Het grote zelfzorgboek
Yura Boerma - Boekentip • 25 juli 2020
Je begrijpt vast wel dat ‘Het grote zelfzorgboek’ mij meteen aanspreekt door de naam. Zelfzorg is een van de pijlers van PosiYou: goed voor jezelf zorgen, mentaal en fysiek. Maar ook in je energie, creativiteit en gevoel. Zelfzorg is vaak een ondergeschoven kindje, komt op de laatste plaats op ons to-do lijstje. Hoe dat komt? Ik denk omdat we zelf onderaan het to-do lijstje bungelen en dan schiet zelfzorg er ook bij in.
Maar weet je… zelfzorg is juist hard nodig en zeker niet egoïstisch. Ik noem het zelfs noodzaak. Je hebt het nodig om je eigen balans te vinden, genoeg energie te hebben en zo gezond mogelijk te zijn. Daar kan dit fijne boek een leidraad bij zijn met de artikelen Meer brein minder medicijn, De kracht van verwachting, Gezonde gewoontes, Eet je vrolijk, Ziekte en zelfbeeld, Pijnsignalen, Voor jezelf zorgen na kanker, Ziek zijn van stress en een Miniretraite voor thuis met elke dag mindfulness, yoga en minimeditaties. Vooral de 5 oefeningen in de kunst van het onproductief zijn van Tony Crabbe vond ik heel leuk en leerzaam. Hij vindt dat we het woord ‘druk’ uit ons woordenboek mogen schrappen.
“Meer leven, minder doen” (Tony Crabbe)
Hoe goed luister jij naar je lijf?
‘Wat je lijf je vertelt’ staat centraal als dossier in ‘Het grote zelfzorgboek’: “Ons lichaam is een bron van informatie – als we tenminste luisteren. Maar waarom doen we dat dan zo vaak niet? Hoe kunnen we weer beter leren voelen? Het is een dossier vol praktische tips plus een test: hoe goed luister jij naar je lijf?”.
“Gevoelens zijn als een telefoon die blijft rinkelen totdat je hem opneemt”
Er staan 14 tips in om je bewuster te worden van je lijf. Om te voelen hoe het nou eigenlijk met je gaat. Zoals op je ademhaling letten, meer naar je intuïtie luisteren, blij zijn met je lijf, mindful douchen (met je zintuigen aan), jezelf masseren en meer bewegen. Ook spreekt trauma-expert Bessel van der Kolk. Hij zegt: “Je moet je fysiek veilig voelen om te kunnen helen”.
Als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter
Ik vind de test heel inzicht gevend en ook wel spannend om te doen. Want als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter. Dat weten we allemaal, maar doen is een tweede. Lichaamsbewustzijn bestaat uit 8 pijlers die samen bepalen in hoeverre je je lijf kent, ernaar luistert en ervoor zorgt:
1. Het waarnemen van lichamelijke prikkels – opmerken als je sneller ademhaalt of je energieniveau laag is.
2. Jezelf niet afleiden – of je bewust luistert naar wat je lichaam vertelt in plaats van door te jakkeren of bij pijn op je kiezen te bijten.
3. Niet piekeren – dat je niet direct het ergste denkt wanneer je een pijnscheut voelt of een dag hoofdpijn hebt.
4. Aandachtcontrole – door bewust te blijven ademen en een moment nemen om te aarden in je lichaam als je erg in je hoofd zit.
5. Emotioneel bewustzijn – heb je door hoe de spanning in je lijf toeneemt bij stress? En dat je ademhaling rustig is op het moment dat je relaxt bent?
6. Zelfregulering lichaam – het vermogen om met stress om te gaan, door aandacht te geven aan lichamelijke prikkels. Bijvoorbeeld door bewust rustiger te gaan ademen op drukke of spannende momenten.
7. Luisteren naar je lichaam – dat je ervaart dat je lichaam een klankbord is voor je gevoelens en gedachten en je bijvoorbeeld verdriet in je buik voelt.
8. Vertrouwen in je lichaam – in hoeverre je vertrouwen hebt in je lichaam.
De test laat zien waar je nog aan kan werken
De test is een lijst met uitspraken, waarbij je aangeeft in hoeverre deze in het dagelijks leven op jou van toepassing zijn. In een tabel kun je jouw scores bekijken. Ik scoor hoog op lichaamsbewustzijn wat betekent dat ik de signalen van mijn lichaam niet alleen hoor, maar er ook naar luister. Mijn scores waren gemiddeld op het waarnemen van lichamelijke prikkels, niet piekeren, luisteren naar je lichaam en vertrouwen in je lichaam. En hoog bij mezelf niet afleiden, aandachtcontrole, emotioneel bewustzijn en zelfregulering lichaam. De connectie tussen lichaam en geest kan dus nog beter, maar ik ben heel tevreden. Het leuke van deze test is dat je kunt zien waar je nog aan kan werken om je welzijn te verbeteren, zodat je lekkerder in je vel en je energie zit.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Er zijn van die momenten dat je vast zit in een situatie op het werk, privé of met jezelf. Je wil uit die situatie, je wil het anders maar hoe. Verandering is moeilijk, want wat voor consequenties heeft het... Dat is vaak onvoorspelbaar of althans, zo voelt het. En daarom hebben we een hekel aan verandering en willen we het liever bij het oude houden. Toch is verandering ook verfrissend. Dat heb jij vast ook wel ervaren. En daarom houden we óók ervan. Omdat het ons veel goeds kan brengen. Ik houd het zo niet vol In de coachgesprekken komt het woord verandering vaak aan de orde: 'ik wil het anders in mijn leven', 'ik ben toe aan verandering, maar hoe doe ik dat en durf ik dat?' 'ik wil dat mijn relatie, mijn kind of mijn werk verandert, want zou houd ik het niet vol'. Bij het doorvragen naar waar het precies om gaat, realiseren veel vrouwen zich dat het gaat om het verbeteren van hun leven, relatie of werk. Niet zozeer dat het meteen helemaal verandert, maar dat het passender is. Bij wat ze écht belangrijk vinden en hoe ze in het leven staan. Het kloppend maken van de situatie Een situatie hoeft niet meteen helemaal te veranderen, maar je kan wel onderzoeken hoe het beter wordt voor jou. Dat het klopt met je waarden, wat er toe doet voor jou. Zodat je leven, relatie of werk goed voelt. Ik gebruik vaak het woord 'jobcrafting' bij het passend maken van werk. Dit kan je op andere gebieden vertalen naar 'lifecrafting' of 'relationcrafting'. Hierin is het kennen van je waarden noodzakelijk. Wat zijn belangrijke waarden voor jou? Denk aan: ontspanning, lichtheid, zelfzorg, openheid, afwisseling, gezondheid, balans, eigenheid, zelfstandigheid, vertrouwen, uitdaging, vrijheid. Zien waar voor jou de verandering zit Als je herkent dat je wil dat dingen hetzelfde blijven, maar ook beter worden neem dan contact met mij op . Dan help ik je bij het onderzoeken van je waarden. In 3-5 coachgesprekken krijg je al veel nieuwe inzichten en zie je heel goed waar voor jou de verandering zit. Op een positieve manier, zonder dat we de negatieve aspecten negeren. Ook die zijn er en zijn onderdeel van je leven. We gaan samen kijken wat werkt voor jou, zodat je met meer rust of plezier in het leven staat of naar je werk gaat. Denk je nu meteen: ja, ik wil hiermee aan de slag? Bestel hier dan een strippenkaart met 3 coachgesprekken Zodra ik jouw gegevens binnen heb, maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Wandelend, online of binnen in mijn coachruimte.
Zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een weekendje weg of op retraite moet gaan of dat je een speciaal kussen of douchegel moet kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf... Wat is dan échte zelfzorg? Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. En in plaats van of In het leven gaat het om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Het complete plaatje van jezelf. Dat maakt jou wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen. Vanuit een ander perspectief kijken Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun je vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken en voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen. Daarnaast helpt het om meer vanuit je waarden te leven. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of wat van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent. Meer balans in jezelf Dit leidt allemaal tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij je weer in balans voelt en ziet wat voor invloed je hebt. Wil je meer weten? Of heb je hier een vraag over? Klik hier om mij een berichtje te sturen Dan kijken wij samen wat past bij jou.
Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Koffie met taart is geluk Het is alweer even geleden dat ik een nachtje bij mijn dochter Amber in Arnhem ging logeren. Zij paste er op het huis van mijn schoonzus die met vakantie was. Amber kent Arnhem goed door haar studie die ze er deed en doordat ze er vier weken 'woonde'. Dus stelde ze voor om Bij Ann koffie te gaan drinken met iets lekkers erbij. Hier ben je welkom voor koffie, taart, ontbijt, lunch of Ann's theepotje. Op de muur staat deze lieve tekst: Een volle tafel met eten, vrienden en familie die aanschuiven. Koffie met taart. Dat is voor mij geluk. Vol liefde deel ik dit geluk met jou. Mooie en lekkere taartjes Amber vertelde mij over de 'Instagram-waardige' taartjes die ze regelmatig voorbij zag komen. Nou dat waren ze zeker en ook nog eens heel lekker! De koffie is ook een aanrader, met Brazil Santos bonen van Branderij Boot. Ik heb nog nooit zo'n lekker latte macchiato gedronken. Echt heerlijk om daar zo van te kunnen genieten samen met kleine hapjes taart :-) Genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan Kijk van te voren al even op de menukaart via de site, voordat je al het lekkers in de vitrine ziet liggen. Je kan ook het een en ander bestellen. By the way: op hun website staat: 'je bent welkom om de hele dag te ontbijten, brunchen en genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan. We kiezen ervoor geen laptop toe te laten bij Ann. Ontmoet de ander en geniet! Hoe leuk en fijn?! Shoppen in de 7 straatjes In de smalle, gezellige en kleurrijke 7 straatjes zitten de leukste winkels. Het gaat om de Wezenstraat, Zwanenstraat, Hertogstraat, Roggestraat, Walburgstraat, Bentinckstraat en Pastoorstraat. Er wordt zelfs gesproken over 'verborgen pareltjes, die zorgen voor een unieke shopervaring'. Het zijn ondernemers met gevoel voor smaak en op veel verschillende gebieden. Ga daar zeker ook even kijken nadat je hebt genoten van Ann's koffie en taart en blijf niet alleen in de grote winkelstraten rondhangen. Misschien kun je die zelfs wel skippen... Meer informatie over Bij Ann Bij Ann is open op woensdag van 11:00-16:00, op donderdag, vrijdag en zondag van 10:00-16:00 en op zaterdag van 10:00-17:00. Op maandag en dinsdag is Bij Ann gesloten. Adres : Hommelstraat 39, 6828 AJ Arnhem Klik hier voor de menukaart, webshop en alle alle actuele informatie van Bij Ann Op de foto hieronder zie je een van de leuke winkels in de 7 straatjes.
