99 manieren om tijd voor jezelf te nemen

Yura Boerma - Boekentip • 19 november 2021

Tijdens mijn oppas week in Zuid-Limburg kocht ik het boekje ’99 manieren om tijd voor jezelf te nemen’. Heel toepasselijk tijdens een van mijn me-time momenten, want ik liep van mijn oppas huis langs de Geul naar Valkenburg en genoot onderweg van de natuur. Ik hoorde vogels fluiten en de kabbelende rivier. Ik zag wilde paarden in het veld mooie ronde kastanjes. Ik rook de herfst en voelde de zon op mijn gezicht. Het was heerlijk weer voor een wandeling. En ik had alle tijd voor mezelf.

 

Voor mij bekende me-time momenten

Mijn wandeling staat als manier 26 in het boekje: Ga op onderzoek uit in het bos. ‘Luister naar het ritselen van de bladeren onder je schoenen en de tjilpende vogels. En kijk hoe het licht door de boomkruinen danst. Een wandeling door de natuur streelt de ziel.’

 

Manier 25 is ook een van mijn favorieten: Bezoek een concert. ‘Of je nu naar Taylor Swift of een Mendelssohn-concert gaat, laat je door de melodieën naar een andere wereld meevoeren.’ Mooi beschreven. Zo ervaar ik dat zeker tijdens de concerten waar ik ben geweest. En ook de gedeelde emotie en plezier op dat moment. Dat ik dat met zoveel mensen tegelijkertijd op dezelfde plek mag voelen. Kippenvel en heel bijzonder.

 

Een andere fijne die ik vaak in de praktijk breng, is manier 1: Ga op zoek naar het beste café van de stad. ‘Waar hebben ze de lekkerste warme chocolademelk en de beste aardbeientaart van de wereld? Ga op een smakelijke ontdekkingsreis en maak je dagen zoeter.’ Nieuwe plekken ontdekken vind ik een van de leukste dingen om te doen. Het uitzoeken van te voren en met wat adresjes een nieuwe stad bezoeken. Of spontaan bij een koffietentje naar binnen lopen en me laten verrassen door een lekkere latte macchiato en taart. Of me door iemand mee laten nemen naar een leuke plek die de stad al heel goed kent. Ik geniet er elke keer weer volop van!

 

Wat vind ik van het boek?

Het boek heeft een aantrekkelijke voorkant met sfeerplaatjes en kleuren die mijn aandacht trokken. En als coach die vrouwen wil inspireren om meer ruimte, rust en tijd voor zichzelf te creëren kon ik dit boekje niet laten liggen. Fijn om met jou te delen.

 

‘Tijd om eens even diep adem te halen’ is de titel van de inleiding. Iets wat wij veel te weinig doen en wat juist helpt om te voelen hoe het met je gaat, zodat je weet wat je nodig hebt. En wat de volgende stap is die je gaat doen: meegaan in de hectiek en de problemen van iedereen. Of pas op de plaats te maken en even rust te nemen, al is het maar een kort moment. ‘Het leven gaat steeds sneller en de dagen lijken soms door de vingers te glippen. Het is dus zaak om tijd voor jezelf te nemen, om even diep adem te halen, alle zorgen naast je neer te leggen, nieuwe dingen te ontdekken of gewoon eens naar de wolken te kijken.’ Een goede tekst om jezelf die me-time écht te gunnen. 

Een leuk extraatje is dat je onderaan de pagina een vinkje of kruisje kan zetten als je die manier hebt gedaan.

 

Het is een inspirerend boekje met sfeervolle afbeeldingen en illustraties. Leuk voor jezelf om op een laagdrempelige manier een keuze te maken om tijd voor jezelf te nemen. Ook een goede cadeautip.

 

Tijd voor jezelf aanraders

Manier 29: Plan een baaldag in. ‘Eindelijk weer eens een hele dag voor jezelf met je lievelingsserie en een dikke reep chocola. Zonder schuldgevoel!’

 

Manier 35: Creëer een plekje in huis waar je je helemaal thuis voelt. ‘Dat hoeft niet een hele kamer te zijn. Een plekje om je terug te trekken, zoals een relaxstoel met een donsdeken, kan al voldoende zijn om helemaal tot rust te komen.’

 

Manier 48: Doe één ding tegelijk. ‘Stop met multitasken. Het veroorzaakt vaak onnodig stress en maakt je niet productiever. Richt je op één ding, doe het stap voor stap en maak het helemaal af voordat je met iets anders begint.’

 

Manier 67: Word weer kind. ‘Wat vond je erg leuk toen je acht was? Stap even uit de volwassen wereld en bouw een kasteel van dekens, houd een kussengevecht of laat een vlieger op.’

 

Manier 88: Geniet één middag van de week bewust van het leven. ‘Op deze middag zijn werk en verplichtingen taboe. Richt je volledige aandacht op de mooie dingen van het leven, waarvoor je door je stress meestal geen oog hebt.’

 

Kies er een uit en doe het

Kies een van deze manieren uit en doe het. Negeer de excuses en gedachten die in je hoofd opkomen, want er is altijd wel iets te verzinnen waarom het niet kan of mag of wat dan ook. Kijk naar de mogelijkheden en doe het wél!

Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!

Ons dilemma is dat we verandering haten en er van houden

door Yura Boerma - Quote • 26 mei 2025
Er zijn van die momenten dat je vast zit in een situatie op het werk, privé of met jezelf. Je wil uit die situatie, je wil het anders maar hoe. Verandering is moeilijk, want wat voor consequenties heeft het... Dat is vaak onvoorspelbaar of althans, zo voelt het. En daarom hebben we een hekel aan verandering en willen we het liever bij het oude houden. Toch is verandering ook verfrissend. Dat heb jij vast ook wel ervaren. En daarom houden we óók ervan. Omdat het ons veel goeds kan brengen. Ik houd het zo niet vol In de coachgesprekken komt het woord verandering vaak aan de orde: 'ik wil het anders in mijn leven', 'ik ben toe aan verandering, maar hoe doe ik dat en durf ik dat?' 'ik wil dat mijn relatie, mijn kind of mijn werk verandert, want zou houd ik het niet vol'. Bij het doorvragen naar waar het precies om gaat, realiseren veel vrouwen zich dat het gaat om het verbeteren van hun leven, relatie of werk. Niet zozeer dat het meteen helemaal verandert, maar dat het passender is. Bij wat ze écht belangrijk vinden en hoe ze in het leven staan. Het kloppend maken van de situatie Een situatie hoeft niet meteen helemaal te veranderen, maar je kan wel onderzoeken hoe het beter wordt voor jou. Dat het klopt met je waarden, wat er toe doet voor jou. Zodat je leven, relatie of werk goed voelt. Ik gebruik vaak het woord 'jobcrafting' bij het passend maken van werk. Dit kan je op andere gebieden vertalen naar 'lifecrafting' of 'relationcrafting'. Hierin is het kennen van je waarden noodzakelijk. Wat zijn belangrijke waarden voor jou? Denk aan: ontspanning, lichtheid, zelfzorg, openheid, afwisseling, gezondheid, balans, eigenheid, zelfstandigheid, vertrouwen, uitdaging, vrijheid. Zien waar voor jou de verandering zit Als je herkent dat je wil dat dingen hetzelfde blijven, maar ook beter worden neem dan contact met mij op . Dan help ik je bij het onderzoeken van je waarden. In 3-5 coachgesprekken krijg je al veel nieuwe inzichten en zie je heel goed waar voor jou de verandering zit. Op een positieve manier, zonder dat we de negatieve aspecten negeren. Ook die zijn er en zijn onderdeel van je leven. We gaan samen kijken wat werkt voor jou, zodat je met meer rust of plezier in het leven staat of naar je werk gaat. Denk je nu meteen: ja, ik wil hiermee aan de slag? Bestel hier dan een strippenkaart met 3 coachgesprekken Zodra ik jouw gegevens binnen heb, maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Wandelend, online of binnen in mijn coachruimte.

Wat échte zelfzorg is

door Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 19 mei 2025
Zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een weekendje weg of op retraite moet gaan of dat je een speciaal kussen of douchegel moet kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf... Wat is dan échte zelfzorg? Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. En in plaats van of In het leven gaat het om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Het complete plaatje van jezelf. Dat maakt jou wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen. Vanuit een ander perspectief kijken Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun je vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken en voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen. Daarnaast helpt het om meer vanuit je waarden te leven. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of wat van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent. Meer balans in jezelf Dit leidt allemaal tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij je weer in balans voelt en ziet wat voor invloed je hebt. Wil je meer weten? Of heb je hier een vraag over? Klik hier om mij een berichtje te sturen Dan kijken wij samen wat past bij jou.

Koffie-, geniet- & shoptip: Bij Ann & de 7 straatjes in Arnhem

door Yura Boerma - Nieuwe plekken ontdekken • 10 februari 2025
Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Koffie met taart is geluk Het is alweer even geleden dat ik een nachtje bij mijn dochter Amber in Arnhem ging logeren. Zij paste er op het huis van mijn schoonzus die met vakantie was. Amber kent Arnhem goed door haar studie die ze er deed en doordat ze er vier weken 'woonde'. Dus stelde ze voor om Bij Ann koffie te gaan drinken met iets lekkers erbij. Hier ben je welkom voor koffie, taart, ontbijt, lunch of Ann's theepotje. Op de muur staat deze lieve tekst: Een volle tafel met eten, vrienden en familie die aanschuiven. Koffie met taart. Dat is voor mij geluk. Vol liefde deel ik dit geluk met jou. Mooie en lekkere taartjes Amber vertelde mij over de 'Instagram-waardige' taartjes die ze regelmatig voorbij zag komen. Nou dat waren ze zeker en ook nog eens heel lekker! De koffie is ook een aanrader, met Brazil Santos bonen van Branderij Boot. Ik heb nog nooit zo'n lekker latte macchiato gedronken. Echt heerlijk om daar zo van te kunnen genieten samen met kleine hapjes taart :-) Genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan Kijk van te voren al even op de menukaart via de site, voordat je al het lekkers in de vitrine ziet liggen. Je kan ook het een en ander bestellen. By the way: op hun website staat: 'je bent welkom om de hele dag te ontbijten, brunchen en genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan. We kiezen ervoor geen laptop toe te laten bij Ann. Ontmoet de ander en geniet! Hoe leuk en fijn?! Shoppen in de 7 straatjes In de smalle, gezellige en kleurrijke 7 straatjes zitten de leukste winkels. Het gaat om de Wezenstraat, Zwanenstraat, Hertogstraat, Roggestraat, Walburgstraat, Bentinckstraat en Pastoorstraat. Er wordt zelfs gesproken over 'verborgen pareltjes, die zorgen voor een unieke shopervaring'. Het zijn ondernemers met gevoel voor smaak en op veel verschillende gebieden. Ga daar zeker ook even kijken nadat je hebt genoten van Ann's koffie en taart en blijf niet alleen in de grote winkelstraten rondhangen. Misschien kun je die zelfs wel skippen... Meer informatie over Bij Ann Bij Ann is open op woensdag van 11:00-16:00, op donderdag, vrijdag en zondag van 10:00-16:00 en op zaterdag van 10:00-17:00. Op maandag en dinsdag is Bij Ann gesloten. Adres : Hommelstraat 39, 6828 AJ Arnhem Klik hier voor de menukaart, webshop en alle alle actuele informatie van Bij Ann Op de foto hieronder zie je een van de leuke winkels in de 7 straatjes.