5 manieren om je veerkracht te vergroten
Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 20 januari 2021
Door meer naar binnen te kijken in plaats van naar buiten wat anderen zeggen of doen, kun je beter omgaan met tegenslag en problemen. Veerkracht is het vermogen om je aan te passen bij tegenslag en problemen. Je veert als het ware terug of mee. Als je voldoende veerkracht hebt, laat je je minder snel uit het veld slaan. Heb je weinig veerkracht, dan stapelt de stress zich op en raak je uit balans. Het fijne is dat je je veerkracht op 5 manieren kan vergroten.
1. Meer gebruik maken van positieve gedachten en emoties
En dan bedoel ik niet dat je geen negatieve gedachten en emoties mag hebben, maar dat je vooral de positieve gedachten en emoties meer aandacht gaat geven. Als je dat doet, dan zit je beter in je vel. Des te meer aandacht en tijd je eraan geeft des te meer je ze gaat ervaren. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Of het nu negatief is of positief. Dus waarom zou je het positieve dan niet meer aandacht geven in je leven?
2. Optimistischer zijn en problemen in een ander perspectief zien
Als je punt 1 in de praktijk brengt, is het makkelijker om optimistischer te zijn. Lukt je dat niet, dan kun je ook met andere ogen gaan kijken naar problemen: situaties waar je in terecht komt, gebeurtenissen die je overkomen of mensen die jou gedoe opleveren.
Stel jezelf vragen over wat er precies gebeurde, wie er bij waren, waar het was, wat je dacht en voelde en hoe je reageerde. En vooral ook wat de consequenties waren voor jou. Want dát zijn vaak de problemen die je ervaart, die jij als zodanig hebt geïnterpreteerd vanuit je denken. Door er op een andere manier naar te kijken, kun je er ook op een andere manier mee omgaan. En het wellicht niet als zwart/wit zien maar eerder als een grijstint.
3. Weten wat je écht wilt en dingen doen waar je blij van wordt
Dat wat er écht toe doet voor jou mag je zoveel mogelijk een plek geven in jouw leven. Dit zijn je waarden en komen vanuit je essentie, vanuit wie je diep van binnen bent. Waarden voel je en wil je. Ze maken je blij en geven je energie. Dus schrijf op wat je écht belangrijk vindt en maak daar tijd voor. Plan het in je agenda of maak er afspraken over.
4. Om hulp of steun vragen
Ben jij iemand die gewend is om alles zelf te doen en op te lossen? Vind je vaak dat jij iets zelf het beste kan doen? Of kun je moeilijk iets uit handen geven, omdat je dan de controle kwijt bent? Als je vaak moe bent aan het einde van de dag, dan kan het zijn dat je te veel op je bord hebt liggen en te veel het gevoel hebt dat alles jouw verantwoordelijkheid is. Ga bij jezelf na wat je met iemand kan delen of verdelen. Of misschien kun je iets minder doen of helemaal loslaten. Vraag die hulp of steun en ervaar hoe dit jou lichter maakt.
5. Praten over wat er in je om gaat en je gevoelens uiten
Soms kan het moeilijk zijn om te vertellen wat je echt dwars zit of wat er in je omgaat. Je blijft een beetje op de oppervlakte praten, ook met vriendinnen. Het is dan wel gezellig, maar ze weten eigenlijk niet hoe het echt met je gaat. Als je bijvoorbeeld weer zo baalt van je man, omdat hij nooit ziet hoe druk jij bent met je werk in combinatie met alles in het huishouden en de zorg voor je moeder. Hij doet gewoon zijn ding en kijkt niet even naar je om, terwijl je er voor je gevoel zo moe uitziet dat iedereen dat toch wel móet zien. Toch? Vertel dat tegen je vriendinnen, uit je gevoelens, zeg wat het met je doet. Ben je er boos om, verdrietig of juist gefrustreerd? Een luisterend oor helpt enorm als je ergens mee zit. En dan zijn de scherpe randjes er ook alvast een beetje af als je het er met je man over wilt hebben. Of misschien heeft een van je vriendinnen hetzelfde probleem en kun je dit met elkaar delen en elkaar steunen.
‘Als je positief kunt blijven in een moeilijke situatie, dan ben je gegroeid.’
Bewust worden van wat je anders kan doen
Zet zoveel mogelijk stapjes in het proces van je veerkracht vergroten. Begin bij één van de punten en voel of je je steeds minder snel uit het veld laat slaan. Het kan zijn dat het ene punt je beter ligt of afgaat dan de ander. Dat is prima, je hoeft niet alle manieren tot in de puntjes onder de knie te krijgen. Het gaat erom dat je je bewust wordt van wat je anders kan doen als je stress ervaart of uit balans wordt gebracht.
Vind je het lastig om zelf je veerkracht te vergroten, maar wil je wel makkelijker met tegenslag en problemen omgaan?
Neem dan contact met me op
Ik help je te ontdekken wat je nodig hebt, wat je anders wilt en kunt, en hoe je beter met stress kan omgaan en meer in balans blijft. Je veert terug of mee, waardoor je dichter bij jezelf blijft en je weet wat bij jou past.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Er zijn van die momenten dat je vast zit in een situatie op het werk, privé of met jezelf. Je wil uit die situatie, je wil het anders maar hoe. Verandering is moeilijk, want wat voor consequenties heeft het... Dat is vaak onvoorspelbaar of althans, zo voelt het. En daarom hebben we een hekel aan verandering en willen we het liever bij het oude houden. Toch is verandering ook verfrissend. Dat heb jij vast ook wel ervaren. En daarom houden we óók ervan. Omdat het ons veel goeds kan brengen. Ik houd het zo niet vol In de coachgesprekken komt het woord verandering vaak aan de orde: 'ik wil het anders in mijn leven', 'ik ben toe aan verandering, maar hoe doe ik dat en durf ik dat?' 'ik wil dat mijn relatie, mijn kind of mijn werk verandert, want zou houd ik het niet vol'. Bij het doorvragen naar waar het precies om gaat, realiseren veel vrouwen zich dat het gaat om het verbeteren van hun leven, relatie of werk. Niet zozeer dat het meteen helemaal verandert, maar dat het passender is. Bij wat ze écht belangrijk vinden en hoe ze in het leven staan. Het kloppend maken van de situatie Een situatie hoeft niet meteen helemaal te veranderen, maar je kan wel onderzoeken hoe het beter wordt voor jou. Dat het klopt met je waarden, wat er toe doet voor jou. Zodat je leven, relatie of werk goed voelt. Ik gebruik vaak het woord 'jobcrafting' bij het passend maken van werk. Dit kan je op andere gebieden vertalen naar 'lifecrafting' of 'relationcrafting'. Hierin is het kennen van je waarden noodzakelijk. Wat zijn belangrijke waarden voor jou? Denk aan: ontspanning, lichtheid, zelfzorg, openheid, afwisseling, gezondheid, balans, eigenheid, zelfstandigheid, vertrouwen, uitdaging, vrijheid. Zien waar voor jou de verandering zit Als je herkent dat je wil dat dingen hetzelfde blijven, maar ook beter worden neem dan contact met mij op . Dan help ik je bij het onderzoeken van je waarden. In 3-5 coachgesprekken krijg je al veel nieuwe inzichten en zie je heel goed waar voor jou de verandering zit. Op een positieve manier, zonder dat we de negatieve aspecten negeren. Ook die zijn er en zijn onderdeel van je leven. We gaan samen kijken wat werkt voor jou, zodat je met meer rust of plezier in het leven staat of naar je werk gaat. Denk je nu meteen: ja, ik wil hiermee aan de slag? Bestel hier dan een strippenkaart met 3 coachgesprekken Zodra ik jouw gegevens binnen heb, maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Wandelend, online of binnen in mijn coachruimte.
Zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een weekendje weg of op retraite moet gaan of dat je een speciaal kussen of douchegel moet kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf... Wat is dan échte zelfzorg? Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. En in plaats van of In het leven gaat het om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Het complete plaatje van jezelf. Dat maakt jou wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen. Vanuit een ander perspectief kijken Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun je vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken en voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen. Daarnaast helpt het om meer vanuit je waarden te leven. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of wat van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent. Meer balans in jezelf Dit leidt allemaal tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij je weer in balans voelt en ziet wat voor invloed je hebt. Wil je meer weten? Of heb je hier een vraag over? Klik hier om mij een berichtje te sturen Dan kijken wij samen wat past bij jou.
Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Koffie met taart is geluk Het is alweer even geleden dat ik een nachtje bij mijn dochter Amber in Arnhem ging logeren. Zij paste er op het huis van mijn schoonzus die met vakantie was. Amber kent Arnhem goed door haar studie die ze er deed en doordat ze er vier weken 'woonde'. Dus stelde ze voor om Bij Ann koffie te gaan drinken met iets lekkers erbij. Hier ben je welkom voor koffie, taart, ontbijt, lunch of Ann's theepotje. Op de muur staat deze lieve tekst: Een volle tafel met eten, vrienden en familie die aanschuiven. Koffie met taart. Dat is voor mij geluk. Vol liefde deel ik dit geluk met jou. Mooie en lekkere taartjes Amber vertelde mij over de 'Instagram-waardige' taartjes die ze regelmatig voorbij zag komen. Nou dat waren ze zeker en ook nog eens heel lekker! De koffie is ook een aanrader, met Brazil Santos bonen van Branderij Boot. Ik heb nog nooit zo'n lekker latte macchiato gedronken. Echt heerlijk om daar zo van te kunnen genieten samen met kleine hapjes taart :-) Genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan Kijk van te voren al even op de menukaart via de site, voordat je al het lekkers in de vitrine ziet liggen. Je kan ook het een en ander bestellen. By the way: op hun website staat: 'je bent welkom om de hele dag te ontbijten, brunchen en genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan. We kiezen ervoor geen laptop toe te laten bij Ann. Ontmoet de ander en geniet! Hoe leuk en fijn?! Shoppen in de 7 straatjes In de smalle, gezellige en kleurrijke 7 straatjes zitten de leukste winkels. Het gaat om de Wezenstraat, Zwanenstraat, Hertogstraat, Roggestraat, Walburgstraat, Bentinckstraat en Pastoorstraat. Er wordt zelfs gesproken over 'verborgen pareltjes, die zorgen voor een unieke shopervaring'. Het zijn ondernemers met gevoel voor smaak en op veel verschillende gebieden. Ga daar zeker ook even kijken nadat je hebt genoten van Ann's koffie en taart en blijf niet alleen in de grote winkelstraten rondhangen. Misschien kun je die zelfs wel skippen... Meer informatie over Bij Ann Bij Ann is open op woensdag van 11:00-16:00, op donderdag, vrijdag en zondag van 10:00-16:00 en op zaterdag van 10:00-17:00. Op maandag en dinsdag is Bij Ann gesloten. Adres : Hommelstraat 39, 6828 AJ Arnhem Klik hier voor de menukaart, webshop en alle alle actuele informatie van Bij Ann Op de foto hieronder zie je een van de leuke winkels in de 7 straatjes.
