5 manieren om je veerkracht te vergroten
Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 20 januari 2021
Door meer naar binnen te kijken in plaats van naar buiten wat anderen zeggen of doen, kun je beter omgaan met tegenslag en problemen. Veerkracht is het vermogen om je aan te passen bij tegenslag en problemen. Je veert als het ware terug of mee. Als je voldoende veerkracht hebt, laat je je minder snel uit het veld slaan. Heb je weinig veerkracht, dan stapelt de stress zich op en raak je uit balans. Het fijne is dat je je veerkracht op 5 manieren kan vergroten.
1. Meer gebruik maken van positieve gedachten en emoties
En dan bedoel ik niet dat je geen negatieve gedachten en emoties mag hebben, maar dat je vooral de positieve gedachten en emoties meer aandacht gaat geven. Als je dat doet, dan zit je beter in je vel. Des te meer aandacht en tijd je eraan geeft des te meer je ze gaat ervaren. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Of het nu negatief is of positief. Dus waarom zou je het positieve dan niet meer aandacht geven in je leven?
2. Optimistischer zijn en problemen in een ander perspectief zien
Als je punt 1 in de praktijk brengt, is het makkelijker om optimistischer te zijn. Lukt je dat niet, dan kun je ook met andere ogen gaan kijken naar problemen: situaties waar je in terecht komt, gebeurtenissen die je overkomen of mensen die jou gedoe opleveren.
Stel jezelf vragen over wat er precies gebeurde, wie er bij waren, waar het was, wat je dacht en voelde en hoe je reageerde. En vooral ook wat de consequenties waren voor jou. Want dát zijn vaak de problemen die je ervaart, die jij als zodanig hebt geïnterpreteerd vanuit je denken. Door er op een andere manier naar te kijken, kun je er ook op een andere manier mee omgaan. En het wellicht niet als zwart/wit zien maar eerder als een grijstint.
3. Weten wat je écht wilt en dingen doen waar je blij van wordt
Dat wat er écht toe doet voor jou mag je zoveel mogelijk een plek geven in jouw leven. Dit zijn je waarden en komen vanuit je essentie, vanuit wie je diep van binnen bent. Waarden voel je en wil je. Ze maken je blij en geven je energie. Dus schrijf op wat je écht belangrijk vindt en maak daar tijd voor. Plan het in je agenda of maak er afspraken over.
4. Om hulp of steun vragen
Ben jij iemand die gewend is om alles zelf te doen en op te lossen? Vind je vaak dat jij iets zelf het beste kan doen? Of kun je moeilijk iets uit handen geven, omdat je dan de controle kwijt bent? Als je vaak moe bent aan het einde van de dag, dan kan het zijn dat je te veel op je bord hebt liggen en te veel het gevoel hebt dat alles jouw verantwoordelijkheid is. Ga bij jezelf na wat je met iemand kan delen of verdelen. Of misschien kun je iets minder doen of helemaal loslaten. Vraag die hulp of steun en ervaar hoe dit jou lichter maakt.
5. Praten over wat er in je om gaat en je gevoelens uiten
Soms kan het moeilijk zijn om te vertellen wat je echt dwars zit of wat er in je omgaat. Je blijft een beetje op de oppervlakte praten, ook met vriendinnen. Het is dan wel gezellig, maar ze weten eigenlijk niet hoe het echt met je gaat. Als je bijvoorbeeld weer zo baalt van je man, omdat hij nooit ziet hoe druk jij bent met je werk in combinatie met alles in het huishouden en de zorg voor je moeder. Hij doet gewoon zijn ding en kijkt niet even naar je om, terwijl je er voor je gevoel zo moe uitziet dat iedereen dat toch wel móet zien. Toch? Vertel dat tegen je vriendinnen, uit je gevoelens, zeg wat het met je doet. Ben je er boos om, verdrietig of juist gefrustreerd? Een luisterend oor helpt enorm als je ergens mee zit. En dan zijn de scherpe randjes er ook alvast een beetje af als je het er met je man over wilt hebben. Of misschien heeft een van je vriendinnen hetzelfde probleem en kun je dit met elkaar delen en elkaar steunen.
‘Als je positief kunt blijven in een moeilijke situatie, dan ben je gegroeid.’
Bewust worden van wat je anders kan doen
Zet zoveel mogelijk stapjes in het proces van je veerkracht vergroten. Begin bij één van de punten en voel of je je steeds minder snel uit het veld laat slaan. Het kan zijn dat het ene punt je beter ligt of afgaat dan de ander. Dat is prima, je hoeft niet alle manieren tot in de puntjes onder de knie te krijgen. Het gaat erom dat je je bewust wordt van wat je anders kan doen als je stress ervaart of uit balans wordt gebracht.
Vind je het lastig om zelf je veerkracht te vergroten, maar wil je wel makkelijker met tegenslag en problemen omgaan?
Neem dan contact met me op
Ik help je te ontdekken wat je nodig hebt, wat je anders wilt en kunt, en hoe je beter met stress kan omgaan en meer in balans blijft. Je veert terug of mee, waardoor je dichter bij jezelf blijft en je weet wat bij jou past.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken . Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. English it is Ik volg FRIDA bookcafé in Enschede al langer op Instagram en was door hun posts nieuwsgierig geworden om er een keer langs te gaan. Het stond al een tijdje op mijn to-do lijstje om met eigen ogen te gaan kijken hoe de sfeer is. Ik heb er heerlijk gezeten met een drankje en heb hun enorme collectie boeken bekeken. Wauw, wat een keuze! De sfeer is heel fijn en gemoedelijk. Heerlijk om er even onderdeel van te zijn. Bij FRIDA is er een enorme keuze aan Engelstalige boeken. De naam staat voor Food, Reading, Inspiration, Diversity and Art. En ja, het is genoemd naar de invloedrijkste vrouwelijke artiest ooit: Frida Kahlo. Een van mijn favoriete kunstenaars, die ik door mijn moeder heb leren kennen en waarderen. Meer dan alleen maar een gezellig boekencafé Gemma, de ondernemer die FRIDA startte vertelt in een filmpje op de website dat het een super gezellig boekencafé is, maar eigenlijk is het nog veel meer dan dat. Het is een plek waar mensen zich thuis voelen, ook als dat niet vanzelfsprekend is. “Ergens begon het allemaal met een levensles van mijn oma. Zij zei altijd: ‘Als je maar je best doet, komt de rest vanzelf.’ En mijn best doen dat kon ik! Op haar dertigste had ze alles wat ze ooit wilde. Maar ze was niet gelukkig. De druk werd zo groot dat ik thuis kwam te zitten met een burn-out. En precies daarom begon ik FRIDA. Een sociale onderneming, die laat zien dat verandering kan beginnen met iets eenvoudigs. En kop koffie, een boek, iets lekkers, een goed gesprek. FRIDA maakt verschil. Niet door groot te doen, maar door echt te zijn.” Er zijn regelmatig events en je kunt het boekencafé ook zelf afhuren voor een bijeenkomst. Onder de foto lees je meer tips over de stad Enschede en vind je informatie over FRIDA, zoals hun adres, openingstijden, website etcetera.
Als je heel goed kunt afstemmen op de ander dan geef je veel energie en tijd weg. Dat is heerlijk voor de ander, maar minder fijn voor jezelf. Het is vaak een jarenlang opgebouwd patroon waardoor je altijd klaar staat voor je omgeving. Of dat nou je gezin, familie, vrienden, buren of collega’s zijn. En toch kan het op een gegeven moment gaan wringen. Je voelt je overprikkeld en gespannen. Of ervaart stress, waardoor je moe en onrustig ben. Er is steeds vaker stress Je geeft jouw ruimte weg en daardoor voel je minder grip meer op je leven. De stress is er steeds vaker. Dat haalt je uit balans. Je kent vast wel de drie stress reacties: fight, flight en freeze. Maar het kan zijn dat je je daar niet zo in herkent. Net zoals Bente van Club Introvert op Instagram. Op haar account deelt zij veel over introvert en hoogsensitief zijn. Door haar schoonmoeder kwam ze er achter dat fawn haar reactie op stress is. Dit veranderde zo veel voor haar dat ik het graag met je deel in dit blog. Wat is een fawner? Bente: “Ik vind het verschrikkelijk als ik iemand teleurstel of boos maak. Dat neemt heel mijn lijf over, of zo. Alsof ik dat ongemak bijna niet kan dragen. Mijn schoonmoeder vertelde me dat je in de fawn response veiligheid probeert te creëren door te people pleasen.” Zo herken je het Ze dook daar later dieper in en waar sommige mensen bij stress dus gaan vechten, vluchten of bevriezen, gaan de fawners juist: pleasen conflicten vermijden hun eigen behoeften en grenzen negeren heel erg afstemmen op anderen ‘makkelijk’ proberen te zijn automatisch zorgen voor de sfeer/emoties van anderen Wanneer ben je bevattelijker voor de fawn response? Bente herkende dat zo… “Als kind al heb ik ergens geleerd dat ik veilig was als ik ‘makkelijk’ of ‘lief’ was en als volwassene heb ik dat nog steeds.” Het staat niet meteen gelijk aan hoogsensitiviteit, maar de hsp’er is wel bevattelijker voor de fawn response omdat ze: sfeer sneller aanvoelen zeer empathisch zijn afwijzing en spanning intenser voelen en dat vaak proberen te ‘fixen’ voortdurend bezig zijn met wat anderen van hun vinden bang zijn om iets verkeerd te doen snel de neiging hebben om sorry te zeggen Omgaan met deze overlevingsstrategie Het is belangrijk je bewust te worden van je triggers en op de signalen van je lichaam te letten op het moment dat je je eigen grenzen over gaat. Wat helpt is om te vertragen en zo tijd te winnen voordat je ergens ja op zegt. Ga oefenen met nee zeggen. Die hoeven niet meteen keihard te zijn, maar ze maken wel duidelijk dat je iets anders te doen hebt bijvoorbeeld of dat een ander die persoon kan helpen in plaats van jij. Schrijf eens een aantal nee’s uit, waarmee je kan oefenen en die je jezelf ook hoort (durft) zeggen, zonder al te veel spanning in je lijf. Fawning is een overlevingsstrategie en Bente snapt nu beter waarom ze zich zo slecht voelt als ze iemand teleurstelt of wanneer ze een conflict heeft. “Mijn lijf voelt zich dan onveilig. Dat is waarschijnlijk ook de reden dat ik dan snel terug wil krabbelen (‘weet je wat, ik kom toch’). Maar de truc is dus om je te realiseren dat je in de fawn response zit. In plaats van denken: wat kan ik doen zodat ze me aardig vinden?” Dan stelt ze zich de vraag: kan ik een verandering maken naar ‘Hoe kan ik omgaan met het ongemak als iemand me een keer niet aardig vindt?’ Handvatten die helpen Voor Bente helpt het bijvoorbeeld om te beseffen dat dit ongemak weer over gaat en dat erover piekeren geen zin heeft. Dat ze mensen mag teleurstellen en voor zichzelf mag kiezen ook als een ander dat niet begrijpt. “Ik kan de ‘storm’ beter uitzitten door ondertussen iets ontspannends te doen. En dan komt dat gevoel van veiligheid vanzelf weer terug zónder toch over een grens te gaan.” Als mentor voor introverten en hsp’ers heeft ze het kunnen omzetten in handvatten voor zichzelf áls ze weer gaat pleasen. Met dank aan haar schoonmoeder. Misschien herken jij jezelf er ook in. Wil je weten welke handvatten jou helpen? Ben je er na het lezen van dit blog achter gekomen dat je ook een fawner bent en wil je samen met Yura - als jouw coach - onderzoeken welke handvatten jou helpen? Neem dan hier contact met mij op Dan maken we een afspraak voor een gratis kennismaking. Bron: @clubintrovertnl en @psychologie_magazine
Welke grenzen maken dit voor jou mogelijk? Fijn als je het met mij deelt , dan kan ik van alle input weer een mooi nieuw blog maken. Dat is helpend voor anderen. Of vind je dit lastig? Dan helpt het om te weten waar je aandacht naartoe gaat. Wat jou triggert om voor anderen te gaan zorgen of dat je het gevoel hebt toe te moeten geven aan iemand. Dat je in de please stand gaat. Op het moment dat er iets gebeurt, komt er een gedachten bij je op waardoor je bepaalde gevoelens krijgt. Vanuit die gevoelens ga je handelen en daar ondervind je de gevolgen van. Dus de reden dat je zorgt of pleast, jouw aandacht weggeeft of je grens overgaat, begint met een gebeurtenis en sleurt jou mee in jouw automatische patroon van denken, voelen en doen. Dit werkt voor iedereen zo, maar je kunt dit ombuigen door je bewust te zijn van jouw aandachtvreters en je denk- en gedragspatroon. Zodat je jouw grenzen gaat kennen en leven. Dan ga je naast het zorgen voor de ander óók voor jezelf zorgen. Als deze ontwikkeling gebeurt tijdens coachgesprekken, dan voel ik me altijd zo dankbaar. Want dit brengt écht veel teweeg in je hoofd, in je zijn, in je leven.
