Vooral de 5 oefeningen in de kunst van het onproductief zijn van Tony Crabbe vond ik heel leuk en leerzaam. Hij vindt dat we het woord ‘druk’ uit ons woordenboek mogen schrappen.
“Meer leven, minder doen” (Tony Crabbe)
Hoe goed luister jij naar je lijf?
‘Wat je lijf je vertelt’ staat centraal als dossier in ‘Het grote zelfzorgboek’: “Ons lichaam is een bron van informatie – als we tenminste luisteren. Maar waarom doen we dat dan zo vaak niet? Hoe kunnen we weer beter leren voelen? Het is een dossier vol praktische tips plus een test: hoe goed luister jij naar je lijf?”.
“Gevoelens zijn als een telefoon die blijft rinkelen totdat je hem opneemt”
Er staan 14 tips in om je bewuster te worden van je lijf. Om te voelen hoe het nou eigenlijk met je gaat. Zoals op je ademhaling letten, meer naar je intuïtie luisteren, blij zijn met je lijf, mindful douchen (met je zintuigen aan), jezelf masseren en meer bewegen. Ook spreekt trauma-expert Bessel van der Kolk. Hij zegt: “Je moet je fysiek veilig voelen om te kunnen helen”.
Als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter
Ik vind de test heel inzicht gevend en ook wel spannend om te doen. Want als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter. Dat weten we allemaal, maar doen is een tweede. Lichaamsbewustzijn bestaat uit 8 pijlers die samen bepalen in hoeverre je je lijf kent, ernaar luistert en ervoor zorgt:
1. Het waarnemen van lichamelijke prikkels – opmerken als je sneller ademhaalt of je energieniveau laag is.
2. Jezelf niet afleiden – of je bewust luistert naar wat je lichaam vertelt in plaats van door te jakkeren of bij pijn op je kiezen te bijten.
3. Niet piekeren – dat je niet direct het ergste denkt wanneer je een pijnscheut voelt of een dag hoofdpijn hebt.
4. Aandachtcontrole – door bewust te blijven ademen en een moment nemen om te aarden in je lichaam als je erg in je hoofd zit.
5. Emotioneel bewustzijn – heb je door hoe de spanning in je lijf toeneemt bij stress? En dat je ademhaling rustig is op het moment dat je relaxt bent?
6. Zelfregulering lichaam – het vermogen om met stress om te gaan, door aandacht te geven aan lichamelijke prikkels. Bijvoorbeeld door bewust rustiger te gaan ademen op drukke of spannende momenten.
7. Luisteren naar je lichaam – dat je ervaart dat je lichaam een klankbord is voor je gevoelens en gedachten en je bijvoorbeeld verdriet in je buik voelt.
8. Vertrouwen in je lichaam – in hoeverre je vertrouwen hebt in je lichaam.
De test laat zien waar je nog aan kan werken
De test is een lijst met uitspraken, waarbij je aangeeft in hoeverre deze in het dagelijks leven op jou van toepassing zijn. In een tabel kun je jouw scores bekijken. Ik scoor hoog op lichaamsbewustzijn wat betekent dat ik de signalen van mijn lichaam niet alleen hoor, maar er ook naar luister. Mijn scores waren gemiddeld op het waarnemen van lichamelijke prikkels, niet piekeren, luisteren naar je lichaam en vertrouwen in je lichaam. En hoog bij mezelf niet afleiden, aandachtcontrole, emotioneel bewustzijn en zelfregulering lichaam. De connectie tussen lichaam en geest kan dus nog beter, maar ik ben heel tevreden. Het leuke van deze test is dat je kunt zien waar je nog aan kan werken om je welzijn te verbeteren, zodat je lekkerder in je vel en je energie zit.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken . Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. English it is Ik volg FRIDA bookcafé in Enschede al langer op Instagram en was door hun posts nieuwsgierig geworden om er een keer langs te gaan. Het stond al een tijdje op mijn to-do lijstje om met eigen ogen te gaan kijken hoe de sfeer is. Ik heb er heerlijk gezeten met een drankje en heb hun enorme collectie boeken bekeken. Wauw, wat een keuze! De sfeer is heel fijn en gemoedelijk. Heerlijk om er even onderdeel van te zijn. Bij FRIDA is er een enorme keuze aan Engelstalige boeken. De naam staat voor Food, Reading, Inspiration, Diversity and Art. En ja, het is genoemd naar de invloedrijkste vrouwelijke artiest ooit: Frida Kahlo. Een van mijn favoriete kunstenaars, die ik door mijn moeder heb leren kennen en waarderen. Meer dan alleen maar een gezellig boekencafé Gemma, de ondernemer die FRIDA startte vertelt in een filmpje op de website dat het een super gezellig boekencafé is, maar eigenlijk is het nog veel meer dan dat. Het is een plek waar mensen zich thuis voelen, ook als dat niet vanzelfsprekend is. “Ergens begon het allemaal met een levensles van mijn oma. Zij zei altijd: ‘Als je maar je best doet, komt de rest vanzelf.’ En mijn best doen dat kon ik! Op haar dertigste had ze alles wat ze ooit wilde. Maar ze was niet gelukkig. De druk werd zo groot dat ik thuis kwam te zitten met een burn-out. En precies daarom begon ik FRIDA. Een sociale onderneming, die laat zien dat verandering kan beginnen met iets eenvoudigs. En kop koffie, een boek, iets lekkers, een goed gesprek. FRIDA maakt verschil. Niet door groot te doen, maar door echt te zijn.” Er zijn regelmatig events en je kunt het boekencafé ook zelf afhuren voor een bijeenkomst. Onder de foto lees je meer tips over de stad Enschede en vind je informatie over FRIDA, zoals hun adres, openingstijden, website etcetera.
Als je heel goed kunt afstemmen op de ander dan geef je veel energie en tijd weg. Dat is heerlijk voor de ander, maar minder fijn voor jezelf. Het is vaak een jarenlang opgebouwd patroon waardoor je altijd klaar staat voor je omgeving. Of dat nou je gezin, familie, vrienden, buren of collega’s zijn. En toch kan het op een gegeven moment gaan wringen. Je voelt je overprikkeld en gespannen. Of ervaart stress, waardoor je moe en onrustig ben. Er is steeds vaker stress Je geeft jouw ruimte weg en daardoor voel je minder grip meer op je leven. De stress is er steeds vaker. Dat haalt je uit balans. Je kent vast wel de drie stress reacties: fight, flight en freeze. Maar het kan zijn dat je je daar niet zo in herkent. Net zoals Bente van Club Introvert op Instagram. Op haar account deelt zij veel over introvert en hoogsensitief zijn. Door haar schoonmoeder kwam ze er achter dat fawn haar reactie op stress is. Dit veranderde zo veel voor haar dat ik het graag met je deel in dit blog. Wat is een fawner? Bente: “Ik vind het verschrikkelijk als ik iemand teleurstel of boos maak. Dat neemt heel mijn lijf over, of zo. Alsof ik dat ongemak bijna niet kan dragen. Mijn schoonmoeder vertelde me dat je in de fawn response veiligheid probeert te creëren door te people pleasen.” Zo herken je het Ze dook daar later dieper in en waar sommige mensen bij stress dus gaan vechten, vluchten of bevriezen, gaan de fawners juist: pleasen conflicten vermijden hun eigen behoeften en grenzen negeren heel erg afstemmen op anderen ‘makkelijk’ proberen te zijn automatisch zorgen voor de sfeer/emoties van anderen Wanneer ben je bevattelijker voor de fawn response? Bente herkende dat zo… “Als kind al heb ik ergens geleerd dat ik veilig was als ik ‘makkelijk’ of ‘lief’ was en als volwassene heb ik dat nog steeds.” Het staat niet meteen gelijk aan hoogsensitiviteit, maar de hsp’er is wel bevattelijker voor de fawn response omdat ze: sfeer sneller aanvoelen zeer empathisch zijn afwijzing en spanning intenser voelen en dat vaak proberen te ‘fixen’ voortdurend bezig zijn met wat anderen van hun vinden bang zijn om iets verkeerd te doen snel de neiging hebben om sorry te zeggen Omgaan met deze overlevingsstrategie Het is belangrijk je bewust te worden van je triggers en op de signalen van je lichaam te letten op het moment dat je je eigen grenzen over gaat. Wat helpt is om te vertragen en zo tijd te winnen voordat je ergens ja op zegt. Ga oefenen met nee zeggen. Die hoeven niet meteen keihard te zijn, maar ze maken wel duidelijk dat je iets anders te doen hebt bijvoorbeeld of dat een ander die persoon kan helpen in plaats van jij. Schrijf eens een aantal nee’s uit, waarmee je kan oefenen en die je jezelf ook hoort (durft) zeggen, zonder al te veel spanning in je lijf. Fawning is een overlevingsstrategie en Bente snapt nu beter waarom ze zich zo slecht voelt als ze iemand teleurstelt of wanneer ze een conflict heeft. “Mijn lijf voelt zich dan onveilig. Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik dan snel terug wil krabbelen (‘weet je wat, ik kom toch’). Maar de truc is dus om je te realiseren dat je in de fawn response zit. In plaats van denken: wat kan ik doen zodat ze me aardig vinden?” Dan stelt ze zich de vraag: kan ik een verandering maken naar ‘Hoe kan ik omgaan met het ongemak als iemand me een keer niet aardig vindt?’ Handvatten die helpen Voor Bente helpt het bijvoorbeeld om te beseffen dat dit ongemak weer over gaat en dat erover piekeren geen zin heeft. Dat ze mensen mag teleurstellen en voor zichzelf mag kiezen ook als een ander dat niet begrijpt. “Ik kan de ‘storm’ beter uitzitten door ondertussen iets ontspannends te doen. En dan komt dat gevoel van veiligheid vanzelf weer terug zónder toch over een grens te gaan.” Als mentor voor introverten en hsp’ers heeft ze het kunnen omzetten in handvatten voor zichzelf áls ze weer gaat pleasen. Met dank aan haar schoonmoeder. Misschien herken jij jezelf er ook in. Wil je weten welke handvatten jou helpen? Ben je er na het lezen van dit blog achter gekomen dat je ook een fawner bent en wil je samen met Yura - als jouw coach - onderzoeken welke handvatten jou helpen? Neem dan hier contact met mij op Dan maken we een afspraak voor een gratis kennismaking. Bron: @clubintrovertnl en @psychologie_magazine
Welke grenzen maken dit voor jou mogelijk? Fijn als je het met mij deelt , dan kan ik van alle input weer een mooi nieuw blog maken. Dat is helpend voor anderen. Of vind je dit lastig? Dan helpt het om te weten waar je aandacht naartoe gaat. Wat jou triggert om voor anderen te gaan zorgen of dat je het gevoel hebt toe te moeten geven aan iemand. Dat je in de please stand gaat. Op het moment dat er iets gebeurt, komt er een gedachten bij je op waardoor je bepaalde gevoelens krijgt. Vanuit die gevoelens ga je handelen en daar ondervind je de gevolgen van. Dus de reden dat je zorgt of pleast, jouw aandacht weggeeft of je grens overgaat, begint met een gebeurtenis en sleurt jou mee in jouw automatische patroon van denken, voelen en doen. Dit werkt voor iedereen zo, maar je kunt dit ombuigen door je bewust te zijn van jouw aandachtvreters en je denk- en gedragspatroon. Zodat je jouw grenzen gaat kennen en leven. Dan ga je naast het zorgen voor de ander óók voor jezelf zorgen. Als deze ontwikkeling gebeurt tijdens coachgesprekken, dan voel ik me altijd zo dankbaar. Want dit brengt écht veel teweeg in je hoofd, in je zijn, in je leven.
