6b580a3a

Herkenning over de weinige ruimte die veel vrouwen innemen in het boek ‘Beladen huis’

Fri, 06 Mar 2026 19:54:05 GMT

Je stemt af op de ander, op je gezin, werk of omgeving. Staat klaar om te helpen en past je aan. Je bent hier heel goed in. Het is jouw tweede natuur. Maar wat gebeurt er als je te veel eigen ruimte weggeeft? Zo blijft er namelijk niet veel over voor jezelf. Dat is precies waar het boek ‘Beladen huis’ over gaat.

Het is zo gewoon geworden om te doen

Veel vrouwen die ik coach hebben in eerste instantie nog niet door waar ze tegenaan lopen, omdat het zo gewoon is geworden om het te doen. Altijd rekening houden met anderen, nooit zichzelf op de eerste plaats zetten. Maar als ze beginnen te vertellen over veel spanning in het lijf, een benauwd gevoel en overprikkeling… dan zijn dat voor mij vaak de triggers om te vragen hoe ze voor zichzelf zorgen, naast het zorgen voor hun omgeving. Welke ruimte er is voor zelfzorg of me-time?

Of je nou veel of weinig tijd voor jezelf nodig hebt, dat maakt niet uit. Het gaat erom dat je ook jóuw ruimte inneemt.

Manieren om ruimte in te nemen

Hoe dan? Dat kan op verschillende manieren:

Door uit te spreken (aan je gezinsleden bijvoorbeeld) waar je behoefte aan hebt. Of dat je iets niet meer wilt doen, of juist wel en vaker. Dat je je niet altijd maar wilt aanpassen, maar wilt volgen wat goed is voor jou.
Door voor jezelf helder te hebben waar je écht naar verlangt en hoe je dat gaat leven.
Door een eigen ruimte in je huis te maken, letterlijk. Waar je in alle rust een boek kan lezen of haken. Waar je je creatieve spullen kan laten liggen, of een legpuzzel. Waar je yoga-oefeningen of meditatie kan doen.

Het is maar net aan welke ruimte jij behoefte hebt. Figuurlijk of letterlijk.

Hoe ‘plaats innemen’ haar levensthema is
Het boek ‘Beladen huis’ van Christien Brinkgreve (1949) gaf mij inspiratie om dit blog te schrijven en jou nog meer inzicht te geven in hoe het werkt of wat jou tegenhoudt om ruimte voor jezelf in te nemen. Ik werd geraakt door de soms beklemmende manier waarop zij beschrijft hoe ‘plaats innemen’ het thema in haar leven is:

“Dit lukt me in huwelijk en gezin minder goed dan daarbuiten. Wel de vanzelfsprekende plaats als de onzichtbare spil. Ik weet hoe ze me zullen missen als ik er niet meer ben, maar ik heb niet veel plaats ingenomen; van huis uit slecht geleerd en levend met een man die me vaak klein maakt. Maar ik ben vitaal en heb plaats in de buitenwereld verworven.

In de buitenwereld liet ik van me horen: mijn werk werd gewaardeerd, ik schreef en werd gelezen, ik gaf lezingen en er werd geluisterd. Maar thuis raakten mijn vleugels ingeklapt en voelde ik me altijd op mijn hoede voor ontstemming. Mijn pogingen tot sfeerherstel hadden weinig succes, het benoemen van de positieve dingen kreeg iets wanhopigs.

Ik trok me steeds meer terug. De wereld van werk en vrienden voelde veiliger, betere grond. Er kon meer bloeien. Ik kon meer bloeien.

Zo is het gelopen. Zo heb ik het gedaan.”

Christien Brinkgreve is emeritus hoogleraar Sociale Wetenschappen en Vrouwenstudies en schreef ‘Beladen huis’ als een memoir, na de dood van haar man. Het is een boek vol herinneringen en verwerking. Een terugblik op haar huwelijk, terwijl ze allerlei spullen in het huis opruimt die zich hebben opgehoopt.

Ruimte geven die je zelf niet opeist

Ze vraagt zich af:

“Wie ben ik dat ik het beeld van mijn zo gewaardeerde man aantast? Ja, wie ben ik dat ik dat mag doen. Maar ook: hoe schokkend dat je zo over je heen hebt laten lopen, dat hadden we nooit van jou gedacht.

Beide kanten gaan over: plaats durven innemen, blijven staan, je niet uitleveren aan de wensen en behoeften van de ander. Plaats innemen in de relatie, wat me steeds minder lukte, en wat ik nu herstel, in het huis, met dit boek. Het huis wordt eigener, ik voel me er weer meer in bestaan. En in dit verslag van mijn zoektocht naar wat ooit was en hoe dit werd kijk ik steeds sterker naar mijzelf, wat ik deed en naliet, waar ik naar verlangde en waar ik bang voor was.

Dat eeuwig begrip van mij voor de ander, die veronachtzaming van wat ik voelde. Ik werkte het weg met de dingen en de mensen bij wie ik me veilig voelde.”

Terugkijkend op haar eigen leven en naar haar omgeving ziet ze hoe vrouwen inschikken, gericht zijn op het voorzien in de verlangens en behoeften van hun mannen en het gezin. Ze ziet het aanpassen, het faciliteren, het ruimte geven die je zelf niet opeist. Het uitleggen, het zich moeten verdedigen, het de ander de veren laten plukken van gezamenlijk werk.

De empathiekloof tussen mannen en vrouwen

Brinkgreve vraagt zich af of het een vrouwenpatroon is: de gerichtheid op de ander, hoe die zich voelt, op aanpassing om de sfeer goed te houden, om ontstemming te voorkomen. Volgens haar zeggen (en enigszins gegeneraliseerd) nemen en krijgen mannen meer ruimte. “Ook om hun beschadigingen (uit hun jeugd) te leven. Alsof ze meer recht hebben op begrip, meeleven, op het aanpassen van de ander om in hun noden te voorzien. De empathiekloof is misschien nog hardnekkiger dan de loonkloof. Het is een patroon dat door beiden in stand wordt gehouden. Dat lang onzichtbaar kan blijven, maar waarin de verschillen zich wel openbaren.” Aldus Christien Brinkgreve.

Precies! Het is een patroon dat door beiden in stand wordt gehouden. Dát is waar ik mijn coachees op attendeer. Wij vrouwen dienen dit zelf te doorbreken. En daar help ik als coach graag bij.

Het eeuwige regelen en improviseren

Ik glimlach om de herkenning wanneer ik lees dat ze het leven binnenshuis nog veel ingewikkelder vond dan buitenshuis. “Niet alleen praktisch – het eeuwige regelen en improviseren – maar ook emotioneel: hoeveel ruimte mag ik innemen, moet ik een toontje lager zingen, hoe een evenwicht te vinden tussen botsende verlangens.”

Hoe je zélf met jouw ruimte omgaat

Haar zoektocht naar wie haar man was, met wie ze had geleefd, en waar ze zelf was gebleven in haar huwelijk, legt bepaalde patronen bloot, waarover ze veel heeft gepubliceerd in haar carrière als hoogleraar. En waarvan ze zelf toch ook inziet dat het in theorie mooi bedacht kan zijn, maar dat het in praktijk vaak anders werkt. Het gaat om hoe je er zélf mee omgaat, wat je herkent en waarvoor je kiest om het anders te doen. Zodat er óók ruimte voor jezelf is, die jij mag invullen zoals het goed voelt en je kunt floreren in alle facetten in je leven.

Een boek over rauwe inzichten
‘Beladen huis’ is een boek over missen. Over rouw. Over het terugvinden van de man die haar man was. Over rauwe inzichten, mooie herinneringen. Over verdriet hoe hun relatie begon, zich ontwikkelde en eindigde. Over eenzaamheid, verwijdering, gender patronen, vriendschappen, moederschap en liefde.

Waar jij tegenaan loopt en behoefte aan hebt

Heb jij het gevoel dat je vaak afstemt op de ander en dat je veel spanning en overprikkeling ervaart? Wil je weten op welke manieren jij meer ruimte kan innemen? Neem dan contact met me op voor een gratis verhelderend gesprek. We maken kennis met elkaar en samen onderzoeken we waar je tegenaan loopt en waar je behoefte aan hebt. Dit gesprek duurt ongeveer 45 minuten en kan online, wandelend of in mijn coachruimte in Driebergen (vlakbij Utrecht) plaatsvinden. Klik hier om je aan te melden

Er is niets in deze wereld dat je zoveel kan verontrusten als je eigen gedachten

Fri, 24 Oct 2025 13:49:07 GMT

Wil jij ook wel eens je hoofd uitzetten? Al die gedachten die door je hoofd razen, van hele kleine dagelijkse dingen, zoals de boodschappen tot lastig op te lossen problemen op je werk of in de familie. Of al die scenario's die je bedenkt wat er zou kunnen gebeuren als je een bepaalde keuze maakt of als je gaat beslissen om iets wel of niet te gaan doen.

Popcorn in je hoofd

Soms lijkt het wel popcorn in je hoofd, die gedachten blijven maar komen. Dan is het heel lastig om keuzes te maken. Een andere vervelende bijkomstigheid van piekeren is dat het vaak doorwerkt tot in de avond. Je kan niet in slaap komen of wordt middenin de nacht wakker.

Je brein is heel sterk en overruled je lichaam. Je hebt ongeveer 50.000 gedachten per dag en 75% daarvan is negatief! Als je die gedachten hun gang laat gaan ervaar je veel onrust en spanning in je hoofd én lijf.

Je wordt meegesleept

Natuurlijk is het fijn om van te voren na te denken over iets wat jou te wachten staat. Dan heb je het gevoel wat meer voorbereid te zijn en dat je weet hoe je moet handelen als het zover is. Maar het zijn vaak negatieve, moeilijke scenario's die op dat moment niet constructief zijn, maar waardoor je wel wordt meegesleept.

Het zijn geen feiten

Je denkt dat als je er maar mee bezig blijft in je hoofd, dat je de controle hebt. Maar nee, het blijven gedachten en geen feiten, want je kunt het niet bedenken met je hoofd. Je hebt het te ervaren en te doen, dan pas weet je hoe de situatie echt zal zijn. Het is vaak niet het probleem dat onrust en spanning veroorzaakt, maar jouw gedachten over het probleem.

Herken je dit en wil je er meer over lezen?

Bovenstaande tekst komt uit hoofdstuk 2 'Creëer meer rust in je hoofd en je lijf' van mijn InspiratieDoeBoek. Dit boek is echt iets voor jou als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Lees hier alle informatie & reviews over het boek en bekijk & bestel via deze link het boek in mijn webshop

Hoe je nee zegt zonder schuldgevoel

Mon, 06 Oct 2025 14:26:46 GMT

Het lukt je steeds beter om voor jezelf te kiezen, maar toch is er een sluimerend schuldgevoel als je nee zegt tegen iemand. Lees gauw verder om te weten hoe dat komt en hoe je dit kan veranderen.

Je hoofd zegt ja

Veel vrouwen hebben tijdens hun opvoeding meegekregen dat je het goed doet als je veel geeft. Dat je klaar staat voor anderen als ze iets aan je vragen. Je brein is daardoor helemaal gericht op de aandacht die anderen van je vragen en het beroep dat op je wordt gedaan door werk, gezin, familie en vrienden. Zodra er een verzoek komt zet je hoofd het sein automatisch op groen, oftewel ja.

Je houdt je niet aan de oude regels

Het is een overtuiging, een sterke gedachte in je hoofd die als eerste opkomt en vanuit die gedachte ga je handelen, ga je in de zorg stand. Dus op het moment dat je besluit om beter voor jezelf te gaan zorgen, dan ga je dat patroon doorbreken. Iets wat je al jaren zo doet. En dan komt het schuldgevoel om de hoek kijken, want je houdt je niet aan de oude regels. Je gaat je anders gedragen en dat voelt gek. Alsof het niet goed is.

Het kan niet van de ene op de andere dag veranderen

Je ervaart een schuldgevoel, omdat je het gevoel hebt dat het zo hoort en van je wordt verwacht. Dat is ook de reden waarom zelfzorg zonder schuldgevoel niet kan. Althans, niet van de ene op de andere dag. Maar wel als je ook weet wat goed is voor jou. Als je voelt wat zelfzorg met je doet in positieve zin. Als je merkt dat je oplaadt, meer energie hebt, je vuurtje weer gaat branden en je daardoor ook beter voor de ander kan zorgen.

Te veel geven en te weinig nemen

Realiseer je dat nemen essentieel is om te geven, voor anderen te zorgen. Maar we hebben geleerd onze omgeving prioriteit te geven boven onszelf. Dat het aanpassen aan en zorgen voor onze omgeving belangrijker is dan het kiezen en zorgen voor onszelf. Nu heb je daar last van en is de balans zoek. We geven vaak te veel en we nemen te weinig.

Jouw ruimte ingenomen door anderen

Het kan heel veilig voelen om veel te geven. Je aandacht op de ander, op je omgeving te richten en zelf niet te veel ruimte in te nemen. Maar wat er dan gebeurt, is dat jouw ruimte wordt ingenomen door anderen. Niet omdat ze jou die ruimte niet gunnen, maar omdat jij die ruimte niet pakt. Dus wordt het ingevuld door bijvoorbeeld je kind of partner, een collega, een vriendin of een van je ouders. Zij vragen jouw zorg of aandacht en jij geeft.

Ruimte creëren voor wat goed voelt

Hoe ga je dan nemen? Kiezen voor wat jij zelf belangrijk vindt? Ruimte creëren voor wat goed voelt voor jou? Zonder schuldgevoel.

Wat hierbij helpt is om je waarden te onderzoeken. Waarden zijn de drijvende kracht achter gedrag. Ze beïnvloeden je leven en bepalen wat je belangrijk vindt. En ook waarom je iets doet of juist niet doet. Waarden geven richting aan je keuzes en geven de ruimte aan die jij zo nodig hebt om naast het geven ook te nemen.

Makkelijker ergens zonder schuldgevoel voor gaan

Door je drukke leven ben je vaak niet bewust bezig met jouw waarden, maar ze kunnen helpen om je eigen richting te bepalen. Zonder dat het je is aangeleerd of opgelegd. Je gaat meer van binnen naar buiten leven, omdat je je bewust bent van wat er speelt bij jou van binnen. Wat je écht belangrijk vindt. Je hebt inzicht in waarom je dingen voelt of doet zoals je ze voelt of doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. En kun je ook makkelijker helemaal ergens voor gaan, zonder daarna te twijfelen of een sluimerend schuldgevoel te hebben.

Breng het in balans

By the way: realiseer je dat je jouw tijd en aandacht aan beide kan geven. Aan de ander én aan jezelf. Als je dit meer in balans brengt, ga je ook beter aanvoelen wanneer je nee of ja wilt zeggen. Voorheen zei je misschien al snel ja, omdat je het zo gewend was en er niks anders in je opkwam. Of je deed het vanuit schuldgevoel.

Enne … ja zeggen is natuurlijk helemaal goed. Nadat je hebt ingecheckt bij jezelf. Pas dan geef je antwoord of stel je iets voor wat je voor de ander kunt doen.

Extra: een to do tip:

Leer jezelf manieren aan om nee te zeggen die goed voelen voor jou. Maak het je eigen. Zoals bijvoorbeeld: ‘Leuk dat je mij vraagt, maar ik kan je helaas niet helpen.’ Of: ‘Ik kan dan niet. Zou het ook op een ander moment kunnen?’ Of: ‘Ik heb er geen tijd voor, maar ik hoorde van … dat zij/hij ruimte in de agenda heeft.’

Deze tip komt uit mijn InspiratieDoeBoek 2. Bekijk en bestel het boek hier

Wil je nee leren zeggen zonder schuldgevoel?

Denk je als je dit leest: dat wil ik. Geen schuldgevoel meer als ik voor mezelf kies. Neem dan contact met me op . We bespreken samen waar je tegenaan loopt en wat je anders zou willen. Wat je nodig hebt en waar je behoefte aan hebt. De kennismaking is altijd gratis. Daarna maken we samen een plan hoe jij jouw doel gaat bereiken en start de coaching.

Hulp bij het loslaten van negatieve gebeurtenissen en mensen

Tue, 26 Aug 2025 15:26:57 GMT

Een blog over het loslaten van negatieve gebeurtenissen en mensen is misschien wel een van de moeilijkste die ik ooit heb geschreven. En toch doe ik het, want ik kreeg dit onderwerp als verzoeknummer in mijn inbox.

Waarom is het zo moeilijk? Omdat loslaten heel groot is. Te groot om zomaar te kunnen, dus dat hoef je ook niet van jezelf te verlangen of verwachten.

Het liefst wil je er in één keer vanaf

Maar toch wil je van die negatieve gebeurtenissen en mensen af. Het liefst in één keer. Hup, uit je hoofd, lijf en leven. Weg ermee. Als je niet zo’n denker en voeler bent, dan kan je dat misschien ook wel. Er niet meer mee bezig zijn lost alles op. Er zijn wellicht mensen die dat zo doen, maar het gros van de vrouwen die ik spreek kunnen het niet. En dat is heel menselijk, want je bent geraakt. Tot diep in je ziel, je gevoelens, je eigenwaarde. Dat raak je niet zomaar kwijt.

Leren dealen met het negatieve

Ik help mijn coachees door te bekijken hoe ze de impact kunnen verminderen. Stapje voor stapje. Zodat het minder groot wordt en minder aan je knaagt of pijn doet. Vanuit de positieve psychologie kijken we samen naar waar je last van hebt, maar we onderzoeken ook waar je kracht zit. Zo vergroten we de draagkracht en dat helpt je effectief om te gaan met negatieve ervaringen. Je veerkracht wordt aangesproken en zodra je die hebt aangeboord, is het ook makkelijker om veerkrachtig te blijven. Vanuit die staat van zijn kun je makkelijker met tegenslag, stress en druk omgaan. Je gaat niet het negatieve negeren, maar je leert ermee te dealen.

Hoe doe je dat? Aan de ene kant gaat het om je mindset en aan de andere kant gaat het om je gevoel, de compassie voor jezelf.

Aandacht geven aan het tegenovergestelde

Als je vast zit in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag van jezelf of van een ander, dan is het belangrijk om aandacht te geven aan het tegenovergestelde: jouw sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan. Om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet te kijken naar de zaken die belangrijk voor je zijn. Of het nu gaat over je werk, om dingen die je anders wilt in je privé leven of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je meer momenten van positiviteit en veerkracht.

Ondersteun jezelf

Zelfcompassie een plek in je leven geven is ook belangrijk. Wees net zo aardig voor jezelf als je voor je beste vriendin bent. Betrokken, begripvol, hartelijk en liefdevol. Benoem al je gevoelens en emoties die door je heen gaan. Ze zijn er, die gevoelens van stress en ongemak. Kies ervoor om hier met warmte en vriendelijkheid naar jezelf op te reageren. Niet om de negativiteit te koesteren, maar om jezelf te ondersteunen. Je kunt even een hand op je hart en/of buik leggen of over je armen te wrijven. Dan maak je de positieve neurotransmitter oxytocine aan, die helpt jou om te gaan met hoe je je voelt en om rustiger te worden. Wens jezelf iets goeds toe, net zoals je dat doet bij een vriendin als ze haar verhaal kwijt wil. Wees je eigen beste vriendin. Het maakt je kalmer en je innerlijke criticus wordt stil. Je mag natuurlijk ook iets anders doen waarmee je goed voor jezelf zorgt of iemand bellen en uitspreken hoe het met je gaat. Dat je hulp nodig hebt. Je hoeft het niet alleen op te lossen.

Zien waar jouw invloed ligt

Zo kom je er steeds meer achter welke kleine aanpassingen je kunt doen om het effect te verminderen die negatieve gebeurtenissen en mensen op je hebben. Welke keuzes maak je dan? Of wat houd je tegen om dit te kunnen en doen? Door te kijken naar wat goed gaat en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen, zie je ook makkelijker waar jouw invloed ligt. Op je eigen leven. Je gedachten, gevoelens en gedrag en welke impact je wel of niet binnen wil laten komen.

Wil je anders leren omgaan met negatieve gebeurtenissen en mensen?

Vraag jij je ook af hoe je de impact hiervan kan verminderen? Wil je ontdekken wat je kracht, talenten en waarden zijn en dat je weer voelt waar jouw invloed ligt? Ik onderzoek het graag samen met jou, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking is altijd gratis. Mail naar info@posiyou.nl of bel/WhatsApp naar 06-83554192, dan bespreken we samen wat je nodig hebt en welke coaching bij jou past. Bekijk hier het coachaanbod

Jouw pad is niet het pad van een ander. Dat is juist jouw kracht.

Tue, 19 Aug 2025 11:12:58 GMT

Deze quote is een goede realisatie. Al lijkt het soms makkelijker om 'af te kijken' bij anderen of kritisch te zijn op jezelf, omdat jij een ander pad loopt dan bijvoorbeeld een vriendin of collega die zo goed lijkt te gaan. Ik gebruik expres het woord 'lijkt', want dat weet je nooit zeker totdat je het echt navraagt bij die persoon. We hebben namelijk allemaal ons eigen pad te bewandelen.

Om dat te kunnen en te weten hoe jouw pad eruit ziet of waar je naartoe wilt, is het helpend om te weten wat er écht toe doet voor jou. Zodra je weet wat jóuw waarden zijn, dan kun je daarvoor gaan staan. Het zijn richtinggevers die je ondersteunen in het maken van keuzes, aangeven van prioriteiten en stellen van grenzen. In al jouw leefgebieden. Juist doordat je weet waar je voor staat, voel je je kracht. En dat is voor iedereen anders. Dus je kunt ook eigenlijk helemaal niet het voorbeeld van een ander volgen, want dan zou je jezelf verloochenen.

Begrijp je wat ik bedoel? Weten wat jíj echt belangrijk vindt, maakt dat je met beide benen stevig op de grond staat, je voelt wat bij je past en je weet wat wél werkt voor jou. Zo pak je de regie over je eigen leven en loop je het pad van jezelf. En dat voelt heel goed!

7 tips om deze zomer te doen als je niet op vakantie gaat

Tue, 22 Jul 2025 14:43:02 GMT

Er zijn veel dingen te doen die een vrij, blij en zomers gevoel geven al ga je niet echt op vakantie. Door weg te gaan of thuis te blijven. Ik heb 7 tips voor jou.

Tip 1: Ga zomerse dagjes weg. Ik doe dit zelf op het moment en het bevalt mij heel goed. Je rijdt of treint naar een plek die je nog niet kent en gaat daar de omgeving verkennen. Een natuurgebied, bloemen pluktuin, stad, dorpje, bos of strand. Net waar je zin in hebt. Om er actief bezig te zijn door te wandelen, fietsen, kanoën of een museum te bezoeken, maar je kan er natuurlijk ook een relaxte dag van maken. Net waar jij zin in hebt en wat jou een zomers- of vakantiegevoel geeft.

Tip 2: Fiets naar de stad waar je het dichtst bij woont en die goed voor jou te bereiken is. Ik woon zelf ‘dichtbij’ Utrecht en het is heel verfrissend om op een andere manier de stad binnen te komen. Het leuke is dat je je ook een beetje inwoner voelt van die plek, want het voelt zo anders en vrij dan dat je met de trein of auto aankomt. Probeer het maar eens uit.

Tip 3: Gun jezelf nieuwe inzichten met het PosiYou InspiratieDoeBoek. Ik heb speciaal voor jou twee boeken geschreven om op een laagdrempelige, leuke en soms ook creatieve manier jezelf beter te leren kennen. InspiratieDoeBoek 1 is echt een boek voor jou ‘als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Als je wilt leven en werken vanuit je hart, in lijn met jezelf’. InspiratieDoeBoek 2 is voor jou ‘als je verlangt naar meer balans in jezelf. Tussen geven en nemen. Tussen zorgen en zelfzorg. Tussen je hoofd en je hart’. Via de linkjes hierboven bekijk en bestel je ze in mijn webshop. Het is tijd voor jou!

Tip 4: Maak een puzzel met een afbeelding die jou blij maakt, waar je echt wat mee hebt. Ik ben nu bijvoorbeeld bezig met een puzzel waar Frida Kahlo op staat in verschillende poses en gedaantes uit de schilderijen die ze zelf maakte.

Tip 5: Doe inspiratie op via mijn blog waar ik regelmatig schrijf over de nieuwe plekken die ik ontdek. Bijvoorbeeld: Villa Augustus, landgoed Rhijnauwen, de tuinen van Kraaybeekerhof, Texel, Schoorl of Arnhem met een fijn koffietentje en de 7 straatjes. Ik geniet daar enorm van: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Via deze link lees & bekijk je ze alle 21 en kies je een plek uit die jij ook wilt bezoeken.

Tip 6: Plan een thuisdag of -week en lees eindelijk dat tijdschrift dat er al zo lang ligt. Pak je dagboek weer op, ga handletteren of start een creatieve (online) cursus. Kies nieuwe foto’s uit voor de lijsten die in je woonkamer of overloop hangen. Bak een gezonde taart met zomers fruit of kook een nieuw recept met ingrediënten die je niet zo snel zou kiezen. Nieuwe dingen doen geeft energie en dat past goed bij de zomer!

Tip 7: Gun jezelf coaching. Ik heb een fijne zomeraanbieding met een mini VIP dag. Drie uur 1-op-1 coaching op een mooie wandel locatie vlakbij Utrecht. Je leert in een halve dag hoe je meer ruimte, rust en tijd voor jezelf neemt. Zonder schuldgevoel. Hier lees je er alles over en meld je je aan We plannen samen een datum, zodat ik jou kan helpen naar meer balans in je leven!

Koffie-, brood- en wandeltip: de Veldkeuken in Bunnik (Utrecht)

Sat, 19 Jul 2025 15:07:32 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken . Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media.

Aan de rand van Utrecht

De Veldkeuken in Bunnik tussen landgoed Amelisweerd en Rhijnauwen is een plek die je echt moet kennen. Met een fijn (rookvrij) terras en Buitenbar aan de Kromme Rijn, vlakbij een brug zodat je er van alles te zien hebt. Er komen wandelaars, fietsers en kanoërs langs. Het ligt aan de rand van Utrecht, heel centraal in het land en toch is er een rustige sfeer. Vooral als je er in de ochtend bent.

Eigen bakkerij en landgoedwinkel

Ze staan voor puur en lekker eten. Bij de koffie en thee bestel je overheerlijke taartjes, die uit hun eigen bakkerij komen en die ook bij veel andere koffietentjes in de buurt worden verkocht. Je kunt er ook ontbijten en lunchen met het lekkerste desembrood. Die je gelukkig ook in hun landgoedwinkel kunt kopen. En waar ze veel meer lekkers te koop hebben liggen. Dus vergeet daar vooral niet te gaan kijken!

In de zomer kun je er ook dineren en maken ze de lekkerste gerechten met alles wat net geoogst is. Kijk even op de website tot welke datum dit is, dan kun je meteen reserveren.

Wandelen langs het water en door het bos

Aan het einde van de parkeerplaats Amelisweerd zie je een bordje staan met Bunkerpad. Die kun je volgen naar landgoed Rhijnauwen, waar je verder kunt lopen langs de Kromme Rijn of door het bos. Hier kom je ook het bekende Theehuis Rhijnauwen tegen.

Je kunt vanaf de parkeerplaats ook meteen doorlopen naar de Veldkeuken, er lekker binnen of op het terras zitten en vanaf daar gaan wandelen. Langs de Kromme Rijn richting Utrecht en dan zo langzamerhand het bos van landgoed Amelisweerd in. Er zijn genoeg mogelijkheden en routes.

Er lopen ook genoeg fietspaden en -routes als je meer een fietser bent.

Onder de foto van de landgoedwinkel vind je meer leuke tips in de buurt van de Veldkeuken en informatie over de Veldkeuken, zoals hun site voor de parkeermogelijkheden, reserveren, webshop voor het bestellen van brood etcetera.

Nog een tip: Tuinderij Amelis’ Hof

Als je toch in de buurt bent, ga dan ook even langs bij Amelis’ Hof. Een prachtige plek vlakbij de Veldkeuken. Het is een historische moestuin met winkel en bloempluktuin. Open op woensdag en zaterdag van eind april tot en met oktober. Check de openingstijden op hun site: https://amelishof.nl/tuinwinkel-bloempluktuin/

Of bezoek landhuis Oud Amelisweerd

Als je fan bent van oude landhuizen bezoek dan zeker ook Oud Amelisweerd. Dit ligt naast de Veldkeuken. Er zijn tentoonstellingen, verschillende kamers en andere activiteiten. Open van woensdag tot en met zaterdag. Kijk voor meer informatie op: https://landhuisoudamelisweerd.nl/

Meer informatie over de Veldkeuken en de landgoederen Amelisweerd en Rhijnauwen

De Veldkeuken is open van dinsdag t/m zondag. Kijk voor de precieze openingstijden van het restaurant, terras, landgoedwinkel, bakkerij etcetera op de site hieronder.

Adres : Koningslaan 11, 3981 HD Bunnik.

Parkeren : de landgoederen zijn niet toegankelijk voor auto’s, dus je parkeert voor de Veldkeuken op een parkeerplaats waarvandaan je nog 3 minuten moet lopen. Dit is bij de afslag Oud Amelisweerd vanaf de Koningslaan. LET OP: lees goed de instructies op hun site hieronder over hoe je daar komt!

Klik hier voor alle actuele informatie en gegevens over de Veldkeuken

Wandelen in je eigen voetsporen

Sun, 06 Jul 2025 10:16:20 GMT

‘Als je me toen had gevraagd waarom ik opnieuw aan de tocht wilde beginnen, had ik je geen antwoord kunnen geven. Pas onderweg zou ik erachter komen wat me dreef, zou ik leren dat een wandeling veel meer is dan één stap voor de andere, meer dan een avontuur of een fysieke inspanning. Ergens tussen de hoge meren van het Lake District en de vredige heuvels van de Yorkshire Dales zou ik begrijpen dat mijn wandeling een afscheid was. Een deur sluiten. Een hart breken. Een bladzijde omslaan. Dromen. Jaren. Charlie.’

Over oude paden naar een nieuwe toekomst

Zo begint het boek 'In mijn voetsporen. Trektocht over oude paden naar een nieuwe toekomst' van Sarah Meuleman. Als twintiger doorkruiste ze het noorden van Engeland. Met een zware rugzak liep ze de legendarische en pittige Coast to Coast route. Van de Ierse Zee naar de Noordzee. Op een dag vond ze het dagboek terug dat ze toen heeft bijgehouden en voelde ze dat ze terug wilde keren. Om het pad opnieuw te lopen in haar oude voetsporen. Ze herontdekt het landschap en door een onverwachte wending ook zichzelf.

Waar ligt mijn eigen spoor?

Sarah loopt de trektocht samen met haar vriend Mark. Hij noemt het haar ‘tweede kruistocht’. Maar zij heeft dan nog niet door wat deze wandeling haar zal brengen. Wel weet ze dat het haar rust gaat brengen en dat ze oude herinneringen tegen gaat komen. Onderweg en in haar hoofd. Het is een zware trektocht, omdat in het begin haar conditie niet heel goed is en ze ook onderling strubbelingen krijgen. Maar ze ontmoeten ook veel mede wandelaars die ieder hun eigen verhaal en reden hebben om de route te lopen. Hier haalt ze veel steun en plezier uit, maar het uiteindelijke verhaal gaat over haar en Mark.

Aan het einde van het boek schrijft ze: ‘Sporen. Deze hele trektocht draait om sporen. Niet alleen loop ik in de voetsporen van het meisje dat ik ben geweest, ik zoek ook naar de mijne. Waar wil ik heen? In deze fase van mijn leven? Waar ligt mijn eigen spoor?’

Niet langer bang zijn om ruimte in te nemen

‘Doorzetten betekent hetzelfde spoor aanhouden. Niet uitspreken wat je dwarszit, maar accepteren en verdragen. Sterker zijn dan de pijn. Eigenlijk is doorzetten een vorm van zwijgen. Vroeger heb ik geleerd dat het belangrijk is om nederig en bescheiden te zijn. Het leven draait niet om jou, druk je niet te veel naar de voorgrond, wees vooral niet arrogant. Of, een mooie van mijn vader: jij bent niet de navel van de wereld.

Jarenlang heb ik gedacht: wat doe ik ertoe? Elk spoor van mij zal gauw verdwijnen. Net als die witte lijnen in de lucht van straaljagers die net over onze hoofden vlogen. Alles zal vervagen en verstrijken.

Langzaam begin ik te begrijpen dat mijn tweede tocht daar tegen indruist. In dit overrompelende landschap plaats ik mijn eigen voetstappen en gedachten centraal. Dat voelt als een omwenteling. Ik wil niet langer bang zijn om ruimte in te nemen. Ik wil mijn eigen lijnen tekenen in de lucht. Sporen achterlaten. Als is het maar voor even.’

Dit vind ik zo’n mooie passage. Ze wil niet langer bang zijn om ruimte in te nemen, al heeft ze jarenlang geleerd en gehoord dat ze nederig en bescheiden moet zijn. Ze moest een soort van klein blijven en vooral niet laten horen wat zij ergens van vindt of iets doen waarmee ze een stempel drukt op de wereld. Al is het klein, zoals dit boek schrijven.

Laten zien wat er verborgen zit in jou

Ik zie mooie parallellen met de vrouwen die ik coach en die ook moeite hebben met het innemen van ruimte. Het nemen van tijd voor zichzelf of zich dat te gunnen. Terwijl het een basis behoefte is die we allemaal nodig hebben in het drukke leven wat we leiden. Want anders drijven we af van onszelf, van wie we zijn en waar we goed in zijn. Wat ons drijft en waar we blij van worden. Wat we de wereld te bieden hebben, al is het klein en passen we het alleen maar toe in de kring waartoe we behoren. Je doet ertoe, je bent van waarde en je mag zichtbaar zijn. Met alles wat in je zit en wat er misschien al jaren niet uitkomt.

Wat zit er stilletjes verborgen in jou? Voel jij dat er iets borrelt van binnen dat eruit mag? Waardoor jij meer jezelf bent en gaat floreren? Laat het zien, lieve vrouw. Want wij zitten daarop te wachten. Op jouw innerlijke wijsheid en jouw talenten. Laat maar zien wat er onder al die laagjes zit verborgen.

Wordt er iets in jou aangeraakt door dit verhaal? En vind je het fijn om daar samen over te sparren? Laat het me weten en stuur een berichtje

Ons dilemma is dat we verandering haten en er van houden

Mon, 26 May 2025 14:09:44 GMT

Er zijn van die momenten dat je vast zit in een situatie op het werk, privé of met jezelf. Je wil uit die situatie, je wil het anders maar hoe. Verandering is moeilijk, want wat voor consequenties heeft het... Dat is vaak onvoorspelbaar of althans, zo voelt het. En daarom hebben we een hekel aan verandering en willen we het liever bij het oude houden.

Toch is verandering ook verfrissend. Dat heb jij vast ook wel ervaren. En daarom houden we óók ervan. Omdat het ons veel goeds kan brengen.

Ik houd het zo niet vol

In de coachgesprekken komt het woord verandering vaak aan de orde: 'ik wil het anders in mijn leven', 'ik ben toe aan verandering, maar hoe doe ik dat en durf ik dat?' 'ik wil dat mijn relatie, mijn kind of mijn werk verandert, want zou houd ik het niet vol'. Bij het doorvragen naar waar het precies om gaat, realiseren veel vrouwen zich dat het gaat om het verbeteren van hun leven, relatie of werk. Niet zozeer dat het meteen helemaal verandert, maar dat het passender is. Bij wat ze écht belangrijk vinden en hoe ze in het leven staan.

Het kloppend maken van de situatie

Een situatie hoeft niet meteen helemaal te veranderen, maar je kan wel onderzoeken hoe het beter wordt voor jou. Dat het klopt met je waarden, wat er toe doet voor jou. Zodat je leven, relatie of werk goed voelt. Ik gebruik vaak het woord 'jobcrafting' bij het passend maken van werk. Dit kan je op andere gebieden vertalen naar 'lifecrafting' of 'relationcrafting'. Hierin is het kennen van je waarden noodzakelijk.

Wat zijn belangrijke waarden voor jou?

Denk aan: ontspanning, lichtheid, zelfzorg, openheid, afwisseling, gezondheid, balans, eigenheid, zelfstandigheid, vertrouwen, uitdaging, vrijheid.

Zien waar voor jou de verandering zit

Als je herkent dat je wil dat dingen hetzelfde blijven, maar ook beter worden neem dan contact met mij op . Dan help ik je bij het onderzoeken van je waarden. In 3-5 coachgesprekken krijg je al veel nieuwe inzichten en zie je heel goed waar voor jou de verandering zit. Op een positieve manier, zonder dat we de negatieve aspecten negeren. Ook die zijn er en zijn onderdeel van je leven. We gaan samen kijken wat werkt voor jou, zodat je met meer rust of plezier in het leven staat of naar je werk gaat.

Denk je nu meteen: ja, ik wil hiermee aan de slag? Bestel hier dan een strippenkaart met 3 coachgesprekken Zodra ik jouw gegevens binnen heb, maken we een afspraak voor het eerste gesprek. Wandelend, online of binnen in mijn coachruimte.

Wat échte zelfzorg is

Mon, 19 May 2025 14:43:05 GMT

Zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een weekendje weg of op retraite moet gaan of dat je een speciaal kussen of douchegel moet kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf...

Wat is dan échte zelfzorg?

En in plaats van of

In het leven gaat het om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Het complete plaatje van jezelf. Dat maakt jou wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien.

Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen.

Vanuit een ander perspectief kijken

Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun je vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken en voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen.

Daarnaast helpt het om meer vanuit je waarden te leven. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of wat van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent.

Meer balans in jezelf

Dit leidt allemaal tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij je weer in balans voelt en ziet wat voor invloed je hebt.

Wil je meer weten? Of heb je hier een vraag over? Klik hier om mij een berichtje te sturen Dan kijken wij samen wat past bij jou.

Koffie-, geniet- & shoptip: Bij Ann & de 7 straatjes in Arnhem

Mon, 10 Feb 2025 18:54:25 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media.

Koffie met taart is geluk

Het is alweer even geleden dat ik een nachtje bij mijn dochter Amber in Arnhem ging logeren. Zij paste er op het huis van mijn schoonzus die met vakantie was. Amber kent Arnhem goed door haar studie die ze er deed en doordat ze er vier weken 'woonde'. Dus stelde ze voor om Bij Ann koffie te gaan drinken met iets lekkers erbij. Hier ben je welkom voor koffie, taart, ontbijt, lunch of Ann's theepotje. Op de muur staat deze lieve tekst:

Een volle tafel met eten,

vrienden en familie die aanschuiven.

Koffie met taart.

Dat is voor mij geluk.

Vol liefde deel ik dit geluk met jou.

Mooie en lekkere taartjes

Amber vertelde mij over de 'Instagram-waardige' taartjes die ze regelmatig voorbij zag komen. Nou dat waren ze zeker en ook nog eens heel lekker! De koffie is ook een aanrader, met Brazil Santos bonen van Branderij Boot. Ik heb nog nooit zo'n lekker latte macchiato gedronken. Echt heerlijk om daar zo van te kunnen genieten samen met kleine hapjes taart :-)

Genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan

Kijk van te voren al even op de menukaart via de site, voordat je al het lekkers in de vitrine ziet liggen. Je kan ook het een en ander bestellen. By the way: op hun website staat: 'je bent welkom om de hele dag te ontbijten, brunchen en genieten op een plek waar de tijd even stil lijkt te staan. We kiezen ervoor geen laptop toe te laten bij Ann. Ontmoet de ander en geniet!

Hoe leuk en fijn?!

Shoppen in de 7 straatjes

In de smalle, gezellige en kleurrijke 7 straatjes zitten de leukste winkels. Het gaat om de Wezenstraat, Zwanenstraat, Hertogstraat, Roggestraat, Walburgstraat, Bentinckstraat en Pastoorstraat. Er wordt zelfs gesproken over 'verborgen pareltjes, die zorgen voor een unieke shopervaring'. Het zijn ondernemers met gevoel voor smaak en op veel verschillende gebieden. Ga daar zeker ook even kijken nadat je hebt genoten van Ann's koffie en taart en blijf niet alleen in de grote winkelstraten rondhangen. Misschien kun je die zelfs wel skippen...

Meer informatie over Bij Ann

Bij Ann is open op woensdag van 11:00-16:00, op donderdag, vrijdag en zondag van 10:00-16:00 en op zaterdag van 10:00-17:00. Op maandag en dinsdag is Bij Ann gesloten.

Adres : Hommelstraat 39, 6828 AJ Arnhem

Klik hier voor de menukaart, webshop en alle alle actuele informatie van Bij Ann

Op de foto hieronder zie je een van de leuke winkels in de 7 straatjes.

Waarom je hoofd laten hangen

Wed, 15 Jan 2025 17:20:47 GMT

Soms voel je zoveel spanning of stress en weet je niet meer wat te doen om het op te lossen, waardoor je je hoofd laat hangen. En dat mag. Echt... want als het zo groot voor je voelt, dan is het moeilijk om je er niet door te laten beïnvloeden.

Maar stel je nou voor dat het kleiner is, dat je er wel invloed op hebt. En dat je ook je schouders kunt ophalen. Dat zou toch een wezenlijk verschil maken? Hier heb ik het vaak over met de vrouwen die voor coaching bij mij komen. De gedachten, hersenspinsels, situaties en uitspraken die negatief zijn, je raken of waar je moedeloos van wordt. Dan onderzoeken we samen of het wel nodig is om je druk om te maken of er slecht van te slapen bijvoorbeeld. Je kan in situaties terechtkomen met collega's of je manager en dan echt voelen dat het je raakt. Iedere keer weer. Je hoofd draait overuren waarom die vriendin dat tegen je zei of je maakt je zorgen over hoe die presentatie gaat volgende week.

Dat zijn vaak dingen waar je niks aan kunt veranderen. Althans, niet in het nu. En om dan je hoofd te laten hangen heeft enorm veel negatieve en zware impact op jou. Want je kan die collega of je manager niet veranderen. Wat zij zeggen, zegt meer over hen dan over jou. Datzelfde geldt voor die vriendin en die presentatie moet nog komen. Die kan je goed voorbereiden, hulp bij vragen zodat het goed zal gaan. Waardoor jij zelf tevreden bent. Het hoeft geen dikke tien te zijn, maar je hebt dan wel gezegd en laten zien wat belangrijk was tijdens de presentatie.

Ik zeg altijd: 'pick your battles'. Wat is écht belangrijk voor jou? Daar mag je je druk over maken, boos over zijn of soms je hoofd even laten hangen. Maar andere dingen - die vaak groter lijken dan ze zijn - daar haal je je schouders over op. Zodra je merkt dat je er weinig invloed op hebt, laat je het gaan. En als je er toch op terug wilt komen bij die ander. Doe dat vooral. Laat weten wat jou raakte. Negen van de tien keer heeft die ander het helemaal niet zo bedoelt of heb je het in je hoofd groter gemaakt dan het was. Dat doet ons brein graag voor ons. Er hersenspinsels van maken, piekergedachten die leiden tot veel onrust.

Waar kan jij je schouders over ophalen in plaats van je hoofd laten hangen?

Pel je laagjes af

Wed, 18 Dec 2024 16:26:52 GMT

Als je jouw laagjes gaat afpellen, voel je steeds meer wat jij belangrijk vindt. Diep van binnen zit dat interne weten. Het meisje van vroeger die nog blanco was zonder overtuigingen in haar hoofd en verwachtingen waar ze aan moest voldoen. Zonder allerlei ongeschreven regels over wie je moest zijn, want je was gewoon jezelf. Dat stukje is er nog steeds. Alleen zijn er allerlei gebeurtenissen geweest en heb je ervaringen opgedaan die jou gemaakt hebben tot wie je nu bent. Veel daarvan is goed, die hebben jou geholpen en veel opgeleverd. Maar niet allemaal. Nu zit je in een fase dat je eraan toe bent om de balans van je leven op te maken, zodat je minder bezig bent om steeds aardig te zijn voor iedereen of jezelf voorbij te lopen.

Voel wat jij diep van binnen wilt

Het is tijd om te voelen wat jij belangrijk vindt. Dat je zelf beslist hoe je omgaat met waar je op dit moment tegenaan loopt. Soms raak je dat even kwijt in de loop van je volle leven. Dat is helemaal niet gek, omdat je hier niet elke dag bewust mee bezig bent. Als je niet volgens jouw eigen waarden leeft, verloochen je jouw eigenwaarde. Wie je bent. Al ben je gevormd door alles wat je hebt meegekregen. Jij bepaalt of dat ook een plek krijgt in jouw leven. Of misschien heeft het wel een plek gekregen, maar dient het je nu niet meer.

Zachter en bewuster naar jezelf kijken

Zoals bijvoorbeeld de waarde verantwoordelijkheid. Is dat een van jouw waarden? En zo ja, kan je voelen of deze waarde zich voor jouw gevoel alleen naar buiten richt, naar je omgeving? Of ook naar jezelf en vind je het terug in het dagelijks leven?

Als je diep van binnen voelt wat je wilt, wat je belangrijk vindt, dan is het ook makkelijker om je uit te spreken. Als je een belangrijke waarde niet alleen projecteert op je omgeving, maar ook integreert in je eigen leven dan geeft dat een positieve vibe. Ook aan de manier waarop je naar jezelf kijkt: zachter en bewuster. Met zelfcompassie.

Ontmasker jezelf

Hoe je bent geconditioneerd en gevormd kan op een gegeven moment gaan wringen. Je bent wie je bent door al die laagjes die zijn ontstaan: je gedachten, je emoties, je gedrag, je keuzes, de stappen die je wel of niet neemt. En dat kan prima zijn. Totdat je merkt dat het niet meer bij je past of dat het je uitput, je wordt er verdrietig of gestrest van. Dan is het tijd om je eigen richting te bepalen. Van buiten naar binnen wordt dat lastig. Van binnen naar buiten is dat eenvoudiger.

"Je hoeft niet de beste versie van jezelf te worden. Dat ben je diep van binnen al. Pel het schilletje eraf en laat jezelf zien. Wie je bent in je zijn, niet wie je bent geworden." (uit InspiratieDoeBoek 1).

Haal het muurtje weg

Durf je te vertrouwen op wat in jou zit? Om de richting van je leven te bepalen van binnenuit? Het helpt om te begrijpen waarom je een masker hebt opgezet of waarom je dat muurtje hebt gebouwd. Dat doe je om pijn, afwijzing of lastige situaties te voorkomen. Je reageert vaak vanuit onzekerheid of omdat je je zorgen maakt. Uit de gedachte wat anderen van je vinden of omdat je stress ervaart. Het tegenovergestelde daarvan kan jou juist helpen om je richting te vinden, om meer positiviteit en geluk te voelen.

TO DO: Schrijf eens op wat ervoor heeft gezorgd dat jij, misschien uit bescherming, een masker hebt opgezegd of een muurtje om je heen hebt gebouwd. Maak hier één woord of zin van en schrijf daar het tegenovergestelde bij op. Hoe duidelijker het verschil, hoe groter de positieve impact. Bijvoorbeeld: je zorgen maken - wensen en verlangen. Of: kritiek - waardering. Of: wat anderen van je vinden - je eigen pad vinden.

Route naar binnen: geloof in jezelf

Je mag de rust, ontspanning, het vertrouwen en geloof in jezelf (terug)vinden. Stap voor stap van binnenuit het goede blijven opzoeken en geloven dat het goed komt. Positieve gedachten, positieve gevoelens, positieve acties. Van moeten naar willen. Weten en voelen dat het klopt. Doen wat nodig en goed is voor jou.

Juist als je te veel weggeeft, voor anderen zorgt of als er problemen en gedoe is, is het belangrijk om de route naar binnen te nemen. In jou zelf, want dat ben jij. Jouw eigen ik, jouw essentie en van daaruit ontstaan mooie dingen.

Ga er zelf mee aan de slag

In het InspiratieDoeBoek 2 lees je meer over het afpellen van je laagjes. Over ruimte maken voor jezelf, je lat lager leggen, je zorgen uitspreken of je grenzen aangeven. Klik op deze link en lees alles over het boek .

Je bekijkt en bestelt het in de PosiYou webshop . Ik stuur het naar je toe in een brievenbus pakketje.

Of kies voor deskundige begeleiding van coach Yura

Als je het fijn vindt om hierbij persoonlijke hulp te krijgen, vraag dan een gratis verhelderend gesprek aan. We maken niet alleen kennis met elkaar, maar het wordt ook duidelijk waar je tegenaan loopt. Waarom dat zo is. Dat zetten we samen op een rijtje. Denk je meteen: ja dat wil ik? Meld je hier dan aan .

Het gratis verhelderend gesprek is online, telefonisch of wandelend en duurt 45 minuten.

Onthoud dat je niet altijd positief en vrolijk hoeft te zijn. Positief zijn is geen must.

Thu, 21 Nov 2024 20:23:41 GMT

Soms loopt het leven lekker en dan opeens zit je in een moeilijke periode. Daar kan je enorm van balen. Gabriëlla kwam laatst bij mij voor een vervolggesprek en begon meteen te vertellen dat ze zo teleurgesteld was in zichzelf. De vorige keer dat we elkaar spraken ging het zo goed. Maar nu stapte ze iedere keer weer in haar valkuil om meteen klaar te staan voor haar collega's op het werk. "Weet je wat het is? Als ik iemand zie aanmodderen en ik weet hoe het moet omdat ik het al zo vaak heb gedaan, dan schiet ik meteen in de hulp stand. Neem ik het over en los ik het op. Hoe kan dat nou? Ik voelde mij juist zo sterk dat ik dat niet meer deed en dat gaf me veel energie."

"Als ik nu thuis kom, dan ben ik chagrijnig en niet te genieten. Kan ik niet vrolijk zijn bij mijn gezin. Ik vind het ook erg dat ik zo'n terugslag heb, terwijl ik tijdens het vorige gesprek zo goed ging. Pfff... daar kan ik echt niet tegen."

Ik zie het bij meer vrouwen gebeuren die ik coach. Ze leren zichzelf steeds beter kennen en weten waarom hun schuldgevoel wordt getriggerd. Of waarom ze altijd aan het zorgen zijn voor anderen en zichzelf vergeten. Ze gaan beter voor zichzelf zorgen, zonder anderen opzij te zetten en voelen meer ruimte om te doen wat bij hen past. En als ze dan even een terugslag hebben, zijn ze streng voor zichzelf. Dat mag dan niet, ze moeten het goed blijven doen.

Maar echt, dat hoort erbij. Dat je eerder een kort lontje hebt of het moeilijk vindt om voor jezelf op te komen. Dat mag, lieve vrouw. We zijn geen robot die je anders kan programmeren, waardoor je alles 100% doet zoals je zou willen. Zodat alles perfect gaat en jij alleen maar vrolijk en positief ben. Voel compassie voor jezelf en gun jezelf hierin tijd en ruimte.

Waarom haar normaal en mijn normaal heel verschillend zijn

Fri, 01 Nov 2024 19:01:07 GMT

Ik kan het gewoon niet. Opschrijven wat er als eerste in mij opkomt bij de drie mensen die voor mij zitten. Wat voor werk doen ze? Is die ene vrouw moeder? Wonen ze in een rijtjeshuis of in een luxe villa? Dat soort dingen. Ik kan de opdracht van de trainer gewoonweg niet doen, schrijf niks op en ze vraagt zich af waarom. Ik zie drie mensen, zonder er van alles bij te bedenken of in te vullen. Blanco, niets.

Ik heb als coach een groot voordeel

Opgeleid als cultureel antropoloog kijk ik onbevooroordeeld. Hoor ik van die ander wie zij is, wat ze doet en wat haar bezighoudt. Als coach is dat een groot voordeel, omdat ik zonder oordeel of zelfgevormd beeld de gesprekken inga. Pas als ik de persoon een of twee keer heb gesproken en gehoord, weet ik wie ze is en wat haar sterke en zwakke kanten zijn.

Dat je de rest van je leven een weirdo bent

Op het moment dat ik het boek Da’s gek. Een antropologische kijk op normaal van Danielle Braun lees, realiseer ik me dat ik als antropoloog toch wel een vreemde eend in de bijt ben. In het voorwoord schrijft Joris Luyendijk (journalist, auteur, antropoloog): “Wat ze je niet vertellen, wanneer je zoals ik antropologie gaat studeren, is dat je de rest van je leven een weirdo bent. Je leert jezelf deprogrammeren door je eigen vanzelfsprekendheden en aannames over wat normaal is fundamenteel tegen het licht te houden en ter discussie te stellen. Dit maakt je voor altijd een ander mens en isoleert je van de mensen voor wie deze vanzelfsprekendheden nog steeds precies dat zijn: dingen die vanzelf spreken. Dus wordt er gezegd: zo gaat dat hier gewoon. Of: waarom doe je zo moeilijk?”

Dat gevoel kreeg ik ook toen de trainer naar mij keek en niet begreep dat ik de opdracht niet deed. Waarom doe ik zo moeilijk? Ik zie die drie mensen toch zitten? Dan komen er toch allerlei gedachten op? Haar normaal en mijn normaal waren heel verschillend.

Een blik op de wereld die jou helpt te ordenen

Maar ja, wat is gek en wat is normaal? Waar je opgroeit, leeft en werkt leer je afspraken, normen en waarden. Elke groep heeft eigen omgangsvormen en die bepalen wat je gek vindt en wat niet. Waar je een oordeel over hebt. Daar is niks mis mee, maar het kan heel verhelderend en bevrijdend zijn om hier eens anders naar te kijken. Op het moment dat je een oordeel hebt over iets of iemand gaat daar een gedachte aan vooraf die jouw oordeel bepaalt. Door de stad of het dorp waarin jij leeft. Jouw opvoeding of opleiding. Je relatie of vriendengroep. Het bedrijf waar je werkt of de sportclub waar je fan van bent. Door al die invloeden heb je een blik op de wereld gekregen, die jou helpt te ordenen. Zodat je weet hoe jij ergens tegenaan kijkt. Wat je ergens van vindt.

Een beetje verder uitzoomen dan je gewend bent

Als je durft te kijken met nieuwe ogen naar jezelf en je omgeving zie en ervaar je andere dingen. Je leert jezelf een oordeel uit te stellen, omdat je een beetje verder uitzoomt dan je gewend bent. Danielle Braun (organisatie antropoloog) noemt dat “uit je denkbubbel stappen, waardoor je minder oordeelt. En daardoor origineler en vrijer wordt, op je werk en thuis.”

Zij schrijft in haar boek dat het gaat om het “trainen van je verwonderde blik en je compassiespier. Het vraagt om een beetje dissociëren. De blik van de buitenstaander, de reiziger, de antropoloog. Een onwaarschijnlijk belangrijke vaardigheid voor leiders en begeleiders van verandering in organisaties. Dat is precies wat ik je met dit boek wil laten ervaren. Dat vanzelfsprekendheden minder vanzelfsprekend zijn.”

Lees het blog verder onder de foto van het boek verder en n eem dat wat gek is of normaal weer eens onder de loep.

Neem dat wat gek is of normaal weer eens onder de loep

Hoe je iets of iemand bekijkt of over oordeelt hangt dus af van de context en hoe je bent gevormd in je leven. Binnen jouw gezin, familie en cultuur. Door mijn studie ben ik echt met andere ogen gaan kijken en gun ik het iedereen om dat wat gek is of normaal weer eens onder de loep te nemen. Je waarden en normen te onderzoeken. Te weten en voelen hoe je er nu in staat. Hoe je kijkt en oordeelt op dit moment, met alle invloeden van buitenaf meegenomen door hoe je ooit bent gevormd. Al jouw levenservaringen, ontmoetingen, reizen, vriendschappen en werkervaringen hebben jou gemaakt tot wie je nu bent. Waarschijnlijk met heel andere ogen dan 10 of 20 jaar geleden. Toch?

Waar sta jij nu? Hoe zijn jouw oordelen veranderd in de loop der jaren?

Onderzoek waar jij op dit moment staat

Word je getriggerd door dit blog en wil je onderzoeken waar je op dit moment staat en hoe je nu kijkt en oordeelt? Wat je waarden en normen zijn? Hoe die bepalen welke keuzes je maakt, grenzen stelt en prioriteiten aangeeft? Ik ga hierover graag met jou in gesprek en zal verhelderende vragen stellen die jou meer inzicht geven. Kies bijvoorbeeld voor een strippenkaart van 3 uur coaching . Of neem contact met mij op om samen te bespreken welke coaching bij jou past.

*Het ging om een opdracht tijdens mijn opleiding tot stress counselor/coach in 2014.

Foto credits lezende vrouw: tapui iStock

Waarom ik Yura heet

Wed, 02 Oct 2024 14:16:39 GMT

Het is 1989 en ik ben in Praag samen met mijn klasgenoten. Een gezellige schoolreis met een educatief tintje, georganiseerd door mijn geschiedenis docent. Zij is echt een geweldig mens en kan elke leerling warm maken voor haar vak door de manier waarop ze vertelt. Of het nou in de klas is of onderweg in Praag. De twee jaren dat ik les van haar heb, houd ik van geschiedenis en dat was de voorgaande jaren zeker niet zo. Saaie stof met allerlei ouderwetse theorieën en namen interesseren mij niet als puber.

Een mannennaam?
Wat mij op dat moment wel interesseert, is dat ik een mannennaam blijk te hebben. Als we Praagse mensen ontmoeten, volgt er zo’n afgezaagd kennismakingsrondje. Meteen de eerste keer is het raak: “Waarom heet jij Yura? Dat is hier een naam voor mannen, niet voor vrouwen!” Ik ben perplex, hoe kan dat nou?

Doctor Zhivago
De inspiratiebron voor mijn naam was de romantische film Doctor Zhivago. Tijdens de zwangerschap zaten mijn ouders in de bioscoop en ze vonden zijn voornaam Yuri meteen een mooie naam. Ik schopte veel in de buik van mijn moeder, dus ze dachten een jongetje te krijgen als tweede kind. Groot was de verrassing toen ze een meisje bleek te zijn! Maar ach, daar deden ze niet moeilijk over. Ze veranderden alleen de laatste letter. Yura klonk heel passend voor een meisje. Niet wetende dat het een jongensnaam is…

Ze voelden zich vrij
In die tijd werd een naam als Yura gezien als anders dan anders. Het was vooral heel liefdevol gekozen door mijn ouders. Je hoorde toen nog veel vernoemingen naar opa’s en oma’s. Maar daar deden zij niet aan. Ze voelden zich vrij om een aparte naam te kiezen. Dat kwam misschien ook wel doordat mijn broer de vierde Victor was in de rij. Mijn vader heet zo, mijn opa en overgrootvader. Dat is een traditie, waar de heren zich goed aan hebben gehouden. Ook mijn broer heeft zijn eerste zoon Victor genoemd. Des te leuker is het dat ik een ‘eigen’ naam heb gekregen!

Mijn naam spellen
Als kind en puber was ik er echter niet zo blij mee. Ik moest altijd twee of drie keer mijn naam zeggen en spellen. Wat een gedoe! In die tijd had ik liever Sandra of Debby geheten, zoals mijn klasgenoten en vriendinnen. Pas later toen ik ging werken, was mijn naam juist een goede ijsbreker tijdens sollicitatiegesprekken. Dan kon ik eerst vertellen waarom ik zo heette, voordat er allemaal moeilijke vragen aan mij werden gesteld.

Heb jij ook een bijzondere naam? Een naam met een verwijzing naar een boek, artiest, auteur, kunstenaar of iets anders?

Het kan natuurlijk juist ook heel leuk zijn om vernoemd te worden naar je lieve oma of gezellige tante. Dat geeft ook een soort verbinding. Voel jij dat ook zo?

Credits foto: pedrosala

Zo sta je weer aan het stuur van je leven

Tue, 17 Sep 2024 16:22:53 GMT

“Waarom doe ik wat ik doe en waarom op deze manier? Ik moet veel van mezelf en daardoor heb ik het gevoel dat ik zoveel weggeef, maar niet terugkrijg. En daarvan raak ik uitgeput. Niet alleen op mijn werk, maar ook thuis. Wat kan ik doen om het weer op mijn eigen manier te gaan doen, die goed voelt voor mij en waar ik meer ontspannen en blij van word? Nu lijkt het wel alsof ik geleefd wordt door van alles en iedereen…” Klinkt jou dit bekend in de oren en voel je ook dat je regelmatig de leiding over je leven verliest? Dat je je out of control voelt? En dat aan het stuur van je leven staan en blijven staan hetgeen is wat je het liefst wilt? Lees dan verder voor de vragen en tips die ik aan Lucia meegaf tijdens de coaching.

Vraag 1: Wat vind je écht belangrijk en waar krijg je energie van?

Omdat Lucia niet lekker in haar vel zit, is het eerste waar we mee aan de slag gaan haar energiebalans en waarden - wat doet er echt toe? Voor Lucia was het een eyeopener dat er zoveel energievreters in haar week zitten.

Lucia: “Wat confronterend zeg, maar ook super concreet om eens alle energiegevers en energievreters op te schrijven en die terug te zien in mijn weekplanning. Pfff… ik wist niet dat ik zoveel energie ‘weggeef’ aan bijvoorbeeld het zorgen voor mijn pubermeiden, tijdens overleggen op mijn werk en vooral de vele bila’s waar ik als teamleider mee te maken hebt. De tweegesprekken met mijn teamleden die elke keer uitmonden in geklaag en gedoe. Ik ben heel erg van de harmonie, rust en gelijkwaardigheid, dus ik doe er alles aan om de sfeer goed te houden of te maken.”

Al doorpratend merkt ze op dat haar waarden ervoor zorgen dat ze haar eigen grenzen overschrijdt. Op het moment dat ze thuis is, wil ze dat het met haar pubers allemaal in goede harmonie gaat, dus doet ze er alles aan om het leuk te houden. Maar innerlijk voelt ze zich helemaal niet rustig. En datzelfde geldt ook voor de bila’s met haar teamleden. Ze geeft zoveel van zichzelf weg, door maar mee te gaan in hun geklaag, dat ze niet laat zien wat zij écht belangrijk vindt, naast harmonie, rust en gelijkwaardigheid. Dus daar zijn we verder mee aan de slag gegaan.

“Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt, is het hoog tijd dat je de regie over je eigen leven terugneemt” (Voor Positiviteit)

Vraag 2: Welke gedachte maakt dat je zoveel weggeeft of weghoudt van jezelf?

“Dat moeten, daar wil ik echt vanaf” vertelt Lucia tijdens een van de volgende coachsessies. “Waarom leg ik de lat zo hoog? Ik wil gewoon een lat die prima te bereiken is, waardoor ik mezelf kan zijn en me fijn voel. Niet alleen op mijn werk, maar ook als ik thuis ben.” Er zitten vaak gedachten in je hoofd die maken dat je bepaald gedrag laat zien. Gedachten die zijn gevormd door de overtuigingen die je onder andere hebt meegekregen in het gezin waar je bent opgegroeid, waar bijvoorbeeld altijd de harmonie werd bewaard. Je denkt dan al gauw: laat ik er maar niks van zeggen, want anders komt er gedoe. Of vroeger werd jou misschien al snel de mond gesnoerd als je kritische vragen stelde of iets van iemand vond. Er werd continu alles aan gedaan om de lieve vrede te bewaren. Dat was ook het geval bij Lucia thuis.

“Ik denk dan al snel bij zo’n gesprek met een van mijn teamleden: ik neem wel even de tijd, laat haar maar praten en stoom afblazen, dan is ze er vanaf. Maar ik voel ook wel dat ik het met sommige dingen niet eens ben die ze bijvoorbeeld over bepaalde collega’s zegt, maar toch doe ik er niks mee. Want stel je voor dat er gedoe komt op de afdeling of dat het gesprek een verkeerde kant opgaat, dan weet ik niet meer wat ik moet doen. Tja, en zo bepaalt die gedachte rondom harmonie dus die gesprekken en wat ik wel en niet mag, of zelfs moet, doen. Ik voel me er opgejaagd door en dat veroorzaakt stress.”

De harmonielat van Lucia ligt zo hoog dat ze niks van zichzelf laat zien en dat gaat wringen, want ze wil juist heel graag in gesprek gaan op haar manier. En datzelfde geldt thuis in contact met haar kinderen. Het liefst zonder stress, gedoe en een tijdslimiet. Maar ook op een manier dat niet haar meiden bepalen hoe het gaat, maar zijzelf meer bepaalt wat er gaat gebeuren. En daarvoor wil ze de waarden openheid en groei meer inzetten.

“Elke keer dat je tegen jezelf zegt ‘ik zou moeten’ of ‘ik kan niet’, vervang je door een positieve gedachte, zoals ‘ik zou kunnen’ of ‘ik kan’. Wanneer je jezelf bevrijdt van gedachten als ‘zou moeten’ en ‘kan niet’, begin je je te richten op de positieve aspecten van wat we in ons leven kunnen of zouden kunnen doen” (uit: Mindful leven. Een plan voor 8 weken van Jeanie Seward-Magee)

Vraag 3: Waar ligt je invloed om dingen anders te doen?

De derde vraag heeft Lucia bij het afgelopen coachgesprek meegekregen en daar is zij nu mee bezig voor de volgende keer. Het gaat om de cirkel van betrokkenheid en de cirkel van invloed, een tool van Stephen Covey. Alles wat in jouw cirkel van betrokkenheid zit door je loyaliteit, verantwoordelijkheidsgevoel en enthousiasme kan ook veel energie kosten. Je geeft dan veel van jezelf weg of je laat het gebeuren en daardoor kom je in reactief gedrag terecht. Het lijkt of alles jou overkomt en je kunt er niks aan doen. Je denkt dan ook niet meer aan wat je kan veranderen, maar gaat mee met die stroom, alhoewel je het er niet mee eens bent. Als je dan gaat bekijken hoe je je cirkel van invloed kan vergroten, dan laat je meer proactief gedrag zien: wat kun je anders doen, zodat je merkt dat het meer op jouw manier gaat of dat je meer het resultaat behaalt wat jij wilt? Hoe kun je anders tegen mensen of taken aankijken? Zo kun je je invloed op een positieve manier inzetten voor jezelf, maar ook voor je omgeving.

Zoals Lucia dat wil doen met haar waarden openheid en groei: door meer van zichzelf te laten zien in bijvoorbeeld een gesprek met een teamlid, waardoor ze meer kan sturen vanuit zichzelf. Ze kan haar eigen bevindingen weergeven, maar ook kijken naar de groei van de ander, zodat diegene bijvoorbeeld inziet dat het klagen tot niks leidt. Of met haar pubermeiden, dat ze open en eerlijk zegt dat zij moe is van een dag werken en stress voelt als ze thuis komt. En dat het fijn is als ze haar helpen met koken of opruimen, zodat ze met elkaar kunnen gaan eten. Zo bevordert ze ook hun zelfstandigheid (groei) en ‘zit ze zelf meer achter het stuur van haar leven dan dat ze zich mee laat rijden’ met wat er op zo’n moment gebeurt.

Wat heb jij nodig om aan het stuur van je leven te (blijven) staan?

Uiteraard zijn er nog andere vragen om de regie weer terug te krijgen over je leven. Deze 3 vragen horen bij het verhaal van Lucia. Wil jij ook weten hoe je weer aan het stuur gaat zitten in ‘de bus van je leven’ in plaats van mee te rijden? Ik help je graag weer de regie terug te krijgen en houden, zodat je voelt dat je op een fijne manier in control bent. Wat er ook gebeurt.

Tip: kies voor de strippenkaart van 3 uur coaching net zoals Lucia.

Het leven is niet van jou als je altijd maar met anderen bezig bent.

Wed, 21 Aug 2024 14:13:55 GMT

Ben je veel bezig met anderen? Voel je dat jij zelf niet aan het stuur van je leven staat? Dan komt deze quote wel even binnen …

Maar het zet je ook in beweging, lieve vrouw. Door te weten waar jouw aandacht naartoe gaat, kan je dit ook anders doen. Want natuurlijk wil je anderen helpen, ondersteunen of naar hen luisteren. Maar niet als het ten koste gaat van jezelf. Van jouw rust of tijd voor jezelf.

Ik noem dat aandachtvreters. Je geeft aandacht weg, of het wordt door iemand weggehaald of gekaapt van wat je wél graag wilt doen. Wat goed voelt voor jou. Waar je energie van krijgt of wat je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. Dat zijn je aandachtgunners.

Schrijf ze allebei eens op. Je aandachtvreters en -gunners

EN ONTHOUDT: je kan niet iedereen in je leven tevreden stellen. Als je dat wel wilt doen, is het gevaar dat je niet tevreden bent over je eigen leven. Dat heeft een negatief effect op jou waardoor je de kans loopt om vaak te mopperen en te klagen. Dus: stop tijd in je aandachtgunners en investeer in zelfzorg. Doe wat voor jou belangrijk is

De tekst komt uit mijn InspiratieDoeBoek 2. Lees hier alles over dit boek . Je bestelt het in mijn webshop, waarna je het boek in je brievenbus ontvangt. Klik hier om te bestellen

Is dit nu wat ik wil?

Thu, 18 Jul 2024 16:41:54 GMT

En opeens ontstaan er kriebels… Ik snap nog niet helemaal waarom, want ik ben halverwege de twintig en lekker een carrière aan het opbouwen. Van tikgeit naar de ledenadministratie bij een kappersorganisatie tot officemanager bij een pr & reclamebureau. Zonder enige beroepsopleiding ben ik op mijn 19 ^e gestart met werken en heb ik mij opgewerkt in het bedrijfsleven. En toch ervaar ik dat dit het niet is. ‘Gebakken lucht’ verkopen, zo voelt het voor mij. Ik voel me vaak moe en gespannen. En ben niet meer de blije werknemer die ik eerst was.

De zoektocht begint

Maar waar word ik dan wel blij van? Al pratende met familie en vrienden merk ik dat ik toch graag wil gaan studeren. Dat heb ik nooit gedaan na het vwo. Ik wil niet zomaar een studie, maar het liefst iets waarmee ik een bijdrage kan leveren aan de wereld. En ik wil heel graag Nederland uit. Ik ben helemaal klaar met ons kleine landje en wil meer, mijn vleugels uitslaan. Dus een zoektocht begint. Om een studie te vinden, waarna ik in het buitenland kan werken én waardevol en zinvol bezig kan zijn.

Leren begrijpen wat de ander beweegt

De keuze valt op culturele antropologie. Ik vind het interessant om meer te weten over wat mensen of groepen beweegt, wat hun drijfveren zijn. Antropologie gaat vooral over de sociale, culturele context van mensen waardoor ze beïnvloed worden in hun gedrag. Een gedragswetenschap, dat lijkt mij wel wat. Begrijpen waarom de ander doet wat hij doet, ook als die ander iets doet wat ik zelf nooit zou doen. De nadruk op de culturele diversiteit van de mens en de internationale oriëntatie sluiten goed aan bij mijn wens om naar het buitenland te gaan.

Ik ben uit een impasse gestapt en zit weer vol energie

Zo zat ik pas op mijn 26 ^e voor het eerst in de collegebanken van de Universiteit Utrecht. Twee keer per week ging ik in de avond naar college. Ik zat er tussen allerlei volwassenen die net als ik óók een andere richting op wilden met hun leven. Die ook aan het onderzoeken waren wat ze anders wilden gaan doen in hun carrière. Heerlijk om die gelijkgestemde mensen tegen te komen. Maar het allerfijnst was dat ik weer blij was en vol energie zat. Dat ik uit een impasse was gestapt van werk dat ik niet meer leuk vond en dat ik zelf een situatie aan het creëren was waarin ik naar een baan ging toewerken waar ik 100% achter zou staan.

Als ik terugkijk op mijn leven, besef ik dat ik dit vaker heb gedaan; stappen zetten om niet meer vast te zitten in werk of een situatie waar ik me niet goed bij voelde als ik merkte dat ik vast zat. Maar daarover later meer…

Mijn intrinsieke motivatie is groot, maar het is ook pittig

En nee, deze keuze om te gaan studeren op latere leeftijd was niet makkelijk, want ik combineerde het met een part-time baan als receptioniste bij een platenmaatschappij in Hilversum. Dat was pittig. Ik had een duo-baan met een lieve collega, die mij altijd enorm steunde en waarmee ik het heel goed kon vinden. Tot op de dag van vandaag is zij een van mijn beste vriendinnen.

Het ging er vooral om dat dit was wat ik wilde. Dus mijn intrinsieke motivatie om de studie af te ronden was groot. Ik keek ernaar uit om buiten Nederland te gaan wonen en werken en wilde een bijdrage leveren aan een samenleving ergens op de wereld.

Naar Ghana
Ik koos voor de specialisaties gender en onderwijs in ontwikkelingslanden en vertrok in 1999 voor zes maanden naar Ghana voor mijn afstudeeronderzoek. Ik had contact gelegd met een kleine organisatie in het noorden van het land dat basisscholen opzette voor jongens en meisjes die overdag op het land moesten werken en water moesten halen. Ze konden dan aan het einde van de middag naar school om te leren lezen, schrijven en rekenen. Ik ging daar in twee dorpen onderzoeken hoe het zat met het aantal drop-outs, wat de oorzaak hiervan was en of hierin verschil was tussen jongens en meisjes.

In een dorpje op een compound
De begeleider van die organisatie verklaarde me voor gek dat ik dit helemaal in mijn eentje durfde te doen. In een dorpje wonen op een compound met de Ghanese bevolking en daar participerende observaties doen – hét werk van een antropoloog.

Een van de hoogtepunten in mijn leven
Ik heb daar zes geweldige maanden gehad, ook afgezien natuurlijk, maar het was een van de hoogtepunten in mijn leven. Een belangrijke bijdrage kunnen leveren aan een vraagstuk waar zij tegenaan liepen en hierin inzicht geven, gaf mij veel energie en voldoening. En dat is wat ik wilde, zocht en heb gevonden!

Wil jij ook een bijdrage leveren aan de maatschappij/wereld en worstel je ermee hoe dan? Wat past bij jou?

Ik ben graag jouw sparringpartner

Vind je het moeilijk om in je eentje te bedenken hoe jouw bijdrage eruitziet of hoe jij dit kan aanpakken? Welke keuzes je dan gaat maken en wat jou misschien nog tegenhoudt om het écht te gaan doen? Mail dan een bericht naar i nfo@posiyou.nl of meld je hier aan voor een gratis verhelderend gesprek . Ik ben graag jouw sparringpartner tijdens een wandeling in het bos of een gesprek in mijn coachruimte. Online kan ook. Spreek ik jou binnenkort?

Kunst-, koffie- en wandeltip: landgoed de Paltz in Soest

Tue, 18 Jun 2024 19:42:03 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Nieuwe coach-wandel-locatie

Collega Anneke liet mij drie maanden geleden kennis maken met landgoed de Paltz aan de rand van Soest. Het leek haar een fijne, nieuwe wandellocatie voor mijn coachgesprekken. Ze wilde mij rondleiden en laten zien hoe mooi en divers het is. Ik was onder de indruk van de plek en wilde er graag nog een keer terugkomen. Al pratend en koffie drinkend kwam het niet van foto’s maken, die ik ook graag met jou wil delen.

Wandelroute door afwisselend landschap

Vanaf de kleine parkeerplaats zie je een bord staan met de wandelroute van 3,5 kilometer. Hiervandaan wandel je al snel langs ‘de’ vallei. Ik denk dat dit een van de grootste aantrekkers is voor bezoekers. Een prachtige glooiend landschap waar het nu in het voorjaar knalgroen is. Het komt extra tot zijn recht met blauwe lucht en witte wolken! Verderop in de wandeling kom je op het landgoed terecht, waar de statige gebouwen en beukenlanen met koperen lantarenpalen de historie laten zien. De afwisseling van open landschap, bos, water, lanen en woningen maakt de wandeling heel divers.

Cadeautje van de natuur

Zittend op een bankje - genietend van de stilte en het uitzicht - zie ik een ree. Rennend van de ene naar de andere kant van de vallei. Als ik wegloop van het bankje zie ik reeën sporen op het wandelpad. Dat zijn de mooie momenten en de cadeautjes die je ervaart als je even een moment van rust neemt.

Kunst in vele vormen

Er zijn veel verschillende eigenaren geweest, die ieder hun stempel hebben gedrukt op het landgoed. Buiten kom je allerlei kunst tegen in de vorm van beelden. Je kunt hier een rondleiding voor boeken. Vlakbij het witte landhuis is er een kabouterdorp in de bomen met kleine ingerichte huisjes. Ontzettend leuk voor kleine kinderen. Ik genoot er zelf ook van.

In de villa - het Herman van Veen Arts Center - zijn exposities van verschillende kunstenaars. In de winkel koop je boeken, kaarten, kunst, sieraden en nog veel meer.

Neem tijd voor een koffie pauze

Het is heerlijk pauzeren met een koffie of thee met iets lekkers in het Gallery Café. Ook hier zie je kunst, zoals schilderijen en beelden. Bij mooi weer zit je fijn op de veranda of op het terras.

Coachwandeling inplannen

Woon jij in de buurt van dit mooie landgoed en wil je hier met mij een coachwandeling van 1 uur inplannen? Stuur me dan een bericht op info@posiyou.nl dan prikken we samen een datum en tijd!

Onder de foto vind je meer informatie over het landgoed.

Meer informatie over landgoed de Paltz en het Herman van Veen Arts Center

Gallery (expositie) en Gallery Café is open van dinsdag t/m zondag van 10:00-17:00.

Adres : Verlengde Paltzerweg 1, 3768 MX Soest.

Parkeren : het landgoed is niet toegankelijk voor auto’s. Aan de Verlengde Paltzerweg, rechts naast de ingang van Park Vliegbasis Soesterberg/Nationaal Militair Museum zie je rechts een kleine parkeerplaats. Hier start de wandeling.

Fiets of openbaar vervoer : kijk op de site hieronder van het Herman van Veen Arts Center. Je vindt er ook een plattegrond van het gebied rondom het Center.

Klik hier voor alle actuele informatie en voor de wandelroute (ka artje) op landgoed de Paltz

Klik hier voor informatie over het Herman van Veen Arts Center

Wie ik ben zonder jou

Wed, 05 Jun 2024 18:56:44 GMT

Twee vrouwen van 27 en 72 ontmoeten elkaar op een bankje in het park, allebei op een moeilijk punt in hun leven. In het boek ‘Wie ik ben zonder jou’ van Susan Muskee ontstaat er een onwaarschijnlijke vriendschap die heerlijk is om te volgen. Met een stapel zelfhulpboeken maken ze ieder een eigen plan om het leven weer te omarmen.

Haar leven in duigen

Joy’s vriend – waar ze ook mee samenwerkt – is verliefd geworden op een ander. Notabene een van de medewerkers van het bedrijf. Ze had al een prachtig Pinterest bord met hoe haar droombruiloft eruit moest gaan zien, dus voor haar gevoel valt haar leven in duigen. Ze moet het huis uit, want dat staat op zijn naam en ze staat dus letterlijk op straat. Op een dag zit Frida in een park naast haar als ze enorm begint te huilen. Frida biedt Joy een zakdoekje aan (mijn moeder zei altijd: ‘Je weet maar nooit wanneer je ze nodig hebt’, dus die heeft ze altijd bij zich).

Drie jaar op de pauzestand

Van het een komt het ander en binnen no time logeert Joy bij Frida. Zij staat al drie jaar op de pauzestand, sinds haar man is overleden. Met hem heeft ze een mooi leven gehad, met reizen en wonen in het buitenland. Ze volgde hem altijd en overal.

De titel van het boek ‘Wie ik ben zonder jou’ slaat ook vooral op haar. Na zijn dood heeft ze alles opgeschreven waar ze spijt van had, moeite mee had of die ze simpelweg ronduit stom vond. Een voor een, allemaal op een apart papiertje. Die verbrandde ze als ze er klaar voor was om het los te laten. Zoals bijvoorbeeld: ‘dat ik mijn dromen niet heb gevolgd’, ‘dat ik mijn eigen muzieksmaak niet ken’, ‘dat ik heel veel dingen niet alleen heb gedaan.’ En de belangrijkste voor haar was: ‘dat ik niet weet wie ik ben zonder jou.’ Op het moment dat ze die allerlaatste papiertje verbrandt en los kan laten, voelt het alsof er een slot om haar hart geruisloos open klikt. En waarom dat is, mag je zelf gaan lezen in dit ontroerende én grappige verhaal.

Zelfhulpboeken als leidraad

Als coach intrigeert het mij dat door de hoofdpersonen zelfhulpboeken worden gelezen, die van toepassing zijn op hun situatie. De inhoud wordt niet van A tot Z weergegeven, maar de twee hoofdpersonen – Joy en Frida – gaan er wel naar leven. Ze schrijven hun doelen per week op een post-it die op de koelkast hangt. Deze post-its volg je als lezer zeven weken lang. Ze leren er belangrijke lessen uit en passen ze toe. Ieder op hun eigen manier door hun verleden, levenservaringen en leeftijd.

Post-it van week 1

Zelfhulpboek van deze week: Een schone lei. Laat je onvoltooide toekomstbeeld los.
Doel(en) van deze week: Laatste spullen ophalen. Digitale detox!
Motto van deze week: Als iets in het leven niet loopt, moet je het soms laten varen!

Lees verder onder de foto hoe Joy en Frida met deze 3 punten aan de slag gaan.

Alles moet in stappen. Waarom is dat?

Frida is niet zo van de zelfhulpboeken: “Een schone lei. Laat je onvoltooide toekomstbeeld los”, leest ze voor. Ze snuift, maar slaat het boek wel open en begint te bladeren. “Elke toekomst is toch per definitie onvoltooid? Anders was het wel het verleden. Hier, dit.” Ze fronst achter haar bril en legt haar vinger onder een van de hoofdstuktitels. “In vijf stappen een troebel toekomstbeeld weer helder krijgen. Waarom zijn al deze boeken gekoppeld aan een stappenplan? Dat andere ook al: Je hart openstellen in vijf stappen. Alles moet in stappen. Waarom is dat?” “Omdat dat houvast geeft, antwoord Joy. “Mensen houden van houvast. Daarom maak ik ook al die lijstjes. Als je alles opschrijft wat er in je hoofd zit, hoef je het niet meer te onthouden en je ziet letterlijk voortgang met elk punt dat je afvinkt. Mensen houden daarvan.” “Mensen… of jij?” Frida schuift haar leesbril omlaag en kijkt er geamuseerd overheen. “Ja, ik ook”, zegt Joy. “Ik hou gewoon van houvast. Zo erg is dat toch niet?” Frida grinnikt en bladert verder in het boek. “Vooruit dan maar. Als je maar niet verwacht dat ik dat ook ga doen.”

Liefde, vriendschap en levenslessen

Het boek is mooi geschreven met veel liefde voor de twee zo verschillende vrouwen. En voor buurvrouw Cecile, die ook een belangrijke rol speelt in het geheel. Het verhaal zit vol muziek, angsten, inzichten, positieve en negatieve emoties, liefde, vriendschap en wijze levenslessen.

Helpende zin

Ik deelde deze boekentip al eerder op mijn persoonlijke Instagram account. Het leuke is dat Brigit – we volgen elkaar al jaren – dit boek ook is gaan lezen en met haar volgers deze mooie helpende zin deelde: “Onze grootste uitdaging zit hem in het kunnen én willen veranderen wat je niet kunt accepteren, maar ook in het accepteren van wat je niet kunt veranderen.”

Ga jij het boek ook lezen?

Boekentip : Wie ik ben zonder jou van Susan Muskee (roman)

Ondertitel : Iedereen verdient een tweede kans, in het leven én in de liefde.

Waar komt toch dat reisvirus vandaan?

Thu, 16 May 2024 19:12:07 GMT

Elk jaar vier weken met vakantie naar Frankrijk. Echt waar, ieder jaar. Met de auto, met z’n vieren. In onze ‘bruine reep’, zoals mijn vader de Citroen noemt. Helemaal vol gestouwd met koffers vol kleren en boeken, een grote tent, slaapzakken en een koelbox tussen mijn broer en mij in. Rijden maar, urenlang.

Omdat mijn ouders het willen
Ik wil helemaal niet zo lang weg. Weg van huis, mijn vriendinnen en al mijn leuke spulletjes. Maar we gaan toch, want mijn ouders vinden het heerlijk om zo lang onderweg te zijn. Lekker even helemaal los van het werk en thuis.

Complet
Eenmaal in Frankrijk is het een sport om een camping te vinden. Nee hoor, geen boeking van tevoren maar gewoon kijken waar er plek is. Dus als er weer een bordje ‘complet’ bij de weg staat, gewoon doorrijden naar de volgende.

De papieren campinggids
Bij mijn moeder op schoot ligt een enorm dik boekwerk, waar alle campings in staan. Alles staat op papier, ook de route op die enorme gele kaarten van Michelin. De weg vinden is niet altijd even makkelijk en dan met twee kinderen achterin die het helemaal zat zijn. Zie je het al voor je?

Iedere dag eropuit
Op de plek van bestemming zijn we meesters in het opzetten van de tent. Helemaal op elkaar ingespeeld is alles in een mum van tijd uit de auto en kunnen we lekker genieten van onze mooie plek. Maar niet voor lang, want bijna iedere dag gaan we op pad. Mooie plekken ontdekken, colletjes rijden in de bergen, zwemmen in een meer 50 kilometer verderop of een stad of markt bezoeken. Hartstikke leuk, maar tijd voor vriendjes maken op de camping hebben mijn broer en ik niet. We horen dit vaak op school, dat onze vrienden en vriendinnen wel allemaal leuke nieuwe mensen ontmoeten op vakantie. Maar daar is bij ons geen tijd voor…

Een besmettelijk reisvirus
Deze manier van vakantie vieren en reizen heeft mij enorm gevormd. Het reisvirus is besmettelijk en is overgedragen van de ene op de andere generatie. Ik ben zelf ook altijd met vakantie gegaan met vriendinnen en later met mijn partners en gezin. En ik vind het ook leuk en interessant om steeds nieuwe plekken te ontdekken en niet maar op één plek te blijven.

De voorpret begint al thuis. Waar wil ik naartoe? Wat is er te doen? Wat ligt dicht bij elkaar en kan gecombineerd worden? Heerlijk om te reizen en andere landen te bezoeken, ander eten te leren kennen en de manier van leven te bekijken.

Nieuwe plekken ontdekken kan overal
En dat beperkt zich bij mij niet alleen tot de twee of drie vakanties per jaar met het gezin. Dat zou zonde zijn. Nieuwe plekken ontdekken kan overal. Ook dat hoort bij mijn reisvirus! Een dagje weg of een weekendje. In eigen land of ergens in Europa. En echt, het hoeft niet ver weg te zijn. Het gaat om het idee en de intentie dat je zin hebt om een andere plaats te bekijken. Een mooi natuurgebied, een dorpje of stad, een museum. Wandelend of fietsend. Met de auto of trein. Waar jij blij van wordt en plezier van krijgt. Dat begint al bij het feit dat je de boel de boel laat thuis en op het werk.

Met andere ogen
Het helpt mij om met een bepaalde verwondering te kijken naar die plek. Met nieuwsgierigheid. Dan kijk je met andere ogen. Ook als je ergens al eerder bent geweest. Je ziet nieuwe dingen, hoort andere geluiden, ruikt geuren die je nog nooit hebt geroken of proeft eten voor het eerst. Dat geeft al zo’n fijne ervaring, dat kan jou vervullen met vreugde en energie. En dat is zó fijn. Heerlijk zo’n positieve vibe!

Wat draagt bij aan jouw plezier en blijheid? Wanneer voel jij een positieve vibe?

Volg mij op Instagram of Facebook voor inspiratie

Vind je het leuk om te zien hoe ik zelf invulling geef aan mijn reisvirus, zonder meteen naar het andere eind van de wereld te vliegen? Volg me dan op mijn persoonlijke accounts van Instagram of Facebook Hier staan veel voorbeelden van plekken die ik bezoek, inclusief foto’s, kleine verhaaltjes wat ik heb gedaan, handige tips, waar het was en hoe ik het heb ervaren.

Van achterom kijken krijg je een stijve nek

Tue, 14 May 2024 12:59:29 GMT

Deze quote maakte mij eerst aan het lachen, maar ik zag ook meteen een kern van waarheid erin. Jij ook?

Door teveel in het verleden te leven of te herbeleven, blijf je achterom kijken. Dat bepaalt dan hoe je op dit moment je leven leeft…

We weten allemaal dat het verleden is geweest en toch zijn we er vaak meesters in om te herkauwen. Allerlei scenario’s en gedachten die opkomen over wat er is gebeurd of wat iemand heeft gezegd. Lang geleden of een paar weken of dagen geleden.
Als je daar steeds mee bezig blijft, sta je stil. Krijg je die stijve nek. Heb je vaak negatieve gedachten die inmiddels vaststaande overtuigingen zijn geworden en lijkt het niet anders te zijn of kunnen. Waardoor je niet in beweging komt en er niets verandert.

Wat zou jij willen loslaten om vooruit te kijken of in het nu te leven?
Welke waarden vind jij écht belangrijk waarnaar je wilt leven, zodat je je soepeler beweegt?

Ook dat is zelfzorg lieve vrouw!

Wat ik van mijn opa leerde

Sun, 21 Apr 2024 16:55:51 GMT

Eerst klim ik met veel moeite de steile en krakende trap op. Daar is zijn domein. Een zolder vol met boeken, dozen met dia’s van alle reizen, een filmscherm, de mooie stenen die hij verzamelt en nog veel meer. Het staat mutje vol met allerlei spullen voor en van zijn hobby’s. Ik vind het allemaal maar oude zooi en heb er niet zoveel aandacht voor. Ik kom voor iets heel anders op die zolder: de donkere kamer.

Spannend en ontspannend tegelijk

Het meest magische moment bij mijn opa is als we de foto’s die we hebben gemaakt, hier worden ontwikkeld en afgedrukt. Samen over die bakken met ontwikkelaar en fixeer heen hangen om te kijken wat er gebeurt en hoe de foto’s zijn geworden. Het is spannend en ontspannend tegelijk. Mijn opa weet precies wat er in welke bak moet en hoelang. Ik snap er niks van en vind het maken van de foto’s veel leuker, dus ik laat hem als professional lekker zijn gang gaan.

Als het resultaat uiteindelijk aan de waslijn hangt te drogen in de doka, dan lopen we samen naar beneden. Mijn oma is altijd in haar leunstoel bij het raam te vinden, of in de keuken. Dan is het tijd voor de lunch aan de eettafel of voor een kop zwarte thee met een koekje van de echte bakker.

Mijn eerste eigen klikklak camera

Mijn opa en oma woonden in Hilversum, net zoals wij. Ik kon gemakkelijk met mijn fiets naar hen toe. Die zolder, zoals ik hierboven beschrijf… die was spannend, ik ruik ook nog steeds de speciale geur als ik eraan terugdenk. Ik weet nog goed dat opa aan mij – en ook aan mijn broer – een eigen klikklak fotocamera cadeau gaf. Ik was denk een jaar of tien. Dat was voor mij een goede reden om vaker naar hen toe te gaan. Hij leerde mij alle kneepjes van het fotograferen. Geduldig legde hij uit hoe ik een onderwerp perfect in beeld kon brengen, hoe ik mensen dichtbij kon fotograferen en waar ik op moest letten als ik de natuur vastlegde.

Hij was trots

Op een dag mocht ik opa zelf op de gevoelige plaat zetten, terwijl we onderweg waren. Heel dichtbij. Ik werd er een beetje zenuwachtig van, want ja ik had al heel wat ‘lessen’ gehad dus nu moest ik laten zien dat ik het kon. Ik kom die foto nog wel eens tegen en het is echt mijn opa, zoals hij kijkt. Hij was trots dat ik hem zo goed had vastgelegd. En eenmaal bij hen thuis mocht ik ook oma fotograferen. In de achtertuin. Zij wilde nooit op de foto, maar liet het toe dat haar kleindochter dit deed. Dat was een speciaal moment!

Mijn opa deelde ook zijn foto’s en dia’s

Tot op de dag van vandaag is fotograferen een grote blijmaker voor mij. Mooie plaatjes schieten in een stad, mooi dorpje of natuur. Net dat ene moment vastleggen of iets dat mijn aandacht trekt. En dat delen met anderen. Met mijn gezin, vriendinnen en op Instagram en Facebook. Mijn opa deelde zijn foto’s en dia’s ook graag met ons. Na een vakantiereis werden we bij hen thuis uitgenodigd en zaten we met z’n allen in de eetkamer alles te bekijken. Eerst in fotoboeken en later de dia’s op een groot uitgerold scherm. Mijn opa hield dan zo’n aanwijsstokje vast om zijn verhaal te verduidelijken. Hij was helemaal in zijn element!

In mijn element

En dat in je element zijn ervaar ik ook bij het maken van foto’s. Maar ook als ik wandel of nieuwe plekken ontdek. Een nieuw koffietentje bijvoorbeeld met heerlijke cappuccino en wat lekkers of een restaurant waar je lekkere kleine hapjes kunt delen. Of als ik lees, schrijf, knip en plak, mooie plaatjes en quotes verzamel of leuke washi tape en mooie kaarten bij mijn notities plak. Dit deed ik al als kind. Lekker knutselen, tekenen, zelf verhaaltjes schrijven en er boekjes van maken. Fröbelen was echt mijn ding en doe ik nu nog steeds.

Haal jouw eigen blijmakers uit de vriezer

Het maakt niet uit hoe oud je bent en wat je doet als hobby. Kijk maar naar mijn opa, die was op zijn 70 ^e nog lekker bezig in de doka. Vergeet niet dat de hobby’s uit de tijd van je jeugd juist de dingen zijn waar je blij van werd en wordt. Jouw eigen blijmakers! Door allerlei redenen zet je ze op een bepaald moment in de koelkast en denk je: dat komt wel weer een keer. Maar voordat je het weet staan ze in de vriezer en komen ze er nooit meer uit.

Een positieve boost

Nu is het tijd om ze er weer uit te halen, want weet je, toen ik de hobby’s uit mijn jeugd weer oppakte op mijn 45 ^e heeft het mij geholpen om te zien wat mij energie gaf, een positieve boost. Gewoon even tijd voor mezelf met een mooi notitieboekje, gekleurde pennen, washi tape, stickers en potloden. Of met mijn telefoon een rondje lopen of fietsen in de natuur en foto’s maken van mooie plekken.

Wat deed jij graag als kind en zou je weer willen oppakken?

Uitnodiging om iets moois voor jezelf te maken

Als je ook van mooie dingen maken houdt met plaatjes, quotes, washi tape, stickers enzo dan nodig ik je graag uit voor de moodboard workshop die ik op zaterdag 25 mei organiseer. Je maakt een inspirerend moodboard voor jezelf waar op staat wat goed is voor jou, waar je energie van krijgt en blij van wordt. Waardoor je je in balans voelt en rust in je hoofd krijgt. Dat wat écht belangrijk is voor jou. De workshop is een fijn moment voor jezelf Lees hier alle informatie over de workshop en meld je aan

"Als je ergens energie van krijgt, vertrouw daar op. Energie is een belangrijke raadgever."

Mon, 04 Mar 2024 17:33:21 GMT

Ergens energie van krijgen, is altijd zo'n heerlijk gevoel. Je staat aan op een positieve manier, je bent in je element. Je bent blij en floreert. Voel je wat ik bedoel?

Het fijne is, dat als je weet wat je energiegevers zijn, je die vaker kunt doen of inzetten. Want op het moment dat jij jouw energie voelt stromen, gaat het goed met jou. Zit je lekker in je vel. Daar wil je meer van!

Het goede nieuws is dat energiegevers heel divers zijn. Je vindt ze op je werk én in je privéleven. Denk aan taken, aspecten van taken, mensen, gebeurtenissen. Maar ook aan gedachten, gevoelens en gedrag. Wat geeft jou energie? Als je het lastig vindt om dat te benoemen, dan helpen deze vragen je op weg:

Met welke taak begin je de dag het liefst?
Met wie kan je goed praten, sparren of samenwerken?
Van wie of wat krijg je een warm hart?
Wat is goed voor jou?
Waar laad jij jezelf mee op?
Wie of wat helpt jou te ontspannen?
Welke gedachte geeft jou energie en positiviteit?
Wat heb jij nodig om goed voor jezelf te zorgen?

Als je weet waar jouw vuurtje van gaat branden, kan je daar op een fijne manier 'gebruik' van maken en er meer van doen. Ik krijg zelf energie van buiten wandelen, een cappuccino of thee drinken bij een leuk koffietentje of van muziek luisteren. Bij het laatste denk ik meteen aan 'A Sky Full of Stars' van Coldplay en zie ik mezelf weer samen met mijn dochter dansen tijdens hun concert in Brussel bijna 2 jaar geleden.

En: op het moment dat je leeft naar aanleiding van je waarden voel je je ook energiek. Want dat ben jij. Denk bijvoorbeeld aan waarden als plezier, verbinding, afwisseling, ontwikkeling, lichtheid, authenticiteit, openheid en vrijheid.

Welke energiegever komt bij jou in je op? Gebruik jij die ook al vaker als goede raadgever voor jezelf? Zie het als een waardevol stukje zelfzorg. Het vergroot je draagkracht en eigenwaarde!

Theehuis-, eet- en wandeltip: Theehuis Rhijnauwen vlakbij Utrecht

Wed, 28 Feb 2024 17:36:35 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Meeting point voor wandelcoaching

Theehuis Rhijnauwen is een populair meeting point voor de coachwandelingen die ik aanbied. Het ligt in het bos op landgoed Rhijnauwen aan de rand van Utrecht. Vanaf de parkeerplaats vóór het theehuis loop je zo de natuur in. Je kunt kiezen voor verschillende routes. Ik loop graag het jaagpad langs de Kromme Rijn of kies voor de bospaden als het wat slechter weer is. Er zijn kleine slingerpaadjes en wat bredere paden, die ook uitzicht bieden op de skyline van het Science Park met de universiteit en hogeschool van Utrecht. Het is heerlijk ronddwalen op het landgoed!

Grote keuze aan lekkers binnen of buiten

Het theehuis staat bekend om hun pannenkoeken. Ze noemen ze zelf de allerlekkerste pannenkoeken van het heelal! Maar je kunt er ook terecht voor een lekkere bak koffie of thee met lekkers. Daarnaast zijn er ook diverse broodjes en salades. Alles zoveel mogelijk biologisch, eerlijk en duurzaam. Binnen hangt een gezellige sfeer en je ziet de pannenkoeken live gebakken worden. Bij zonnig weer kan je op het terras aan de Kromme Rijn zitten. Mijn favoriete plek is een van de grote houten stoelen aan het water! Maar het is ook heerlijk om buiten op de veranda te zitten bij wat slechter weer. Voor de kinderen is er een speeltuin, een kinderhoek en vlakbij het theehuis staan twee lieve ezels en een paar geitjes in de wei.

Wat kun je er nog meer doen?

Naast wandelroutes zijn er ook veel fietsroutes (knooppunten) rondom het Theehuis Rhijnauwen. Je kunt er ook aanleggen met een kano of bootje dat je zelf gehuurd hebt. Of je gaat mee met een boottocht van Rederij Schuttevaer. Er zijn ook forten die je kan bezoeken: Fort bij Vechten en Fort Rhijnauwen. En iets verderop ligt museum Landhuis Oud Amelisweerd. Je zult je in deze omgeving niet snel vervelen!

Onder de foto vind je meer informatie over Theehuis Rhijnauwen.

Meer informatie over het Theehuis Rhijnauwen

Het is elke dag open van 10:00-21:30 (keuken sluit om 20:30)

Adres: Rhijnauwenselaan 16, Bunnik

Er is parkeerplaats voor de deur.

Kijk hier voor alle actuele informatie en een sfeer impressie met foto’s

Durf jij te kiezen voor wat je belangrijk vindt?

Thu, 09 Nov 2023 17:59:46 GMT

In de zomer is een nieuw gezin bij ons in de straat komen wonen en een paar weken geleden sprak Anneloes, de moeder, mij aan. Ze had gehoord dat ik vrouwen coach die zich gespannen en uit balans voelen door hun overvolle hoofd. Lachend zei ze tegen mij dat zij dat ook wel kon gebruiken: “Ik weet best wel dat niet ik de enige vrouw ben met stress, ik hoor het zoveel om me heen. Ik heb ook heel lang gedacht dat ik er zelf wel uit zou komen, maar het lukt me gewoon niet.”

Ik twijfel. Heb ik er wel goed aan gedaan?

“Ik ben zo slecht in het maken van keuzes! Of het nou gaat om iets groots of iets kleins, ik ben er gewoon niet goed in. Ik heb van alles geprobeerd. Gewikt en gewogen. Een lijstje maken met plussen en minnen. Of advies vragen aan mijn man, een vriendin of mijn moeder. Een van mijn vriendinnen zegt dat ik mijn hart moet volgen… maar ja dan staat mijn verstand weer bij me aan de deur te kloppen. Ik vind het echt heel moeilijk! Ik heb het gevoel dat ik nergens volledig achter sta, wat ik ook besluit te doen. Nu twijfel ik dus bijvoorbeeld weer over onze verhuizing naar Driebergen. Heb ik daar wel goed aan gedaan?”

In een soort ‘doe-stand’ staan

En jij? Durf jij te kiezen voor wat je belangrijk vindt? Als het gaat om de balans tussen je werk en privé, een andere baan of wel of niet meegaan naar het feest van de vrienden van je partner…

Welke afweging maak je? Wat voelt goed voor jou? Wat geeft de doorslag?

Vaak zijn je waarden door alle hectiek in jouw leven op een laag pitje komen te staan. En dat is heel logisch: je staat in een soort ‘doe-stand’ omdat je continu druk bent met je werk en thuis. En die zorgt er voor dat je niet meer zo goed bij je gevoel kunt komen. Door alle zorgtaken en verantwoordelijkheden ruim je te weinig tijd in om stil te staan bij wat er echt toe doet in je leven. Zoals bijvoorbeeld je kinderen, je partner, je ouders. Maar hoe zit het met jezelf?

Waarom je iets doet of juist niet doet

Tijdens het eerste coachgesprek praat ik met Anneloes over de waarden in haar leven. Waarden zijn de drijvende kracht achter gedrag. Ze beïnvloeden je leven en bepalen wat je belangrijk vindt. En ook ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet. Waarden kunnen richting geven aan je dagelijkse focus. Door je drukke leven ben je veelal niet bewust bezig met jouw waarden, maar toch kan het je helpen jouw eigen richting te bepalen: om inzicht te krijgen in waarom je dingen voelt of doet zoals je ze voelt of doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. En kun je ook makkelijker helemaal ergens voor gaan, zonder daarna te twijfelen.

Ze voelt dat het goed is, dat ze de juiste keuze heeft gemaakt

Anneloes heeft voor het vervolggesprek haar waarden onderzocht met een lijst die ik haar heb meegegeven. Ik vraag haar welke waarden het belangrijkst zijn voor haar: “Liefde, harmonie, vertrouwen en rust zijn voor mij vier hele grote waarden” zegt ze. “Een soort van kernwaarden, zo voelen ze voor mij. Nu ik het vertel aan jou, nadat ik het zo concreet op papier zag staan, zie ik opeens hoeveel harmonie en rust we als gezin hier in het dorp hebben. Veel meer dan in de stad waar we eerst woonden. Met z’n vijven maken we het gezellig, omdat we veel meer op elkaar zijn aangewezen. En op de een of andere manier zorgt dat voor rust, voor minder ruzie. We accepteren elkaar veel meer zoals we zijn. Ik zie en voel nu ook pas hoe groot de liefde is binnen ons gezin…” Ze is even stil en vertelt dan dat ze de juiste keuze heeft gemaakt, voor haar gezin en voor zichzelf.

Wil jij ook meer inzicht krijgen in hoe je durft te kiezen voor wat je belangrijk vindt?

Twijfel je vaak? Of ben je aan het wikken en wegen? Weet je niet of je naar je gevoel of naar je verstand moet luisteren? Vraag dan een gratis verhelderend gesprek aan en maak kennis met coach Yura, dan kunnen we samen bekijken wat jij nodig hebt om keuzes te maken die bij jou passen.

Zo stop je stress en piekeren

Thu, 12 Oct 2023 15:56:31 GMT

Heb je veel last van stress, gepieker of hoofdpijn? Dan is bewegen in de natuur een goede manier om er van af te komen. Het helpt om mentale en fysieke klachten te verminderen. Ik ervaar als buitencoach dagelijks de positieve effecten van het buiten zijn, het bewegen in de natuur, de frisse lucht en de stilte. Het kan helend werken, als een soort ‘medicijn’ en daarnaast ook als richtingaanwijzer in je leven.

Ik ben de weg kwijt

Anke was helemaal vastgelopen in haar werk en daardoor voelde ze zich uit balans. Ze wist eigenlijk niet meer wat ze moest doen om de balans tussen werk en gezin te herstellen. “Ik ben een echte piekeraar. En doordat ik ben vastgelopen, voel ik zoveel stress dat ik voor mijn gevoel helemaal de weg kwijt ben.” Ik neem Anke mee het bos in en zie haar gezicht zachter worden: “Ik weet niet wat er met me gebeurt, maar het wordt rustiger in mijn hoofd. Het is net alsof de rust van de natuur in mijn hoofd kruipt. De problemen die eerst als spinsels ronddoolden, maken ruimte voor rust.” Ik laat haar alle zintuigen gebruiken: ze kijkt, luistert, voelt en ruikt. Zo simpel, maar ook doeltreffend want ze zegt: “Opeens zie ik de mooie, gekleurde bladeren aan de bomen, voel ik de wind op mijn gezicht, hoor ik de specht roffelen en ruik ik de paddenstoelen. Toen ik net uit mijn auto stapte, was ik daar echt niet mee bezig.”

Stop de stress

Uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging één van de beste manieren is om stress, ontevredenheid, onrust en onzekerheid te bestrijden. Door bewegen neemt de productie van stresshormonen af en neemt het geluksgevoel toe omdat de afgifte van endorfine en andere positieve neurotransmitters juist toenemen. En dit zorgt ervoor dat je in een andere ‘mindset’ komt, zodat je anders tegen je problemen, je vastgeroeste patronen en overtuigingen aan kijkt. Ze lijken plotseling lichter en daardoor krijg je nieuwe inzichten die zorgen voor een positieve verandering in je leven!

Ik zie dat daar mijn pad ligt

Gaandeweg de wandeling komt Anke steeds meer in beweging. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Als ik haar de keuze geef voor een wandelpad, dan kiest ze niet voor een rommelig, smal paadje langs een weiland, maar voor een wandelpad met daarlangs een statige bomenrij. “Het is net alsof de bomen mij de weg wijzen. Wat is mijn pad, waar wil ik naar toe? Kijk die bomenrij, volgens mij zijn het beuken. Groot, stoer en sterk. Niet dat ik dat ben hoor, maar ik zie wel dat daar mijn pad ligt. De beuken staan voor mijn lieve partner, mijn familie en vrienden. Ze zijn er voor mij en willen mij helpen. Ik ben het zo gewend om altijd alles zelf te doen en nu wordt het tijd om hulp te leren vragen. Tja, dat is wel lastig voor mij.”

Maak makkelijker keuzes

Anke is een goed voorbeeld hoe de natuur je kan helpen om met symbolen en metaforen tastbaar en helder te maken hoe jij er nu voor staat (in dit geval: vastgelopen) en wat je anders kunt doen (hier: hulp vragen). Soms mag je iets loslaten of accepteren, maar het kan ook zijn dat je iets (anders) nodig hebt en dat je in de natuur een symbool ziet die staat voor jouw keuze. Door het tastbaar te maken en de beelden van jouw symbool of metafoor te gebruiken, sta je sterker in je schoenen om daadwerkelijk die keuze te maken. Voor Anke is dat de bomenrij met grote beuken die klaar staan om haar te helpen en is hulp vragen voor haar wat ze anders wil gaan doen in haar leven, zodat ze niet meer zo vastloopt!

Zo krijgt piekeren veel minder kans

Een paar weken later lopen we weer op ‘haar pad’: “Wat ben ik blij dat ik nu hulp durf te vragen. Ik snap soms niet waarom ik dat niet eerder heb gedaan. Ik denk dat het de angst was voor wat anderen dan wel niet van me zouden denken. Een soort faalangst dat ik het niet goed deed en niet voldeed aan de verwachtingen van anderen. Nu ik het niet meer alleen hoef te doen, zorg ik veel beter voor mezelf. En zodra ik weer een vastloper heb, dan weet ik dat het tijd is om aan een collega te vragen hoe zij een probleem zou oplossen. Of ik vraag ’s avonds aan mijn partner of hij de keuken wil opruimen. Dat geeft me zoveel ruimte, dat voel ik meteen in mijn hoofd. En zo krijgt piekeren veel minder de kans bij mij.”

Waar droom jij van?

Thu, 28 Sep 2023 10:34:59 GMT

Dromen … wie heeft ze niet? En dan bedoel ik niet je dromen in de nacht, maar de dromen die je hebt over het leven, over wat je graag nog zou willen doen of zou willen bereiken. Eens waren ze heel duidelijk, mooi of groots. En nu? Zijn ze vervaagd of heb je geen tijd om te dromen?

Over wie of wat droom jij?

Iedereen heeft zo zijn of haar dromen. Over de toekomst later samen met je partner, over hoe de kinderen later terecht komen, over het schrijven van een boek, over het hebben van jouw eigen bedrijf of het vinden van een droombaan, over die mooie reis die je nog wilt maken …

Het kunnen hele kleine dromen zijn of grote. Dromen zijn heel waardevol, ze geven zin en richting aan je leven. En wellicht geven jouw dromen je de kracht om datgene te bereiken dat je voor ogen hebt.

Er is geen tijd meer voor je dromen

Toch lijkt het soms ook alsof je dromen een beetje naar de achtergrond verdwijnen. Herken je dat? Ze vervagen of zijn bijna niet meer zichtbaar. Dit heeft vooral te maken met het feit dat je steeds meer verantwoordelijkheden hebt gekregen in het leven, dat je werk combineert met de zorg voor je gezin of voor je ouders of dat je te vaak in de doe modus staat waardoor je het gevoel hebt van alles te moeten. Er is gewoonweg geen tijd meer voor je dromen…

Ga op ontdekkingsreis naar de dromen van nu

Weet je, als je veel moet van jezelf ben je aan het einde van de dag vaak te moe om nog iets leuks te doen en zit je vaak zappend of surfend op de bank. Logisch dat je dan niet meer weet wat je dromen zijn. Wat jouw behoeften, verlangens en wensen zijn. Ga daarom op ontdekkingsreis naar de dromen van nu door de tijd te nemen om stil te staan bij jezelf.

Hoe doe je dat?

Geef antwoord op de vraag wat je vroeger als kind heel graag deed. Of denk na over wat je al heel lange tijd niet hebt gedaan om wat voor legitieme reden dan ook, maar wat je wel altijd heel fijn vond om te doen. Of misschien kun je een lijstje maken van je passies, van dingen die zó dicht bij je hart liggen dat je ze in feite heel makkelijk kunt verwezenlijken.

Ja, maar…

Het kan zijn dat je mindset jou tegenhoudt. Jouw overtuigingen die zich uiten via het kritische stemmetje die zegt dat het toch allemaal niet kan. Of waaruit blijkt dat je bang bent voor de veranderingen in je leven die erbij horen. En, wat zal je omgeving er van vinden? Laat je hierdoor niet afremmen, want zolang jij geen stappen maakt neem je jouw droom niet serieus. Dan wordt het nooit wat, dus kom in actie.

Tip om je dromen waar te maken

Maak een moodboard met afbeeldingen, foto’s, teksten e.d. die de sfeer uitbeelden van jouw droom. Maak het concreet, zodat het duidelijk is wat je nodig hebt om ook echt die droom uit te gaan voeren. Elk stapje in de richting van je droom zorgt ervoor dat je er in gaat geloven: het komt steeds dichterbij, je ziet het voor je en het wordt tastbaar.

Vind je het fijn om dit in een groepje te doen, samen met andere vrouwen en onder mijn begeleiding? Op zaterdag 11 november organiseer ik een moodboard workshop. Van 10:00-13:00 in Driebergen, vlakbij Utrecht. Je bent van harte welkom! Klik hier voor alle informatie en meld je aan

Is het tijd voor een frisse blik op je leven?

Fri, 08 Sep 2023 10:12:02 GMT

Het is algemeen bekend dat mindfulness kan helpen om meer in het hier en nu te zijn als je een druk leven hebt. Ik heb dit jaren geleden zelf ook ervaren tijdens de 8-weekse training. Maar ik merk dat dit net een stap te ver is voor veel vrouwen die bij mij komen voor coaching. Daarom geef ik ze vaak een korte, praktische mindful opdracht mee die ze in het dagelijks leven kunnen gebruiken: doe een hele week één ding met aandacht. Je kunt denken aan: koffie of thee drinken, tanden poetsen, douchen, koken. Begin met iets wat je fijn of leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol. Gebruik je vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, voelen & proeven) om in het moment te zijn, zodat je uit de doen-modus komt. Als je bijvoorbeeld onder de douche staat, dan voel je het water op je huid, je ruikt de shampoo voor je haar, je hoort het kletterende water, je ziet de stoom, etc.

Stress loslaten en beter ontspannen

Bea was eerst sceptisch over de opdracht, vooral toen ik haar vertelde dat het haar aandacht spier zou trainen. Aandacht voor het hier en nu, aandacht voor jezelf, en voor haar gezin. “Toch merkte ik echt verschil na 3 weken iets met aandacht te doen. Ik dacht dat het heel zweverig zou zijn, maar dat was zeker niet zo. Ik voelde dat ik meer in het moment kon zijn met mijn gezin. En ik ben ook geduldiger. Vaak heb ik zo’n kort lontje dat ik er meteen bovenop zit als er gedoe is thuis of op het werk. Maar nu laat ik het gaan. Ik hoor het wel, maar doe er niks mee. En als ik merk dat het gedoe lang aanhoudt, dan vraag ik of ik kan helpen met oplossen. En dat werkt verbazingwekkend goed.”

Het nut van in het hier en nu zijn heeft zich bewezen voor Bea. Ze voelt minder spanning en stress, die vooral veroorzaakt werden door de vele to-do lijstjes in haar hoofd. Niet alleen van haar werk, maar ook voor alle zaken thuis. Nu ze meer in het moment leeft, laat ze stress makkelijker los en kan ze beter ontspannen.

Een open, frisse blik brengt je in beweging

De natuur kan je ook helpen om in het moment te zijn. Je kijkt met een frisse blik om je heen en dat verruimt de blik op je leven. Als we in het bos wandelen tijdens een coachgesprek, zegt Bea dat ze een enorme opluchting ervaart. Ze had het gevoel vast te zitten in haar leven, in haar werk, relatie en als moeder. “Jij laat mij met een open, frisse blik naar mijn leven kijken. Ik realiseer me nu dat de eerdere keuzes die ik heb gemaakt niet voor de rest van mijn leven zijn.” De frisse wind in de buitenlucht brengt je lichaam en geest in beweging, Dit zorgt vaak voor nieuwe ideeën en inzichten.

Mild zijn en compassie voor jezelf

Op het moment dat er meer rust in je hoofd komt, kun je ook zien dat het anders kan. En dat gebeurde bij Bea ook: “Toen ik vorige keer thuis kwam, merkte ik dat ik veel opgeruimder was. Ook mijn partner maakte er een opmerking over, alsof mijn boog niet meer zo gespannen stond. Ik vind het wel moeilijk om dat vast te houden. Voordat je het weet, zit je namelijk weer in die doordenderende trein. Gelukkig kon ik jou tussendoor mailen en gaf je mij de tip om niet te streng voor mezelf te zijn. Om mild te zijn als ik me toch weer liet meesleuren in de hectiek. En dat helpt. Goh, ik denk dat mindfulness toch nog niet zo gek is... Jij had het over zelfcompassie en ik voel dat ik dat steeds meer kan toelaten. Compassie voor mezelf in plaats van alleen maar voor anderen.”

Andere keuzes maken die bij je passen

Bea maakt nu andere keuzes, omdat ze weet wat echt van waarde is voor haar: haar werk is belangrijk, maar haar gezin staat op nummer 1 als ze thuis is. “Ik ben gestopt met mijn mails te checken als ik thuis ben. Dat is het stuk compassie voor mezelf, dat gun ik mezelf: rust in mijn hoofd op het moment dat ik thuis ben. In het hier en nu zijn met mijn gezin. Dat geeft mij zoveel. Ik ben bewust aanwezig zonder dat ik ook nog met een half oog naar mijn werk zit te kijken. En het fijne is: de sfeer is zoveel relaxter geworden. Zo zie je maar wat een effect mijn gemoedstoestand op mijn omgeving heeft.”

Ben jij er ook aan toe om met een frisse blik naar je leven te kijken?

Ik help je hier graag mee. Als je eerst kennis met mij wilt maken, meld je dan aan voor de Rust in je hoofd Inspiratie ochtend op zaterdag 23 september van 11:00-13:00 in Driebergen . Of stuur me een bericht om een gratis verhelderend gesprek van 45 minuten in te plannen . Op die manier doe je nieuwe inzichten op waar jij tegenaan loopt, wat je anders wilt en hoe je dat in jouw leven kan integreren.

Heb je een vraag? Mail me dan gerust op info@posiyou.nl

Zo zorg je écht goed voor jezelf

Thu, 03 Aug 2023 11:47:49 GMT

Het woord zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een sapkuur kan doen of een speciaal kussen kan kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf...

Wat is dan échte zelfzorg?

Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. Als coach pleit ik hier al jaren voor en in het boek 'Echte selfcare' van Pooja Lakshmin staat precies hetzelfde. Zij is psychiater en doet dat op een andere manier, maar ik zie veel raakvlakken.

Zij leert je in het boek stap voor stap 4 basisprincipes van selfcare met daarbij handige tools en bruikbare strategieën. De essentie van goed voor jezelf zorgen zit volgens haar in:

Grenzen stellen - weg met dat schuldgevoel
Zelfcompassie hebben - toestemming om goed genoeg te zijn
Dichter bij jezelf komen - ontwikkel je echte selfcare kompas
Invloed vergroten - claim wat van jou is en vernieuw het systeem

En in plaats van of

Wat ik ook deel met de auteur Pooja Lakshmin is dat zij pleit voor een compleet plaatje van jezelf, van de ervaringen die je op doet, van de wereld. Dat het gaat om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Dat maakt jou jij wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen.

Vanuit een ander perspectief kijken

Alle problemen en tegenslag die je hebt ervaren of moeilijke perioden in je leven kun vanuit een ander perspectief bekijken. Naast het lijden, je negatieve gedachten en gevoelens ga je ook kijken, voelen wat dit voor betekenis voor je kan hebben. Wat je eruit kan meenemen. Hoe die ervaring je gevormd heeft tot wie je nu bent. Dan kijk je er milder naar, genuanceerder, met andere ogen.

Daarnaast helpt het om je waarden vast te stellen, zegt de auteur. Op die manier kijk je ook milder naar jezelf, door te weten wat jij écht belangrijk vindt, wat je wilt in plaats van moet van jezelf of van je verwacht wordt. Zo kun je vanuit zelfcompassie keuzes maken die passen bij wie jij bent.

Dit leidt tot een gevoel van meer regie over je leven. Dat jij weer voelt wat voor invloed je hebt en aan het stuur van je eigen leven staat.

Wil jij ook écht goed voor jezelf zorgen?

Ik help je hier graag bij met mijn coachtraject 'In 5 stappen naar grip op je leven en rust in je hoofd en lijf' .

Als je vragen hebt of eerst kennis met mij wil maken, stuur me dan gerust een mailtje op info@posiyou.nl

Theehuis-, eet- en wandeltip: T-Huis in Breda

Thu, 29 Jun 2023 16:26:24 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Vanaf het station wandelen naar het T-Huis

Het T-Huis ligt in het mooie stadspark Valkenberg in Breda, het bruisende, groene hart van deze gezellige stad. Je wandelt er in een rechte lijn naartoe vanaf het station, richting het centrum. Aan de rand van het park ligt het sfeervolle T-Huis met een groot terras en grasveld. Je kunt er terecht voor thee, koffie en andere drankjes maar ook om te ontbijten, lunchen, dineren en voor lekkere bites.

Waar wil je gaan zitten? Jij mag kiezen

Jij mag kiezen: plaats nemen aan de hoge tafels op het gezellige rode bordes, aan de picknicktafels in het gras en op de strandstoelen op het veldje. Is er geen plekje meer of zit je liever verderop in het park aan het water? Alles wat ze verkopen is ook to go verkrijgbaar en makkelijk te bestellen via hun app.

Nog meer leuke plekken in Breda

Ik was er met mijn schoonzus om bij te praten, te eten en naar de film te gaan. Van te voren had ik een lijstje gemaakt om nog meer leuke plekken te ontdekken, maar dat is er niet meer van gekomen. Hieronder dus nog wat tips voor jou om naartoe te wandelen als je in de vestingstad Breda bent:

Begijnhof, een mooi fotogeniek hofje en tuin – ligt tegen het Valkenbergpark aan
Chassé Park, een nieuwe woonwijk dat wordt gezien als een architectonisch hoogstandje – ideaal voor Instagramwaardige plaatjes
’t Ginneken, een wijk in het zuiden van de stad – bijvoorbeeld de Ginnekenmarkt met enorm veel terrassen
Street Art route, google op Blind Walls Gallery
Shoppen in de Ginnekenstraat, kleine winkels: Ginnekenweg, Wilhelminastraat, Halstraat, Sint Annastraat en Sint Janstraat

Onder de foto vind je meer informatie over het T-Huis.

Meer informatie over het T-Huis

Het T-Huis is elke dag open van 10:00-23:00.

Adres: John F. Kennedylaan 15, Breda (Valkenbergpark)

Je wandelt er zo heen vanaf het station. Loop rechtdoor richting het centrum.

Kijk hier voor alle actuele informatie en een sfeer impressie met foto’s

Als jij elke keer dweilt, zal iedereen blijven denken dat de kraan niet lekt.

Thu, 22 Jun 2023 15:40:50 GMT

Ligt er voor jouw gevoel ook zoveel op jouw bordje? Het wordt er neergelegd door je leidinggevende, cliënten of patiënten, collega’s, ouders, partner, kinderen. En omdat het er ligt, ga je het doen.

Niet omdat je het zelf wil, maar omdat je vindt dat je het moet doen. Want ja, jij voelt je verantwoordelijk of die persoon heeft jouw hulp nodig. Jij moet het oplossen of je tijd ervoor vrijmaken. Maar eigenlijk ben je brandjes aan het blussen voor anderen.

Door altijd klaar te staan voor anderen, vergeet je te checken of het wel echt nodig is. Misschien kam iemand anders het wel doen of het hoeft niet meteen. Of ben jij niet degene die hoeft te dweilen of het brandje moet blussen…

Neem even afstand, laat het aan een ander over. Het geeft jou de ruimte om de keuze te maken wat je wel wilt doen én wat je niet wilt doen.

Waar heb jij invloed op?

Thu, 22 Jun 2023 15:27:32 GMT

Verlang je naar meer balans in je zelf? Als je meer in evenwicht bent, durf je makkelijker keuzes te maken die goed zijn voor jou.

Hoe komt dat?
Je normen en overtuigingen overheersen dan niet meer zo sterk. Ze laten jou vaak kiezen vanuit wat de ander nodig heeft. En daardoor vergeet je wat jij nodig hebt. Door steeds meer te focussen op wat er binnen in jou leeft en wat je uit mag spreken, zorg je goed voor jezelf. Je floreert en stapje voor stapje groeit de grip op je leven. Je loopt jouw eigen route.

Houd je niet bezig met waar je geen invloed op hebt
Het laatste hoofdstuk van InspiratieDoeBoek 2 sluit af met een stuk focus door middel van de vraag ‘waar heb ik invloed op?’ Het is zonde van je tijd en energie om je bezig te houden met waar je geen invloed op hebt. Op het denken en doen van anderen bijvoorbeeld, op het verleden of het weer. Daar kun je niks of weinig aan veranderen. Het levert je juist wel tijd en energie op om de focus op het denken en doen van jezelf te richten of op hoe je je grenzen aangeeft. Daar heb je wel invloed op. Het helpt je om je te realiseren dat jíj bepaalt hoe je omgaat met wat je meemaakt. Jij maakt de keuzes over je leven.

De bus als metafoor voor jouw leven, jouw route
Onderzoek goed waar je écht invloed op kan hebben. Anders kost het alleen maar energie. Stapje voor stapje kies je voor meer sturing (invloed), zodat je aan het stuur van jouw bus, jouw leven zit. Nu kan het soms voelen dat je achterin de bus mee hobbelt of in het midden. En dan kunnen anderen voor jou bepalen óf voeren overtuigingen in je hoofd de boventoon. De bus staat als metafoor voor jouw leven, jouw route.

Verschil tussen invloed en controle
Invloed is niet hetzelfde als controle. Invloed gaat om zelfsturing, vanuit wat je wilt en echt belangrijk vindt (willen). Controle leidt vaak tot krampachtig vasthouden aan hoe je iets moet doen (moeten).

Waar heb je invloed op?

je waarden, wat jíj belangrijk vindt
wat je kiest
jouw grenzen die je mag aangeven
wat je ergens van vindt, dus spreek je uit
hoe je voor jezelf zorgt, fysiek en mentaal
hoe je je voelt, hoe je je laat raken
je acties, wat je doet
je communicatie met anderen
hoe je wilt overkomen op anderen
je interne communicatie

Waar heb je geen invloed op?

de tijd
wat de ander denkt, belangrijk vindt
wat anderen doen of zeggen, hun mening
het weer
verwachtingen van anderen
hoe anderen hun keuzes maken
wat de ander voelt
hoe de ander zich gedraagt
wat de ander van jou vindt

Pak een schrift of notitieblok en gebruik twee lege pagina’s om op te schrijven waar je wel en geen invloed op hebt. Gebruik de lijstjes die hierboven staan.

Tip:
Maak de opdracht zo concreet mogelijk met voorbeelden van ervaringen, gebeurtenissen, namen van mensen, gedachten die je hebt, emoties, waarden, normen, energievreters, energiegevers, acties, gedrag, enzovoort.

Laat je me weten wat er op jouw pagina’s staat? En wat jou het meeste opvalt? Ik ben heel benieuwd.

Vind je het moeilijk om zelf te doen en wil je dit onderzoeken met mijn hulp? Ik begeleid je graag. Stuur me gerust een bericht op info@posiyou.nl

De mooie illu s tratie is van Ceciel Maakt en staat in het InspiratieDoeBoek 2

In het leven raak je teleurgesteld als je voortdurend bezig bent met de verwachtingen van anderen.

Thu, 13 Apr 2023 10:11:49 GMT

We hebben allemaal verwachtingen over het leven. Jij, ik, iedereen. Belangrijk is om te weten of het verwachtingen zijn van de ander waar je aan moet voldoen of dat ze van jezelf zijn.

Waar moet jij aan voldoen?

Stel dat je steeds bezig bent met de verwachtingen van anderen. Dan ben je extern gemotiveerd bezig. Je project externe verwachtingen op jouw gedrag door bijvoorbeeld de gedachte ‘Wat zullen anderen van me denken?’ En daar moet je dan voor jouw gevoel aan voldoen. Anders is het niet goed. Dat betekent ook dat je op je tenen loopt om aan de lat van die ander te voldoen. Herken je dat?

Het is niet zo gek dat dit gebeurt

Achter het voldoen aan de verwachtingen van anderen zit vaak het idee dat je dan gewaardeerd wordt. Dat je dan de erkenning krijgt voor wat je hebt gedaan. Dat heeft te maken met gehoord en gezien willen worden. Een hele normale behoefte die we allemaal hebben. Dus het is niet zo gek dat dit gebeurt. Echter, als je merkt dat het je veel tijd en energie kost en dat je niet gewaardeerd wordt (al doe je nog zo je best), dan is het fijn om te ontdekken hoe je het anders kan doen.

Jouw eigen verwachtingen

Stel jezelf eens de volgende vragen:

Wat verwacht ik van mijzelf?
Is dat iets anders dan mijn omgeving van mij verwacht?
Zijn dat dingen die ik moet doen of wil doen?
Of is het een ideaalbeeld waaraan ik moet voldoen?

Als je merkt dat er spanning of stress zit in je antwoorden op deze vragen, dan is het voor jou prettig om minder kritisch op jezelf te zijn. Om aardiger en milder voor jezelf te worden. Minder vanuit moeten te doen. Tevreden te zijn als je iets goed hebt gedaan. Je veilig te voelen in jezelf. Dan ervaar je meer rust en ontspanning, omdat je laat gaan wie je denkt te moeten zijn.

Hoe is dit voor jou?

Als je het fijn vindt om hier meer over te weten en je verwachtingen bij te stellen, lees dan het InspiratieDoeBoek 2. Via deze link kun je het boek inkijken en bestellen

Strandpaviljoen-, fiets- en wandeltip: Strandpaal 21 op Texel

Thu, 30 Mar 2023 08:07:49 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Koffie drinken bovenop de Texelse duinen

Vlakbij het dorp De Koog op Texel vind je het strandpaviljoen Strandpaal 21. Het ligt bovenop een van de duinen met uitzicht op de zee en het strand. Binnen is het gezellig ingericht en voel je je meteen thuis. Ik zat er, tijdens mijn drie dagen me-time, op een grote groene bank te genieten van mijn latte macchiato en appeltaart met slagroom, terwijl ik heerlijk naar buiten keek en zag wat er allemaal op het strand gebeurde tijdens de harde wind en stralende zon. Er liggen fijne tijdschriften om te lezen en de inrichting is zo leuk dat je als vanzelf alles gaat bekijken. Voor mij als liefhebber van mooie foto’s maken een walhalla!

Buiten op het terras is het ook goed toeven. Op het moment dat ik er was, zat het vol. Maar de volgende keer ga ik daar zeker van het zonnetje genieten.

Fietsen naar de Slufter en de vuurtoren

Ik heb ervaren dat Strandpaal 21 een ideale plek is om energie op te laden voordat je naar het prachtige natuurgebied de Slufter fietst langs de duinen. Ik was er tijdens windkracht 6-7 en kon dus wel wat brandstof gebruiken. Het fietspad loopt door het duinengebied en opeens zie je in de verte de vuurtoren staan. Een duidelijk ijkpunt om naartoe te fietsen, maar deze keer nam ik eerst nog een afslag naar rechts: de Krimweg naar De Cocksdorp om mooie plaatjes te schieten bij het haventje van Sil. Daarna stopte ik even verderop bij de opstapplaats van het veer Texel-Vlieland voor een paar mooie plaatjes. Het veer vaart nog niet, pas vanaf 1 mei. Maar ik zou heel graag een keer gaan eilandhoppen van Texel naar Vlieland en door naar Terschelling. Het staat al op mijn to-do lijstje!

Onder de foto vind je meer informatie over Strandpaal 21.

Meer informatie over Strandpaal 21

Strandpaal 21 is open van woensdag t/m zondag vanaf 11:00.

Er loopt voor auto’s en fietsers een weg naar het strandpaviljoen met aan het einde een parkeerplaats.

Als je vanuit De Koog komt wandelen, is het een aanrader om dit via het strand te doen. Dan zie je op een gegeven moment vanzelf Strandpaal 21 liggen boven op het duin.

Je kan er heerlijk koffie drinken, lunchen, tapas en snacks eten én dineren.

In de zomertijd kan je er ook kleine strandhuisjes huren. Ze verhuren trouwens ook drie 2-persoons suites aan de rand van de Koog: Suites 21.

Kijk hier voor alle actuele informatie

Sta jij altijd 'aan'?

Sun, 12 Mar 2023 14:43:02 GMT

Sta jij altijd 'aan'? En ben je vaak moe? Dit kan te maken hebben met de verwachtingen die je over jezelf hebt.

Hoge verwachtingen hebben je ver gebracht of veel opgeleverd. Maar je komt op een punt in je leven dat je er ook last van krijgt en dan voelt het dubbel. Dan wil je er liever vanaf of in ieder geval dat het minder is. Zo ook Tanja. Ze wil het graag anders, want ze voelt dat ze bijna gaat omvallen en dat wil ze voorkomen.

Bezig zijn met de ander
Ik praat met Tanja over verwachtingen. Die ze van zichzelf heeft en die ze denkt dat anderen over haar hebben. Eerst begint ze te vertellen dat ze die hoge lat voor zichzelf legt, dat ze het fijn vindt en het haar focus geeft. Maar dan opeens zegt ze: “Ik ben toch wél heel erg bezig met de ander. Nu wij het hier over hebben, realiseer ik me dat ik altijd bezig ben met wat iemand ervan vindt of dat ik me indenk wat de ander van mij verwacht. Daar wil ik dan aan voldoen."

De bril waar je doorheen kijkt
"Zo ben ik niet alleen op mijn werk bezig, maar ook thuis. Dat het altijd allemaal netjes moet zijn, want je weet nooit wie er zomaar langskomt. De buurvrouw bijvoorbeeld die iets wil vragen of een vriendin die in de buurt is. Ik wil eigenlijk heel graag dat die hoge lat vanuit mezelf komt, omdat mijn man en kinderen er altijd wat van zeggen. Van mijn opruimwoede. Dan antwoord ik dat ik het fijn vind en het voor mezelf doe. Dat ik daar rustig van word in mijn hoofd en dat ik me daar prettig bij voel. Maar zoals jij in een eerder gesprek het verschil uitlegde tussen normen en waarden; ik leg mezelf een norm op dat het zo hoort of moet, maar doe het vooral voor die ander. Dat is de bril waar ik doorheen kijk."

Het is wel heel vermoeiend
"Ik dek me in om het oordeel of een blik van die ander te voorkomen. Om aan hun verwachtingen te voldoen, die ík trouwens bedenk. Ook op mijn werk, zodat ik niet op mijn vingers getikt kan worden door mijn leidinggevende of dat een van mijn teamleden mij ergens op moet wijzen. Hmmm, als ik het zo tegen jou vertel, klinkt het wel heel vermoeiend. Ik sta altijd ‘aan’. Vind je het gek dat ik het gevoel heb om te vallen…”

Op je tenen lopen
Als je steeds bezig bent met de verwachtingen van anderen, dan ben je extern gemotiveerd bezig. Je projecteert externe verwachtingen op jouw gedrag door de gedachte ‘Wat zullen anderen van me denken?’ En daar móet je voor jouw gevoel aan voldoen. Anders is het niet goed. Dat betekent ook dat je op je tenen loopt om aan de lat van die ander te voldoen.

Gehoord en gezien willen worden
Achter het voldoen aan de verwachtingen van anderen zit vaak het idee dat je dan gewaardeerd wordt. Dat je dan de erkenning krijgt voor wat je hebt gedaan. Dat heeft ook weer te maken met gehoord en gezien worden. Een hele normale behoefte die we allemaal hebben. Dus het is niet zo gek dat dit gebeurt. Echter, als je merkt dat het je veel energie en tijd kost en dat je niet genoeg gewaardeerd wordt (al doe je nog zo je best), dan is het fijn om te ontdekken hoe je het anders kan doen. Vooral als je net als Tanja voelt dat je op omvallen staat of op het randje zit van te druk zijn.

Zo sta je niet altijd meer 'aan'
Wil jij weten hoe je het anders kan doen, zodat je niet meer altijd 'aan' staat en moe bent? Bestel dan het InspiratieDoeboek 2 en lees hoe het verder gaat met Tanja, maar ook hoe jij zelf je lat lager kan leggen.

Sta jezelf toe het goede te accepteren

Mon, 05 Dec 2022 10:49:21 GMT

Deze quote hielp Marjan vandaag om ook aandacht te geven aan wat goed gaat naast wat ze nog niet voor de volle 100% kan toepassen. "Ik ben nu 5 maanden bij jou in coaching en ik vind eigenlijk dat ik alles meteen goed moet doen. Want ja, we hebben niet voor niks die gesprekken dus ik moet aan de bak van mijzelf."

Het was fijn dat ze dit zo eerlijk tegen mij zei, want daardoor kon ik haar laten inzien dat ze best streng is voor zichzelf. Haar eigenwaarde is een van de dingen die ze wil laten groeien en als je dan zo kritisch bent, doe je het niet gauw goed. Althans voor jezelf. Dat herkende Marjan. Ik heb haar laten vertellen wat er wél goed gaat en wat ze aan feedback krijgt van haar omgeving. Dat was een mooie lijst die ze heeft opgeschreven en die ze regelmatig mag teruglezen met de gedachte dat ze in een leerproces zit.

Marjan vindt het moeilijk om complimenten te krijgen en om haar eigen gedrag - dat goed gaat - positief te labelen in haar hoofd. Door een stuk zelfcompassie toe te laten, kan ze de quote 'Sta jezelf toe het goede te accepteren of je nu vindt dat je het verdient of niet' stapje voor stapje toepassen.

Herken je dat? Spreek dan met jezelf af dat je de aankomende dagen let op wat er goed gaat en dat je wat liever voor jezelf mag zijn. Dat verdien je!

Loop jouw eigen route

Thu, 24 Nov 2022 13:52:03 GMT

Ik hou van boeken waarin ik niet alleen word meegenomen in het verhaal maar waarin ook aandacht is voor persoonlijke ontwikkeling. Dat maakt het voor mij nog aantrekkelijker om het boek tot het einde te lezen.

Een boek vol levensverhalen en -ervaringen

‘Vier wandelaars & een Siciliaan’ is hier een heel goed voorbeeld van. Vier vrouwen gaan op wandelvakantie op Sicilië en allemaal hebben ze hun eigen reden om van huis weg te gaan. Het boek zit vol met hun levensverhalen en –ervaringen. Met wensen, ruzies, spanning, lol, angst, liefde en verdriet. De karakters Lot, Joy, Hannah en Bibi zijn heel verschillend qua leeftijd en achtergrond en dat maakt het verhaal juist afwisselend. Je wilt bij ieder van hen weten hoe het met ze gaat en of het ze lukt om hun ervaringen uit het verleden te verwerken en hun nieuwe pad voor de toekomst uit te stippelen. Ieder van hen loopt haar eigen route.

“Het is mijn tweede natuur om anderen te beschermen”

In een van de laatste hoofdstukken lees je hoe Hannah, een psycholoog, zichzelf eindelijk vindt en voelt wat goed voor haar is. Terwijl ze van haar hotelkamer via een wenteltrap naar beneden loopt “voel ik me weer even het meisje dat elke ochtend vol goede moed aan de ontbijttafel aanschoof. Steevast met het voornemen niemand, en zeker haar ouders niet, teleur te stellen.” Ze realiseert zich dat ze haar pijn en verdriet weghoudt of wegneemt bij iedereen. Haar moeder, haar zoon. En dat ze er zelfs haar beroep van heeft gemaakt. “Daarom, júíst daarom, ben ik er zo goed in geworden. Het is mijn tweede natuur om anderen te beschermen. Maar wie beschermt mij? Ik ben psycholoog geworden, omdat ik wilde weten wat daarbinnen gebeurde. De plek die mijn ouders niet leken te kennen, niet in zichzelf maar ook niet in mij, die ik zelf heb moeten ontginnen. Die plek daarbinnen, daar verlangde ik als kind al naar. En die heb ik de laatste jaren verwaarloosd.”

Krampachtigheid loslaten

Voordat ze weer de verbinding zoekt met haar zoon Benji door hem te bellen en te vertellen dat ze van hem houdt, gebeurt er van alles bij Hannah tijdens de afscheidslunch. “Ik voel me licht en leeg vanbinnen. Maar deze keer is het niet de leegte van afwezigheid, het is de leegte zoals ons huis leeg kan voelen wanneer de werkster is geweest. Ik heb een heleboel ballast van me afgeschud. Bij elke stap van de tocht heb ik een beetje van de krampachtigheid die me in haar greep had kunnen loslaten. En terwijl ik een stuk focaccia door een plasje olijfolie haal, kapittel ik in gedachten mijn moeder voor al die jaren waarin ze me vertelde over de gevaren van snelle koolhydraten en geraffineerde suikers. Ik kan me niet heugen dat ik zonder schuldgevoel heb kunnen genieten van een stuk witbrood met olie, terwijl het zo lekker is.”

Lees verder onder de afbeelding

Normen en waarden die niet meer passen

Ervaringen uit het verleden kunnen een grote stempel drukken op hoe je nu je leven leeft. Hoe je geconditioneerd bent door je opvoeding, welke waarden en normen je hebt meegekregen en eigen gemaakt. Maar die zijn op dit moment misschien niet meer passend bij jou. Ze dienen je niet meer of ze putten je zelfs uit, omdat je het gevoel hebt dat je eraan moet voldoen. Dat het zo hoort en van je verwacht wordt. Dat kan op je drukken en spanning geven.

Weer balans in jezelf ervaren

Door de laagjes van je af te pellen en weer te voelen en weten wat voor jou echt belangrijk is, creëer je ruimte. Ruimte om keuzes te maken die goed zijn voor jou én je omgeving in plaats van alleen voor je omgeving. Ruimte voor rust in je hoofd, omdat jouw gedachten en overtuigingen niet meer alles overheersend zijn maar je ook naar je lichaam, je gevoel luistert. Ruimte voor tijd voor jezelf om te doen waar je blij van wordt, energie van krijgt en wat een lach op je gezicht tovert. Waar je van ontspant en uitrust, zodat je weer balans in jezelf ervaart en klaar kan staan voor die ander als het nodig is. Als je jouw eigen route loopt en het goed gaat met jou, gaat het ook goed met de ander.

Onthoudt dat als je negatieve gedachten hebt, je die niet hoeft te negeren maar dat je aan de andere kant ook aandacht mag geven aan positiviteit in je leven. Heb oog voor allebei.

“Vandaag kies ik ervoor om gelukkig te zijn”

Hannah ervaart het zo: “Als me iets duidelijk is geworden deze week, is het dat alles fundamenteel ambivalent is. Je kunt van iets houden en het verafschuwen. Je kunt bij iemand willen zijn en volledig tot rust komen door afstand te nemen. Je kunt je leven lang vrienden zijn en elkaar toch niet meer verdragen. Je kunt jezelf haten en van jezelf blijven houden. Je kunt als de dood zijn om dood te gaan en toch vertrekken. En het is allemaal goed, zolang je maar niet gaat vechten tegen de tegenstrijdigheden die het leven je opdient. De wind speelt door mijn haar, de zon brandt op mijn armen. Ik adem de zilte zeelucht diep in mijn longen. Vier seconden in. Rust. De verse geur van rozemarijn. Zes seconden uit. Rust. Morgen zal alles vast weer anders zijn. Maar vandaag kies ik ervoor gelukkig te zijn.”

Wil jij ook jouw eigen route lopen?

Loop jouw eigen route is de titel van het 5 ^e hoofdstuk van mijn InspiratieDoeBoek 2. Hoofdstuk 1 tot en met 4 leiden je naar jouw route toe met een mix van positieve en inzicht gevende teksten, kleurrijke illustraties, vragen, invulpagina’s en reflecterende en creatieve opdrachten. Begin december verschijnt het InspiratieDoeBoek 2. Je kan hier alvast een pre-order bestellen, zodat je een van de eersten bent die het boek in je brievenbus ontvangt

"Ik accepteer wie ik ben: een steeds veranderend en lerend mens" - Monique van den Berg-Manders

Thu, 03 Nov 2022 14:55:27 GMT

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Inspiratie komt van overal en nergens en is vaak niet precies aan te wijzen. Dat je dan exact kunt zeggen dát was hetgeen wat mij ertoe dreef om dat te doen. Maar steeds vaker zie ik wel verbanden tussen mijn handelen en wat daar aan vooraf is gegaan. Dat ene gesprekje met een vriendin, een opmerking op een post op Instagram, ideeën die ineens in mijn hoofd oppoppen tijdens een wandeling in het bos of die ingeving wanneer ik een wasje in de wasmachine stop. Dat alles samen kan soms leiden tot een keuze, een actie, een verandering. Zo kan ik nu ook niet maar één ding aanwijzen wat mij heeft geïnspireerd om van job te veranderen maar wat wel duidelijk was is dat er een verlangen was naar iets nieuws, naar nieuwe ervaringen.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Mijn agenda is over het algemeen meer leeg dan helemaal volgepland met afspraken en things to do. Die rust en ook ruimte voor spontaniteit, daar ga ik goed op. Nadat ik jaren heel veel tijd en aandacht heb besteed aan mijn geestelijke gezondheid heb ik er het afgelopen jaar heel bewust voor gekozen om aandacht te besteden aan mijn fysieke gezondheid. Een gezond brein en een gezond lichaam versterkt elkaar. Dat ik hierin een betere balans heb kunnen aanbrengen betekent veel voor mij - ik voel me veel energieker en tegelijkertijd kalmer dan voorheen. Ik leef zo veel mogelijk in het moment, daardoor merk ik op dat het verleden en de toekomst een stuk minder belangrijk zijn geworden. Dromen voor de toekomst? Niet echt. Doelen? Niet echt iets waar ik naar streef. Maar ik probeer wel een zo goed mogelijk mens te zijn voor mezelf en de mensen om mij heen en de natuur. Dat kun je wel als doel zien. Ik zou het bijna vergeten. Een niet geheel onbelangrijk en heel persoonlijk doel dat ik heb, is opnieuw kalm de snelweg op kunnen. En daar heb ik ook gelijk een wens te pakken. Ja, dat is mijn wens. Over het algemeen genomen ben ik een heel tevreden mens met waar ik nu sta.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Goed zorgen voor mezelf begint met een goede nachtrust. Wanneer ik minder uurtjes slaap heb gehad, dan merk ik op dat oude patronen die nog niet helemaal zijn vervangen sneller voorrang krijgen. Ik merk dat dan gelijk in mijn keuzes in voeding of in mijn communicatie naar bijvoorbeeld de kinderen. Wanneer ik minder uurtjes heb geslapen, betekent goed zorgen voor mezelf een powernapje pakken. Maar er niet de hele dag over door blijven zeuren dat ik weinig heb geslapen en dat daardoor alles misloopt, helpt ook enorm. En als ik een keuze maak die ik liever anders had gezien maak ik dat niet groter dan het is. Ik blijf dan vriendelijk voor mezelf en ik mag het een volgende keer proberen anders te doen. Goed zorgen voor mezelf betekent gedurende de dag op meerdere momenten even heel bewust inchecken bij mezelf. Soms stel ik mezelf een vraag en andere keren probeer ik vooral te voelen. Maar het belangrijkste is denk ik wel dat ik zelfzorg niet uitstel tot het moment dat ik opmerk dat ik bijvoorbeeld hartstikke moe ben of niet meer kan. Ik plan die massage al eerder in. Voorkomen is beter dan genezen.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Als je iets wilt vinden, dan zal je moeten zoeken en dat suggereert dat je heel actief moet zijn. Maar zoeken betekent voor mij eerst kijken en luisteren, voelen en ervaren. Iets minder in dat hoofd dus en iets meer in dat lijf. Omdat ik heel recent de stap heb gezet om met een nieuwe baan te starten, kan ik het me nog precies herinneren. Ik zat niet vast, er was zeker nog wel ruimte voor groei (kan ik nu zeggen), maar ik voelde ook dat er een heleboel deuren waren die openstonden, die mij nieuwsgierig maakte naar de ervaringen, kansen en het avontuur wat daarachter schuil ging. Het moeilijkste was eigenlijk niet om iets nieuws te starten, maar meer om het oude los te laten. Toen ik eenmaal die knoop had doorgehakt en daarvoor alle acties die nodig waren had afgerond, kreeg ik al vrij snel de uitnodiging op mijn sollicitatie als verkoopmedewerkster bij Bijou Brigitte in het filiaal Uden en kreeg ik de baan.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richting gevers in je leven?

Afgelopen zomer heb ik deze vraag ook gekregen tijdens een online masterclass. Als basis dacht en denk ik nu nog steeds gelijk aan de waarden liefde, vrijheid en vriendelijkheid. Tijdens die masterclass kwam ook veiligheid heel sterk naar voren als een belangrijke waarde. En niet te vergeten: mijn gevoel is ook een richting gever. Wanneer ik weerstand voel, ga ik niet op zoek naar afleiding maar neem ik hier de tijd voor om goed naar te luisteren.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Het is al wat jaren geleden dat ik op een keerpunt kwam in mijn leven en dat ik tot het besef kwam dat ik nog heel veel te ontdekken had over wie ik was. Ik kende mezelf helemaal niet. En ook al had ik nu ik er op terugkijk echt wel aanwijzingen dat ik anderen maar vooral mezelf te kort deed, ik zag het niet. Ik had faalangst, weinig zelfvertrouwen en dacht niet vaak positief over mezelf. Ik had een moment in tijd nodig dat alles even stilzette. Een moment waardoor ik heel helder zag dat ik in beweging mocht komen. Ik kwam in een burn-out terecht. Ik greep deze kans aan en leerde mezelf kennen. Ik nam verantwoordelijkheid voor mijn handelen, ik was eerlijk naar mezelf en sprak mezelf uit. Oh wat had ik veel te leren en nog steeds. Met het verschil dat ik nu, wat ik kan veranderen aanpak en wat ik niet kan veranderen accepteer. Ik accepteer wie ik ben - door de ervaringen die ik dagelijks opdoe - een steeds veranderend en lerend mens. Het is een ongoing proces waarin ik niet alleen datgene wat op mijn pad komt, maar vooral ook mezelf mag omarmen. Ik herinner mezelf hier regelmatig aan.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

In mijn hoofd is het over het algemeen vrij rustig. Het is niet meer te vergelijken met mijn hoofd van 10 of 5 jaar geleden of 2 jaar geleden. Waar ik voorheen nog wel eens kon wakker liggen van alles wat die dag was voorbij gekomen, wat er een week geleden was gebeurt of wat er de volgende dag moest gebeuren of dat feestje wat er aan zat te komen, wat iemand zei of vond, is het nu stil. De rust in mijn hoofd is een combinatie van meerdere factoren. Een daarvan is de manier waarop ik aandacht geef aan mijn gedachten, de dingen die doe. Ik sta hier bewust bij stil en stel mezelf vragen als: Voel ik me hier goed bij? Is dit helpend? Een tweede is het afronden van zaken. Onafgemaakte dingen, of het nu gaat om het kopje in de vaatwasser zetten, de was na het opvouwen direct in de kast leggen of een gesprek waarin ik al snel een ja hebt gezegd maar eigenlijk een nee bedoelde en het niet hebt gezegd. Ik kom er op terug en spreek het meteen uit. Ik handel het af. Afronden. Ja dat geeft echt rust. Een derde is dat ik met een heleboel dingen niks hoef te doen. De tijd die je dan overhoudt om te doen wat echt belangrijk is…!

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

De manier waarop ik aandacht en uiting geef aan mijn gedachten is mijn grootste energievreter. Zo klaag ik wel eens over iemands anders geklaag. Dat deel ik dan weer met mijn partner, die daar dan ook iets van vindt. Daar vind ik dan weer wat van etcetera. Accepteren dat ik dat doe en zo ervaar is helpend. Daarnaast probeer ik het te beperken tot het bewust zijn van die enkele gedachte en het daarbij te laten zodat het verhaaltje niet nog groter kan worden, zoals dat wel kan gebeuren wanneer ik het met anderen deel. De socials kunnen zowel een energiegever als energievreter zijn. Soms vind ik het heel erg ondersteunend en inspirerend en op andere momenten denk ik dat het mij belemmert en beperkt. Hier heb ik nog geen goede balans in gevonden. Mijn grootste energiegever op dit moment is de liefde voor mezelf.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Ik ben van nature een opgewekt en speels persoon. Ik zie de wereld een stukje groter worden als het heeft geregend en ik in de weerspiegeling van de plassen kijk. Ik zie de blaadjes naar me zwaaien als het waait en ik voel de warmte van de zon op mijn wang. Er verschijnt een glimlach op mijn gezicht als ik wakker word door het fluiten van de vogels. Ik word vrolijk van midden in de kamer dansen samen met mijn dochter en het maakt me blij als ik iemand op een muurtje zie springen om te balanceren, terwijl ze de hand uitsteekt en geholpen wordt door de persoon waar ze mee samen is. Ik word blij als ik dat besefmomentje heb dat ik iets zie wat mij raakt. Hoe het licht valt op een bloemblaadje. Dat mijn lach aankomt en ik een lach terug mag ontvangen. Of hoe nu in de herfst de gevleugelde propellertjes van de esdoorn naar beneden vallen en ik ze weer op mijn neus zet, zoals ik deed toen ik klein was. En dat ik dat aan mijn kinderen heb kunnen doorgeven. Zij dat nu ook doen en misschien later ook weer doorgeven. Dat ik dit hier nu kan beschrijven en mag delen. Dat maakt mij ook vrolijk.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Als ik denk aan wat zin geeft aan mijn leven denk ik gelijk aan de liefde. Liefde geven. Liefde zijn. Liefde voelen. Ik voel me het allermeeste aanwezig in het moment als dat moment met liefde is omgeven. De manier waarop ik verbinding maak/heb met het leven, met de mensen die ik lief heb…. Dat je dat aan anderen kunt geven. Dat is allesomvattend. Dat overstijgt alles. Dat, wat je met woorden niet kunt omschrijven, dat geeft betekenis aan mijn leven. Dat is voor mij de zin van mijn bestaan.

Wat doe je op dit moment voor werk en hoe ziet je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort)?

Ik sta sinds september 15 uurtjes in het filiaal Uden van Bijou Brigitte als verkoopmedewerkster. Een hele verandering na meer dan 10 jaar als zelfstandige coach, organisator en aandachtgever. Hoewel er vaak veel weerstand is bij verandering, omarm ik het compleet en sta ik met een glimlach op om naar mijn werk te gaan.

In het dorp waar ik ben geboren en getogen, in een huis in het midden van de straat woon ik samen met mijn man Theodoor, kinderen Daan en Lynn en hond Nova. Het is ons thuis, een veilige plek waar er ruimte is voor iedereen om compleet zichzelf te zijn. Dat we dat samen voor onszelf, de kinderen en de mensen die hier over de vloer komen, hebben gecreëerd, maakt me blij.

Nu de kinderen wat ouder worden hebben mijn man en ik sinds kort een date night in het leven geroepen. Vond ik eerst altijd belachelijk want we brachten al heel veel tijd met elkaar door. Maar we hebben afgesproken dat het belangrijk is om even wat langer aandacht te hebben voor elkaar. We stellen elkaar vragen en gaan hier ook dieper op in. Nu maken we echt tijd vrij om naar elkaar te luisteren en wat voor ons belangrijk is in het leven te bespreken. Dat doen we tijdens een dagje of weekendje weg. Ik merk op dat we op deze manier nieuwe dingen van elkaar mogen ontdekken en op een hele mooie manier elkaar motiveren en stimuleren. We gaan op een hele verdiepende wijze opnieuw die verbinding met elkaar aan. En dat na 25 jaar! - vast de reden dat ik nog steeds hartstikke verliefd ben. Ik prijs mezelf een gelukkig mens met vriendinnen om mij heen waar ik graag mee afspreek en leuke dingen doe. Zij zijn een grote inspiratiebron voor mij en ik weet dat ik altijd bij hen terecht kan. Ik denk in mogelijkheden -als je het kunt bedenken kan het wat mij betreft (daar denkt manlief anders over ;)). Ik ga graag samen met mijn dochter naar de kringloop, filosofeer er rustig op los met mijn zoon, duik graag in een boek en vind het leuk om bezig te zijn met de styling van mijn huis.

Langzamer leven

Fri, 23 Sep 2022 14:53:29 GMT

Stel je voor dat je langzamer kan leven dan dat je nu doet. Hoe zou dat zijn? Ik sprak afgelopen week met Laura tijdens het eerste coachgesprek, waarin ze me vertelde dat haar dag altijd zo vol zit en haar hoofd daardoor ook. Voor mijn gevoel zat ze in de hoogste versnelling, omdat ze een waterval van woorden en verhalen was.

Ik ga net zolang door totdat iets klaar is

“Ik ben zo druk, waardoor ik vast zit een soort vicieuze cirkel. Ik heb geen idee wat ik zou kunnen veranderen en al helemaal niet wat ik dan wél wil.“ Het eerste beeld dat tijdens het gesprek bij mij opkwam was: langzamer leven. Dus ik vroeg aan haar: is dat misschien wat je wilt? “Ja, dat zou heerlijk zijn” antwoordde Laura meteen. “Kan jij me daarbij helpen? Nu word ik elke keer getriggerd door alles wat er in mijn agenda staat en wat iedereen aan me vraagt. Ik wil het ook allemaal goed doen en af hebben, al is het nog zo veel. Dus ik ga net zolang door totdat het klaar is. Ik werk ook vaak op mijn vrije dag.”

Brandjes blussen voor anderen

Als je zo’n bezige bij bent als Laura dan doe je alles wat er op je bordje komt. Wat daar wordt neergelegd door anderen: je leidinggevende, cliënten of patiënten, collega’s, ouders, partner, kinderen. En omdat het er ligt, ga je het doen. Niet omdat je het zelf wilt, maar doordat je vindt dat je het moet doen. Want ja, jij bent dan verantwoordelijk of die persoon heeft jou hulp nodig. Je vindt dat jij het moet oplossen of je tijd ervoor vrij moet maken. Maar eigenlijk ben je brandjes aan het blussen voor anderen. En zo kom je in het mechanisme terecht van dat jíj de persoon bent die altijd druk en bezig is. Het wordt het een norm, jouw eigen standaard, waarnaar je gaat leven en werken.

Ik weet prima wat goed voor me is, maar ik doe het niet

Als ik aan Laura vraag wat zij graag zou willen doen, waar zij naar verlangt dan zegt ze: “Ik houd van sporten, dan maak ik mijn volle hoofd leeg. Lekker basketballen op recreatief niveau met een groep leuke vrouwen. Een avond trainen per week en daarna nog even bijkletsen met een drankje. Daar houd ik van. Maar in mijn eentje hardlopen vind ik ook fijn. Met goede muziek in mijn oortjes en dan een stuk door het bos. Dan zie ik de natuur veranderen met de seizoenen en voel ik de zon of de regen op mijn huid. Dat helpt me ook te voelen hoe het met me gaat. Dat gevoel van warmte of kou brengt me in dat moment. Nu ik dit zo vertel, denk ik terug aan de tijd dat ik een mindfulness training deed en veel meer in het nu leefde. Het gekke is dat ik prima weet wat goed voor me is en waardoor ik lekkerder in mijn vel zit, maar ik doe het niet.”

Je hoofd bedenkt dat je het ook echt allemaal moet doen

Vaak houden bepaalde gedachten en overtuigingen ons tegen om te doen waar we naar verlangen, wat we echt graag willen. Die gedachten zijn zo sterk dat ze je gevoel overschreeuwen. Ze lijken soms zo echt, alsof het de waarheid is. Terwijl een gedachte iets is wat zich in je hoofd afspeelt, maar niet in de werkelijkheid. Dat is ook de reden dat je je druk maakt, omdat je hoofd bedenkt dat je dat ook echt allemaal moet doen. Wat zullen ze anders van je vinden? Of als jij het niet doet, wie dan wel? Vooral als je denkt dat jij het moet oplossen en klaar moet staan voor anderen, omdat het zo hoort en van je verwacht wordt.

Hierdoor sneeuwen je eigen verlangens en wensen onder. Dingen die je fijn vindt om te doen en waardoor je kan ontspannen of jezelf mee kan opladen. Je vindt er gewoonweg niet meer de tijd en ruimte voor. En dat komt dus echt door je brein, die bepaalt.

“Ik weet echt niet hoe ik dat moet doen”

Ik leg Laura uit dat zij haar tijd en ruimte in laat vullen door haar omgeving, waardoor er weinig tot niks overblijft voor zichzelf. Daarna vraag ik haar hoe ze meer ruimte en tijd voor zichzelf kan nemen, zodat het wat minder vol wordt in haar leven. Ze kijkt me verbaasd aan: “Denk je echt dat ik weet hoe ik dat moet doen? Nee hoor, ik ben niet voor niets bij jou gekomen voor coaching. Ik ben veel te bang dat als ik het anders ga aanpakken dat ik mijn collega’s bijvoorbeeld teleurstel of mijn zoon niet meer genoeg aandacht geef. Dat gaat aan me vreten. Dat weet ik nu al.”

Leven in zo’n hoge versnelling houd je niet lang vol

Dan vraag ik Laura: Wat is je alternatief? Dat jij eraan onderdoor gaat en omvalt? Nu leef je je leven in zo’n hoge versnelling, dat houd je niet lang vol. En stel je jezelf teleur, omdat je niet de dingen kan doen die je graag wilt. En geef je jezelf te weinig aandacht om goed voor jezelf te zorgen, waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten. Als je dat wél zou doen, kan jij zelf veel meer bepalen op welk tempo je leeft.

Leven met een leger hoofd

Laura schrikt even en zegt dan: “Poeh dat is wel een eye-opener voor mij. Ik voel aan alles dat ik dit niet lang meer volhoudt en dan heeft niemand wat aan me. Je hebt gelijk. Het is tijd dat ik me realiseer dat het ook goed met mij moet gaan, voordat ik voor al die andere mensen ga zorgen. Het is bij mij zo met de paplepel ingegoten dat ik altijd klaar moet staan voor iedereen, waardoor het voor mij voelt als: eerst die ander en dan pas mijzelf. Maar het kan natuurlijk ook allebei, naast elkaar. En dan vooral langzamer, zodat ik goed kan voelen hoe het met mij gaat en dat mijn hoofd leger wordt. Dat ik voel dat ik een keuze kan maken in wat ik wel en wat ik niet ga doen.”

We hebben afgesproken om het volgende gesprek verder te gaan met hoe ze die keuzes kan én durft te maken.

NB: De blogs die ik schrijf gaan nooit over één persoon. Het is altijd een mix van verhalen door elkaar heen, die herkenbaar zijn voor de lezer. De naam bedenk ik zelf en is niet te herleiden naar iemand.

Hoeveel fouten je ook maakt. Hoe weinig progressie je ook boekt. Je ligt mijlenver voor op zij die niets doen.

Mon, 12 Sep 2022 09:54:10 GMT

Als je het anders wilt dan je altijd hebt gedaan, dan lukt je dat niet van de ene op de andere dag. Je stapt in je oude patroon, omdat je het zo jarenlang hebt gedaan. Het is een automatisme. Je maakt fouten, die je altijd maakte. Dat is je valkuil. Je doet een stapje vooruit en weer een achteruit. Het lijkt alsof er niets verandert. De vrouwen die ik coach vertellen vaak hun missers en alles wat niet goed ging de afgelopen weken als ik vraag hoe het met hun gaat. En ik begrijp dat. Natuurlijk wil je het goed doen. Althans goed voor jou. Zoals je voelt dat het jou beter bekomt. Dat het beter bij je past, zodat je lekkerder in je vel zit.

Maar dat gaat niet zo snel. Het gaat in kleine stapjes. Coaching is zeker geen quick fix, al willen we dat met z'n allen wel heel graag. Je hebt ergens last van, dus je wilt ervan af. Ik zeg dan altijd: "Je bent maar een mens." Met andere woorden: je kan jezelf niet zomaar anders programmeren. Fouten maken hoort erbij en terugval ook. Je hebt het jarenlang op een bepaalde manier gedaan, dus er gaat ook tijd overheen om het anders te kunnen gaan doen. Willen is één en kunnen is twee.

En hoe mooi is het als je ervoor hebt gekozen om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken? Gun jezelf ook die fouten. Ze helpen je bewust te worden van je patronen en in welke valkuilen je stapt. Wees trots op de stapjes die je zet. Hoe klein ze ook zijn. Ze zijn altijd nog groter dan voordat je ervoor koos om aan jezelf te gaan werken.

Durf jij je eigen grootste fan te zijn? Wat je kan leren van Frida Kahlo

Tue, 09 Aug 2022 15:31:30 GMT

Ik ben al jaren fan van Frida Kahlo. Mijn moeder heeft me met haar kunst laten kennismaken en beetje bij beetje ben ik me steeds meer in haar gaan verdiepen. En niet alleen in haar bijzondere en kleurrijke zelfportretten maar ook in haar als vrouw, mens, kunstenaar en icoon. Tot op de dag van vandaag wordt ze geëerd en gevolgd door een grote schare fans. Is ze het onderwerp van vele boeken, tentoonstellingen, t-shirts, mokken, kaarten en nog veel meer.

Wat zou Frida doen?

Arianna Davis heeft – als groot fan en bewonderaar - het boek ‘Wat zou Frida doen?’ geschreven. Een gids om met lef te leven, omdat ze ons leert te leven als Frida. Ze is digitaal directeur van O, The Oprah Magazine en woont in New York City. Arianna schreef niet de zoveelste biografie, maar wilde al schrijvend kijken naar de verschillende manieren waarop we allemaal iets kunnen leren uit Frida Kahlo’s leven, terwijl we er ook iets meer over te weten komen. Ze schrijft in de inleiding: “Door goed te kijken naar de invloed die Frida na haar dood blijft hebben op onze cultuur, hoop ik te kunnen delen hoe de nalatenschap van een van de meest iconische vrouwen uit de geschiedenis iedereen kan inspireren tot een wat avontuurlijker leven.”

“Ik maak zelfportretten omdat ik zo vaak alleen ben. Omdat ik de persoon ben die ik het beste ken.” (Frida Kahlo)

Magie zit in de kleinste momenten

De pagina die mij vooral raakte, is ‘Liefde zit in de details’ waarin staat dat voor Frida magie zelfs in de kleinste momenten zat. Heel mooi om te lezen hoe ze in haar tijd al met zoveel aandacht leefde. Mindful, terwijl dat toen nog niet eens bekend was. En met zorg en liefde voor zichzelf en voor anderen.

Haar vrienden en kennissen zagen hoeveel zorg Frida besteedde aan elk aspect van haar dag: “’s Ochtends of voordat ze uitging nam ze uren de tijd om zich te kleden en haar haar te doen. Ze wandelde door haar tuin om de perfecte bloemen te plukken die ze in haar gevlochten haar wilde steken en ze zorgde dat de linten en sieraden bij haar jurken pasten. Frida had veel tijd nodig om maaltijden te bereiden omdat ze nadacht over hoe ze de gerechten wilde opdienen, terwijl ze op een plaatselijke markt inkopen deed. Ze garneerde haar gerechten met vruchten en bloemen alsof ze een stilleven componeerde. Ze was schilderes van beroep, maar voor Frida Kahlo was het hele leven een schilderdoek.”

Wat zou Frida doen als ze wat creativiteit nodig had?

Elk hoofdstuk eindigt met de vraag: ‘Wat zou Frida doen…? In hoofdstuk 3 gaat het over creativiteit, een van mijn belangrijkste waarden. Daarom heb ik ervoor gekozen om die vraag en antwoorden met jullie te delen in dit blog. Het helpt mij om dat wat ik doe te doen zoals het past bij mij. Van coaching tot schrijven en van het inrichten van mijn huis tot de keuzes die ik maak.

Wat zou Frida doen als ze wat creativiteit nodig had? Arianna schrijft: “Kijken naar Frida’s werk inspireert je misschien tot het vertellen van je eigen verhaal. Hier volgen wat lessen in creativiteit die iedereen uit Frida’s leven en werk kan halen:

Houd een dagboek bij . Veel van wat wij weten over Frida Kahlo is afkomstig uit honderden dagboekaantekeningen en de vele brieven die ze schreef aan familie en vrienden. Deze geschreven woorden bieden een verdere context bij haar schilderijen. Ze beschrijft in levendige details momenten zoals breuken met haar man Diego, haar miskramen of zelfs het genezingsproces na haar operaties. Veel van die momenten kwamen later tot leven op haar doeken.
Bouw je eigen creatieve universum . Heel veel van Frida’s werk werd geïnspireerd door de wereld die ze voor zichzelf schiep: een briljant kleurig huis vol dieren, planten, bloemen en vruchten, die allemaal figureren in haar werk. Zelfs op de dagen dat ze ziek was of in haar bed lag te herstellen van een operatie stonden er nog steeds dieren op haar doeken, net als allerlei bloemen en planten die op haar patio en in de tuin stonden.
Wees jezelf . Frida hield er niet van om een etiket op haar werk te plakken. Ze schilderde ook niet met een doelgroep in haar achterhoofd. In plaats daarvan schilderde ze vanuit haar hart en gaf ze voor elk doek en met elke penseelstreek alles wat ze te geven had. Ze leek op geen enkele schilder, man of vrouw, die vóór haar leefde, en juist die authenticiteit maakt haar werk zo uniek.

“Het enige dat ik weet is dat ik schilder omdat ik daar behoefte toe voel. En ik schilder alles wat er door mijn hoofd gaat, zonder daar verder over na te denken.” (Frida Kahlo)

Een vrouw vol tegenstrijdigheden

Het verhaal over Frida Kahlo is dramatisch, vooral rondom haar gezondheid en relaties. En toch zien velen haar als een symbool voor hoop, verandering, revolutie en veerkracht. Ook gezien de tijd waarin ze leefde. Ze werd volwassen in de jaren 20 van de vorige eeuw. Ze zat ook vol met tegenstrijdigheden: ze hield niet van complimenten, maar maakte 55 zelfportretten waarin ze zichzelf vereerde. Ze hield intens van haar man, maar had ook affaires met andere mannen. Ze schilderde haar pijn, maar hield vol dat ze sterk was. Ze koesterde haar vrouwelijkheid, maar had er toch ook lak aan om haar volle wenkbrauwen en zichtbare snor te laten zien.

Ze was haar meest authentieke zelf

En dat vindt Arianna de Frida die ons inspireert: “een vrouw die slechts zo goed was als haar gebreken. Zo kunnen wij over ons eigen imposter syndroom (bedriegerssyndroom) heen komen. Want of je nu vindt dat je tekortschiet in een vergaderzaal of in een relatie: ik kan me voorstellen dat ze ons zou zeggen (al geloven we het zelf nog niet helemaal) dat we altijd onze eigen grootste fans moeten zijn. We kunnen misschien niet beheersen hoe we ons voelen, maar wel hoe we ons naar buiten toe tonen. Zelfs in haar kwetsbare ogenblikken was Frida haar meest authentieke zelf en ze verontschuldigde zich daar niet voor. In slechts 47 korte levensjaren heeft ze ons voorgeleefd hoe onbevreesd, dapper en mooi we zijn. Hoe we ook zijn.”

“Mijn schilderijen zijn de eerlijkste uiting van mezelf. Zonder rekening te houden met oordelen of vooroordelen van wie ook.” (Frida Kahlo)

Welke levensles wil jij leren?

Arianne Davis denkt “dat we allemaal eindeloze lessen kunnen leren van Frida, over hoe je je leven met lef en kleurrijk leeft.”

Wil jij stapje voor stapje leren ook je eigen grootste fan te zijn? En dan niet door schreeuwerig aandacht te vragen of je op te dringen, maar door jezelf te zijn. Door oké te zijn met jezelf, wie jij bent, wat er in je leeft en hoe jij in het leven wilt staan. Vanuit je eigen waarden en met zelfcompassie.

Ik leer het je in het coachtraject ‘In 5 stappen naar grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf’ . Door te onderzoeken wat jij écht belangrijk vindt ga je beter voor jezelf zorgen en kan je daadwerkelijk je eigen grootste fan zijn. Je voelt weer welke richting je op wilt, zodat je lichter, ontspannen en met meer plezier aan het stuur van je eigen leven staat.

Koffie-, strandpaviljoen- en fietstip: Paal 29 in Schoorl aan Zee

Sat, 09 Jul 2022 11:24:03 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

De breedste en hoogste duinen van Nederland

In Schoorl vind je de breedste en hoogste duinen van Nederland en dat maakt het een fijne plek om te ontdekken. Voor een dagje of langer. Ik was er een week om aan mijn InspiratieDoeBoek 2 te schrijven. Het is een heerlijke plek om te fietsen en wandelen door de duinen, het bos, de omliggende dorpjes en natuurlijk naar de zee. Het is niet mogelijk om het strand met de auto te bereiken en daarom is het er rustiger dan bijvoorbeeld op het strand van Bergen of Hargen.

Koffie, taart en strand

Schoorl aan Zee staat in de top 10 van de mooiste stranden van Nederland en daar kan ik me wel wat bij voorstellen. En als er dan ook nog zo'n leuk strandpaviljoen staat als Paal 29, dan wordt het nog fijner. De sfeer is relaxed en gezellig. Ik heb er heerlijk gezeten na mijn fietstocht van mijn vakantiehuisje door de duinen naar de zee. Met een koffie verkeerd, een aardbeiengebakje en een mooi boek. Wat wil een mens nog meer?

Wat is er nog meer te doen in Schoorl?

Als je toch in Schoorl (aan Zee) bent, breng dan ook een bezoek aan het hoogste klimduin middenin het centrum. Heerlijk om vanaf te rennen of om jezelf naar beneden te laten rollen. Vooral kinderen vinden het geweldig daar! Net buiten het dorp vind je het Buitencentrum van Staatsbosbeheer. Hiervandaan starten veel wandelroutes door het bos en de duinen en zelfs naar de zee. Je kunt er zo lang wandelen als je wilt. Het heeft ook een leuke winkel met een heel divers aanbod van boeken tot zeepjes en mooie stenen tot allerlei spulletjes voor in de natuur en tuin.

Paal 29 is alleen lopend of per fiets te bereiken. Je kunt er ook je elektrische fiets opladen.

Door de speciale ligging zijn de openingstijden afhankelijk van het weer.

Het strandpaviljoen is elke dag geopend vanaf 10.00 uur. De sluitingstijd is afhankelijk van het weer.

Vanaf ongeveer 1 april t/m half september. 's Winters is het gesloten.

Kijk hier voor alle actuele informatie

"Ik vind rust in mijn hoofd door even back to basic te gaan"- Marianne Mors

Fri, 24 Jun 2022 17:07:13 GMT

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Mijn gezondheid. Die liet behoorlijk te wensen over. Achteraf heb ik door alle stress en verkeerde keuzes behoorlijke roofbouw op mijn lichaam gepleegd. Toen ik daar vorig jaar ook ernstige darmproblemen bij kreeg, besloot ik zelf het roer helemaal te gaan gooien. Ik ging naar een ontgiftingskliniek en begon met een eliminatiedieet. Ik knapte langzaam op, mijn darmen kwamen tot rust, mijn pijn verdween stapje voor stapje en ik kreeg weer energie! Na jaren therapie om te leren omgaan met Fibromyalgie, onstekingsremmers, iedere week fysio, antidepressiva en zelf prednisonprikken kreeg ik eindelijk weer zelf de regie over mijn leven en lijf. Wat een openbaring was dat! Ik ben intussen 15 kilo lichter en kan de hele wereld weer aan.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Ik denk dat ik wel kan zeggen dat ik op een punt ben aangekomen waar ik ook wil zijn. Ik ben een dankbaar en tevreden mens, geniet van de kleine geluksmomenten in het leven, van de natuur, heb meer tijd voor mezelf en samen met Peter probeer ik leuke dingen te doen in onze vrije tijd. Tuurlijk zijn er altijd wensen, zoals nog veel reizen en zien van de wereld, maar dat is geen doel op zich. Ik ben ook heel blij in mijn eigen tuin, die ik helemaal ontdekt heb. Opgeknapt, gezaaid, geplant, geoogst… daar heb ik zoveel plezier in.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik merk nu veel sneller als ik mezelf weer voorbij hol. Sinds dit jaar gebruik ik een weekplanner om overzicht te hebben over de balans tussen verplichtingen en vrije tijd. Dat werkt heel goed voor mij. Ik houd nu meer tijd over om gewoon even te niksen, lezen, haken, in de tuin zitten, wandelen. Ook ben ik jaren geleden een dankbaarheidsboekje begonnen. Iedere avond 3 dingen opschrijven waar ik die dag dankbaar voor was. Werkt zo goed! Kan ik iedereen aanraden. Het geeft je na een tijdje echt een positieve mindset. Nu heb ik dat boekje niet meer nodig. Het zit gewoon in mijn systeem om het te herkennen en van te genieten.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Door de tijd te nemen om te onderzoeken. Ik haal veel inspiratie van leuke mensen op Instagram en ik lees de Flow, dat is echt mijn lijfblad. Ik kijk naar wat goed voelt voor mij, wat ik op dat moment aankan. Ik vind namelijk zoveel dingen leuk om te doen, ik heb een hele brede interesse. Dat is ook een valkuil, dus soms even pas op de plaats en prioriteiten stellen.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richting gevers in je leven?

Dat zijn: respect voor alles wat leeft, gezonde keuzes maken en positief in het leven staan.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Door mij te kleden in heel veel kleur en mooie patronen. Sinds 3 jaar durf ik dat pas. Mijn vriendin kleedde zich al haar hele leven zo en ik vond het heel tof! Maar je valt op als je er zo uit ziet, dat vond ik lastig. Mensen vinden daar wat van en daar moet je mee om kunnen gaan. Helaas overleed zij 3 jaar geleden aan de uitzaaiingen van borstkanker. Tot het laatst aan toe trok ze prachtig gekleurde kleding aan. Ze weigerde om de moed op te geven. Ik mis haar nog iedere dag, maar ze leeft een stukje in mij voort want ik ben vanaf de dag dat ze werd begraven mij ook zo gaan kleden. Het leven is veel te kort om niet te doen waar je je fijn bij voelt! En ik krijg heel veel positieve reacties. Als je je goed voelt in wat je draagt, dan straal je dat uit.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Even back to basic. Dat is voor mij tijd doorbrengen in mijn tuin, wandelen met onze hond Soof, alle geuren ruiken, vogels horen, vlinders en bijen zien fladderen en zoemen. Een soort mindfulness. Even geen drukke afspraken plannen, maar terug naar mezelf.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

De natuur geeft mij de meeste energie, een boek lezen, haken Oftewel, doen wat ik leuk vind. Ook het werken op de Zorgboerderij geeft veel energie. Ik ben wel moe na zo’n dag, maar het geeft ook zoveel voldoening! Mijn energievreters zijn met stip de zorgen om onze kinderen. Die wil je zo graag gelukkig en gezond oud zien worden, maar daar heb je dus geen grip op. Dat is lastig. En een te volle agenda, dat vreet ook bakken met energie.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Als ik buiten ben in contact met de planten, dieren, de zon, wind, regen. Nieuwe dingen ontdek, verwondering, leuke uitjes met vriendinnen. ‘s Ochtends wakker worden en de tuin in lopen en zien dat die ene bloem is gaan bloeien. Kleuren, plakken en knippen. Oftewel, op zijn tijd lekker knutselen.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Mijn lieve man en natuurlijk ook onze kinderen met alle ups en downs. Dat mijn moeder nog in goede gezondheid is en ik tijd met haar door kan brengen. De schoonheid van de natuur en lieve vriendinnen. Mijn Instagram account geeft ook heel veel plezier door alle lieve belangstellende volgers met leuke reacties en vragen.

Wat doe je op dit moment voor werk en hoe ziet je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort)?

Ik heb samen met mijn man een loodgietersbedrijf, waarvoor ik een stukje administratie doe en de telefoon aanneem. Verder werk ik 1 dag in de week als vrijwilligster op een Zorgboerderij sinds 2,5 jaar.

Ik ben 54 jaar en 32 jaar getrouwd met Peter. Samen hebben wij 4 kinderen, 3 jongens en 1 meisje.

Onze oudste zoon is bijna 28 jaar. Hij heeft een Autisme Spectrum Stoornis en een Angst en Dwangstoornis. In zijn kinderjaren was het een lief, gevoelig kind. In de puberteit kreeg hij positieve faalangst en is meerdere keren getest op Autisme, maar hij had steeds te weinig kenmerken voor een diagnose. Nadat hij op zijn 18 ^e ging studeren en uit huis om op kamers te wonen, ging het mis. Omdat hij niet meer thuis woonde en hij veel voor ons verzweeg, kwamen we er pas laat achter hoe erg het met hem was gesteld. We haalden hem terug naar huis en schakelden de huisarts in. De hulpverlening is behoorlijk te kort geschoten, we stonden steeds overal alleen voor. Daardoor belandde hij zelfs in de crisisopvang, omdat wij het niet meer aankonden thuis. Pas op zijn 23 ^e kreeg hij de diagnose Autisme Spectrum Stoornis en sinds 2 jaar woont hij eindelijk op de juiste plek met 24 uur begeleiding, goede hulpverlening en therapie. We zijn nu positiever over zijn toekomst.

Onze dochter is 26 jaar, woont samen en werkt in Amsterdam. Op haar 18 ^e ging ze de deur al uit om de wereld te verkennen. Voor haar was het niet makkelijk om op te groeien met 3 broers die veel aandacht vroegen. Daar heeft ze nu nog steeds last van.

De tweede zoon kreeg de diagnose PDD-NOS (tegenwoordig heet het ook Autisme Spectrum Stoornis) al toen hij 5 jaar oud was. Daardoor kregen we voor hem een PGB voor thuisbegeleiding en een Rugzakje voor de lagere school. Toen hij naar het voortgezet onderwijs ging, vonden ze dat het zo goed met hem ging dat hij geen Rugzakje meer nodig had… Helaas. Het ging redelijk tot zijn 15 ^e jaar. Toen raakte hij zwaar depressief en kregen we hem niet meer naar school. Opnieuw getest en opgenomen op zijn 18 ^e , opnieuw (natuurlijk) de diagnose Autisme Spectrum Stoornis en daarbij had hij Dysthyme Depressies (terugkerend). We kregen hem aangemeld voor een woontraining bij de Kliniek Autisme en sinds een jaar heeft hij een eigen huurwoning met ambulante begeleiding van een wijkteam. Werken en school lukt nog steeds niet. Hij volgt nog therapieën en is inmiddels in staat om zijn eigen huishouden te runnen, met een beetje hulp.

Onze derde zoon is 22 jaar en heeft ADHD. Diagnose al met 7 jaar en vanaf die leeftijd neemt hij ook medicatie, waar hij veel baat bij heeft. Hij woont nog thuis bij ons en werkt intussen sinds vorig jaar bij ons in het bedrijf als loodgieter. Ook hij heeft veel last gehad van de problemen die speelden rond zijn 2 broers.

Wij wonen op een verbouwde boerderij met een heerlijke tuin, een weiland met schapen en verder hebben we kippen en een hond. Vlak bij het bos en strand, en rondom de polders en weilanden.

Mijn hobby’s zijn: tuinieren, lezen, wandelen, haken, naaien, post versturen en fotograferen. Ik ben iedere dag actief op Instagram met foto’s en berichten over onze tuin, en dieren. En ik vertel over hoe ik mijn gezondheid zelf weer onder controle heb gekregen, nadat ik 8 jaar geleden de diagnose Fibromyalgie heb gekregen. Door te ontgiften en mijn eetgewoonten aan te passen, ben ik nu helemaal pijnvrij! Ik krijg veel vragen van ig-ers daarover, daarom vertel ik er veel over op mijn account. Ook het loslaten van de dingen waar ik geen controle over heb, maakt dat ik minder spanning en stress heb wat vast ging zitten in mijn lijf.

Verder doe ik dit jaar de opleiding: “Leven met Planten” bij mevrouw Onkruid. Zo ontzettend leuk om met een groep les te krijgen, te wandelen, geneeskrachtige planten te leren gebruiken en herkennen. Een hele mooie aanvulling op mijn nieuwe leven!

Het werken op de Zorgboerderij is ook heerlijk om te doen! Ik had behoefte na al die jaren zorgen en helpen met ons bedrijf om wat voor mezelf te gaan doen. De Zorgboerderij is een leuke positieve plek om te werken met heel veel verschillende doelgroepen en leeftijden. De deelnemers komen daar voor dagbesteding en er is van alles mogelijk. Van tuinieren, tot knutselen en houtbewerking. Er is ook een thee- en pluktuin, dus heel divers. Ik heb in mijn jeugd een opleiding gedaan wat mooi aansluit bij dit werk en heb door mijn ervaring met mijn eigen kinderen al aardig wat expertise opgebouwd. Ik ga er iedere week met veel plezier naar toe.

Op deze manier durf jij ook je hart te volgen

Fri, 17 Jun 2022 15:11:55 GMT

Het klinkt altijd zo geweldig als iemand vertelt dat zij haar hart heeft gevolgd en doet wat ze écht graag wilt en belangrijk vindt. En vooral de uitstraling die zij dan heeft. Je ziet het in haar ogen, je hoort het aan haar stem en eigenlijk straalt ze van top tot teen… En dan denk jij: ja, dat wil ik ook! Maar ja, zegt dan meteen dat stemmetje van binnen. Kun je echt wel je hart volgen? Je moet toch ook luisteren naar je verstand? Als je alleen maar je hart volgt, dan loop je in zeven sloten tegelijk! Maar is dat nou echt zo? Is het onzin om je hart te volgen? Of kan het echt?

Waarom doe je iets of juist niet?

Als tijdens een coachgesprek blijkt dat iemand helemaal vast zit of moeilijk keuzes kan maken, dan gaan we altijd samen op zoek naar haar waarden. Waarden komen vanuit je hart, je voelt dat het écht belangrijk is, dat het er toe doet, dat je er voor wilt gaan staan. Vanuit je levenswaarden leef je je leven, voed je je kinderen op, bouw je aan relaties, enzovoort. Je waarden in werk kunnen hetzelfde zijn als je levenswaarden, maar geven juist ook inzicht in hoe je als professional wilt zijn, als ondernemer of werknemer. Waarden bepalen wat je belangrijk vindt en ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet. Het geeft inzicht in waarom je dingen voelt en doet zoals je ze voelt en doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven.

Welke waarden passen bij jou?

Dus als je je hart wilt volgen, maar je voelt dat je dit moeilijk vindt omdat je verstand overheerst, dan wordt het misschien eens tijd om je waarden te onderzoeken. Denk aan waarden als: ontwikkeling, rust, vreugde/plezier, betrokkenheid, uitdaging, verbinding, geluk, authenticiteit, gezondheid, evenwicht, zelfzorg, openheid, onafhankelijkheid, vrijheid en ga zo maar door. Welke waarden passen bij jou? Om je op weg te helpen, kun je de volgende vragen voor jezelf beantwoorden:

Welke gebeurtenis in je leven was heel belangrijk?
Welke waarden heb je toen gebruikt of toegepast?
Welke belangrijkste overtuigingen of principes heb je in de loop van je leven bij elkaar verzameld?
Welk verschil wil je graag maken in de wereld?
Welke idealen en/of waarden horen daarbij?
Om welke eigenschappen zou je graag herinnerd willen worden?

Keuzes maken vanuit je hart

Stephen Covey, de bekendste managementdenker aller tijden zei altijd: ‘Weten waar je voor staat, helpt in alles. Hij sprak over principes in plaats van waarden. En het woord principes voelt misschien meer als: hier houd ik me aan vast. Een soort houvast. En dat is ook de bedoeling met jouw waarden. Ze geven richting en zetten aan tot actie. Tot keuzes maken zonder twijfel, zonder schuldgevoel. Jij staat er namelijk achter en hebt op dat moment die keuze(s) vanuit jouw waarde(n) gemaakt. Daar sta je achter.

... en zonder spijt

En mocht het niet zo goed uitvallen, dan weet je nog wel heel goed waarom je die keuze hebt gemaakt. Dat voelde op dat moment goed. En daardoor hoef je er ook geen spijt van te hebben of er op terug te komen. Je staat gewoon veel steviger in je schoenen met keuzes die je maakt vanuit je hart. Op deze manier durf jij ook je hart te volgen.

Onderzoek wat jouw waarden zijn

Wil jij ook je hart volgen en samen met mij onderzoeken wat jouw waarden zijn? Het helpt je steviger in je schoenen te staan en dat is heel fijn bij het maken van keuzes, het aangeven van je grenzen en stellen van prioriteiten. Neem hier contact met me op

"Voel je niet schuldig over onproductieve dagen. Ze zijn er om in balans te blijven."

Fri, 10 Jun 2022 16:15:30 GMT

Ik heb deze quote afgelopen week voorgelezen aan Margo, die het lastig vond om een goede balans te vinden in haar leven. Ze zei: "Ik weet dat ik tijd voor mezelf nodig heb, maar hoe ga ik dat invullen? Geen idee. Het enige wat ik kan bedenken is dat het nuttig en ontspannen moet zijn. Dat vind ik fijn. Ik ben een doelgericht mens, dus ik wil dat het me wat oplevert". Op het moment dat ik de quote voorlas, begon ze heel hard te lachen. "Onproductieve dagen? Haha dat is bij mij écht niet mogelijk. Ten eerste wil ik dat wat ik doe productief is en nuttig. En een hele dag onproductief zijn kan ik me niet herinneren. Misschien toen ik puber was? Maar de laatste jaren zeker niet."

Ik heb expres deze quote gekozen om te prikkelen. Om weer te voelen wat de twee tegenpolen onproductief en altijd maar bezig zijn met je doen. Herken je wat Margo zegt? Want dat is wat we vaak bedenken in ons hoofd. Iets moet wel nuttig zijn of jou of een ander wat opleveren. Om zomaar iets te doen, zonder doel, zonder dat je weet dat het je wat brengt voelt vaak doelloos. En dat is juist wat balans brengt in jou.

Balans tussen je hoofd, die dit allemaal verzint en jou ervan overtuigt dat het ook echt zo is. En je lijf, die vaak mee wordt gesleept door al die gedachten en niet veel te vertellen heeft. Maar als je je lijf wat minder productie laat draaien - laten we met kleine stapjes beginnen - dan ga je pas opmerken wat dat voor jou doet. Dat levert ook wat op, zeker. Meer balans in jou, want je bestaat niet alleen uit je gedachten. Die trouwens geen feiten zijn, dus waarom zou je klakkeloos gaan doen wat daarboven in je hoofd wordt bekokstoofd? Luister wat vaker naar je lijf, wat dat nodig heeft om je meer in balans te voelen. Dat gun ik jou van harte.

Stap uit de valkuilen van “als je maar je best doet”

Fri, 27 May 2022 15:37:17 GMT

De laatste tijd hoor ik zoveel vrouwen zeggen dat zij degene zijn die zich het aanrekenen als iets fout gaat. Ze leggen alles bij zichzelf, voelen zich tekort schieten en kijken met een kritische blik naar zichzelf. Ik zie ze worstelen met allerlei gedachten in hun hoofd, die aanvoelen als de waarheid. Waar ze aan moeten voldoen als vrouw, partner, werknemer, moeder, dochter, vriendin. En wat ze vooral doen, ze doen altijd hun best.

Je best doen wordt een automatisme in al je leefgebieden

Als je vroeger de uitspraak “als je maar je best doet” hebt meegekregen, dan zit dat stemmetje nog steeds in je hoofd. Het heeft je zeker ook veel gebracht, maar inmiddels kan het ook als een moeten voelen. Je bent zo geconditioneerd en hebt geen andere keuze. Want je hebt aangeleerd gekregen dat het goed is om je best te doen. Met alles wat je doet. Eerst school, daarna je opleiding, je werk, je relatie, het moederschap enzovoort. Het wordt een automatisme in al je leefgebieden.

Het voelt als veel en zwaar

Niet alleen om doelen te behalen in je werk, maar ook sociaal door klaar te staan voor anderen, je omgeving te helpen. Wat kan leiden tot pleasen in een relatie of in je vriendenkring ten koste van jezelf. Of in de opvoeding met je kinderen, want je wilt een goede moeder zijn en altijd klaar staan voor je kinderen. Voel je al hoe veel en zwaar dat is, als je het nu zo leest?

Als iets niet goed gaat, heb jij het fout gedaan

Als je zo doorgaat, is de realiteit dat je lat steeds hoger wordt door steeds maar je best te blijven doen. Om de waardering en erkenning te krijgen die daaruit voortkomt. Want tja, als iets niet goed gaat, dan ervaar je dat jij iets fout hebt gedaan. Dat komt door jou… Je rekent het jezelf aan.

Maak je leven minder zwaar en serieus

En dat is zo zonde lieve vrouw. Om zo kritisch te zijn naar jezelf. Dat je geen fouten mag maken of in ieder geval met mildheid naar jezelf mag kijken als er iets niet goed is gegaan. Maar weet je, als je dat wel doet wordt het leven minder zwaar. En minder serieus door die hoge lat en altijd je best doen.

Pel de laagjes af die zijn ontstaan in de loop der tijd

Ik ben PosiYou gestart om vrouwen te leren meer ruimte te creëren. In hun hoofd en lijf. Meer rust te ervaren in het totale plaatje. Door te onderzoeken waarom ze doen wat ze doen. Door de laagjes af te pellen die ontstaan zijn in de loop der tijd. En dat het ok is om andere keuzes te maken vanuit wat ze echt belangrijk vinden in plaats van wat er moet of van ze verwacht wordt. Keuzes die passend voelen bij de levensfase waarin ze nu zitten. Dat maakt het leven zoveel leuker en lichter.

Creëer meer ruimte en maak je eigen keuzes

Wil je ook keuzes maken vanuit willen in plaats vanuit moeten? Doen wat goed voor je is zodat je lekker in je vel zit, wat uitstraalt naar je omgeving? Neem contact met me op voor een gratis inzichtgesprek . Dan hoor ik graag je verhaal. Ik vertel hoe ik jou kan helpen om meer ruimte te creëren en andere, eigen keuzes te maken.

Probeer niet te raden wat iemand denkt. Vraag het gewoon.

Fri, 22 Apr 2022 16:06:32 GMT

Ben jij ook een kei in het invullen voor de ander? Dat je denkt dat je weet wat de ander bedoelt, zonder dat je checkt of dat echt zo is en al in de actiestand staat. Je gaat die persoon met iets helpen of je doet een uitspraak waarvan je denkt dat diegene er wat aan heeft. Omdat je precies begrijpt wat hij of zij wil. Maar is dat ook wel echt zo?

Doe figuurlijk even een stap naar achter en observeer. En vraag dan wat die persoon denkt en wilt. Anders stop jij ergens energie in wat niet nodig is en die ander krijgt ‘iets’ waar hij of zij helemaal niet op zit te wachten.

Tijdens de coaching zeg ik altijd: denk aan NIVEA. Je weet wel dat donkerblauwe doosje met crème. NIET INVULLEN VOOR EEN ANDER. Dat scheelt jou energie en je voorkomt communicatie problemen.

Een date met jezelf

Fri, 25 Mar 2022 16:20:46 GMT

Door mijn bezoek aan ‘Viva la Frida’ met kunstwerken en foto’s van Frida Kahlo ben ik weer geïnspireerd geraakt om vaker op artist date te gaan. Een date met mezelf. Tijdens zo’n date is het niet per se nodig naar een artiest of een kunstenaar, zoals Frida, toe te gaan maar het gaat erom dat je een stuk tijd vrijhoudt om jezelf te voeden. Ik ervaar het als een me-time dag, waardoor ik oplaad en helemaal mezelf ben.

Een stuk zelfzorg

Tijd alleen, een artist date, doet wat met je. Het laat weer zien en voelen wat jij zelf wilt, wat goed voor je is, waar je blij van wordt en wat je daarna verder wilt gaan doen. Je zorgt beter voor jezelf en je creativiteit gaat stromen op allerlei vlakken.

Energie, plezier en inspiratie

Ik heb dit geleerd uit het boek ‘The Artist’s Way’ van Julia Cameron. Een artist date geeft mij energie, plezier en inspiratie. Om nieuwe blogs te schrijven, andere keuzes te durven maken. Met andere ogen te kijken, nieuwe mogelijkheden en perspectieven te zien. Om in mijn inspiratieboekje te plakken, schrijven en tekenen. Mooie dingen te verzamelen, zoals kaarten, stenen, schelpen, quotes, fotoboeken, schriftjes, pennen.

Mijn lievelingsbezigheden

In hoofdstuk 2 van ‘The Artist’s Way’ is een van de opdracht om een lijst van 20 lievelingsbezigheden te maken. Ook die je al jarenlang niet hebt gedaan. Dit zijn er een aantal van mij:

Lp’s draaien van vroeger
Een cursus handlettering volgen en ook echt afmaken
Museum met veel kleuren bezoeken en ronddwalen (heb ik net gedaan bij ‘Viva la Frida’ :-)
Naar een boekwinkel, lekker rondneuzen en eventueel een mooi boek kopen.
Alleen een wandeling maken
Ontspannen een taart of cake bakken met een muziekje aan
In het zonnetje een boek lezen
Foto’s maken van street art in Utrecht of Amsterdam
In mijn bullet journal verder gaan
Naar een concert gaan

Verlangens die je wel voelt en wilt, maar niet leeft

Allemaal dingen die mij van binnen voeden, die me zachter en liever maken voor mij zelf. Waardoor ik uit mijn hoofd in mijn lijf ga, me goed in mijn vel voel zitten en naar buiten durf laten zien wie ik ben. Diep van binnen zitten er vaak allerlei verlangens die je wel voelt en wilt, maar niet leeft. Omdat het eng of spannend is om het wel te doen, want je weet niet wat je omgeving dan van je vindt. Of wat voor commentaar of blikken je dan krijgt. Of je bent bang dat je anderen benadeelt omdat je met jezelf bezig bent. Een me-time dag gaat ten koste van die ander, althans zo voelt het. Herken je dat?

Besteed meer aandacht aan je bondgenoot binnenin

Julia Cameron schrijft in ‘The Artist’s Way’ dat een date met jezelf jouw vijanden binnenin (diepgewortelde negatieve overtuigingen) kleiner maakt. Je angsten om te doen wat je het liefst wilt doen, waar je goed in bent, waar je van gaat stralen. Voel je nu dat je vastzit of je dat hoofd overvol is? Denk je vaak na of pieker je veel over wat er allemaal zou kunnen gebeuren? Julia raadt je dan aan om meer aandacht te besteden aan je bondgenoot binnenin door bijvoorbeeld een artist date met jezelf in te plannen.

Volg die droom die je al heel lang hebt en begin klein

En dat hoeft echt niet meteen een hele dag te zijn. Julia Cameron schrijft: “Bedenk dat een artist date nuttig is in het kader van baas over je eigen tijd worden. Zoek kleine stukjes tijd voor jezelf en gebruik die voor creatieve dingen.” Begin kort met een half uur of een uur. Een wandeling in het bos of park, je favoriete tijdschrift kopen en er in bladeren, een kop koffie of thee drinken in een leuk koffietentje of op het terras, het eerste hoofdstuk lezen in dat ene boek, een start maken met handlettering, haken of tekenen. Het hoeft niet meteen heel groots of perfect te zijn. Volg die droom die je al heel lang hebt en begin klein. Het gaat erom dat je voelt dat er positieve energie door je heen stroomt. Dat je weer even opveert, jezelf een geluksmomentje gunt.

Het is tijd voor jou!

Als je meer positiviteit ervaart, straalt dat ook af op je omgeving. Die profiteert ervan mee. Dus je benadeelt tot nu toe eigenlijk alleen maar jezelf en indirect ook die ander. Want die artist date aan jezelf gunnen, heeft positieve impact op iedereen. En dat begint bij jou, lieve vrouw. Het is tijd voor jou!

Mijn InspiratieDoeBoek als date met jezelf

Een fijne invulling van een date is met jezelf mijn InspiratieDoeBoek . Het boek bestaat uit twee delen. In deel 2 heb je alle ruimte om jouw eigen verhaal te plakken, knippen, schrijven, tekenen. Een kleurrijk en positief journal of dagboek met alles wat jij meemaakt, tegenkomt en ervaart. Jóuw me-time.

In deel 1 staan vijf herkenbare thema’s, gericht op jouw persoonlijke ontwikkeling en groei.

Creëer meer ruimte, rust en tijd

In het InspiratieDoeBoek heb je de tijd aan jezelf en ontdek je welke stappen je nodig hebt om meer ruimte, rust en tijd voor jezelf te creëren. Als je meer ruimte creëert, sta je anders in het leven: positiever, lichter, energiek, ontspannen, zelfverzekerd, speels en met plezier. En echter, dus meer vanuit je hart, in lijn met jezelf.

Bestel en bekijk het InspiratieDoeBoek in mijn webshop

Het is een echt doeboek: Je gaat lekker veel doen, namelijk lezen, schrijven, knippen, plakken, tekenen, verzamelen enzovoort. Het InspiratieDoeBoek heeft 100 pagina's vol met inspiratie, tips, persoonlijke ontwikkeling, inzichten, creativiteit, kleurrijke illustraties & quotes. Mét elastiek, ringband en 2 bewaarhoesjes in het boek.

Bestel en bekijk het InspiratieDoeBoek hier in mijn webshop

Zo houd je nieuwe gewoontes wel vol

Wed, 16 Mar 2022 14:50:58 GMT

Hoe vaak betrap jij jezelf op de gedachte dat je dingen anders wilt doen, maar lukt het je niet om het vol te houden?

Het lukt vaak niet

Betere zelfzorg bijvoorbeeld door meer te bewegen of te ontspannen. Gezonder te eten of drinken. Of een opgeruimder huis te hebben, waardoor het ook rustiger is in je hoofd.

Het lukt vaak niet, omdat je te groot denkt of te veel wilt. Een oude gewoonte is niet zomaar veranderd of een nieuwe aangeleerd. Wat helpt er dan wel vraag je je af.

Wat werkt er wel?

Mijn tip is om heel klein te beginnen en het te koppelen aan een ritueel dat je hebt. Ik wilde zelf meer water drinken. Dit koppelde ik in eerste instantie aan mijn ontbijt. Als ik klaar was, dronk ik een glas water dat ik al klaar had staan naast mijn kop thee. En stap voor stap breidde ik dit uit naar de lunch en het avondeten. Op die manier is het eerder een succes. Vooral voor je brein. Als die de gewoonte eenmaal heeft opgeslagen, wordt het makkelijker.

Nog twee tips

Een ander voorbeeld is dat ik graag ontspannen wil gaan slapen. Mijn yogamat zet ik nu klaar naast mijn bed, dus als ik uit de badkamer kom na het tandenpoetsen dan doe ik 5-10 minuten wat oefeningen. Gevolgd door een paar bladzijden lezen in een ‘gezellig’ boek.

Nog een tip: opruimen hoeft niet meteen een uur te duren. Met 10 minuten na het avondeten heb je het al heel wat netter gemaakt, zodat je met een rustiger hoofd aan iets leuks kan beginnen. Dat ene boek of tijdschrift lezen, je haakwerk weer oppakken of je beste vriendin bellen.

Koppel een kleine nieuwe gewoonte aan een ritueel dat je al hebt

Nieuwe gewoontes plakken aan al bestaande rituelen gaat natuurlijk niet van de ene op de andere dag goed, maar het helpt wel. Vooral als je voelt wat voor positiefs het je brengt. Lekkerder in je vel zitten, beter slapen of een rustiger hoofd.

Bedenk welke kleine gewoonte jij wil koppelen aan een ritueel dat je al hebt. Begin klein en makkelijk, voel wat je écht anders wilt ervaren dan ben je des te gemotiveerder om het te blijven doen. En daar pluk je dan zelf weer de vruchten van.

Wil je ontdekken welke nieuwe gewoontes jij vol kan houden?

Geef je dan op voor de moodboard workshop op zaterdag 9 april Je onderzoekt wat je anders wilt en maakt dit visueel op je eigen moodboard. Door te weten wat je écht belangrijk vindt en wat je energie geeft, is je intrinsieke motivatie groot. Je houdt een nieuwe gewoonte makkelijker vol met daarbij jouw eigen moodboard als persoonlijke reminder én stok achter de deur.

"Als ik een lach op iemands gezicht tover, ben ik een gelukkig mens" - Claudia Haagsman

Thu, 10 Mar 2022 14:34:38 GMT

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?
Als kind wilde ik schrijfster worden. Ik kreeg een typemachine en die ging overal mee naar toe. Het liefst schreef ik gedichten. Regelmatig stond ik met een gedicht in meidenbladen, maar ook in de grootste schoolkrant van Nederland en won ik wel eens een schrijfwedstrijd. Ik droomde van de school voor de Journalistiek. Uiteindelijk liep het anders en ging ik naar de tuinbouwschool. Toen ik vervolgens stage liep bij de bloemist bleek mijn talent niet bij het bloemschikken te liggen. De bloemist liet mij daarom de administratie doen en via diverse opleidingen ben ik uiteindelijk secretaresse geworden. In dat werk kon ik een deel van mijn creativiteit kwijt en vond ik het altijd leuk om bijeenkomsten te organiseren.

Toen we hier op onze boerderij een grote oude stal kregen, bedachten we dat een vergader locatie een leuk concept zou zijn. Dat ben ik verder gaan uitwerken. Eerst naast mijn baan maar twee jaar geleden kreeg ik last van mijn ogen en langdurig beeldschermwerk was niet meer mogelijk, waardoor mijn werk als secretaresse stopte. We onderzoeken nu de mogelijkheid de werkzaamheden verder uit te breiden met een klein winkeltje, een theetuin en met mijn ‘versjes van Claudia’ op wenskaarten.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?
Ik ben een dromer. Ergens ben ik ervan overtuigd dat het gewoon op je pad komt, als het zo moet zijn. Ik doe vaak iets, zonder er goed over na te denken. Niet altijd een slimme strategie, want hierdoor word ik soms ook teleurgesteld. Toch werkt dit het beste voor mij. Mijn grootste droom? Een zorgboerderij beginnen. Waar iedereen welkom is, voor én met mensen met een beperking. Met veel dieren, bloemen en blijdschap!

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?
Ik heb niet veel slaap nodig en sta altijd vroeg op. Als eerste denk ik aan de dieren en pas daarna aan mijzelf. Dus ik ontbijt vaak laat en als mijn man geen cappuccino maakt voor mij, zet ik deze niet zelf. Ik houd wel altijd mijn ritme, we eten meestal gezond en ik wandel met Pip. In verdrietige tijden vind ik zelfzorg lastig, want dan eet ik weinig en kan ik soms wegzinken in mijn hoofd. Vroeger moest ik dan nog van alles, maar nu mag ik ook van mijzelf met een dekentje op de bank of even lekker lang onder de douche.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?
Die inspiratie vind ik in mijn dromen. Ik heb altijd een vol hoofd en verzin dan wat ik allemaal zou kunnen doen. Lastig is dat ik het niet allemaal zelf kan uitwerken. Het brengt mij soms ook in de problemen omdat ik impulsief ben. Het komt altijd weer goed. Daar vertrouw ik op.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richting gevers in je leven?
Eerlijkheid, vertrouwen en liefde. Voor mij is eerlijkheid heel erg belangrijk. Dat kreeg ik mee van mijn ouders. Ik kom uit een warm en hecht gezin en wij kunnen alles met elkaar delen. Eerlijk duurt het langst, zo voelt het voor mij echt. In de liefde heb ik lastige tijden gekend, waardoor mijn vertrouwen een behoorlijke tik kreeg. Toch ben ik altijd in staat om weer het vertrouwen te geven. Dat vind ik een fijne eigenschap van mijzelf. Zo maak je ruimte voor nieuwe liefde. En gevonden hoor. Hoe mooi is dat!

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?
Ik groei wanneer ik een compliment of waardering krijg. Ik zeg vaak: “Als ik een lach op iemands gezicht tover, ben ik een gelukkig mens.” Iets doen waar een ander blij van wordt, geeft mij zelfvertrouwen om verder te gaan. Bijvoorbeeld vrijwilliger zijn bij de knuffelboerderij, waar mensen met dementie mogen knuffelen met een dier. Die lach op hun gezicht is zo mooi.
Het helpt trouwens ook wanneer ik net bij de kapper vandaan kom én ik geen bril op heb!

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?
Mijn hoofd staat niet zo vaak stil. Ik herken mij in een aantal symptomen van adhd. Dat is niet erg, soms wel lastig. Want het betekent dat ik veel wil en het soms niet goed kan ordenen. Ik doe yoga of dagdroom in de dierenweide. Rust kan mij ook zomaar overvallen in de zon, bij het schrijven van een versje of samen op de bank met een dekentje en oneindig veel knuffels van Pip.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter?
Mijn grootste energiegever en tegelijkertijd energievreter zijn mijn dieren. Ze zijn geweldig en geven veel energie. Aan de andere kant geeft het ook stress. Juist omdat ik om ze geef en wanneer er iets met ze is. Daar kan ik veel last van hebben. Een andere energievreter is mijn mobiel. Ik kan mij soms lastig losmaken, maar leer steeds beter om hier bewuster mee om te gaan. De zon is natuurlijk de beste energiegever!

Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?
Ik denk door mijn ritme te houden. Tot twee jaar geleden ging ik elke dag naar kantoor, 35 jaar lang, en er was altijd wel energie over in de avond. Toen ik mijn baan verloor, was het makkelijk geweest om in die tijd lang in mijn bed te blijven liggen, maar dat deed ik niet. Ik voelde mij echt intens verdrietig en toch stond ik op en ging door. Geen baan? Oké, dan ga ik vrijwilligerswerk doen. Bezig zijn, onder de mensen. Dat geeft mij energie.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?
Dansen voor de spiegel! Dat deed ik als kind al uren en doe ik nu nog steeds. Blije stofjes aanmaken, ik kan het iedereen aanraden.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?
Liefde! Voor mijn lieve man en hondje Pip, mijn familie en vrienden. Ik ben zo blij dat ik nooit het geloof in de liefde ben verloren én gelukkig met de allerliefste mensen en dieren om mij heen.

Wat doe je op dit moment voor werk en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort)?
Ik ben eigenaar van de locatie Juffrouw Lente . Een ruimte die we verhuren voor kleine bijeenkomsten. Daarnaast ben ik schrijfster van versjes van Claudia .

Vijf jaar geleden ben ik getrouwd met Simon en kort daarna zijn we samen met ons hondje Pip verhuisd, van een appartement in Haarlem naar een kleine boerderij in Kaag en Braassem. We zagen deze boerderij op Funda staan en in mijn enthousiasme maakte ik direct een afspraak met de makelaar. Na een bezoekje én het zien van de geiten was ik overstag. Ik ben eigenlijk een stadsmens. Geboren en getogen in Amsterdam en lang gewoond in mooi Haarlem. Een heerlijke stad. Toch heb ik nooit hoeven wennen en mis ik Haarlem zelden. Ik ben echt ‘van stadsmeisje naar boerin’ gegaan.

We hebben redelijk wat grond en zijn altijd bezig met het huis, de grote tuin of de dieren. Tot mijn grote blijdschap werden er bij ons twee geitjes geboren en hebben we nu vier geiten en kippen. Ik heb helaas zelf geen kinderen, dus al mijn liefde prop ik in mijn kooikerhondje Pip. Ik houd van dansen, schrijf graag versjes, ben dol op patat én van zon en zee.

Kom je ook naar het nu? Dan zien we morgen wel weer verder.

Sat, 04 Dec 2021 11:09:28 GMT

Het is een hele kunst om in het nu te leven. En dat komt vaak door ons hoofd, waar gedachten rond dwalen over het verleden of de toekomst. Ons brein is een kei in het bedenken van allerlei scenario's en ideaalbeelden hoe iets zou kunnen zijn of hoe een situatie kan gaan lopen. Er zitten ook veel ervaringen opgeslagen hoe je dingen in het verleden hebt gedaan of hoe vervelend of eng iets was. Grote en kleine ervaringen. Voor in je brein zit de amygdala, die jou 'helpt' om dit alles niet te vergeten. Voordat je het weet gaan er in je hoofd gedachten rond die niks te maken hebben met de realiteit. En dat maakt het heel druk en vol in je hoofd.

Straf jezelf dus ook niet teveel af als dit gebeurt, want zo werkt het (helaas) nou eenmaal in je brein. Wees je ervan bewust dat dit zo is en geloof niet alles wat je denkt. 'Gedachten zijn geen feiten', is een mooie uitspraak van mindfulness beoefenaars. Als die gedachten met je aan de haal gaan en je dingen laat denken die al zijn geweest of die nog moeten komen, zeg dan stop tegen jezelf en vraag je af in hoeverre dit je helpt. Ga bijvoorbeeld even naar buiten of pak een kop thee als je merkt je dat je in een piekermodus zit, waardoor je in een negatieve vicieuze cirkel terecht komt. Je zet je zintuigen zien, horen, ruiken, voelen en proeven aan, zodat je uit je hoofd in je lijf komt. In het nu, in het moment. Dat hoeft niet lang te duren, het is vooral een break uit je gedachtestroom die niet de waarheid is. Het nu is dat wel.

99 manieren om tijd voor jezelf te nemen

Fri, 19 Nov 2021 11:06:47 GMT

Tijdens mijn oppas week in Zuid-Limburg kocht ik het boekje ’99 manieren om tijd voor jezelf te nemen’ . Heel toepasselijk tijdens een van mijn me-time momenten, want ik liep van mijn oppas huis langs de Geul naar Valkenburg en genoot onderweg van de natuur. Ik hoorde vogels fluiten en de kabbelende rivier. Ik zag wilde paarden in het veld mooie ronde kastanjes. Ik rook de herfst en voelde de zon op mijn gezicht. Het was heerlijk weer voor een wandeling. En ik had alle tijd voor mezelf.

Voor mij bekende me-time momenten

Mijn wandeling staat als manier 26 in het boekje: Ga op onderzoek uit in het bos. ‘Luister naar het ritselen van de bladeren onder je schoenen en de tjilpende vogels. En kijk hoe het licht door de boomkruinen danst. Een wandeling door de natuur streelt de ziel.’

Manier 25 is ook een van mijn favorieten: Bezoek een concert. ‘Of je nu naar Taylor Swift of een Mendelssohn-concert gaat, laat je door de melodieën naar een andere wereld meevoeren.’ Mooi beschreven. Zo ervaar ik dat zeker tijdens de concerten waar ik ben geweest. En ook de gedeelde emotie en plezier op dat moment. Dat ik dat met zoveel mensen tegelijkertijd op dezelfde plek mag voelen. Kippenvel en heel bijzonder.

Een andere fijne die ik vaak in de praktijk breng, is manier 1 : Ga op zoek naar het beste café van de stad. ‘Waar hebben ze de lekkerste warme chocolademelk en de beste aardbeientaart van de wereld? Ga op een smakelijke ontdekkingsreis en maak je dagen zoeter.’ Nieuwe plekken ontdekken vind ik een van de leukste dingen om te doen. Het uitzoeken van te voren en met wat adresjes een nieuwe stad bezoeken. Of spontaan bij een koffietentje naar binnen lopen en me laten verrassen door een lekkere latte macchiato en taart. Of me door iemand mee laten nemen naar een leuke plek die de stad al heel goed kent. Ik geniet er elke keer weer volop van!

Wat vind ik van het boek?

Het boek heeft een aantrekkelijke voorkant met sfeerplaatjes en kleuren die mijn aandacht trokken. En als coach die vrouwen wil inspireren om meer ruimte, rust en tijd voor zichzelf te creëren kon ik dit boekje niet laten liggen. Fijn om met jou te delen.

‘Tijd om eens even diep adem te halen’ is de titel van de inleiding. Iets wat wij veel te weinig doen en wat juist helpt om te voelen hoe het met je gaat, zodat je weet wat je nodig hebt. En wat de volgende stap is die je gaat doen: meegaan in de hectiek en de problemen van iedereen. Of pas op de plaats te maken en even rust te nemen, al is het maar een kort moment. ‘Het leven gaat steeds sneller en de dagen lijken soms door de vingers te glippen. Het is dus zaak om tijd voor jezelf te nemen, om even diep adem te halen, alle zorgen naast je neer te leggen, nieuwe dingen te ontdekken of gewoon eens naar de wolken te kijken.’ Een goede tekst om jezelf die me-time écht te gunnen.

Een leuk extraatje is dat je onderaan de pagina een vinkje of kruisje kan zetten als je die manier hebt gedaan.

Het is een inspirerend boekje met sfeervolle afbeeldingen en illustraties. Leuk voor jezelf om op een laagdrempelige manier een keuze te maken om tijd voor jezelf te nemen. Ook een goede cadeautip.

Tijd voor jezelf aanraders

Manier 29 : Plan een baaldag in. ‘Eindelijk weer eens een hele dag voor jezelf met je lievelingsserie en een dikke reep chocola. Zonder schuldgevoel!’

Manier 35 : Creëer een plekje in huis waar je je helemaal thuis voelt. ‘Dat hoeft niet een hele kamer te zijn. Een plekje om je terug te trekken, zoals een relaxstoel met een donsdeken, kan al voldoende zijn om helemaal tot rust te komen.’

Manier 48 : Doe één ding tegelijk. ‘Stop met multitasken. Het veroorzaakt vaak onnodig stress en maakt je niet productiever. Richt je op één ding, doe het stap voor stap en maak het helemaal af voordat je met iets anders begint.’

Manier 67 : Word weer kind. ‘Wat vond je erg leuk toen je acht was? Stap even uit de volwassen wereld en bouw een kasteel van dekens, houd een kussengevecht of laat een vlieger op.’

Manier 88 : Geniet één middag van de week bewust van het leven. ‘Op deze middag zijn werk en verplichtingen taboe. Richt je volledige aandacht op de mooie dingen van het leven, waarvoor je door je stress meestal geen oog hebt.’

Kies er een uit en doe het

Kies een van deze manieren uit en doe het. Negeer de excuses en gedachten die in je hoofd opkomen, want er is altijd wel iets te verzinnen waarom het niet kan of mag of wat dan ook. Kijk naar de mogelijkheden en doe het wél!

3 tips om stress te verminderen

Thu, 11 Nov 2021 16:40:16 GMT

Ik geef je in dit blog 3 to-do tips voor minder stress op het werk en thuis. Vooral handig als je een multitasker ben of juist snel afgeleid bent en van het ene naar het andere hopt. Gun jezelf de tijd voor de gewone dingen in het leven. De kleine dingen die het ‘m juist doen. Meer focus, gerichte aandacht en loslaten helpt daarbij.

De eerste tip is om je automatische piloot stop te zetten.

To-do tip 1:

Eén keer per dag die automatische piloot uitschakelen is goed voor je. Dat doe je door je werk 3 minuten te onderbreken, je af te vragen hoe het met je gaat en je aandacht op je ademhaling te richten. Jij denkt misschien meteen: “maar dan moet ik die 3 minuten wel vrijmaken en dat is op een hectische dag heel lastig.” Stel daarom een herinnering op je telefoon in met enkel de hoofdletter P van ‘pauze’. Dat is dan het moment om die dag je 3-minuten-moment te pakken. En je zult zien: na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt, dat je niet meer zonder wilt.

Deze to-do tip is ook heel goed bruikbaar in je privétijd. Je herkent vast wel dat je geneigd bent om meerdere dingen tegelijk te doen of je neemt te weinig tijd om te ontspannen. Ook Jeanet doet dit regelmatig: “Dan ben ik druk bezig om te kijken of iets geschikt is om te delen op social media, waardoor ik niet om me heen kijk wat er echt gebeurt. Ik maak gewoonweg geen ruimte om het moment écht te ervaren”. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn of tijdens dagjes uit. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer in het moment. “Ik ben me hier steeds meer bewust van” vertelt Jeanet. “Ik loop eigenlijk mezelf voorbij, zelfs als ik vrij ben. Soms voel ik me echt een stresskip, terwijl ik weet hoe belangrijk het voor me is om even rust te nemen en stil te staan bij waar ik ben en om me heen te kijken en te genieten”.

Een andere tip is om een hele week één ding met aandacht te doen.

To-do tip 2:

Doe een hele week één ding met aandacht. Denk aan: koffie drinken, tanden poetsen, douchen, koken. Begin met iets wat je fijn of leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol. Gebruik je vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, voelen & proeven) om in het moment te zijn, zodat je uit de doen-modus komt. Als je bijvoorbeeld je koffie drinkt, dan voel je de warmte van je beker in je hand, je ruikt de geur, je proeft de smaak, je ziet de damp van je mok afkomen, enzovoort.

‘Met je aandacht bij maar 1 ding heb je het eigenlijk nooit druk’ (metaandacht.nu)

Jeanet was eerst sceptisch over de opdracht, vooral toen ik haar vertelde dat het haar aandachtspier zou trainen. Aandacht voor het hier en nu, aandacht voor jezelf, en voor haar gezin. “Toch merkte ik echt verschil na 3 weken iets met aandacht te doen. Ik dacht dat het heel zweverig zou zijn, maar dat was zeker niet zo. Ik voelde dat ik meer in het moment kon zijn. En ik was ook geduldiger. Vaak heb ik zo’n kort lontje dat ik er meteen bovenop zit als er thuis ruzie is. Maar nu laat ik het gaan. Ik hoor het wel, maar doe er niks mee. Ik ga niet meteen de harmonie bewaren, al ben ik daar heel goed in!

En de laatste tip is: laat los wat niet belangrijk is.

To-do tip 3:

Wat kun je loslaten en wat wil je vasthouden? Met andere woorden: wat doet er écht toe voor jou? Wat is belangrijk? Soms hoef je niet eens per se iets los te laten, maar kun je kijken naar wat je vooral wél wilt doen. Of realiseer je je wat je het krampachtigst vasthoudt.

Af en toe is het goed om je leven te herijken, vooral als je merkt dat er veel veranderd is in je leven door wat voor omstandigheden dan ook. Dan is het goed om alles op een rijtje te zetten. Zo weet je beter waar je voor staat en maak je makkelijker keuzes. Wil je je waarden onderzoeken en weten en voelen wat je écht belangrijk vindt? Maak dan een afspraak met me voor een coachgesprek, dan help ik je daarbij.

Het gevoel geleefd te worden, komt door allerlei gedachten over dingen die je ‘moet’ doen. Dit zijn overtuigingen in je hoofd die maken dat je stress voelt, waardoor je de keuze maakt om te multitasken zodat je eerder klaar bent. Of dat je de automatische piloot aan zet om door te gaan zonder te voelen hoe het echt met je gaat. Onderstaande mindfulness oefening zorgt ervoor dat je makkelijker deze gedachten makkelijker los laat.

Oefening: gedachten loslaten

Zit of lig in een comfortabele positie. Sluit je ogen als dat goed voelt.
Adem diep in door je neus, terwijl je langzaam tot 5 telt. Houd je adem 2 tellen vast.
Laat je adem langzaam in 3 tellen weer los door uit te ademen met je mond.
Herhaal dit 2 keer.
Voel dat je hartslag rustiger wordt.
Beeld jezelf in dat je op het gras zit of ligt en naar de hemel kijkt. Voel de wind zachtjes op je gezicht.
Zie de wolken boven je in de lucht. Merk op hoe licht en luchtig ze lijken. Voel hoe ontspannen je je voelt.
Als benauwende gevoelens of gedachten over de komende dag opkomen, laat ze dan zonder oordeel los en blaas ze in de richting van de wolken.
Kijk hoe ze langzaam wegdrijven langs de hemel.
Herhaal deze stappen totdat je je rustig voelt.
Kom langzaam terug op de plek waar je bent, terwijl je het gevoel van kalmte en rust vasthoudt.

Een frisse blik in de buitenlucht helpt ook

De natuur helpt je ook om zonder stress in het moment te zijn. Je kijkt met een frisse blik om je heen en dat verruimt de blik op je leven. Ik heb de coaching met Jeanet wandelend gedaan. Ze stond open voor een goed gesprek in de buitenlucht en vertelde me na een aantal gesprekken dat ze een enorme opluchting ervaart. Ze had het gevoel vast te zitten in haar werk, maar daardoor ook in haar relatie en als moeder. “Jij laat mij met een open, frisse blik naar mijn leven kijken. Ik realiseer me nu dat ik mijn eigen keuzes mag maken en dat ik zelf weer aan het stuur van mijn leven zit”. De frisse wind in de buitenlucht brengt je lichaam en geest in beweging en zorgt voor nieuwe ideeën en inzichten. Op het moment dat er meer rust in je hoofd komt, zie je ook dat het anders kan. En dat gebeurde bij Jeanet ook: “Toen ik vorige keer thuis kwam, merkte ik dat ik veel opgeruimder was. Ook mijn man maakte de opmerking dat ik niet meer zo gestrest was. Ik vind het wel moeilijk om dit vast te houden hoor. Voordat ik het weet, zit ik namelijk weer in die doordenderende trein. En dat wil ik niet. Gelukkig kon ik jou tussendoor mailen en gaf je mij de tip om niet te streng voor mezelf te zijn. Om mild te zijn als ik me toch weer laat meesleuren in de hectiek. En dat helpt. Goh, ik denk dat die mindfulness opdracht nog niet zo gek is... Jij had het over zelfcompassie en ik voel dat ik dat steeds meer kan toelaten. Compassie voor mezelf in plaats van alleen maar voor anderen!”.

Weetje:

Mindfulness hoeft niet zweverig te zijn. Je kunt met hele simpele en praktische oefeningen toch meer en vaker in het nu zijn. En vergeet je het een keer? Wees niet te streng voor jezelf, maar wees mild. De volgende keer denk je er wel aan. Je kunt oneindig opnieuw beginnen, niemand die jou op de vingers tikt - alleen jijzelf, en daar mag je van nu af aan milder in zijn. Wees lief voor jezelf.

Ervaar jij te veel druk en stress? En wil je het anders? Neem contact met me op , dan plannen we een gratis kennismakingsgesprek in om te praten over wat je niet meer wil, wat wél wil en hoe ik jou kan helpen.

Zeg geen misschien, als je nee bedoelt.

Fri, 10 Sep 2021 10:49:03 GMT

Als je het moeilijk vindt om je grenzen te bewaken, stap je vaak in de valkuil van een vaag antwoord geven. Want als je duidelijkheid geeft - met een ja of nee - dan stel je de ander teleur of voldoe je niet aan de verwachting die hij of zij van je heeft. En daarom voelt het makkelijker om het antwoord 'misschien' te geven of iets wat daarop lijkt. Zo ben je er voor dat moment vanaf, maar je weet ook dat de vraag van die ander toch weer terug komt.

Een 'misschien' is prima als je het nog niet weet, maar zeg dat. Geef aan dat je op een rustig moment je agenda check en op de vraag terugkomt. Houdt die regie bij jezelf en geef het niet weg, anders heb je grote kans dat die ander alsnog voor jou gaat beslissen.

En voel je en bedoel je écht een nee? Zeg dat dan. De wereld vergaat niet met jouw nee als je op je werk duidelijk laat weten waar je grens ligt, als het voorstel van een vriendin jou niet uitkomt of als je geen energie kan opbrengen voor een feestje. Ook niet als ze je keer op keer toch nog vragen of het echt niet kan. Nee is nee. Vooral als dat zo voelt voor jou.

Als je voelt dat je werk niet meer past

Fri, 10 Sep 2021 10:30:49 GMT

Als je voelt dat je werk niet meer bij je past, dan is het tijd voor reflectie. Voor wat vragen aan jezelf, waardoor je duidelijkheid krijgt over wat er precies aan de hand is.

Wat vind je echt belangrijk?

Een van de eerste dingen die je gaat onderzoeken zijn je waarden, dat wat je écht belangrijk vindt. Vind je die terug in je werk? Is er genoeg ruimte voor in jouw functie? Is de rol die je vervult misschien verandert in de loop der tijd en is een van jouw belangrijke waarden daardoor in het gedrang gekomen? Of heeft er een verschuiving bij jezelf of in je leven plaatsgevonden, waardoor je er nieuwe waarden bij hebt gekregen en er oude waarden zijn afgevallen? Dat is ook een reden waardoor je voelt dat je niet meer op je plek zit.

De match is er niet meer

Ik coach regelmatig vrouwen die twijfelen of het werk wat ze doen nog wel bij hen past. Werk waar ze jaren geleden vol enthousiasme voor hebben gekozen en waar ze gelukkig mee waren. Maar nu voelen ze die match niet meer, er mist iets of het kost ze veel energie. Soms zoveel dat ze er uitgeput van raken.

Ga je mee met de beweging van het leven?

Het is heel logisch dat dit gebeurt, want het leven is dynamisch en jij dus ook. Maar in hoeverre ga je met die beweging mee? Wil je dat, kun je dat en durf je dat?

Er helemaal klaar mee zijn

In het begin van mijn werk carrière als twintiger heb ik jarenlang in een dienstverlenende rol gewerkt. Als secretaresse, management assistente, office manager. Totdat ik er helemaal klaar mee was.

Altijd klaar staan voor anderen

Dat kwam omdat ik veel van mijn energie weg gaf. Ik stond altijd klaar voor anderen om iets op te lossen, dingen op te pakken, te regelen of uit te zoeken. Ik dacht dat dit soort werk écht bij mij paste, omdat ik het leuk vind om mensen te helpen. Het is een van mijn waarden.

Ik miste afwisseling

Maar waar ik achter kwam, was dat het me helemaal geen voldoening gaf. Het kostte me juist energie en dat kwam omdat het eenrichtingsverkeer was. Vanuit de bazen voor wie ik werkte, kwam weinig tot niks terug. Ze vonden het normaal om vanuit hun werkkamer naar mij te roepen dat ze koffie wilden of dat ze een klusje voor me hadden. Het was in mijn beleving een eindeloze stroom aan regeldingen, bellen, administratie, enzovoort. Ik miste afwisseling, omdat de dagen veel op elkaar leken. Ook een van mijn waarden.

Ik had behoefte aan meer evenwicht

In mijn werkende leven ben ik langzamerhand steeds meer gaan onderzoeken en ervaren wat wel bij mij past. Dat heeft me de titel ‘jobhopper’ opgeleverd en is ook duidelijk te zien op mijn CV  Sinds de geboorte van mijn dochter in 2002 is er langzamerhand meer balans ontstaan, veroorzaakt door het feit dat we een gezin waren geworden en ik ook echt behoefte had aan de waarde evenwicht.

Verschuiving van wat ik belangrijk vond en vind

Als ik door de jaren heen naar mijn werk kijk, zie ik ook een verschuiving van wat ik belangrijk vond en vind. De dynamiek van en de beweging in het leven uiten zich in mijn waarden. Aan het begin van mijn carrière stonden beloning en prestatie hoog op mijn lijstje. Ik was ambitieus en ging er helemaal voor. Na mijn studie antropologie heb ik een tijdje in het buitenland gewoond. Toen stonden mijn idealen, avontuur en bijdragen aan de samenleving centraal. En de afgelopen twee jaar ga ik veel meer voor verbinding, positiviteit, plezier en creativiteit.

Ik was toe aan een volgende stap, maar wat?

Het meest recente onderzoek van mijn waarden was in 2019, omdat ik niet lekker in mijn vel zat. Het begon bij mij te kriebelen of een eigen coachbedrijf wel echt was wat ik wilde. Ik was toe aan een volgende stap, maar wat? Ik heb gewerkt aan mijn persoonlijke ontwikkeling in een tweedaags event en in een creatieve training van een half jaar. Dit heeft me inzicht gegeven in mijn grootste belemmerende overtuiging, maar ook in mijn waarden voor thuis en in mijn werk. Het bleek dat sommige belangrijke waarden niet genoeg ruimte en aandacht kregen. Dat vreet energie, dus het was ook niet zo gek dat ik zo zat te dubben.

Zo is PosiYou ontstaan

Uiteindelijk heb ik ervoor gekozen een tweede coachbedrijf te starten dat 100% past bij wie ik ben: een positief platform voor vrouwen vol rust, zelfzorg, creativiteit, bewust leven, vrolijkheid en lichtheid. Met coaching, blogs, interviews, boekentips en leuke nieuwe plekken om te ontdekken. Zo is PosiYou ontstaan. Klik hier voor het hele verhaal hoe PosiYou is ontstaan

Ik zit nu op mijn plek

Inmiddels weet ik dat ik op mijn plek zit als coach. In mijn werk krijg ik veel terug van mijn coachees. Dat zeggen ze niet altijd heel letterlijk tegen me, maar ik zie bijvoorbeeld aan het gezicht van een coachee dat ze veel meer ontspannen is. Of ik hoor in haar verhaal dat ze kleine stapjes heeft genomen om meer tijd en ruimte voor zichzelf te nemen. En soms voel ik ook pure opluchting of ontspanning als er iets van haar schouders valt of als ze een andere keuze heeft durven maken. Ik ben veel meer in verbinding en ik werk in lijn met mezelf. Vanuit de balans tussen mijn hoofd en hart. En dat geeft voldoening en plezier, heel veel. Dát is de manier van mensen helpen die bij me past en die mij energie geeft.

Wil je ook je plek vinden en weer met plezier werken? Meld je aan voor een gratis kennismaking

Herken jij ook dat je voor een bepaalde functie of rol hebt gekozen, omdat je dacht dat het bij je paste maar dat je nu voelt dat dit toch niet het geval is? En wil je graag je waarden onderzoeken en gecoacht worden om te bekijken wat wel matcht bij jou, zodat je op je plek zit? Of welke waarden je meer ruimte en aandacht kan geven, waardoor je weer met plezier naar je werk gaat en thuiskomt met genoeg energie? Neem contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek

Theetuin- en wandeltip: Kaatjes Theetuin in Leerdam

Wed, 25 Aug 2021 10:43:50 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken. Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media.

Wandelroute 'Parels langs de Linge'

Mijn vriendin Brigitta stelde voor om weer eens gezellig bij te praten tijdens een wandeling en appte me de wandelroute 'Parels langs de Linge'. Voor mij was het heel lang geleden dat ik in dit mooie gebied gewandeld heb, dus ik was meteen enthousiast. Jaren geleden wandelde ik er met manlief in het voorjaar langs de bloeiende boomgaarden en dat is echt een aanrader. Maar in de zomer is het ook heerlijk, want je komt steeds de Linge weer tegen tijdens de route.

De wandeling start in Leerdam richting de kleine vestingstad Asperen. Je komt langs het fort bij Asperen en door het pittoreske dorpje Acquoy. Helaas zijn wij niet in Acquoy aangekomen, omdat we er onderweg achter kwamen dat alle eetplekjes daar dicht waren op maandag. En ik werd door mijn vriendin getrakteerd als verjaardagscadeau, dus de horeca was een belangrijk doel op onze route :-)

Kaatjes Theetuin als rustpunt

Kaatjes Theetuin was wel open! En werd ons rustpunt, want we hebben er én koffie met zelfgebakken appeltaart genomen én een lunch gegeten. Echt een heerlijke plek om helemaal bij te komen en in de watten te worden gelegd door gastvrouw Mariska. De theetuin ligt net buiten de drukte van Leerdam, er zijn verschillende zitjes en er lopen lieve kipjes rond. Je kunt er ook high tea bestellen of een feestje geven. Ga er vooral zelf kijken tijdens een wandel- of fietsdagje in en rondom de glasstad Leerdam.

Kaatjes Theetuin zit op de Diefdijk 1 in Leerdam.

Openingstijden: bij mooi weer geopend van april tot oktober op m aandag tot en met zaterdag van 10.00-17.00 uur.

Buiten de openingstijden, dus ook in de wintermaanden, kun je terecht voor koffie of thee to go met iets lekkers én voor panini’s to go.

Ook kun je op bestelling de lekkerste huisgemaakte taarten en high tea’s afhalen.

Kijk hier voor alle actuele informatie

Ben je wat anderen zeggen? Of ben je jezelf, wat anderen ook zeggen?

Mon, 26 Jul 2021 15:58:13 GMT

We trekken ons allemaal wel eens aan wat een ander over je zegt. Je partner, een collega, een familielid of vriendin. Maar hoe ver ga je daarin? Betrek je het echt op jezelf en denk je dan ook zo over jezelf? Als dat gebeurt, dan komt dat vaak omdat diegene dichtbij jou staat of belangrijk voor je is. Die persoon kent je goed, dus dan ga je toch nadenken over zijn of haar uitspraak. Het gaat namelijk wel over jóu.

Maar is dat wel zo? Als je het goed bekijkt, is en blijft het de interpretatie van die ander. Over wat jij hebt gedaan of gezegd. Het perspectief van de ander kleurt de uitspraak. Met zijn of haar overtuigingen, levenservaringen, norm of bril waardoor heen gekeken wordt. Vergeet dat niet. Het zegt dus ook veel over die ander. Niet alleen over jou. Al kan dat wel zo voelen.

Probeer je dit in te denken als een ander wat over jou zegt. Dat het meer zegt over die ander dan over jou. Of dat er misschien wel een stukje waarheid in zit, maar dat je dat eerst gaat onderzoeken voordat het op jezelf projecteert. Jij kent jezelf het beste!

Zelfzorg zonder schuldgevoel. Kan dat?

Mon, 26 Jul 2021 15:34:20 GMT

Als je beter voor jezelf wilt zorgen, komt schuldgevoel vaak ook om de hoek kijken. En dan wordt het heel moeilijk om die tijd en ruimte voor jezelf of de dingen die je anders wilt ook daadwerkelijk te doen en vol te houden.

Negen van de tien keer komt het er niet van

Irene loopt hier keihard tegenaan en heeft daarom bij mij aangeklopt voor coaching: “Ik weet en voel dat ik beter voor mezelf mag zorgen, maar door dat eeuwig zeurende stemmetje in mijn hoofd komt het er negen van de tien keer niet van. Als ik jouw hulp niet in roep dan wordt het niks. En ik moet eerlijk zeggen dat ik me ook afvraag of ik het wel kan. Zelfzorg zonder schuldgevoel.”

Je hoofd zet het sein op groen

Irene heeft zeker een punt met haar vraag. Want als je jarenlang veel voor anderen zorgt, dan is het een hele omslag om net zo goed voor jezelf te gaan zorgen. Je brein is helemaal gericht op de aandacht die anderen van je vragen en het beroep dat op je wordt gedaan op je werk, door familie en vrienden. Dus zodra er een verzoek komt, dan zet je hoofd het sein op groen.

Naar buiten toe geprogrammeerd

“Soms hoeven mensen niet eens iets aan me te vragen”, vertelt Irene. “Dan doe ik het al uit mezelf. Ik ben zo naar buiten toe geprogrammeerd, dat ik me niet eens afvraag of ik er nog wel genoeg energie voor heb, ik zelf liever iets anders doe of er iemand anders is die het kan doen. Het is zo’n automatisme voor mij dat zorgen voor een ander.”

Vanuit een automatisme leven

Een automatisme ontstaat doordat het je met de paplepel is ingegoten, je het jezelf hebt aangeleerd vanuit een opleiding of levenservaring of om andere redenen. Het wordt dan een overtuiging, een sterke gedachte in je hoofd die als eerste opkomt bij een situatie of vraag van een ander. Dat 'eeuwig zeurende stemmetje in mijn hoofd', zoals Irene het noemt. Vanuit die gedachte ga je handelen, ga je zorgen voor. Dus op het moment dat je besluit om beter voor jezelf te gaan zorgen, dan ga je dat patroon doorbreken. Iets wat je al jaren op een bepaalde manier doet. En dan komt het schuldgevoel om de hoek kijken, want je houdt je niet aan de ‘oude regels’. Je gaat je anders gedragen en dat voelt gek. Alsof het niet goed is.

Niet van de ene op de andere dag

Het geeft een schuldgevoel, omdat je het gevoel hebt dat het zo hoort en dat het van je wordt verwacht. Dus nee, zelfzorg zonder schuldgevoel kan niet. Althans, niet van de ene op de andere dag. Maar wel als je ook gaat voelen wat goed is voor jou. Als je voelt wat zelfzorg met je doet in positieve zin. Als je merkt dat je oplaadt, meer energie hebt, je vuurtje weer gaat branden en je daardoor ook beter voor de ander kan zorgen.

Van binnen naar buiten leven

“Ik ben door de coaching veel meer van binnen naar buiten gaan leven in plaats van andersom”, zegt Irene tegen me tijdens een wandeling. “Ik wist eigenlijk niet zo goed meer wat ik zelf nou écht belangrijk vind en daarom was ik zo naar buiten gericht. Dat was ook wel makkelijk, want ik hoefde niet over mezelf na te denken. Iets wat ik nu wel doe. En ja, soms komt dat schuldgevoel nog naar boven. Vooral als mensen mij rechtstreeks om hulp vragen en ik direct voel dat ik het niet aankan. Omdat ik al zoveel op mijn bord heb liggen of omdat ik net uit mijn werk in de zorg kom.”

Balans tussen zorg voor de ander en zelfzorg

“Nu weet ik dat ik mijn tijd en aandacht aan beide kan geven: aan de ander én aan mezelf. Ik heb daar meer balans in aangebracht en ik kan ook beter aanvoelen wanneer ik nee of ja zeg. Voorheen zei ik alleen maar ja, omdat er niks anders in me opkwam. Of ik deed het uit schuldgevoel. En dat doe ik nog steeds wel eens, maar minder vaak omdat ik beter incheck bij mezelf voordat ik antwoord geef of iets voorstel wat ik voor de ander kan doen.”

Meer rust en eigen regie

“En weet je wat het fijne is? Het geeft me ook veel meer rust in mijn hoofd en minder stress en druk, omdat ik het gevoel heb meer eigen regie te hebben. Ik bepaal en dat voelt heel fijn!”

Kies ook voor meer regie en rust in je hoofd

Wil jij dit ook net als Irene? Kies dan voor het coachtraject van 5 gesprekken voor meer regie en rust in je hoofd en lijf

Koffie-, taart- en zelfpluktuintip - Voedselbos op Texel

Thu, 01 Jul 2021 14:31:04 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Voedselbos in de Zelfpluktuin

Aan de rand van Oudeschild is een nieuw bos aangeplant waarin bijna alles wat groeit en bloeit ook eetbaar is. Hoe leuk is dat! Vooral als je het ook mag plukken en opeten als het rijp is. Denk aan: bramen, blauwe bessen, hazelnoten, pruimen, frambozen, peren, appels, kersen, walnoten. En nog veel meer. Dus op welk moment je ook komt er is steeds weer iets ander rijp, pluk- en eetbaar.

Er loopt een wildpluk route door het Voedselbos, zodat je overal langskomt. En er is ook een kabouter pad voor de kleintjes.

In de kas kun je aardbeien en snoeptomaatjes plukken en proeven. Echt heerlijk! Ik vond het moeilijk om te stoppen, want de aardbeien zijn heerlijk zoet.

Koffie, taart en boerderijwinkel

Binnen bij de entree is een fijne zitplek voor koffie, thee, smoothies en taart. En ja, natuurlijk is er aardbeientaart! In de boerderijwinkel kun je leuke en lekkere spulletjes kopen. Buiten staan in het gras ook tafels en stoelen. En kunnen de kleintjes spelen in de zandbak of kijken bij de kippen. Verderop is ook een speeltuin en een kabouterhuisje.

Leuk om te combineren met een bezoek aan Oudeschild en Den Burg

Het Voedselbos ligt aan de rand van Oudeschild, eigenlijk tussen Oudeschild en Den Burg. Het is leuk om te combineren met een bezoek aan een van deze dorpen. En vergeet dan ook niet het Skillepaadje (bij Oudeschild) te fietsen of wandelen!

Het Voedselbos zit op de Middellandseweg 4 op Texel.

Entree: € 4,50.

Openingstijden van maandag t/m zaterdag van 9.30-17.30 uur. Van 1 mei tot 1 november.

Kijk hier voor alle actuele informatie

"Nu ik halverwege de 40 ben, merk ik dat ik veel meer weet wat ik graag wil en wil zijn" - Joyce Beumer

Wed, 30 Jun 2021 16:05:49 GMT

Wat doe je op dit moment voor werk?

Ik ben Joyce Beumer en ik run mijn eigen bedrijf BeJoyce . Ik maak sieraden en werk parttime bij de Hema waar ik van alles doe. Zoals kassa juf zijn, zorgen dat de verzorging en make-up afdeling er goed uitzien en daar ook de nieuwe opmaken voor maken.

Wie ben je en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort)?

Ik ben getrouwd met Eugene en woon in het zuiden van Limburg, in Landgraaf. Voor de liefde ben ik verhuisd naar Zuid-Limburg. Ik heb mijn baan opgezegd bij een galerie en mijn vriendinnen achtergelaten (die ik nog steeds met regelmaat zie gelukkig). Ik heb zelf geen kinderen, maar zorg voor drie bonuskinderen: twee jongens en een jongedame. Daarnaast hebben we een leuke, lieve eigenwijze schapendoes Lola, zij is echt mijn meisje. Ik ben altijd bezig en houd enorm van bloemen. Onze kleine tuin staat dan ook vol met mooie bloemen die ik met liefde verzorg. Ik ben verslaafd aan mijn stippen-op-porselein hobby, vooral grote voorwerpen vind ik heel fijn om te maken. Denk aan theepotten, vazen en taartplateaus. Het werkt ook erg meditatief. Ik sport niet, maar wandel wel heel graag en ik houd van gezellig borrelen met vrienden en familie. Ik ben echt enorm gek op reizen naar mooie gebieden waar veel natuur te bewonderen is. En ik houd ook van de vrijheid die ik ervaar tijdens het reizen. Het opsnuiven en proeven van andere culturen vind ik echt een verrijking van mijn leven. Ik houd van jurken en draag bijna alleen maar sneakers in toffe prints of felle kleuren. En in mijn huis houd ik niet van eenvoudig wit. Het mag lekker knallen en een verhaal hebben.

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Ik wilde graag iets creatiefs gaan doen, iets creëren met mijn handen, en zo kwam ik bij het maken en ontwerpen van sieraden uit. Als klein kind maakte ik oorbelletjes en colliers met kralen. Ik verzamelde toen al hartjes die nu veelvuldig voorkomen in mijn dagelijks leven. De keuze was gemaakt: ik wilde goudsmid worden.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Doordat ik nu halverwege de 40 ben, merk ik dat ik veel meer weet wat ik graag wil en wil zijn. Ik ben al aardig op weg, maar wil met mijn sieraden nog net wat meer bekendheid bereiken. Nog duidelijker mijn merk neerzetten. Ik droom van een klein huisje aan de rand van het bos met een atelier erbij. Hoe fijn zou dat zijn! Vooral de laatste tien jaar heb ik aardig wat obstakels op mijn pad gehad, maar die hebben er ook voor gezorgd dat ik beter naar mezelf ben gaan luisteren. Dat je moet doen wat je het allerliefste doet. Dat ik mag zijn wie ik ben. Dat ik wat ik doe ook echt met passie doe en dat is geweldig!

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik zorg niet altijd even goed voor mezelf, het zou beter kunnen. Door mijn eigen bedrijf dendert het vaak maar door, vooral in mijn hoofd. Het staat nooit stil en dat is weleens vermoeiend. Wandelen geeft me veel rust en afleiding. Reizen zorgt ervoor dat ik goed kan afschakelen. Stippen laat me even bezig zijn met kleur en een patroon. Ik voel het vaak wel aankomen als ik teveel heb gedaan. Dat uit zich meestal in hoofdpijn en vermoeidheid, mijn lontje wordt wat korter en ik kan minder verdragen. Maar vermoeidheid en minder creatieve ideeën zijn toch wel de dingen die dan het meest naar voren komen. Ik heb dan ook nergens meer zin in en moet mezelf dan echt even rust gunnen.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Door afstand te nemen en als het mogelijk is op reis te gaan. Dan laat ik alles los en denk ik even niet aan mijn bedrijf. Onbewust heb ik altijd mijn ogen open en pik ik dingen op, maar die komen meestal later pas naar boven als ik weer thuis ben. De natuur die ik mag ontdekken geeft me zoveel energie! Of even flink uitwaaien aan de zee. Die zilte zeelucht en het zoeken naar schelpen laten mijn piekergedachtes dan even wegwaaien. Praten met vrienden en familie helpt me ook om een nieuwe keuze te maken. Ik heb soms net even dat duwtje nodig om het diepe in te springen om verandering aan te brengen. Ook stel ik mezelf vragen, zoals wat wil IK nou eigenlijk? En dat schrijf ik dan op, dat geeft vaak inzichten als ik het later weer teruglees.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

Genieten van de kleine dingen in je dagelijkse leven. Als ik om me heen kijkt zie ik hoe mooi alles is. Vrijheid en lief zijn voor elkaar. Geef zo nu en dan eens een compliment aan een vreemde, dat doet je zo goed!

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Ik vind het fijn om er goed uit te zien, dat geeft me kracht. Maar ook als ik weer een bijzondere opdracht binnen heb gehaald, geeft me dat veel zelfvertrouwen. Als ik iets nieuws heb gemaakt waar ik zelf helemaal enthousiast van ben en het slaat ook aan. Daar word ik heel blij van en dan groei ik ook echt. Ik heb wel vaak moeite gehad met eigenwaarde en zelfvertrouwen. Ik kan geen kinderen krijgen en dat heeft een behoorlijke impact gehad op mijn vrouw zijn. Het voelde dat ik had gefaald als vrouw. Het heeft lang geduurd voordat ik het allemaal een plek kon geven en dat het geen falen is. Toen ik besloot om niet meer verder te gaan met de ivf, omdat mijn hart dat aan me vertelde (lichamelijk en geestelijk was het erg zwaar) heb ik tegen mezelf gezegd: er zijn zoveel andere mooie dingen die het leven te bieden heeft en daar ga je nu voor! Dat was zeker niet makkelijk, maar daardoor heb ik wel mijn bedrijf opgezet. En kon ik ook weer genieten van de kleine dingen.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Het liefst ga ik op reis, maar dat gaat natuurlijk niet altijd. Wandelen en fotograferen geeft mij rust in mijn hoofd, hier in het heuvellandschap zijn zoveel mooie plekjes. Rommelen in mijn tuin en bezig zijn met plantjes en bloemen met mijn handen geeft me ook momenten van rust. Ik denk dan nergens aan. Het stippen op servies is ook echt meditatief. Ik creëer iets heel moois maar mijn hoofd hoeft er niet al te zwaar over na te denken. Alleen keuzes maken over kleur en over patroon, heerlijk! En zodra de pluktuin weer open is ga ik lekker bloemen plukken. En geniet ik van de bloemen, de vlinders en de bijen, ga ik mijn lievelingstaartje eten of ga ik lekker lang in bad.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Ik krijg enorm veel energie van mijn plekje achter de werkbank, vooral als ik iets mag maken waar ik echt heel blij van word of wanneer ik bezig ben met nieuwe juweeltjes. De natuur geeft me zoals ik al eerder noemde ook veel energie, frisse lucht. En natuurlijk geeft Lola, mijn hond, me enorm veel energie. Alleen al met haar knuffelen is genoeg. Een energievreter is toch wel dat ik behoorlijk kan piekeren. Dan komen dingen die me frustreren ook naar boven en dat is soms erg vermoeiend. Totale balans heb ik nooit echt lang. Ik ben erg gevoelig voor prikkels en mijn hormonen schieten soms ook alle kanten op. Er kan een week zijn dat ik volledig in balans ben, maar dan komt er weer een dag voorbij waar ik me ellendig voel en ik echt met mijn ziel onder mijn arm loop. Tegenwoordig geef ik daar gewoon aan toe, want door er aan toe te geven voel ik me al snel beter. En ben ik ook extra lief voor mezelf.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Lola mijn schapendoes maakt me echt heel vrolijk. En de zon en hartjes spotten in het wild maken me heel erg vrolijk.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Het leven leven zoals ik dat nu doe, genieten met en van de mensen om me heen die ik lief heb. Lola laat me zien wat onvoorwaardelijke liefde is. En het reizen geeft mij herinneringen die ik koester en zet me telkens weer met beide benen op de grond. Dat maakt wie ik nu ben geworden en daar ben ik best trots op!

Als je altijd bezig bent met de ander kun je onmogelijk jezelf zijn

Tue, 25 May 2021 14:11:08 GMT

In mijn werk als coach ontmoet ik de liefste vrouwen. Lief voor hun omgeving en voor alles en iedereen. Hun partner, kinderen, collega's, familie, vrienden, buren, sportmaatjes. Ze geven veel liefde, aandacht en tijd weg. Maar nemen heel weinig voor zichzelf. En daardoor zijn ze vaak moe of prikkelbaar, want ze weten zo goed wat die ander nodig heeft maar vragen het niet voor zichzelf. En negen van de tien keer hebben ze niet een partner of collega die net zo is als zij, dus ze krijgen het niet terug. En daardoor raken ze uit balans. Herken je dat?

Hoe gaat het met jou?

Juist omdat je dan zo bezig bent met die ander vergeet je jezelf. In de zin van dat je aan jezelf eens vraagt hoe het met je gaat. Want als je niet weet hoe het met je gaat, weet je ook niet wat je nodig hebt. Wat je behoeften zijn, je energiegevers, je sparkles die jou 'aan' zetten om jezelf te zijn. Om lekker in je vel te zitten en als dat een keer niet zo is, dat dan ook uit te spreken. Zodat een ander voor jou kan zorgen totdat het weer beter gaat. Zodat er een balans ontstaat tussen geven en nemen. Gun het jezelf lieve vrouw!

Leestip: mijn blog 'Hoe kun je zonder schuldgevoel tegelijkertijd om anderen én om jezelf geven?'

Hoe kun je zonder schuldgevoel tegelijkertijd om anderen én om jezelf geven?

Tue, 25 May 2021 13:35:00 GMT

Dit boek had ik zelf kunnen schrijven… echt waar, wat staan er veel herkenbare thema’s en tips in ‘Mag ik even mijn aandacht’ van Inger Strietman. Ik vloog dan ook door het boek en deel in dit blog waar ik door werd geraakt.

Inger legt bloot waar veel vrouwen tegenaan lopen: “Van jongs af aan zijn we opgevoed met de boodschap dat we altijd ons best moeten doen, dat we aardig moeten zijn, dat het belangrijk is om te zorgen voor de mensen om ons heen, dat een 8 scoren beter is dan een 7 en dat hard werken en doorzetten applaus verdient.”

De verhouding tussen geven en nemen is uit balans

“We hebben geleerd dat je een ‘goed mens’ bent als je veel geeft. Al deze boodschappen zijn goed bedoeld, maar volledig eenzijdig. De verhouding tussen geven en nemen is hierdoor namelijk compleet uit balans geraakt. Niemand vertelt ons dat om te geven, nemen essentieel is. We hebben geleerd om onze omgeving prioriteit te geven boven onszelf. Dat het aanpassen aan en zorgen voor onze omgeving belangrijker is dan het kiezen en zorgen voor onszelf.

En nu zitten we met de gebakken peren. De balans is zoek. We geven te veel en we nemen te weinig.”

Jouw ruimte wordt ingenomen door anderen

Ik herken dat helemaal, want het duurde voor mij ook een tijd voordat ik de balans tussen geven en nemen had gevonden. Het kan heel veilig voelen om veel te geven, je aandacht op de ander, op je omgeving te richten en zelf niet te veel ruimte in te nemen. Maar wat er dan gebeurt, is dat jouw ruimte wordt ingenomen door anderen. Niet omdat ze jou die ruimte niet gunnen, maar vooral omdat jij die ruimte niet pakt. Dus wordt het ingevuld door bijvoorbeeld je kind, een collega, je partner, een vriendin, je oude buurvrouw of een van je ouders. Zij vragen jouw zorg of aandacht en jij geeft.

Super spannend: drie dagen me-time op Texel

Ik weet nog dat ik in 2017 voor het eerst drie dagen me-time plande. Drie dagen tijd voor mezelf op Texel met twee overnachtingen. Ik had er zo’n behoefte aan, maar ik vond het ook super spannend! Wat zou ik er zelf van vinden? Ging ik mijn kinderen heel erg missen? Zou alles wel goed gaan thuis? En wat vonden anderen ervan? Nou dat kan ik je zeggen. Ik kreeg enorm veel complimenten dat ik dat zomaar deed. ‘Zo knap van jou dat je dat gewoon doet. Ik zou het niet kunnen hoor.’ Maar waarom niet? Als ik het kan, kan jij het ook is mijn motto.

Gezond egoïsme is de oplossing

Volgens Inger Strietman helpt gezond egoïsme hierbij. “Gezond egoïsme betekent zorgen voor jezelf in een wereld die continu om aandacht vraagt. Gezond egoïsme is van grote waarde voor mensen die van nature veel aan anderen denken, vaak ten koste van zichzelf.

Meestal zonder dat we het doorhebben geven we dagelijks prioriteit aan anderen, aan dingen die moeten, aan het waarmaken van verwachtingen. En die verwachtingen zijn niet alleen gesteld door anderen. Wij mensen zijn er heel goed in om onszelf te willen perfectioneren, om de lat altijd hoog te leggen. We willen zorgzaam zijn, grappig, sterk, intelligent, loyaal, attent, knap, liefdevol, succesvol, stoer, sexy, you name it. En dan ook nog in alle verschillende rollen die we hebben.”

En nee dit maakt je geen egoïst

“Gezond egoïsme houdt in dat je tegelijkertijd om anderen én jezelf geeft. Je brengt meer balans in je leven, omdat je van kiezen voor jezelf bewust een prioriteit maakt. En nee dit maakt je geen egoïst, maar iemand die zich gelukkiger voelt en een betere balans vindt in het leven”.

Uit je patroon stappen van alsmaar zorgen voor anderen

Ik hoor in coachgesprekken dat me-time of zelfzorg egoïstisch voelt of dat het schuldgevoel oproept. Ik begrijp dat als geen ander. Dat voelde ik ook toen ik de eerste keer drie dagen wegging. En dat deed ik natuurlijk ook niet meteen als eerste stap naar me-time, want het betekent dat je uit een patroon stapt van alsmaar zorgen voor anderen. En dat kan niet van de ene op de andere dag. Het belangrijkste is om te weten en te voelen hoe het met je gaat, zodat je beter weet waar je behoefte aan hebt. Welke zelfzorg jou past, naast de zorg die je geeft aan je omgeving. Wees daar eens bewust van en zet jouw eerste stap. Hoe klein die ook is. Denk bijvoorbeeld aan een relaxlijstje maken, een eigen oplaadplek in huis creëren, vaker de boel de boel laten of om hulp vragen.

Voel wat écht goed is voor jou in de balans tussen geven en nemen

Het boek van Inger staat vol met voorbeelden en ik kan je hier ook heel goed mee helpen tijdens coaching , zodat je iedere dag steeds makkelijker en vaker voor jezelf zorgt. En dit ook volhoudt, juist omdat je jouw patroon gaat doorbreken en voelt wat écht goed is voor jou in de balans tussen geven en nemen.

Je hoeft niet per se een groot probleem te hebben om gecoacht te worden

Trouwens, je hoeft niet per se een groot probleem te hebben om gecoacht te worden. Coaching kan ook een stuk zelfzorg zijn dat je jezelf gunt. Je investeert in jezelf, in je persoonlijke ontwikkeling en groei.

Het traject 'In 5 stappen grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf' geeft je alle tijd om te onderzoeken en ontdekken wat jij wilt en wat past bij jou Je komt in beweging en kijkt met een zachte blik naar jezelf, zodat jij weet wat je anders wilt en nodig hebt. Je integreert dit in je dagelijks leven en je zit uiteindelijk vol zelfvertrouwen aan het stuur van je leven.

Wandel-, fiets- en take away tip: Duinvermaak in Bergen

Wed, 14 Apr 2021 18:39:57 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Duinvermaak en 't Vrouwtje van Duin

Voor mij en mijn gezin is Duinvermaak een nostalgische plek. We kwamen hier in 2006 voor het eerst toen mijn zoon nog een baby was en we een week vakantie hadden in Bergen. Onze dochter speelde er in de speeltuin en at er een heerlijke pannenkoek. Het was fijn om op deze plek terug te zijn en het voelde als het ontdekken van een nieuwe plek, omdat we nu twee pubers bij ons hadden!

Het is gelegen op de grens tussen bos en duin aan de rand van het mooie en gezellige dorp Bergen. Duinvermaak staat er al sinds jaar en dag en heette vroeger Vrouwtje van Duin. In 1613 was het al een plek van ontspanning en vermaak. Nu haal je er heerlijke koffie en warme chocomelk to go, zoals wij eind maart deden tijdens een weekendje weg. Ze hebben ook pannenkoeken, pizza's, lasagne, poffertjes, ijs, een huisgemaakte Italiaanse bol, verse salade of bruchetta. Een taartje bij de koffie of een zelfgemaakte tiramisu.

Wandelen en fietsen

Vanaf de gratis parkeerplaats bij Duinvermaak loop je zo het Noordhollands Duinreservaat in, waar je prachtig kunt wandelen en fietsen door het bos naar de duinen en de zee. Voor een bezoek aan de duinen koop je vooraf een duinkaart. Die kun je online bestellen of je kunt het ter plekke kopen bij Duinvermaak of bij een automaat langs de wandel- en fietspaden.

Het dorp Bergen

Je kunt ook een “rondje Bergen” doen. Wandelend of fietsend. Het is een historisch kunstenaarsdorp vol gezellige winkels, terrassen, de Ruïnekerk, mooie oude panden zoals het zogenaamde Huis met de pilaren waar een restaurant in gevestigd is en nog veel meer.

Duinvermaak is tijdens de lockdown open vanaf 9.00 uur voor take away koffie enzo.

De keuken is open van 12.00-20.00 uur. Voor het bestellen van eten kun je bellen.

Adres: Breelaan 132 in Bergen

Kijk hier voor alle actuele informatie

Zo krijg je meer balans tussen je hoofd en je hart

Wed, 14 Apr 2021 16:36:45 GMT

Zit er bij jou soms ook zoveel in je hoofd? Over wat je allemaal nog moet doen? En dan gaat het niet alleen over allerlei klusjes in huis en taken voor het werk die nog liggen te wachten, maar het zijn ook gedachten die jou aanzetten om op een bepaalde manier te reageren. Of die ervoor zorgen dat je toch weer die was gaat doen of die mail stuurt in plaats van naar yogales of het boek lezen dat al maanden klaar ligt. Je gedachten, je geest is zo sterk dat het je lichaam en je gedrag overruled. En dat zorgt er voor dat er vaak momenten zijn dat je dingen doet die je van jezelf móet. Al heb je je voorgenomen om andere dingen te doen. En dan baal je van jezelf.

Ik wil beter naar mezelf luisteren

Elena koos voor het traject van 5 coachgesprekken om meer rust in haar hoofd te krijgen . “Mijn gedachten zijn zo ontzettend op de voorgrond dat ik soms niet eens de tijd van mezelf krijg om te voelen wat ík belangrijk vind. Ik ben vaak bezig voor anderen en dat is fijn, want ik doe graag veel voor mijn medemens. Maar soms ben ik daardoor ook geïrriteerd. Zoals gisteravond bijvoorbeeld toen ik me had voorgenomen weer eens in mijn bullet journal te werken. Dan belt mijn vriendin die heftige relatieproblemen heeft en dan neem ik alle tijd voor haar. Ik wil haar helpen, meedenken en ervoor zorgen dat ze zich beter voelt aan het einde van het gesprek. En dit gebeurt ook op mijn werk als ze me vragen extra uren te werken. Dan vind ik het heel moeilijk om nee te zeggen, want dan weet ik dat mijn team harder moet werken als ik er niet ben. Hoe kan ik hier nou anders mee omgaan? Ik hoef niet meteen alles af te houden, maar ik wil ook beter naar mezelf luisteren…”

3 tips voor meer balans tussen je hoofd en je hart

Ik geef je in dit artikel 3 tips wat je kunt doen om meer balans tussen je hoofd en hart te krijgen. Om je gedachten niet de overhand te geven. En weer het positieve gevoel te hebben dat je doet wat jíj echt wilt, waar je blij of ontspannen van wordt. Als je dat gevoel combineert met je hoofd, je verstand, dan voel je je meer in evenwicht.

1. Geloof niet alles wat je denkt

Mindfulness-beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’ en ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt.’ En daarmee bedoelen ze eigenlijk dat je je vaak zo verbonden voelt met jouw denken, dat je alles gelooft wat je denkt. Dat je jouw gedachten bent. Dat alles wat in je hoofd opkomt ook echt waar is. Als je je gedachten van een afstandje kunt bekijken en ziet als een proces dat plaatsvindt in jouw lijf, dan kun je hier een keuzevrijheid in creëren. Dan kun je ervoor kiezen om een gedachte niet te volgen. Bijvoorbeeld de gedachte die ervoor zorgt dat jij op dat moment meteen in de helpende modus springt. Die laat je voor wat het is. Niets meer en niets minder. Zo wordt het veel minder dwingend en heb jij per moment de keuzemogelijkheid om te bepalen wat je met die gedachte doet. Tip 2 kan hierbij helpen, omdat je jezelf tijd en ruimte geeft om uit die gedachte te stappen.

2. Neem regelmatig een pitstop

Een pitstop is bedoeld om af te stemmen op je hart en je hoofd even te laten voor wat het is. Het is een moment van ontspanning, waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jezelf. Probeer het maar eens, stap voor stap:

• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.

• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.

• Adem een keer diep in en uit.

• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.

• Adem drie keer rustig in en uit.

• En vraag aan jezelf: wat heb ik nodig om meer balans tussen mijn hoofd en hart te ervaren?

• Laat deze vraag rustig binnenkomen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer opendoet en bewust terug bent op de plek waar je zit.

• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.

De eerste keren voel je waarschijnlijk veel onrust. In je benen, armen of je hoofd, omdat je het niet gewend bent. En het kritische stemmetje in je hoofd wil natuurlijk het liefst dat je geen pitstop neemt, maar gewoon doorgaat zoals je altijd deed. Want tja, wat zullen je collega’s wel niet van je denken? Of: die was ligt er morgen ook nog, dus je kunt het beter nu doen. Wees je hiervan bewust, en blijf oefenen. Dan merk je na een paar keer vanzelf dat je hoofd even uitzetten jou echt ontspanning en rust oplevert.

3. Leef vanuit je waarden

Leven vanuit je waarden lijkt makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet je dan wat goed is? Wat helpt, is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden, maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart openstelt, dan gaat het stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft energie en ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep vanbinnen, die weet wat jij écht belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je je meer in balans.

Onderzoek wat werkt voor jou, zodat je vaker je hoofd ‘uit’ en je hart ‘aan’ zet. Je voelt je meer in evenwicht door je hoofd en hart in balans te brengen en maakt keuzes die goed voelen: voor jou, voor je werk, voor je relatie, voor je privéleven.

Hulp nodig?

Vind je dit moeilijk? Dan help ik je – net zoals Elena - graag te ervaren hoe het is om keuzes te maken vanuit je hart. En balans te voelen tussen je verstand en gevoel, je hoofd en je hart.

TIP

Meld je aan voor het PosiYou traject van 5 coachgesprekken , zodat je meer rust in je hoofd en lijf krijgt. Heb je er nog vragen over of wil je meer informatie? Mail dan naar info@posiyou.nl

Moe van het masker. De schaamte voorbij. Met de tikken van de tijd werd ik eindelijk mij

Thu, 18 Mar 2021 16:29:31 GMT

Dit is best een pittige quote, omdat het heel confronterend kan zijn. Als je je realiseert dat je een masker draagt, voel je dat je niet jezelf bent. Dat je praat en doet zoals je denkt dat je hoort te praten en doen. Dat dit van je verwacht wordt. En soms weet je ook niet beter, want je hebt het al zoveel jaren zo gedaan. En voordat je je realiseerde dat je dat diep van binnen niet bent en een masker op hebt, vond je het ook wel prima. Of dacht je er niet over na. Het was gewoon zo.

Pas als je je bewust wordt van je masker en wat dat met je doet, voel je dat je het anders wilt. Maar hoe dan? Wat wil en kun je anders doen? Of welke keuzes maak je dan? Wat is goed voor jou en wat heb je nodig? Die zoektocht is intens, maar ook ontzettend mooi. Jezelf vinden die je altijd diep van binnen al was. Dat geeft zo'n energie en zo'n kick. En hoe mooi is het dan dat ik als coach vaak bij dit proces aanwezig mag zijn? Die beweging zie gebeuren, stapje voor stapje... Dat is echt prachtig en maakt mij een dankbaar mens.

5 tips om niet alleen te zeggen dat je het anders wilt, maar het ook gaat doen

Thu, 18 Mar 2021 16:09:32 GMT

Laat jij je vaak leiden door de hectiek van de dag ? Door dingen waarvan je het gevoel hebt dat ze van je verwacht of gevraagd worden? Door to-do lijstjes en allerlei verplichtingen? Je bent vaak met of voor anderen bezig en geeft veel van je tijd weg, waardoor je je afvraagt waar de tijd blijft. Of waarom je zo weinig tijd en ruimte hebt voor jezelf. Iets waar je eigenlijk diep in je hart naar verlangt.

Sneltrein

Ik hoor vaak dat vrouwen het gevoel hebben op een doordenderende trein te zitten. Ze stappen ‘s ochtends op een sneltrein, doen af en toe kort een station aan waar ze ‘in- of uitladen’ (denk aan werk, ouders, kinderen, boodschappen enzovoort) en vervolgens gaan ze weer door naar het volgende. Dit betekent dat ze pas ’s avonds laat – als ze naar bed gaan – van de intercity stappen. Herkenbaar? Voel je wat dat met je doet?

Haal het moeten uit je leven

Als je altijd maar bezig bent en geen tijd hebt om regelmatig stil te staan, weet je ook niet hoe het echt met je gaat. Of wat je nou écht wilt doen, wat je dromen zijn en waar je voor staat. En voordat je het weet, ben je een human doing in plaats van een human being. Je voelt je opgejaagd, je hebt hoofdpijn, een kort lontje of geen energie meer.

Hoe zorg je er nu voor dat je het ook echt anders gaat doen? Dat je het moeten uit je leven haalt? En dat je de tijd neemt om regelmatig rust te nemen, zodat je lekkerder in je vel zit en geniet? De onderstaande 5 tips helpen je daarbij. Ik raad je aan om er één uit te kiezen en hier vandaag nog mee te beginnen.

1. Schakel minstens één keer per dag de automatische piloot uit op je werk

Het is heel effectief om je werk 3 minuten te onderbreken, je af te vragen hoe het met je gaat en je aandacht te richten op je ademhaling. Maar dan moet je die 3 minuten wel echt vrijmaken en dat blijft op een hectische dag vaak moeilijk.

Zet daarom een alarm of reminder op je telefoon. Of vraag een vriendin of je partner om je een tijd lang dagelijks een berichtje te sturen met enkel de hoofdletter P van ‘pauze’. Dat is dan het moment om die dag je 3-minuten-rust te nemen. En je zult zien: na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt, dat je niet meer zonder wilt.

2. Doe een hele week één ding met aandacht

Je kunt denken aan: koffie drinken, tanden poetsen, douchen, koken. Begin met iets wat je fijn of leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol. Gebruik je vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, voelen en proeven) om in het moment te zijn, zodat je uit de altijd-maar-doen-modus komt. Als je bijvoorbeeld onder de douche staat, dan voel je het water op je huid, je ruikt de shampoo, je hoort het kletterende water, je ziet de stoom, je proeft de douchegel die per ongeluk in je mond komt.

3. Wees je bewust van de dingen die je móet doen

Doe je het omdat je baas dat van je verwacht, je familie, je partner, of iemand anders? En waar komen die regels of die dingen die je moet eigenlijk vandaan? Die zijn er vaak de oorzaak van dat je maar altijd bezig moet zijn van jezelf. Wees je bewust van het verschil tussen de regels die je zijn opgelegd, die met je zijn mee gegroeid en hoe jij zelf jouw leven wilt leiden, wat jíj belangrijk vindt in het leven.

4. Ga naar buiten: de natuur helpt je om in het moment te zijn

Ik coach vaak buiten en dan laat ik je tijdens een wandeling met een frisse blik naar jouw leven kijken. De natuur ontspant, je realiseert je dat je jouw eigen keuzes mag maken en dat je zelf weer de sturing over je leven hebt . De frisse wind door je haren of de zon op je gezicht brengen je lichaam en geest in beweging. Dat zorgt voor nieuwe ideeën en inzichten. Op het moment dat er meer rust in je hoofd komt, zie je dat het ook anders kan. Dat het niet nodig is om altijd maar bezig te zijn. Je maakt makkelijker andere keuzes, omdat je weet wat écht van waarde is.

5. Plan je dag niet rondom tijd, maar rondom je energie

Onderzoek jouw energiebalans door energiemanagement toe te passen in plaats van timemanagement. De eerste stap is het maken van een lijst met alle taken en activiteiten die je op één dag doet. Een lijst voor je werk en een lijst voor thuis. Verdeel het onder in bijvoorbeeld administratie, telefonisch en online contact, mailen, collega’s, overleggen, huishouden, verzorging van de kinderen, mantelzorg, enzovoort. Maak het zo concreet mogelijk en neem hier echt even de tijd voor! Daarna zet je er een + (energiegever) of – (energieverslinder) bij. En maak dan eens de balans op na één dag werken en zorgen … Zitten er rustpunten in? Alleen maar energieverslinders? Of neem je ook echt de tijd voor energiegevers en voor tijd voor jezelf?

Deze 5 tips helpen je om het écht anders te gaan doen. Je gaat anders met je tijd en energie om en dat zorgt voor minder stress en meer ontspanning. Uiteindelijk maak je andere keuzes die jou de tijd en ruimte geven om te doen waar jij behoefte aan hebt, zodat je je energiek, in balans en veerkrachtig voelt.

Binnen een half jaar heb jij de regie weer over je leven

Vond jij het fijn om deze 5 tips te lezen, maar heb je hulp nodig bij het vinden van jouw persoonlijke behoeften en wensen, zodat je in lijn leeft met jezelf en je weet welke zelfzorg je nodig hebt? Meld je dan aan voor het traject 'In 5 stappen naar grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf ' In dit coachtraject heb je alle tijd om te onderzoeken hoe je andere keuzes gaat maken die passen bij jou, zodat je voelt dat jíj weer de regie over je leven hebt.

Take away en wandeltip: Theehuis Rhijnauwen in Bunnik (Utrecht)

Wed, 03 Mar 2021 16:57:32 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Theehuis uit 't Raam i.p.v. Theehuis Rhijnauwe n

Dit theehuis is een begrip in de omgeving van Utrecht. Vooral als het zonnetje schijnt en hun terras open is (mag), dan zit je er heerlijk op een riante houten relaxstoel aan de Kromme Rijn. Het ultieme vakantiegevoel! Tijdens de lockdown gooien ze elk weekend het Theehuis raam open, zoals ze dat zelf zo mooi zeggen. Ze verkopen speciaal voor de wandelaars warme chocomel, koffie, thee, brownies, muffins én “Pannenkoek uit ‘t vuistje”. Om direct in het bos op te eten, dus niet om mee naar huis te nemen.

Let op: de wc is helaas niet toegangelijk i.v.m. coronaregelgeving.

Houd hier rekening mee als je naar het prachtige bos van Rhijnauwen komt.

Wandelen

Vanaf de parkeerplaats bij het Theehuis Rhijnauwen kun je kiezen uit verschillende wandelingen.

Ze zijn beschreven met tekst en een kaart die normaal af te halen zijn in het theehuis, maar je kunt ze ook downloaden van hun site

Zo is er de theehuiswandeling (1 km), de waterlinie wandeling (5 km) en de vier seizoen wandelingen: lente en zomer, herfst en winter (3 km).

Alle wandelingen zijn geschikt voor rolstoelen en kinderwagens. Ze hebben allemaal een thema en voeren je langs leuke en leerzame wetenswaardigheden. De wandelingen lopen over de drie aaneengesloten landgoederen Rhijnauwen, Oud-Amelisweerd en Nieuw-Amelisweerd.

Ik wandel er zelf al jaren. Met vrienden, mijn gezin of met mijn coachees.

Laatst heb ik er met mijn pubers een heerlijke take away gehaald en in het bos opgegeten en gedronken. Een fijne afsluiting van onze wandeling.

Dus ik raad deze plek van harte aan!

Steun hen in deze moeilijke tijd voor de horeca. En kom na de lockdown zeker een keer terug om op het geweldige terras aan het water te zitten met een koffie, taartje, pannenkoek of broodje.

Theehuis Rhijnauwen uit 't raam is tijdens de lockdown op zaterdag en zondag open van 11.00 tot 16.00 uur.

Adres: Rhijnauwenselaan 16 in Bunnik

Kijk hier voor alle actuele informatie

Bepaal je eigen richting van binnenuit en leef eenvoudiger

Wed, 03 Mar 2021 16:21:02 GMT

Het boek dat ik net uit heb, heeft me geraakt. Vooral het laatste hoofdstuk. Daar las ik de reminder dat ik de richting van mijn leven bepaal van binnenuit. En ook hoe belangrijk zelfreflectie is, plus te vertrouwen op wat in mij zit. Precies dat wil ik uitdragen met PosiYou: “je hoeft niet de beste versie van jezelf te worden. Dat ben je al diep van binnen. Pel het schilletje eraf en laat jezelf zien. Wie je bent in je zijn, niet wie je bent geworden”.

Je mag de rust, de ontspanning, het vertrouwen en geloof in jezelf (terug) vinden. Voor 100%. Stap voor stap van binnenuit het goede blijven opzoeken en geloven dat het goed komt. Positieve gedachten, positieve woorden, positieve daden. Weten en voelen dat het klopt en doen wat nodig is.

Vanuit het vertrouwen in jezelf

Mark Verhees schrijft in zijn boek ‘Eenvoudiger leven in onrustige tijden’ over de gelukzones die in jezelf zitten. Die je aanboort en aandacht geeft vanuit het vertrouwen in jezelf. Zodat je niet stil staat, maar door gaat en zo op nieuwe plekken uitkomt. Dan verandert je wereld zegt hij.

Juist in tijden van tegenslag, problemen en gedoe is het belangrijk om de route naar binnen te nemen, in jou zelf, want dat ben jij. Jouw kern, jouw essentie en van daaruit ontstaan mooie dingen.

Andere keuzes durven maken die kloppen en passen

Ik zie het bij veel vrouwen gebeuren. Op het moment dat ze coaching aangaan en niet meer alleen denken en doen vanuit wat de omgeving belangrijk vindt of vanuit wat van ze verwacht wordt. Ze voelen weer wat er in zichzelf speelt. Welke verlangens of dromen er zijn, welke waarden echt belangrijk zijn en wat er toe doet. Stapje voor stapje durven ze het aan om andere keuzes te maken, die kloppen en passen bij wie ze zijn.

Van binnen naar buiten je richting bepalen is eenvoudig

Weet je, soms zijn er allerlei laagjes ontstaan rondom wie jij bent. Door je opvoeding, opleiding, levenservaringen, relaties enzovoort. Hierdoor ben je geconditioneerd, gevormd en van daaruit reageer je. Je gedachten, je emoties, je gedrag, je keuzes, de stappen die je neemt. Of niet. En dat kan prima zijn. Dat je bent wie je bent. Maar het kan op een gegeven moment ook gaan wringen, omdat je merkt dat het niet meer bij je past of dat het je uitput, je wordt er gestrest van of verdrietig. Dan is het tijd om je eigen richting te bepalen. Van buiten naar binnen wordt dat lastig. Maar van binnen naar buiten is dat eenvoudig.

Het zit allemaal al in jou

Mark Verhees beschrijft, net zoals ik op de site van PosiYou én in het InspiratieDoeBoek , dat het allemaal in jou zit. Het is er al. Het enige dat je hoeft te doen is je af te vragen welke richting je op wilt. Wat helpt jou verder? Hij schrijft over gelukzones die het tegenovergestelde zijn van alles wat pijn doet en lastig is. Zoek de omruilwaarde op – zoals hij het noemt – want hoe duidelijker het verschil, hoe groter de betekenis. Dit zijn ze:

• Onzeker - Zelfverzekerd zijn

• Je zorgen maken - Dromen en verlangen

• Wat anderen van me vinden - Je eigen pad volgen

• Stress - Innerlijke rust

• Omgaan met negativiteit - Eigen positieve invloed

• Afleiding - Focus

• Tegenslag - Veerkracht

• Kritiek - Waardering

• Ongeduld - Geduld

Persoonlijke groei

Het gouden recept zit volgens Mark Verhees in wat je bij herhaling opzoekt. De positieve balans die je zelf opbouwt. Alles draait om waar je in je gedachten en emoties leeft en om de woorden die je kiest. Als je manier van denken verandert en je sterke strategieën je onbewuste antwoorden worden, dan groei je. Hier kun je het boek bestellen

Wil je ook jouw eigen richting bepalen en eenvoudiger leven?

Spreekt jou dit aan? En wil je samen met mij als jouw coach onderzoeken hoe je jouw eigen richting bepaalt, zodat je eenvoudiger gaat leven? Neem dan contact op of bel 06-83554192.

Pas als je loslaat wat niet bij je past, schep je ruimte voor jezelf

Thu, 18 Feb 2021 10:47:56 GMT

Als je je geleefd voelt of als je vaak druk en stress ervaart, kan het zijn dat je dingen doet die niet bij je passen. Je doet ze, omdat je denkt dat het van je verwacht wordt of dat het zo hoort. Er zit vaak een 'moeten' achter en dat is ontstaan door al je ervaringen in het leven, door je opvoeding, opleiding, relatie, werk, vriendschappen, enzovoort. Maar is het ook echt wat jij wilt? Doe je waar jij goed in bent, waar je blij van wordt en energie van krijgt? Pas dan ga je floreren, zit je goed in je vel en heb je genoeg energie en veerkracht om tegenslag, problemen of stress het hoofd te bieden.

Ik heb een tijd voor een groot coachbureau gewerkt als zzp'er. Ik wilde als eenpitter meer kunnen sparren, contact met andere coaches en hulp bij het krijgen van genoeg klanten. En dat was in het begin ook het geval. Ik floreerde, zat goed in mijn vel en had energie voor tien. Totdat ik merkte dat de verandering in de bedrijfsvoering niet meer bij mij paste. Het werd mij te zakelijk, te afstandelijk. Ik voelde geen match meer. En dan is het goed om los te laten wat niet meer past, al had ik goede inkomsten. We zijn goed uit elkaar gegaan, no hard feelings.

Ik schepte ruimte voor mezelf en zo kon PosiYou ontstaan, stapje voor stapje.

Kaarten sets van illustraties en quotes uit het InspiratieDoeBoek

Wed, 17 Feb 2021 14:56:26 GMT

Ik vind de illustraties en gehandletterde quotes in het InspiratieDoeBoek zo mooi dat ze nu ook te koop zijn als kaarten sets:

Leuk als reminder voor jezelf om een kaart op te hangen, neer te zetten of in te plakken. Of om naar iemand te versturen als klein cadeautje of als tip om het boek te bestellen.

Het formaat van de kaarten is A6 (10,5 x 14,8 cm).

Het papier is 340 grams dik, heeft een natuurlijk uitstraling en is goed beschrijfbaar.

De quotes zijn in zwart/wit gedrukt, zodat je ze zelf nog kunt inkleuren met potlood of stift als je dat leuk vindt.

Je kunt de kaarten sets bestellen in de webshop

Ze staan in de webshop onder het InspiratieDoeBoek bij het kopje 'Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in'

De verzending is gratis.

Wil je een hele andere combinatie van kaarten bestellen?

Stuur dan een e-mail naar info@posiyou.nl met exact de tekst die op de kaarten staan, plus jouw naam, volledige adres & telefoonnummer.

Ik stuur je dan een betaalverzoek via Whats App of je kunt het bedrag overmaken naar mijn bankrekening.

De kaarten kosten € 1,50 per stuk (incl. BTW).

"Het was tijd voor een verandering"- Ceciel van der Pas-Keuben

Wed, 17 Feb 2021 14:39:49 GMT

Wat doe je op dit moment voor werk?

Ken jij die slogan nog: ‘een slimme meid is op haar toekomst voorbereid’?! Ik groeide daar mee op, maar gaf er ook jarenlang gehoor aan. Ik ging techniek studeren en na mijn afstuderen draaide ik jarenlang mee als commercieel bouwkundige in de bouwwereld. Een harde wereld waar ik mezelf steeds minder thuis voelde. Ik begon een innerlijke zoektocht naar meer balans in mijn leven en die vond ik. Het werd mij duidelijk dat het tijd was voor een verandering. Ik gooide het roer compleet om! Dat was spannend en ook eng, want ik liet al het vertrouwde achter mij. Maar het was goed. Alles viel op zijn plek.

Ik durfde de wereld te vertellen dat ik freelance illustrator ben en dat bezorgde me mooie opdrachten. Zoals het maken van de illustraties en quotes voor het prachtige InspiratieDoeBoek van PosiYou En! Ik veranderde ook nog van baan. Na 20 jaar in de bouwwereld nam ik daar afscheid van en omarmde ik het communicatie vak volledig. Ik stapte een nieuwe wereld binnen bij de gemeente. En wat denk je: ik ben nog nooit zo blij geweest met al deze veranderingen!

Hoe ziet – in het kort – je leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort)?

Ik zou mezelf omschrijven als een energieke en enthousiaste vrouw die altijd op zoek is naar nieuwe ideeën. Of dat nu voor mijn werkgever is of voor mijn eigen bedrijf Ceciel Maakt Mijn hoofd staat nooit stil. Vandaar dat ik ook graag met lijstjes werk. Er liggen thuis dan ook constant her en der briefjes :-) Ik ben ook gek op nieuwe dingen leren. Ik moet mezelf dus vaak inhouden om niet teveel cursussen te volgen….

Daarnaast ben ik dol op mijn 3 mannen: mijn man Martin, mijn zoontje Dex van 10 en labradorpuppy Eddie. Wij vormen samen een heerlijk team en gaan graag er op uit om te wandelen in het bos of aan zee. Ik ben heel erg graag buiten en sport ook veel. Door veel te wandelen, trimmen en mijn pilates lessen probeer ik mijn lijf gezond te houden.

Door COVID ligt het sociale leven helaas grotendeels stil maar als het kan dan ben ik gek op borrelen met vrienden en familie. Samen even bijkletsen, lief en leed delen maar ook samen lachen. Dat is echt fijn ontspannen.

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Ik heb niet echt één rolmodel. Ik haal mijn inspiratie uit heel veel mensen, maar voornamelijk wel uit vrouwen die illustreren en die ik volg op Instagram. Maar ook uit boeken. Dankzij mijn moeder ben ik een verknocht lezer geworden. Zij heeft een boekenkast vol prachtige boeken en daar begon ik van jongs af aan al in te lezen. Ik heb bijna al haar boeken gelezen. Het waren vooral verhalen over sterke vrouwen. Vrouwen die je volgde tijdens hun leven waarbij ze door diepe dalen gingen maar ook hoge bergen bereikte. Vaak door hun eigen innerlijke kracht. Dat heeft mij als jong meisje enorm geïnspireerd. Ik wilde ook ‘mijn eigen mannetje staan’. Daarnaast hebben mijn ouders mij en mijn zus geleerd om zelfstandig te zijn. Mijn vader leerde ons van alles: van een band plakken tot gaatjes boren en schilderen. Wij werden als onafhankelijke vrouwen opgevoed en daar ben ik mijn ouders heel dankbaar voor.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Ik ben heel blij met waar ik nu sta. Door in 2020 het roer helemaal om te gooien ben ik nu een erg tevreden mens. Soms moet ik mezelf nog even knijpen om te realiseren dat alles zo goed heeft uitgepakt en ik nu zo lekker in mijn vel zit. Ik voel me gezegend.

Maar iedereen heeft wel dromen. Want zonder dromen geen leven vind ik dan. Ik zou nog heel graag een mooie rondreis willen maken naar Schotland, Ierland en Japan. Als we weer mogen reizen (en het ook veilig kan), ga ik de planning maken :-)

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Door tijd voor mezelf te maken, probeer ik goed voor mezelf te zorgen. Ik heb geleerd om aan te voelen waar mijn grenzen liggen en ik weet nu ook hoe ik dat aan mezelf kan herkennen. Vaak reageer ik dan enorm geïrriteerd en ben ik moe. Dan weet ik: het is tijd voor mezelf. Slow down en relaxen. Een bad vol bubbels met een boek, een lange wandeling of even tekenen met een muziekje op doen me dan goed.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Dan ga ik niet op zoek, maar laat het me toekomen. Dat klinkt heel zweverig en wellicht raar, maar zo werkt het bij mij wel. Ik laat bewust mijn gedachten los en ga iets lichamelijks doen. Bijvoorbeeld het huis poetsen, lang wandelen, trimmen of met de hond wandelen. Doordat ik iets anders doe en met mijn lichaam bezig ben, krijgt mijn hoofd rust. Dan kan in één keer dat idee binnen komen.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richting gevers in je leven?

• Eerlijk zijn. Ik kan hou niet van liegen. Ben gewoon eerlijk. Daar bereik je het meeste mee.

• Niet om de brij heen draaien. Ik ben iemand die erg direct is. Ik kan het erg waarderen als een ander dat ook is. Niet altijd even leuk maar wel meteen duidelijk. Weet je meteen waar je aan toe bent.

• Respect voor een ander en wees lief voor elkaar. Behandel een ander zoals je zelf behandeld wilt worden. Zo is de wereld toch veel fijner.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Door in mezelf te geloven. Dat heb ik vorig jaar geleerd tijdens mijn coaching traject. Bij mijn bed staat een vision board. Dat is een collage van afbeeldingen die ik zelf heb uitgezocht. Deze afbeeldingen zijn een weerspiegeling van mijn dromen en verlangens. Bij elkaar gezocht als inspiratie- en motivatiebron. Ik kijk er elke dag naar en dat geeft mij zelfvertrouwen in de dingen/doelen die ik wil bereiken.

Een mooie quote die hierop staat is deze, van Boeddha:

What You Think, You Create.

What You Feel, You Attract.

What You Imagine, You Become.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Door naar buiten te gaan en maar gewoon te gaan lopen. De buitenlucht en de natuur doen mij goed. Tijdens zo’n wandeling probeer ik mindful te lopen. Mijn gedachten los te laten en bewust te zijn van mijn omgeving. Intens te genieten van die prachtige boom of van een vogel die fluit.

Wanneer ik niet naar buiten kan, dan zet ik muziek op. Ik ben dol op filmmuziek van bijvoorbeeld Pride & Prejudice en Fantastic Beasts. Ik heb op YouTube een kanaal (Ambient Worlds ) gevonden dat filmmuziek prachtig componeert. Als ik die muziek opzet, dan kom ik echt tot rust. Ik gebruik het ook vaak als ontspanning tijdens het illustreren.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Op dit moment is dat onze labrador pup Eddie. Hij geeft, maar vreet ook energie. Een hond geeft mij zoveel onvoorwaardelijke liefde, zonder commentaar. Zijn onbevangenheid is echt genieten en het laat mij ook weer zien hoe mooie kleine dingen kunnen zijn. Een voorbeeld: hij kan heel blij achter een blaadje aan huppelen dat door de wind wordt weggeblazen. Hij wordt daar zo vrolijk van dat ik daar weer enorm van kan genieten.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Dansen. Ik kan daar zo blij van worden! Als tiener heb ik veel gedanst. Ik begon met stijldansen op mijn 13e en eindigde op mijn 20e met dansen in de kroeg :-) Nu kan ik nog enorm genieten van een avondje dansen met vriendinnen. Helaas gaat dat in deze tijd niet. Maar met een heerlijke beat door mijn koptelefoon dans ik tijdens de lockdown door mijn huiskamer.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Zelf in balans zijn, met lichaam en geest. Ik heb niet eerder beseft dat dit heel belangrijk voor me is. Totdat ik begin 2020 (tijdens de eerste corona golf) mezelf verloor. De wereld stond op zijn kop en ik even ook. Met behulp van coaching heb ik mijn balans weer terug gevonden. Ik vond mezelf terug: wat ik echt wilde en wat belangrijk voor mij was. Door goed voor mezelf te zorgen kreeg ik weer een positieve blik. Dat is wat ik vast wil houden zodat ik voor mezelf, maar ook voor anderen weer een fijn en liefdevol mens kan zijn.

Oefening voor een positieve mindset

Wed, 03 Feb 2021 15:16:55 GMT

Start je dag met een bewuste intentie

Bedenk als je opstaat een intentie. Bijvoorbeeld vandaag benader ik alles met kracht, vertrouwen, zonder boosheid enzovoort.

Neem deze intentie als het ware de hele dag met je mee, in alles wat je doet. In je werk, je activiteiten, relaties, sport, hobby. Ontdek de meerwaarde van de oefening.

Ervaar wat het met je doet en merk op wat het met een ander doet.

Schrijf aan het eind van de dag je ervaringen op.

Je kunt de hele week oefenen met één intentie, je kunt ook elke dag wat nieuws uitproberen.

Deze oefening helpt je met het in de praktijk brengen van het vergroten van je veerkracht.

Wil je hier meer over weten, lees dan het artikel '5 manieren om je veerkracht te vergroten'

Bron oefening: boek 'De kunst van veerkracht. 52 oefeningen voor een positieve mindset' van Anita Laumann en Jacqueline van Vreden

Take away, wandel- en kasteeltip: Grand Café Groeneveld in Baarn

Tue, 02 Feb 2021 17:21:18 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Take-out

Het Grand Café Groeneveld zit op het terrein van Kasteel Groeneveld in Baarn, een prachtige en vorstelijke omgeving. In deze tijd hebben ze een take-out menukaart, die je al op de website kunt bekijken. Ik kan me heel goed voorstellen hoe sfeervol en gezellig het er is als je binnen kunt zitten. Er zijn nu buiten hebben fijne plekken waar je jouw koffie of thee met lekkers, je broodje, frieten en andere lunches kunt opeten. Heel gezellig.

Dus ga er zeker eens een kijkje nemen. Ze hebben veel biologische en duurzame streekproducten. Juist in deze coronatijd is het fijn om de horeca te steunen en te denken aan een lekkere take away.

Ze hebben ook lunch-, high tea- en borrelmanden/boxen die opgehaald kunnen worden.

Wandelen

Over het prachtige landgoed loopt het Boswachterspad , een wandeling van 6 kilometer, waarvoor je de rode paaltjes volgt. Je ziet dan veel van de omgeving: je wandelt langs de moestuin, je ziet de appelbomen in de boomgaard en hoort de vogels in de toppen van de honderd jaar oude bomen. Echt een aanrader!

Kasteel

Het kasteel Groeneveld is nu helaas dicht, maar de buitenkant is het ook prachtig. Je kunt je goed een voorstelling maken van hoe het leven er vroeger was en dat de bewoners er over de statige lanen wandelden.

Grand Café Groeneveld is geopend voor take out van dinsdag tot en met zondag van 11.00 tot 16.00 uur.

Adres: Groeneveld 2 in Baarn

Kijk hier voor alle actuele informatie

InspiratieDoeBoek Club

Tue, 02 Feb 2021 15:36:47 GMT

In de InspiratieDoeBoek Club word je geïnspireerd om écht tijd voor jezelf te nemen. Om ruimte te creëren en rust in je hoofd te krijgen. Zo ga je op weg naar leven en werken vanuit je hart, in lijn met jezelf.

Digitale Club in coronatijd

Zie deze Club als een groep vrouwen waarmee je in een boekenclub of workshop zit, maar dan de digitale versie. Fysiek bij elkaar zijn kan de komende tijd niet en dan is dit een fijne manier om samen te zijn en elkaar op een positieve manier te inspireren. Zodra de lockdown voorbij is, ga ik weer workshops geven in het gebouw in Driebergen (vlakbij Utrecht) waar ik mijn werkplek en coachruimte heb. Zodra het zover is, geef ik de data uiteraard door in de Club!

Wat vind je in deze Club?

Je vindt in de InspiratieDoeBoek Club herkenning, inspiratie, tips en fijne posts van Yura, gezelligheid en vrouwen die met hetzelfde bezig zijn als jij. Je persoonlijke ontwikkeling krijgt een boost door de combinatie van het boek én de Club!

Stel je vragen, laat zien waar je bent en deel je ervaringen in de groep met het boek of met andere dingen die je doet, waar je tegenaan loopt of die op je pad komen. Zo leren we elkaar kennen, net als in een boekenclub of workshop.

Bestel het boek als je het nog niet hebt

Heb je het InspiratieDoeBoek nog niet? Bestel het dan in de webshop

Of lees hier alles over het boek én de reviews voordat je het bestelt

Meld je aan

De InspiratieDoeBoek Club is een gratis besloten Facebookgroep. Klik hier om je aan te melden als lid

Leuk om je in de Club te ontmoeten :-) Ik zie je daar!

Als je je vaak moe voelt, komt dat niet omdat je teveel hebt gedaan

Wed, 20 Jan 2021 16:10:44 GMT

Deze quote kwam ik in het Engels tegen op de Instagram account van Balansportaal en die kwam zo - BAM! - bij mij binnen. Bij jou ook?

Ik deelde de quote afgelopen week met Fien tijdens een coachgesprek, omdat ze vertelde dat ze vaak zo weinig energie over heeft aan het einde van de dag. Fien herkende zich er meteen in, want ze is altijd bezig haar energie weg te geven. En niet per se in negatieve zin, want heel veel energie gaat naar haar werk in de zorg en naar haar thuisfront. Ze is altijd druk. Maar dat voelt goed, zegt ze, daar wíl ze ook haar energie in stoppen.

Maar ze realiseerde zich tegelijkertijd ook dat ze te weinig dingen doet die haar batterij weer opladen. Die zorgen dat er ook weer energie bij komt in plaats van dat er alleen maar uit gaat. Dan is de koek op een gegeven moment op en zit ze uitgeput op de bank te netflixen of op haar telefoon te kijken. En kan ze de moed niet meer opbrengen om een mooi boek te pakken, te gaan haken of een vriendin te bellen.

Al wandelend praten we over wat haar kan helpen de batterij in ieder geval 75% opgeladen te houden. Fien neemt zich voor meer pauzes over de dag verspreid te nemen, al is het maar 5 minuten met een kop thee en 10 diepe ademhalingen. En dat ze iedere dag naar buiten gaat, dat ze frisse lucht binnen krijgt waardoor het moeten in haar hoofd meer op de achtergrond verdwijnt en wat ze wil meer ruimte krijgt om ook echt te doen.

5 manieren om je veerkracht te vergroten

Wed, 20 Jan 2021 15:41:05 GMT

Door meer naar binnen te kijken in plaats van naar buiten wat anderen zeggen of doen, kun je beter omgaan met tegenslag en problemen. Veerkracht is het vermogen om je aan te passen bij tegenslag en problemen. Je veert als het ware terug of mee. Als je voldoende veerkracht hebt, laat je je minder snel uit het veld slaan. Heb je weinig veerkracht, dan stapelt de stress zich op en raak je uit balans. Het fijne is dat je je veerkracht op 5 manieren kan vergroten.

1. Meer gebruik maken van positieve gedachten en emoties

En dan bedoel ik niet dat je geen negatieve gedachten en emoties mag hebben, maar dat je vooral de positieve gedachten en emoties meer aandacht gaat geven. Als je dat doet, dan zit je beter in je vel. Des te meer aandacht en tijd je eraan geeft des te meer je ze gaat ervaren. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Of het nu negatief is of positief. Dus waarom zou je het positieve dan niet meer aandacht geven in je leven?

2. Optimistischer zijn en problemen in een ander perspectief zien

Als je punt 1 in de praktijk brengt, is het makkelijker om optimistischer te zijn. Lukt je dat niet, dan kun je ook met andere ogen gaan kijken naar problemen: situaties waar je in terecht komt, gebeurtenissen die je overkomen of mensen die jou gedoe opleveren.

Stel jezelf vragen over wat er precies gebeurde, wie er bij waren, waar het was, wat je dacht en voelde en hoe je reageerde. En vooral ook wat de consequenties waren voor jou. Want dát zijn vaak de problemen die je ervaart, die jij als zodanig hebt geïnterpreteerd vanuit je denken. Door er op een andere manier naar te kijken, kun je er ook op een andere manier mee omgaan. En het wellicht niet als zwart/wit zien maar eerder als een grijstint.

3. Weten wat je écht wilt en dingen doen waar je blij van wordt

Dat wat er écht toe doet voor jou mag je zoveel mogelijk een plek geven in jouw leven. Dit zijn je waarden en komen vanuit je essentie, vanuit wie je diep van binnen bent. Waarden voel je en wil je. Ze maken je blij en geven je energie. Dus schrijf op wat je écht belangrijk vindt en maak daar tijd voor. Plan het in je agenda of maak er afspraken over.

4. Om hulp of steun vragen

Ben jij iemand die gewend is om alles zelf te doen en op te lossen? Vind je vaak dat jij iets zelf het beste kan doen? Of kun je moeilijk iets uit handen geven, omdat je dan de controle kwijt bent? Als je vaak moe bent aan het einde van de dag, dan kan het zijn dat je te veel op je bord hebt liggen en te veel het gevoel hebt dat alles jouw verantwoordelijkheid is. Ga bij jezelf na wat je met iemand kan delen of verdelen. Of misschien kun je iets minder doen of helemaal loslaten. Vraag die hulp of steun en ervaar hoe dit jou lichter maakt.

5. Praten over wat er in je om gaat en je gevoelens uiten

Soms kan het moeilijk zijn om te vertellen wat je echt dwars zit of wat er in je omgaat. Je blijft een beetje op de oppervlakte praten, ook met vriendinnen. Het is dan wel gezellig, maar ze weten eigenlijk niet hoe het echt met je gaat. Als je bijvoorbeeld weer zo baalt van je man, omdat hij nooit ziet hoe druk jij bent met je werk in combinatie met alles in het huishouden en de zorg voor je moeder. Hij doet gewoon zijn ding en kijkt niet even naar je om, terwijl je er voor je gevoel zo moe uitziet dat iedereen dat toch wel móet zien. Toch? Vertel dat tegen je vriendinnen, uit je gevoelens, zeg wat het met je doet. Ben je er boos om, verdrietig of juist gefrustreerd? Een luisterend oor helpt enorm als je ergens mee zit. En dan zijn de scherpe randjes er ook alvast een beetje af als je het er met je man over wilt hebben. Of misschien heeft een van je vriendinnen hetzelfde probleem en kun je dit met elkaar delen en elkaar steunen.

‘Als je positief kunt blijven in een moeilijke situatie, dan ben je gegroeid.’

Bewust worden van wat je anders kan doen

Zet zoveel mogelijk stapjes in het proces van je veerkracht vergroten. Begin bij één van de punten en voel of je je steeds minder snel uit het veld laat slaan. Het kan zijn dat het ene punt je beter ligt of afgaat dan de ander. Dat is prima, je hoeft niet alle manieren tot in de puntjes onder de knie te krijgen. Het gaat erom dat je je bewust wordt van wat je anders kan doen als je stress ervaart of uit balans wordt gebracht.

Vind je het lastig om zelf je veerkracht te vergroten, maar wil je wel makkelijker met tegenslag en problemen omgaan?

Neem dan contact met me op Ik help je te ontdekken wat je nodig hebt, wat je anders wilt en kunt, en hoe je beter met stress kan omgaan en meer in balans blijft. Je veert terug of mee, waardoor je dichter bij jezelf blijft en je weet wat bij jou past.

Workshop met het InspiratieDoeBoek

Wed, 30 Dec 2020 11:10:35 GMT

Het InspiratieDoeBoek helpt je meer ruimte, rust en tijd voor jezelf te creëren. Je leert te leven en werken vanuit je hart, in lijn met jezelf.

Spreekt het boek je wel heel erg aan, maar wil je er graag wat begeleiding erbij zonder dat je meteen aan coaching denkt?

Dan is de workshop ideaal, vooral als je het fijn vindt om samen met een kleine groep vrouw op een ontspannen manier aan de slag te gaan.

Je werkt aan je persoonlijke ontwikkeling maar er is ook tijd voor plezier.

Wat kun je verwachten?

Aan het begin van de dag ligt het InspiratieDoeBoek op je te wachten.

Ik help je om op jezelf afgestemd te zijn en te blijven, zodat je geïnspireerd bezig bent en nog meer uit het boek haalt.

In alle rust en ruimte heb je tijd voor jezelf én voor de oefeningen en invulmomenten.

Je mag al jouw vragen stellen en er liggen materiaal voor je klaar om te gebruiken in jouw eigen InspiratieDoeBoek: pennen, (kleur)potloden, stiften, scharen, stickers, lijm, washitape, magazines om uit te knippen of scheuren, enzovoort.

Je mag natuurlijk ook je eigen spullen meenemen die je wilt inplakken of waar je mee wilt schrijven of tekenen.

Heb je het InspiratieDoeBoek al?

Maar heb je er nog niks tot weinig mee gedaan of is het blijven liggen in de kast na een aantal pagina's invullen? Ook dan is het mogelijk om de workshop te volgen.

Meer informatie en aanmelden voor de workshop

Lees hier de prijs, de data in 2021, de tijd en locatie (scroll naar beneden)

Heb je een vraag?

Mail naar info@posiyou.nl

Take away, theater- en wandeltip in Zeist

Wed, 30 Dec 2020 10:51:45 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Koffie enzo to go

Het Beauforthuis heb ik al eerder getipt als leuke nieuwe plek om te ontdekken. Dat was toen ik nog heerlijk op het terras kon zitten met een collega. Ze hebben nu een geweldig leuke carrousseltent staan voor koffie enzo to go. Bij enzo kun je denken aan taart, broodjes, erwtensoep, friet en een stoofpotje. Juist in deze tijd is het fijn om de horeca te steunen en te denken aan een lekkere take away.

Wandelroutes

Aan de overkant van het Beauforthuis bij het parkeerterrein in het bos starten verschillende wandelroutes. In de carrousseltent liggen A4tjes met een kaartje en de routes erop, maar in het bos staat ook een bord waarop je alle routes kunt zien. Wij kozen na een koffie to go en taart voor de Smidsput wandeling: een klein meertje middenin het bos.

Theater

Deze locatie heeft ook een theater, dus kijk eens op de concertagenda wat er bij hen op het podium komt in real live of online. Er zijn de meest uiteenlopende voorstellingen van muziek tot meespeeltheater en van kleinkunst tot cabaret.

Het Beauforthuis zit op de Woudenbergseweg 70 in Austerlitz (vlakbij Zeist).

De carroussel tent is dagelijks geopend vanaf 9.00 uur voor take away.

Kijk hier voor alle actuele informatie

Vind het lef om helemaal jezelf te zijn

Wed, 30 Dec 2020 10:17:33 GMT

‘Ongetemd leven’ is een boek dat ik elke vrouw aanraad om te lezen. Vooral als je op het punt staat dat je niet meer alleen in harmonie met anderen wilt leven, maar meer en meer in harmonie met jezelf. Als je op zoek bent naar wat jij écht belangrijk vindt en waar je voor staat. Als je moe bent van het alsmaar zorgen en helpen van je omgeving, terwijl je jezelf vergeet. Als je voelt dat je het anders wilt en ook weet dat het anders kan. Dan tilt dit boek je op. Je creëert ruimte voor jezelf en al lezende ervaar je me-time.

Ideeën en overtuigingen die je vormen tot wie je bent

We worden allemaal (mannen én vrouwen) geconditioneerd door onze opvoeding, levenservaringen, religie, cultuur, opleiding, relaties enzovoort. Er wordt je van alles geleerd, verteld en afgeleerd waarvan de mensen die dat doen denken dat het goed voor jou is. En dat kan zich heel verschillend manifesteren: mijn man is opgegroeid in een streng gelovige gemeenschap met strakke regels waar zijn ouders uiteindelijk zijn uitgestapt toen hij tiener was. In zijn gezin werd naar klassieke muziek geluisterd en veel waarde gehecht aan etiquette en consciëntieus zijn. Ik ben opgevoed in de flower power tijd waarin liefde, gelijkheid en vrijheid belangrijk was. Bij ons thuis werd de nieuwste muziek gedraaid, mijn moeder was niet streng maar consequent en ik werd meegenomen naar demonstraties tegen bijvoorbeeld de neutronenbom. Zo hebben wij allebei hele andere ideeën en overtuigingen meegekregen die onderdeel uitmaken van wie we zijn. En die weer heel anders zullen zijn dan die van jou. Dit vormt je. Maar uiteindelijk is het aan jou zelf wat je hiervan meeneemt in je volwassen leven. Dit staat centraal in het boek.

Het meisje dat ik was voordat de wereld tegen me zei wie ik moest zijn

De auteur Glennon Doyle schrijft over ‘het meisje dat ik was voordat de wereld tegen me zei wie ik moest zijn’. Ze beschrijft veel gebeurtenissen die haar hebben gemaakt tot wie ze was. Een jonge vrouw met boulimia die uiteindelijk een drank- en drugsprobleem had totdat ze zwanger wordt en radicaal met alles stopt. Ze schrijft: “Als kind voelde ik wat nodig was, volgde ik mijn intuïtie en liet ik mijn fantasie bepalen wat ik zou gaan doen. Ik was wild tot het moment dat ik door schaamte werd getemd. Tot het moment dat ik mijn gevoelens begon weg te stoppen en te verdoven omdat ik het idee had te veel te zijn. Tot het moment dat ik de adviezen van anderen ging opvolgen in plaats van me door mijn eigen gevoelens te laten leiden. Tot het moment dat ik ervan overtuigd raakte dat mijn fantasieën belachelijk waren en mijn verlangens egoïstisch. Tot het moment dat ik me liet kooien door andermans verwachtingen, culturele voorschriften en institutionele bondgenootschappen. Ik ben mezelf kwijtgeraakt toen ik leerde hoe ik anderen tevreden kon houden.”

Ik liet mijn prachtige, wilde, onstuimige zelf vrij

Op het moment dat Glennon Abby leert kennen, de vrouw met wie ze de rest van haar leven samen wil zijn, laat ze haar prachtige, wilde, onstuimige zelf vrij: “Ik had gelijk over hoe krachtig mijn zelf was. Ze was te groot voor het leven dat ik leidde, dus heeft ze alle aspecten daarvan een voor een afgebroken. En daarna heb ík mijn eigen leven opgebouwd . Dat deed ik door precies die aspecten van mezelf te laten herrijzen die ik had geleerd te wantrouwen, binnen te houden, te vergeten zodat anderen zich er goed bij zouden voelen:

Mijn gevoelens

Mijn intuïtie

Mijn fantasie

Mijn moed

Dit zijn de sleutels tot de vrijheid.

Dit is wie we zijn.

Zijn we dapper genoeg om onze kooi open te gooien?

Zijn we dapper genoeg om onszelf te laten ontsnappen?

Stappen we ooit onze kooi uit en zeggen we tegen onszelf, onze dierbaren en de wereld: Dit Ben Ik.”

We kunnen moeilijke dingen doen

Het mantra van Glennon Doyle wordt: ‘We kunnen moeilijke dingen doen’. Hiermee bedoelt ze dat als je niet gelukkig bent met hoe je leven loopt of als je altijd gedoe en tegenslag ervaart, dat je zelf mag gaan kijken en beslissen wat je daarmee doet. Dat je dit niet laat afhangen van de meningen en waarden van je omgeving, maar van die van jezelf. Van wat jíj belangrijk vindt. Als je namelijk niet volgens jouw eigen waarde leeft, verloochen je jouw eigenwaarde. Wie je bent, al ben je gevormd door alles wat je heb meegekregen. Jíj bepaalt of dat ook een plek krijgt in je leven. Of misschien heeft het wel een plek gekregen in jouw leven, maar past het nu niet meer.

Wees dapper

Glennon Doyle zegt: “Als jouw leven, jouw relaties en jouw wereld niet waarachtig en mooi genoeg zijn voor jou wees dan zo dapper om dat toe te geven. Beslis of je dapper genoeg bent of je het recht – of misschien wel de plicht – hebt om alles wat niet waarachtig en mooi genoeg is af te laten branden en iets te gaan bouwen wat dat wel is.”

Verraad jezelf niet meer

Ze schrijft: “Ik wens dit iedereen toe. Ik wil dat we allemaal op goede voet staan met onze eigen gevoelens, ons eigen weten, onze eigen verbeelding over hoe het ook kan. Want dan kan iedereen zich richten op blijdschap, vrijheid en integriteit in plaats van te willen beïnvloeden wat anderen van ons vinden. Ik wil dat we onszelf niet meer verraden. Wat de wereld op dit moment het hardst nodig heeft om mooier te worden, is vrouwen die stuk voor stuk hun waarachtigste, mooiste leven gaan leiden zonder dat ze daar toestemming voor vragen of uitleg over geven.”

Laat jezelf zien en maak de wereld mooie r

Want dat is wat we vaak doen: toestemming vragen, direct of indirect. Of uitleg geven waarom we nee zeggen, niet op een afspraak kunnen komen of iemand niet kunnen helpen. Je hoeft geen verantwoording aan een ander af te leggen als het gaat om wat jíj belangrijk vindt, waar jij voor staat of wat voor jou de waarheid is. Dat ben jij. Laat je authentieke zelf zien en maak de wereld mooier. Daar plukt ook jouw omgeving de vruchten van.

Zangeres Adele over ‘Ongetemd leven’

“Als je er klaar voor bent, dan zal dit boek je brein door elkaar schudden en je ziel laten schreeuwen. Ik ben zo klaar voor mezelf na het lezen van dit boek. Alsof ik voor de eerste keer ooit in mijn lichaam zit. Wow. Iedereen die het vermogen heeft om echt los te laten en om je aan je eigen verlangens voor een dierbaar leven over te geven – doe het. Lees het. Beleef het. Oefen het.”

Neem risico's. Heb lef. Als je wint, zal het je blij maken. Als je verliest, zal het je wijzer maken.

Thu, 10 Dec 2020 14:41:09 GMT

Deze tekst raakte me meteen toen ik het las. Heb jij dat ook? Ik denk gelijk aan de vrouw die ik deze week coachte op haar energiebalans en die de stap heeft gezet om met haar leidinggevende te gaan praten. Tijdens onze gesprekken kwamen er prachtige kwaliteiten en talenten van haar naar boven die ze op dit moment niet inzet in haar functie. Zo zonde, want ze kan van grote waarde zijn voor het bedrijf waar ze werkt. Alleen komt dat nu niet tot uiting en zij komt niet tot haar recht. Tot haar volle bloei. Ze vindt het doodeng om bespreekbaar te maken, om zichzelf uit te spreken maar toch besluit ze om het te gaan doen. Om het risico te nemen; het lef te hebben om zichzelf te laten zien. Ik ken de uitkomst van het gesprek nog niet, maar alleen al het feit dat ze het gaat doen geeft haar moed en energie. En mocht haar leidinggevende er nu niet voor openstaan of dat er geen mogelijkheid is op dit moment om die kwaliteiten en talenten in te zetten, dan weet zij dit nu wel van zichzelf. Ze weet wat ze te bieden heeft en welke waarde er in haar schuilt.

Mijn eigen ervaring

Ik heb het trouwens zelf ook gevoeld: die risico's en het lef. Zo spannend toen eindelijk mijn boek uitkwam: het PosiYou InspiratieDoeBoek Want er gaat altijd wel een stemmetje door mijn hoofd: wie zit hier nou op te wachten? Stel je voor dat niemand het koopt? Of als dat wat ik schrijf niet klopt? Maar heee, ik heb het toch gedaan en ik ben zó blij dat ik de stap heb gezet. En al heb ik niet verloren, ik ben er zeker ook wijzer van geworden! Ben je nieuwsgierig naar mijn boek? Kijk dan hier en lees er alles over Je kunt het gelijk bestellen in de webshop

Als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf - InspiratieDoeBoek

Thu, 10 Dec 2020 13:54:01 GMT

Ik heb dit boek geschreven voor jou als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Als je wilt leven vanuit je hart, in lijn met jezelf. Het is tijd voor jou lieve vrouw om ruimte te creëren in jouw leven, zodat je zelf aan het stuur van je leven zit.

Bestel het hier in mijn webshop

Doeboek

Het is echt een doeboek van 100 pagina's vol met inspiratie, persoonlijke ontwikkeling, tips, inzichten en creativiteit. Én met kleurrijke illustraties en quotes die bij de vijf thema's passen. Je gaat lekker veel doen, namelijk lezen, schrijven, knippen, plakken, tekenen, verzamelen enzovoort.

Mét elastiek, ringband en 2 bewaarhoesjes in het boek.

Review

"Wat een verrukkelijk inspiratieboek is dit. Yura verstaat écht de kunst van het genieten en positief leven. Dit is zo aanstekelijk. Behalve te gekke tips om de kleine geluksmomenten te vangen, heeft ze al haar coachervaring in dit boek verwerkt. Het is super therapeutisch op een ontspannen en zachte manier. Het PosiYou InspiratieDoeBoek is een wellness voor iedere vrouw."

(Marije van den Bovenkamp)

Dit boek helpt je meer ruimte te vinden als je in een fase in je leven zit dat je:

• Los wilt komen van al het zorgen en verzorgen van anderen.

• Wilt stoppen met het bewaren van de harmonie thuis en op je werk ten koste van jezelf.

• Minder serieus en zwaar met alles wilt omgaan.

• Het tijd vindt om aan je persoonlijke ontwikkeling en groei te werken.

• Voelt dat het tijd is om goed voor jezelf te zorgen en dat je jezelf dat ook gunt.

• Op zoek bent naar een positieve vibe zonder problemen of gedoe te negeren.

Ruimte creëren, dat is waar het PosiYou InspiratieDoeBoek over gaat. In je gevoel en denken. In je privéleven en werk. In je energie en bewustzijn. In je creativiteit en planning. In je balans en veerkracht. In alles wat bij jou hoort en zoals jij bent.

Het InspiratieDoeBoek bestaat uit twee delen

In deel 1 maak je aan de hand van vijf herkenbare thema’s, gericht op jouw persoonlijke ontwikkeling en groei, de ruimte om:

• Tijd voor jezelf te plannen

• Meer rust in je hoofd en lijf te krijgen

• Lief voor jezelf te zijn

• Sterker in je schoenen te staan

• Zelf aan het stuur van je leven te zitten

In deel 2 heb je alle ruimte om jouw eigen verhaal te plakken, knippen, schrijven, tekenen.

Een kleurrijk en positief journal of dagboek met alles wat jij meemaakt, tegenkomt en ervaart. Jóuw me-time moment.

Als je meer ruimte creëert, sta je anders in het leven: positiever, lichter, energiek, ontspannen, zelfverzekerd, speels en met plezier. En echter, dus meer vanuit je hart, in lijn met jezelf.

Bestel het boek als cadeau

Het boek kost € 17,50. Bestel het hier in mijn webshop

Het is een heel fijn cadeau voor jezelf of om weg te geven aan een lieve vriendin, collega, (schoon)zus, buurvrouw of sportmaatje.

Koffie-, taart- en leukste straatjetip - Coffee Corazon in Amersfoort

Tue, 10 Nov 2020 11:32:30 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Koek & zopie kraam

Coffee Corazon in Amersfoort is al jaren een van mijn favoriete koffietentjes. Ze hebben niet alleen heerlijke koffie, maar ook de allerlekkerste appeltaart van Nederland! Nu we door de coronatijd niet naar binnen mogen, hebben ze buiten een koek & zopie kraam neergezet waar je koffie, thee, warme chocolademelk, taart, broodjes, crêpes en nog veel meer kan krijgen. Dat is ook nieuw voor mij, dus natuurlijk moest ik dit gaan uitproberen samen met mijn vriendin Karin om het als tip met jou te delen :-)

Corazon bakkerij

Iets verderop in de straat zit de bakkerij, waar het brood en de taart wordt gemaakt. Als je zin hebt in een lekkere lunch die bezorgd wordt en je woont in Amersfoort en omstreken, dan raad ik je aan eens op hun menu te kijken. Support your locals!

Het leukste straatje

De Krommestraat waar Coffee Corazon zit, is 'het leukste straatje' van Amersfoort. Dit heb ik niet zelf verzonnen hoor, dat predikaat hebben ze echt gekregen en verdiend. Er zitten hele leuke winkels, zoals Tara-Boeddha (spirituele winkel met boeken, kaarten, beeldjes enzo), The little shop of colours (kleurrijke kleding), Dille & Kamille, Speelboek (kinderboekenwinkel) en veel fijne horeca. Ga vooral zelf kijken en genieten!

Coffee Corazon zit op de Krommestraat 18 in Amersfoort.

De koek & zopie kraam is geopend op zondag en maandag van 12-17 uur. En van dinsdag t/m zaterdag van 10-17 uur.

Kijk hier voor alle actuele informatie

"In mijn kwetsbaarheid gebeuren dingen die mij zelfvertrouwen geven" - Vivienne Westerhoud

Tue, 10 Nov 2020 10:26:20 GMT

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Toen ik moeder werd, zag ik veel vrouwen om me heen worstelen met de balans in werk en privé. Dat intrigeerde me. Ik zocht naar alternatieven voor mezelf. Ik zag in die tijd de film ‘Babyboom’ met Diane Keaton. Zij ‘erft’ in die film een baby en moet kiezen tussen haar carrière en deze wolk van een baby. Uiteindelijk gaat zij voor zichzelf werken met die baby in haar armen, op haar schoot. Ze wordt natuurlijk heel succesvol. Ik dacht toen: ‘Dat wil ik ook! Werken met mijn kinderen om me heen.’ En dat ben ik toen ook vrij snel gaan doen. Ik was er altijd voor ze. Stond ’s middags op het schoolplein en schonk thee en limonade voor alle kinderen in de buurt, wiens moeders daar geen tijd voor hadden. Ik werkte binnen schooltijden en kon daarvan leven. Dat was mijn grote droom. En die kwam uit.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Wat ik wilde bereiken is bereikt. Ik heb twee kinderen groot gebracht in mijn eentje en ik was er altijd. En nee, ik heb niet alles ‘goed’ gedaan. Maar mijn doel was om te werken met mijn kinderen om me heen. Een integratie van werk en leven, die mij vrijheid gaf. Dat neemt niemand ons ooit meer af. En ja, ik broed nu op nieuwe dromen en doelen. Ik wil weer meer gaan reizen als dat kan. Als digital nomad over de wereld zwerven. Ik kan immers mijn werk overal doen.

Vroeger woonde ik op verschillende plekken over de hele wereld. Ik was 32 keer verhuisd voor ik kinderen kreeg. Ik wilde mijn dochters een ‘thuis’ geven, zodat ze konden zeggen: ‘ik kom dáár vandaan’. Het was voor mij erg wennen in het begin. Maar ik heb het zeker leren waarderen om lange tijd op één plek te wonen. Het fijne contact met leuke buren heeft daar ook aan bijgedragen. Daarom hoef ik ook niet voorgoed te vertrekken. Maar ik wil gewoon voor een paar maanden mijn koffers kunnen pakken als ik daar behoefte aan heb.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik heb drie jaar geleden een flinke burn-out gehad. Ik kon nauwelijks lopen, had angst om naar buiten te gaan en een zware depressie. Ik realiseerde me al snel dat ik te lang niet goed voor mezelf gezorgd had. Dat had vooral te maken met een ongezonde liefdesrelatie, die ik in de jaren ervoor had. Ik was mezelf behoorlijk kwijt. Ik heb een jaar nodig gehad om te herstellen. Yoga en meditatie hielpen me daarbij.

Ik heb sindsdien elke dag zelfzorg nodig. Ik maak elke dag een lange wandeling in de natuur. En als ik moe ben doe ik een dutje. Ik vraag me niet af of ik daar wel tijd voor heb. Ik zeg vaker ‘nee’ tegen alles en iedereen als ik voel dat ik rust nodig heb. Eerst vond ik dat heel onaardig van mezelf. Nu durf ik het beter en kunnen anderen het ook beter accepteren. Grenzen aangeven kun je leren. Het is een mooi proces. Want elke keer als je nee zegt tegen een ander, zeg je ja tegen jezelf.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Ik vind keuzes maken heel moeilijk. Ik heb nog steeds een lijstje van dingen, die ik graag zou willen ‘worden’. Zoals zangeres, modeontwerpster of fotograaf. Inspiratie om stappen te zetten heb ik niet echt nodig. Ik doe juist alles altijd gelijk. Zonder veel na te denken. Ik zing, ik fotografeer en ik zit af en toe achter mijn naaimachine. Het ontbreekt mij wel behoorlijk aan focus. Ik kan heel veel dingen een beetje. Het lijkt me heerlijk om één ding echt heel goed te kunnen. Maar ik denk dat dat gewoon niet bij mij hoort. Het is niet ‘de sprong maken’ die ik moeilijk vind. Maar focus aanbrengen voelt als een verlies op andere vlakken. Ik durf inmiddels wel te zeggen dat ik echt goed kan schrijven. Dat doe ik al twintig jaar elke dag en vind ik ook nog steeds heel fijn om te doen. Eigenlijk best bijzonder dat ik daarmee al zo lang mijn geld verdien. Daar sta ik niet zo vaak bij stil.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

De eerste is makkelijk. Vrijheid is mijn hoogste goed. Daarnaast wil ik een bijdrage leveren aan een duurzame en eerlijke wereld, waarin iedereen gelijke rechten heeft. Duurzaamheid en gelijkheid zijn dan denk ik de twee andere waarden, die mij de meeste richting geven. Mooie vraag!

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Ik zocht als kind en jonge vrouw vaak bevestiging buiten mezelf. Ik had een grote mond, maar was erg onzeker over mezelf. De afgelopen jaren leerde ik met vallen en opstaan om meer van mezelf te houden. Ik had geen makkelijke jeugd. Maar ik ben daar wel sterk door geworden. Dat ‘vechten’ bracht me een heel eind. Maar toen ik moeder werd, kwam er een kwetsbaarheid in mijn leven. Mijn kinderen noemen me ‘Mama Beer’ omdat ze zich altijd veilig voelen bij mij. Dat vind ik fijn om te horen. En tegelijk zie ik mezelf dan ‘brullen als een beer’ als er ‘gevaar’ dreigt. Ik ga door roeien en ruiten als het erop aan komt. Ik ben geen bangerik.

Maar echt kwetsbaar zijn, daar is veel meer moed voor nodig. Dat durf ik nog lang niet in elke situatie. Maar ik heb wel gemerkt dat juist in mijn kwetsbaarheid dingen gebeuren die me zelfvertrouwen geven. Dat verbaast me nog steeds wel vaak. Dat gevoel van eigenwaarde heeft voor mij vooral te maken met écht contact maken met de wereld om mij heen. Dat gebeurt niet als je ‘vecht’ of ‘brult’. Dat heeft veel meer ‘stilte’ nodig. Ik zie het nu zo: ‘Moed brengt me overal naartoe. Het legt de wereld voor me open. Kwetsbaarheid brengt me in wezenlijk contact met dat álles’.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Mijn hoofd is altijd druk. Niet alleen met gedachten over alledaagse dingen. Er gaan hele scenario’s door mijn hoofd. Die ik achteraf vaak weer verwerp. En ik droom over van alles. Een dagdromer ben ik. Als ik yoga doe of mediteer, komt er rust. Echt een verademing soms. En slapen kan ik heel goed en doe ik graag. Dat reset ook mijn drukke geest. Ik slaap elke nacht tussen de acht en negen uur. Dat heb ik echt nodig. Zo lang als ik me kan herinneren al.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Buiten zijn, in mijn tuin of wandelend door de natuur geeft mij de meeste energie. Lichamelijk kan ik er moe van worden, maar geestelijk geeft het me veel rust. Energievreters zijn zonder twijfel de negatieve scenario’s die ik soms in mijn hoofd heb. Verdriet of boosheid over dingen uit het verleden. Die waaien makkelijk mee met de wind als ik buiten ben. Dan kan ik echt goed in het NU komen.

Balans is voor mij wel een lastig woord. Het klinkt in mijn oren zelfs een beetje saai. Echte balans heb ik denk ik nooit ervaren. Ik heb elke week wel een slechte dag, waarop er niets uit mijn handen komt en ik me verdrietig kan voelen. Daarom maak ik graag de balans op per week. Of per maand. En dan kan ik vaak heel tevreden terugkijken. Ups en downs horen er voor mij gewoon bij. Sinds ik dat accepteer, ben ik veel vaker tevreden over mezelf.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Mijn kinderen en mijn hond maken me vaak vrolijk. En als ik dans voel ik me zo vrij als een kind. Dansen brengt me altijd een geluksgevoel. Daarom doe ik dat ook zo graag.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

De afgelopen jaren waren mijn kinderen de reden dat ik elke ochtend uit bed sprong. Sinds zij mij minder nodig hebben, ben ik wel op zoek naar meer zingeving geweest. Iets bijdragen aan de wereld, daar verlang ik naar. Maar ik oefen me ook steeds meer in ‘er gewoon te kunnen zíjn’. Zijn wie ik ben. Want dat zou al genoeg zin of betekenis mogen hebben. Mijn dochter zei laatst: ’Mam, jouw taak zit erop. Ga het maar eens lekker rustig aan doen.’ Ik vond dat een verademing om te horen. Want ik piekerde me suf over een nieuwe manier om van betekenis te zijn. Dat heb ik nu los gelaten. Ik werk natuurlijk ook nog gewoon. Maar er is nu meer ruimte voor ‘mij’. Ik moedig mezelf aan om die ruimte te pakken.

Ik heb vaak verlangd naar meer rust. Maar als het voor je ligt, ga je toch zoeken naar invulling. Ik oefen me er nu in om meer open te laten. Zonder plan of zin te geven aan de vrije tijd die ik heb. Gewoon zíjn zonder plan brengt me wonderlijke ontmoetingen en gesprekken. Soms met wildvreemden. Dat vind ik een mooi avontuur. Het voelt als ‘de bedoeling’ zonder dat ik dat van tevoren had kunnen plannen. Het moeiteloze spreekt me daarin ook erg aan. Misschien is ‘zin’ of ‘betekenis’ ook per definitie iets waar je niet achteraan kunt jagen. En hoef je alleen gewoon ‘jezelf’ te zijn. Dat vind ik een heel geruststellend idee.

Wat doe je op dit moment voor werk en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort) ?

Ik onderneem al 20 jaar vanuit huis. Ik startte in 2001 het eerste online magazine voor moeders: www.mamas.nl . Ik was de eerste blogger van Nederland. Ook al noemde je dat toen nog niet zo. Daarna heb ik meerdere online initiatieven ondernomen, zoals www.haareigenzaak.nl , het netwerk en online magazine voor vrouwelijke ondernemers en www.9tot3.nl , de vacaturebank voor banen die flexibel kunnen worden vervuld. Ik werk nog elke dag met plezier aan mijn bedrijf.

Ik studeerde biologie in Wageningen en ben sinds 2002 alleenstaande moeder van twee dochters Rosa (1999) en Julia (2001). Direct na de scheiding van de vader van mijn kinderen ben ik gaan ondernemen, zodat ik vanuit huis kon werken.

Ik ben sindsdien nog wel een paar keer stevig verliefd geweest, maar ik ben nooit meer samen gaan wonen. Op dit moment ben ik vrijgezel. Mijn oudste dochter is al uit huis om te studeren. De jongste heeft een tussenjaar. Ik wandel graag met onze hond Samu. Er lopen regelmatig vrienden en vriendinnen mee. Het praat zo lekker, in beweging in de natuur. Ik hou van echte gesprekken. Delen hoe je je voelt. Wat je beweegt. Dan voel ik echte verbinding.

Ik hou van tuinieren: lekker met mijn handen in de aarde en haren in de wind. En zingen vind ik heerlijk. Soms trek ik de stoute schoenen aan en zing ik op een podium. Maar dat vind ik eigenlijk net iets te spannend. Ik doe sinds een paar jaar yoga en ik dans mijn hele leven al graag. Vaak gewoon thuis, maar soms ook in de stad. Van dansen word ik altijd blij.

Als je merkt dat je rustig kunt blijven in situaties die je voorheen van streek hadden gemaakt, dan weet je dat je gegroeid bent

Tue, 27 Oct 2020 13:36:07 GMT

Dat vind ik een van de mooiste momenten in coaching: als een vrouw tijdens de sessie aan mij vertelt dat ze voelt dat ze zelf weer aan het stuur zit van haar leven . Dat een lastige of negatieve gebeurtenis, gedachte of gevoel haar niet helemaal van haar stuk brengt of uit haar evenwicht haalt maar dat ze merkt dat ze ermee kan dealen. Vaak komt dit omdat ze weet wat zij echt belangrijk vindt en dat zij zich beseft dat ze de keuze heeft hoe ze ergens mee omgaat. Hoe ze reageert en wat dit voor effect heeft op haar.

Deze coachgesprekken gaan vaak over het doorbreken van een denk- en gedragspatroon waar ze last van heeft of die negatief uitwerkt. Die stress veroorzaakt, overprikkeling, vermoeidheid of slecht slapen. Op het moment dat duidelijk is wat er gebeurt van binnen (gedachten en gevoelens) en dit erkend wordt, dan kan er een nieuw patroon worden 'aangemaakt'. Een coping strategie die erop gericht is om staande te blijven, rustig te reageren en te merken dat ze de situatie aankan.

Herken je dat je een patroon hebt die je graag wilt doorbreken? Of dat je zo gegroeid bent dat je voelt dat je zelf weer aan het stuur zit van je leven?

Wat mag jij aan jezelf geven?

Tue, 27 Oct 2020 11:44:43 GMT

.Als je voelt dat je uit balans bent, dan zit je niet lekker in je vel. Je hebt het gevoel continu aan te staan of op je tenen te lopen. Bij Roos is dat laatste het geval: “Ik ben altijd maar bezig geweest met anderen en ik heb veel weggegeven van mijn tijd, energie en aandacht. En ik heb dat ook met heel veel plezier gedaan, want het is echt niet zo dat ik een zielig vrouwtje ben die altijd maar voor iedereen klaar moet staan en alles doet. Nee, zeker niet.”

“Ik geef mijn hele leven al graag weg, omdat het mij een goed gevoel geeft. Het zorgt voor een gevoel van voldoening en ik ben graag bezig voor mijn medemens. Of het nu gaat om mijn eigen kinderen, ouders of collega’s. Ik ben echt een helper en verzorger. En toch merk ik steeds vaker dat het me teveel energie en tijd kost. En dat ik het niet meer wil, althans niet meer zo intensief zoals het was”.

Verschuiving van wat ze echt belangrijk vindt

Roos voelt dat er een verandering in haar heeft plaatsgevonden. Een verschuiving van wat ze echt belangrijk vindt en in welke keuzes ze maakt. Van veel helpen en er voor anderen zijn naar voelen dat ze ook de behoefte heeft om er te zijn voor zichzelf; om tijd en ruimte te hebben en te doen waar zij blij en ontspannen van wordt.

Ik voel nu dat ik die tijd en liefde zelf hard nodig heb

“Ik ga nu nog steeds door op de oude weg, want ik weet niet beter dan dat. En ik voel ook dat het van me wordt verwacht. Mensen zijn gewend dat ik altijd voor ze klaar sta en opspring als er iets aan de hand is of als ik nodig ben. Mijn man en kinderen kennen mij niet anders, en mijn collega’s ook. Dus als er extra handen nodig zijn, dan bellen of appen ze mij. En mijn kinderen - al gaat de oudste bijna het huis uit - doen ook vaak een beroep op me. En weet je, ik heb het altijd met veel liefde gedaan want ik houd van ze. Maar ik voel nu ook dat het tijd is voor mij, dat ik die tijd en liefde zelf hard nodig heb.”

Het voelt egoïstisch, alsof ik alleen maar aan mezelf denk

“En dit gevoel heb ik al een tijdje hoor, maar ik heb het steeds weggestopt. Ik vind het namelijk zo egoïstisch overkomen, alsof ik nu alleen maar aan mezelf wil denken. Maar dat is het niet, zeker niet. Ik heb gewoon ook echt die ruimte nodig om mijn nieuwe richting te bepalen, een nieuwe route uit te stippelen. En daarom ben ik bij jou gekomen Yura.”

Hier gaat PosiYou over

Dit is waar ik PosiYou voor ben gestart: voor vrouwen zoals Roos die verlangen naar meer ruimte, rust en tijd voor zichzelf. En die voelen dat ze meer vanuit hun hart willen leven, omdat ze allerlei signalen vanuit zichzelf krijgen die aangeven dat het tijd is voor een andere koers, een andere weg. Vaak speelt dit rondom of tijdens de overgang, dan nemen de zorghormonen oxytocine en oestrogeen af en maken plaats voor relatief meer testosteron, het hormoon van actie en daadkracht. Actie om bijvoorbeeld het patroon te doorbreken waarin je al jaren zit of daadkracht om meer van jezelf te laten zien.

Als een patroon negatief voor je gaat uitwerken

We ontwikkelen allemaal denk- en gedragspatronen in ons leven en vaak hebben we daar heel veel aan, want dat betekent dat je niet de hele tijd hoeft na te denken over hoe je iets gaat doen. Maar een patroon kan ook negatief voor je gaan uitwerken, omdat het ervoor zorgt dat je uitgeput raakt en dat je stress krijgt. Of dat je je leeg voelt en er geen tijd of ruimte meer is voor jezelf.

Ik ga tijd en ruimte aan mezelf geven

Als ik Roos weer spreek, zegt ze: “Ik heb de eerste stap genomen door aan mezelf te benoemen dat het tijd is voor mij en dat ik dit mezelf ook ga geven. Allereerst natuurlijk door deze coaching, maar ook door een plek in huis te creëren waar ik lekker rustig en ongestoord kan zitten. Met een lekkere stoel als ik wil lezen en een bureau waar ik aan kan knutselen, schrijven, puzzelen en waar ik op mijn laptop mooie wandelroutes kan zoeken. Dat is wat ik mezelf geef; het voelt goed en daardoor zie ik ook wel dat het niet zo egoïstisch is als ik dacht, want ik heb nog genoeg tijd voor mijn gezin. Al moet ik er nog wel aan wennen dat dit echt kan hoor. Ik ben dit helemaal niet gewend, maar ik gun het mezelf nu. En dat is al heel wat!”

“Being wisely selfish means being compassionate” (Dalai Lama)

Gezond egoïsme

Mooi zoals bij Roos het besef komt dat gezond egoïsme er mag zijn en dat dit niet ten koste hoeft te gaan van de mensen om je heen. Juist door tijd en ruimte aan jezelf te geven, sta je anders in het leven en daar plukt je omgeving ook de vruchten van. Je bent meer jezelf, dus echter, authentieker en je leeft in je eigen balans met zelfcompassie. Dit is de eerste stap om vaker in harmonie te zijn met jezelf i.p.v. alleen met anderen. Door te laten zien wat jíj graag wil, wat jij écht belangrijk vindt en dit te doen en uit te spreken.

Wil jij net als Roos ook onderzoeken wat jij jezelf mag geven?

Neem dan contact met me op om kennis te maken en samen tijdens een gesprek jouw doelen te bepalen.

Van hard werken naar werken vanuit je hart

Tue, 27 Oct 2020 11:02:54 GMT

Echt waar, ik heb nog nooit zoveel onderstreept en in de kantlijn geschreven met mijn potlood als in dit boek. Het is zo herkenbaar en toegankelijk geschreven dat ik er meteen zelf mee aan de slag ben gegaan en het ook met jou wil delen.

Hartvol

Ik heb het over ‘Hartvol. De kracht van zelfcompassie’ van Marlou Kleve . Het staat bomvol met mooie en rake teksten, inzichten van Marlou zelf, voorbeelden en oefeningen. Ik houd van deze combinatie, omdat het een boek krachtiger maakt als de auteur zich kwetsbaar opstelt en laat zien hoe het haar is vergaan in het leven; dat zij ook zoekende was en in dit geval door zelfcompassie te beoefenen meer is gaan vertragen en ontspannen.

Retraite: stilte en tijd voor mezelf

In de zomer heb ik deelgenomen aan de 3-daagse Hartvol retraite in Lochem, nog voordat ik dit boek had gelezen. Het was de eerste keer dat ik zoiets deed; ik had nog nooit een retraite gedaan en vond het stiekem ook wel spannend. Maar ik vond het heerlijk en heb genoten van de warme, zachte en ook sterke persoonlijkheid van Marlou en de fijne groep. En van de stilte en de tijd voor mezelf. Des te meer reden om het boek te lezen en er een boekentip over te schrijven. Ik heb gekozen voor het hoofdstuk ‘Hartvol op je werk’, omdat het juist op je werk vaak een uitdaging is om met compassie naar jezelf te kijken.

Innerlijke criticus en negatieve gedachten

Marlou is lang werkzaam geweest als televisieredacteur bij de VARA, een baan vol deadlines en stress. Dus zij weet als geen ander hoe het is om hard te werken, alles te geven en vermoeid thuis te komen. Haar innerlijke criticus was ook nog eens heel sterk, waardoor ze in een voortdurende staat van vechten, vluchten of vermijden leefde.

Herken jij dat ook? Dat je je afvraagt of je wel hard genoeg werkt, omdat er steeds maar werk bijkomt. Of dat je vindt dat je beter je best moet doen of je werk allang af had moeten hebben. Het zijn allemaal gedachten die jou onderuit halen en die zeker niet helpen om je uit die vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gevoelens te halen. Je eigenwaarde wordt ondermijnd en je faalangst wordt gevoed.

Wat helpt er dan wel?

In het boek staan praktische oefeningen “die je kunt doen om het destructieve werk van zelfkritiek te doorbreken en trouw te zijn aan wat er voor jou écht toe doet. Oefeningen die je helpen om te pauzeren en te vertragen, om zo bewust de overstap te maken naar een kalmere gemoedstoestand en een constructieve werkhouding.”

Praktische zelfcompassie oefeningen op het werk

Ik beschrijf hieronder een aantal oefeningen uit het boek.

• Zelfcompassiepauze – Wees je eigen beste vriendin: betrokken, begripvol, hartelijk en liefdevol. Check hoe actief de stem van je innerlijke criticus is, inclusief bijbehorende gevoelens van ontevredenheid, falen of tekortschieten. Benoem je gevoelens en emoties en geef ze een plek in je lichaam. Besef dat elk menselijk lichaam gedurende de dag gevoelens van stress en ongemak kent en kies ervoor om met warmte en vriendelijkheid op jezelf te reageren. Bijvoorbeeld door even een hand op je hart en/of je buik te leggen of over je armen te wrijven. Je brein zal het gelukshormoon oxytocine gaan aanmaken. Wens jezelf iets ondersteunends toe, bijvoorbeeld: ‘Wees niet al te streng, iedereen maakt wel eens een fout’.

• Spreek je uit – Niet dat je alles moet zeggen wat er in je opkomt. Het gaat erom dat je aangeeft wat er bij je speelt en wat je nodig hebt. Dit voorkomt misverstanden en creëert ruimte voor jezelf . Als je bijvoorbeeld merkt dat je heel snel irritatie voelt over wat een collega zegt en doet, dan kun je daar verantwoordelijkheid voor nemen. Niet door jezelf op te vreten en de schuld bij je collega te leggen, maar door eenvoudigweg mee te delen aan je collega dat je vandaag wat spanning voelt en dat hij of zij je reacties en woorden niet persoonlijk hoeft op te vatten.

• Werk vanuit intentie – Werken vanuit intentie betekent weten waarom je je werk doet zoals je het doet. Het betekent ook weten wat er voor jou echt toe doet (je kernwaarden) en dat prioriteit geven. Intenties kunnen jou ondersteunen op je werk in het algemeen, maar je kunt intenties ook gebruiken om richting te geven aan een specifiek moment gedurende de werkdag, zoals een complexe meeting, een klusje dat je maar voor je uit blijft schuiven of een (telefoon)gesprek waar je tegen opziet. Wat je dan kunt doen:

- Focus enkele momenten op je adem, maak contact met je lichaam.

- Zie dan de situatie voor je, de mensen die erbij betrokken zijn, de ruimte waar het plaatsvindt. Is het iets waar je tegen opziet of naar uitkijkt? Wat wil je graag bereiken?

- Stel jezelf de vraag: waar heb ik behoefte aan in deze situatie? Of wat is er nodig? Misschien wil je overeenstemming, maar verwacht je weerstand in een gesprek met een collega. Dan kan het je intentie zijn om de verbinding te houden door goed te luisteren in plaats van de ander te overtuigen.

Zie vooral ook de gouden momenten

Realiseer je dat je werk nooit af is en dat stress niet meer weg te denken is uit onze huidige maatschappij. Marlou schrijft: “Een leven met stress hoeft niet schadelijk te zijn, mits je ervoor zorgt dat je ook oog houdt voor de dingen die je werkdag de moeite waard maken, waar je blij van wordt, de gouden momenten. Denk bijvoorbeeld aan een compliment van een collega of een inspirerend (telefoon)gesprek met een klant. Dat doe je door het cultiveren én oogsten van positieve momenten op je werk”.

Ze noemt het goudklompjes verzamelen: “Besteed bewust één keer per dag, bijvoorbeeld rond lunchtijd, aandacht aan de vraag: wat ging er goed vandaag? Dit hoeft niet groots en meeslepend te zijn.” Het gaat om de aandacht die je eraan geeft en het opmerken van de positieve zaken. Dat vermindert stress en vergroot je zelfvertrouwen en eigenwaarde.

Ben je nieuwsgierig naar het boek? Klik hier voor een leesfragment of kijk op de site Hartvol

Wandel-, koffie- en theetuintip: Millinger Theetuin in Millingen aan de Rijn

Fri, 09 Oct 2020 09:54:30 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Wandelen naar de Millinger Theetuin

Eind juli ging ik met mijn vriendin Karin twee dagen weg. De eerste plek die we heel graag wilden bezoeken, was de Millinger Theetuin. Ze noemen het zelf een paradijs in de polder en dat is het zeker. Je kunt er niet met de auto komen en dat is nou juist zo leuk en uniek. Vanaf het kerkje in Kekerdom wandel je 2,5 kilometer dwars door de Millingerwaard, een prachtig natuurgebied. Op het moment dat je het trappetje bij de ingang oploopt, zie de bijzondere tuin met heel veel verschillende plekken om te zitten en van je koffie of thee met taart te genieten. Of van een lunch.

Buitenland-gevoel, kunst en kleuren

Wandelend door de tuin krijg je het gevoel in het buitenland te zijn door de inrichting van de zitplekken, zoals een theehuis in Marokkaanse stijl en een zitje met Nepalese vlaggetjes. De planten en bomen zijn ook exotisch, zoals een bamboebos. Er is ook veel kunst: mooie beelden in allerlei stijlen en prachtige bakken met kleurrijke bloemen.

Kom tot rust

Echt een plek om tot rust te komen en urenlang te zitten, kijken, rondlopen, fotograferen, kletsen, thee- of koffiedrinken. En daarna weer de 2,5 kilometer terug wandelen door de polder naar het kleine dorpje Kekerdom. Voor ons was het een heerlijke relax middag.

De Millinger Theetuin is elke dag geopend van zaterdag 21 maart tot en met zondag 1 november 2020 van 10.00 tot 18.00 uur.

Het ligt in de buurt van Arnhem/Nijmegen.

Kijk hier voor alle informatie

Maak gerust fouten. Perfectie bestaat niet in het universum; ze is verzonnen door de mensheid

Fri, 09 Oct 2020 08:34:17 GMT

Perfectionisme heeft twee kanten. Aan de ene kant ben je super zorgvuldig en heeft het je veel gebracht, zoals succes en waardering. Aan de andere kant kan het je ook uitputten, omdat het nooit goed genoeg is en je de lat hoog legt. Fouten maken mag niet, dat is uit den boze. Dus ga je net zolang door totdat iets perfect is. En dat kan je uitputten, op je werk of thuis, omdat het je overlevingsmechanisme is geworden. Je kan niet meer anders.

Dan is het fijn om te kijken hoe je jouw perfectionisme terug kan brengen naar de 'gezonde basis', zodat je er weer profijt en plezier van hebt. Je mag dingen zorgvuldig doen, maar het hoeft niet door te slaan naar pietluttigheid. Zo focus je op je kwaliteit en blijf je uit je valkuil. En kun je vanuit eigenwaarde handelen in plaats van dat je op zoek bent naar de waardering van anderen. Dat maakt je leven een stuk lichter. Neem dat maar van mij aan :-)

Verlang je ook naar een kalm hart?

Fri, 09 Oct 2020 08:13:57 GMT

“Mijn hart slaat dan heel snel en ik voel me opgejaagd, de stress gaat van mijn hoofd door mijn lijf naar beneden. En niet een keer per dag, maar meerdere keren. Het maakt me moe en snel geïrriteerd. Ik wil ervan af, maar hoe”, vertelt Leah me tijdens de eerste coachsessie van het traject.

Herkenning bij PosiYou

Tijdens een wandeling vertelt Leah me dat ze eindelijk herkenning vond in de teksten van PosiYou. Ze was al zo lang op zoek naar hoe ze hulp kon vragen bij het doorbreken van hoe ze het altijd heeft gedaan, maar nog niet eerder vond ze aansluiting met haar gedachtegang en gevoelens.

Opgevoed en opgeleid vanuit het verstand

“Weet je, ik ben altijd een gevoelsmens geweest, maar ik ben opgevoed en opgeleid vanuit het verstand. Vanuit wat goed is om te doen om als vrouw zelfstandig en onafhankelijk te zijn. Maar daardoor ben ik wel mijn zachtheid verloren, mijn eigen ik die ik ook ben. Ik moest altijd sterk zijn en me herpakken. Dat heeft me zoveel energie gekost, maar vooral een verwijdering van mezelf. Als kind was ik in de natuur altijd op zoek naar beestjes, mooie bloemen of spannende plekjes waar ik even alleen kon zitten. Ik zocht eigenlijk heel veel rust en stilte, dat ging onbewust. Dat voelde ik aan en dat gebeurde gewoon.”

Altijd ‘on the go’

“Vanaf mijn studietijd en daarna het werk ben ik alleen maar ‘on the go’ geweest. Altijd op naar het volgende en in ontwikkeling. Niet als persoon, maar in mijn carrière. En dat heeft me veel moois gebracht hoor, maar nu heb ik daar geen behoefte meer aan. Er is een andere fase aangebroken in mijn leven. En omdat ik me zo vaak moe en geïrriteerd voel, sluit ik me van iedereen af, ook van mezelf. En zo blijf ik zitten waar ik zit en verandert er niks.”

Niet bang voor verandering

Leah is niet bang voor verandering, maar ze weet gewoonweg niet waar ze moet beginnen. Ze moet zoveel van zichzelf, is altijd maar bezig. Een echte bezige bij zeg maar. En zo heeft ze het altijd gedaan, dus ze vindt het moeilijk om te doorbreken. Omdat ze me vertelt over de rust en stilte die ze als kind opzocht, vraag ik Leah waar ze nu woont en werkt. “In de stad. Mijn baan als communicatiemanager is in het centrum en daar zie en spreek ik de hele dag door mensen. Mijn huis is net daarbuiten. Ik heb wel een tuin, maar ik doe er niks mee door tijdgebrek. Dus daar zit ik bijna nooit.”

Ik verlang naar een hart dat me zegt wat te doen

Uit haar antwoord blijkt dat er veel ruis is in haar leven, veel geluid waardoor ze niet kan voelen waar ze behoefte aan heeft. Of wat haar verlangen is, wat haar helpt in haar persoonlijke ontwikkeling en daarom jaagt en dendert ze maar door. Tot dit moment dat Leah bij mij is voor coaching en vraagt me haar te helpen meer rust in haar hart te krijgen. Als we samen op een bankje zitten, zegt ze: “Weet je waar ik naar verlang? Naar een kalm hart. Een hart wat me zegt wat te doen, welke keuzes bij me passen. Een hart dat rustig is en me laat genieten van de kleine dingen die het ‘m doen”.

Gevoel integreren in het dagelijks leven

Een doel op gevoelsniveau waar we samen aan gaan werken in combinatie met een praktische tool die haar helpt inzien welk denk- en gedragspatroon ze heeft en hoe ze dat kan doorbreken. Voordat we het gesprek afsluiten laat ik haar de oefening ‘Wat zit er in je hart’ doen om te verankeren wat er nu omhoog is gekomen. Hoe vaker Leah haar gevoel integreert in haar dagelijks leven waar haar verstand de boventoon voert, hoe eerder ze minder last heeft van een snel kloppend hart en een opgejaagd gevoel.

Oefening ‘Wat zit er in je hart’:

• Ga ontspannen zitten met je beide voeten op de grond en je armen losjes langs je lichaam.

• Leg je hand op je hart, met liefde.

• Voel de warmte van je hand op je hart.

• Wat gebeurt er bij je van binnen?

• Misschien voel je verdriet, rust, zwaarte, ruimte, angst, vriendelijkheid.

• Of iets anders. Voel het, ervaar het en laat het rustig tot je komen.

• Blijf een paar minuten zo zitten en haal diep adem in je buik.

• Voel wat de stilte en dit gebaar naar je hart met je doet.

• Elk gevoel mag er zijn, spreek het uit en doe rustig je ogen weer open.

Meer je gevoel laten spreken, zorgt ervoor dat je én positieve én negatieve gevoelens aanvaardt. Je bent je negatieve gevoelens niet, je ervaart het en dat maakt het minder zwaar of groot . Je positieve gevoel meer ervaren, geeft een opkikker aan je gemoedstoestand. Probeer ze allebei maar eens uit.

Deze oefening mag je iedere dag doen als een stuk zelfzorg lieve vrouw. Geef het jezelf, gun het jezelf. Zo leer je jezelf kennen, omdat je voelt wat er binnen in jezelf speelt. Wat je verlangen is, wat je anders wilt en wat je volgende stap is om te zetten.

Wil je hier ook hulp bij net als Leah? Neem dan contact met me op.

Leah heeft gekozen voor het coachtraject van 5 gesprekken zodat ze zichzelf beter leerde kennen. Wil jij ook weten wat jouw verlangen en de volgende stap is? Wees lief voor jezelf en kies voor een positieve vibe in je leven.

Ik leer steeds meer te vertrouwen op mijzelf en mijn gevoel - Tjiensja Hu

Wed, 16 Sep 2020 07:39:48 GMT

“Het mooiste wat ik kan doen voor de wereld is mensen helpen met het gevoel dat elke dag dat je wakker wordt een feestje is.”

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Mijn opleidingen en werkverleden zijn nogal divers. Ik heb gewerkt als hr-manager, leraar, onderzoeker en heb ook nog enkele jaren in de kwaliteitszorg in de levensmiddelenindustrie gewerkt. De gemene deler is dat ik altijd graag met mensen én voor mensen heb gewerkt, en ik er altijd op uit was dat mensen groeien en ontwikkelen. Of ik nu voor de klas stond en met leerlingen werkte of in het bedrijfsleven met medewerkers.

Ik heb economie gestudeerd, maar heb altijd een MBA willen doen. Op mijn 46e voelde ik dat het mijn laatste kans was. Dat was vorig jaar. Uiteindelijk heb ik toch gekozen voor een tweejarige coachopleiding. Ik was het meest geïnteresseerd in de persoonlijke ontwikkeling van professionals en niet eens zozeer in de bedrijfskundige kant van de opleiding. Ik wilde een richting kiezen waar ik 20 jaar mee verder kan. Ik was een beetje moe van het switchen van loopbaan naar loopbaan.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Ik heb een lange weg afgelegd naar het punt waar ik nu ben. Het was geen makkelijke weg en op momenten heel eenzaam. Maar ik ben altijd een dromer geweest en voelde altijd dat het beter kon worden. Ik krijg vaak terug dat ik veerkrachtig ben en dat ik altijd voor het positieve kies.

Voordat ik met coachen begon, had ik daar een verhaal over. Ik vond het niet erg origineel om voor het coachvak te kiezen, omdat er al zoveel coaches zijn. Toen ik eenmaal de coachopleiding startte, voelde ik al heel snel dat ik op de juiste plek was beland. Ik vind het geweldig om in gesprek te gaan met mensen, begeleiding te geven en al mijn interesses, werk- en levenservaring kan ik erin kwijt. Nu ik mijn eigen coachpraktijk opzet, kan ik werken zoals ik wil. Sinds een paar maanden noem ik mijzelf lifestyle coach in plaats van life coach, omdat ik mensen wil begeleiden naar hun persoonlijke lifestyle die bij hen past en waar ze echt gelukkig mee zijn. Het gaat er om dat je bewust kiest voor een leven of een lifestyle waarbij je je echt goed voelt. Het duurt vaak even voordat je erachter bent wat werkelijk belangrijk voor je is. Daarvoor moet je wat dieper graven. Als je ontdekt wat dat voor jou is, en je leeft ernaar, dan wordt elke dag dat je wakker wordt een feestje.

Voor mij persoonlijk geldt dat ik zekerheid belangrijk vind en ook vrijheid. Dat klinkt tegens trijdig, maar zo voelt het niet voor me. Ik geniet van de zelfstandigheid en de vrijheid van het ondernemen. Zelf bepalen welke activiteiten ik ga oppakken, mijn businessstrategie uitwerken en mijn klantenkring uitbreiden. Aan de andere kant geniet ik enorm van het coachvak. Mensen helpen meer uit zichzelf te halen en hun groei en ontwikkeling te mogen ondersteunen. Dit boeit mij zeer en ik voel me heel dankbaar als ik daaraan een bijdrage kan leveren. De zekerheid haal ik uit het gevoel dat ik dit werk heel graag doe. Dit gevoel zegt me dat ik op de goede weg zit.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik heb een Aziatische achtergrond. Vanuit huis zorgen we goed voor onszelf door de juiste voeding te eten. Eten is onderdeel van onze gezondheid. Je eet om gezond en sterk te blijven. Daarom is mijn relatie met voedsel in balans en eet ik weinig vlees, af en toe vis, veel groente, weinig alcohol. Suiker en bewerkt voedsel gebruiken we weinig. Thuis wordt er meestal gekookt en lekker gegeten.

Nu ik voor mijzelf werk, ervaar ik veel minder werkdruk. Daar had ik vroeger veel last van. Ik legde mijzelf die druk op en wilde ook hard werken en mijzelf bewijzen. Ik had in elke baan die ik had de ambitie om hogerop te komen en beter te worden. Daardoor maakte ik veel uren in de week. Ook al had ik kleine kinderen heb ik altijd fulltime gewerkt. Ik heb dat leven nu achter me gelaten. Het was niet leven, maar overleven wat ik deed. Tijdens de vakanties had ik wel de rust. Dan ging ik echt in een andere stand leven. Ik voelde me totaal anders tijdens de vakantie.

Nu is het anders. Ik werk voor mijzelf en ervaar veel meer rust en ontspanning. Mede omdat ik nu meer tijd vrij maak voor yoga en meditaties. Juist door dat vaker te doen, kan ik beter naar mijn lichaam luisteren en de informatie oppakken die het afgeeft. Daardoor ‘vraagt’ mijn lichaam geregeld om de meditaties of de stilte momenten.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

In het verleden was dat tijdens de vakanties. Dan kwam ik als het ware tot leven en liet ik het werk achter me, droomde van een ander leven en maakte plannen. Reizen vond ik altijd super inspirerend vanwege de nieuwe ervaringen die ik op kon doen. Een andere taal, cultuur en omgeving. Een ander ritme. Ik kwam dan ook tot mijzelf. Ook volgde ik verscheidene opleidingen en trainingen. En las ik veel. Ik laad op wanneer ik nieuwe dingen kan leren of ervaren. Het liefst doe ik dat met anderen en ik vind het interessant om ervaringen uit te wisselen. Ik laat me ook graag inspireren door films en documentaires.

Nu heb ik een andere manier gevonden om geïnspireerd te blijven en nieuwe keuzes te maken. Door mij aan te sluiten bij ondernemersnetwerken, in communicatie te blijven en de trainingen te volgen die bij mijn fase van ontwikkeling passen. Door echt te gaan voelen en mijn intuïtie te volgen, weet ik welke keuzes ik wil maken. Ik leer steeds meer te vertrouwen op mijzelf en mijn gevoel.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

Vrijheid, gezin en zelfontwikkeling. Mijn gezin is het belangrijkst voor me. Tegelijkertijd vind ik mijn werk heel inspirerend. Als kind wilde ik al vrij zijn, niet gebonden, zelf denken en vrij bewegen. Ik geniet nu van de vrijheid en het avontuur van het ondernemerschap.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Alleen als ik in contact blijf met mensen, andere zielen, en mijzelf kan delen en echt verbinding heb, groei ik. En door dicht bij mijzelf blijven. Dat is het belangrijkst om het gevoel van eigenwaarde te doen groeien. Als ik op mijn keuzes in mijn verleden terugkijk, moet ik bekennen dat het heeft even geduurd voordat ik dit principe echt begreep.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Sinds corona /Covid-19 intrede heeft gedaan in ons leven ben ik meer thuis en ben ik meer gaan mediteren, wandelen en de stilte gaan opzoeken. Ik ben meer gaan lezen. Met name het werk van Eckart Tolle inspireert me. Daar haal ik veel helderheid en zelfvertrouwen uit.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Ik heb rust en balans mijn leven binnen gehaald en de zogenaamde ratrace van het werkende leven bewust achter me gelaten. Ik heb mijn droomleven uitgedacht en leef daarnaar. Daar geeft mij energie en vreugde. Ik mediteer de laatste tijd veel. Door de meditaties pak ik signalen die mijn lichaam doorgeeft steeds beter op en daar luister ik meer naar. Sinds kort geef ik yoga en meditaties. Ik ben beter in mijn vel gekomen, doordat ik het laatste jaar meer ben gaan luisteren naar mijzelf, wat ik leuk vind en ontdek wie ik ben. Ik voel wat ik wil en daar luister ik naar. Ik heb ook heel veel ‘moeten’ losgelaten. Ik geloof daar niet meer in. De coachopleiding die ik volg heeft daarin ook een belangrijke rol gespeeld. Als je anderen wilt helpen, ben je zelf als eerste aan de beurt. Ik zou zeggen dat ik zelf mijn grootste energievreter ben. Als ik weer eens te hoge eisen aan mijzelf stel, teveel en te snel wil dan loop ik mijzelf behoorlijk in de weg.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Kinderen en gezelschap. Ik ben graag onder de mensen. Ook al zal ik niet zo snel het hoogste woord voeren. Mijn man noemt mij een ‘camping-queen’ omdat ik op een camping helemaal tot mijn recht kom. Ik vind de openheid en vrijheid op een knusse camping geweldig. Je leeft buiten en je ontmoet nieuwe mensen. Mensen zijn ontspannen en vrolijk, ik ben lekker nieuwsgierig en ik vind het leuk om mensen te leren kennen.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Mijn gezin, familie en het werk dat ik doe. Ik durf wel te zeggen dat ik mijn zielsmissie heb gevonden en die ben gaan leven.

Wat doe je op dit moment voor werk en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort) ?

Ik ben moeder van Mila (6) en Diederik (24). Samen met mijn man Arno wonen we in Broek in Waterland. Dit jaar ben ik gestart als lifestyle coach en heb ik de vrijheid genomen om voor mijzelf te beginnen. Ik help mensen die van hun leven een feestje willen maken en lichter willen leven.

Self Care & Rituelen

Tue, 15 Sep 2020 18:23:06 GMT

Zuivere en zachte gewoontes voor wanneer jij dat nodig hebt.

Het is hoog tijd voor zelfzorg

Het is niet voor niks dat ik over 'Self Care & Rituelen' een boekentip wil schrijven, want ik zit op dat moment zelf in een situatie vol afleiding van allerlei dingen die mijn aandacht en energie vragen. En die dat ook verdienen, want het gaat om mijn gezins- en familieleden. Verdrietige dingen die zorgen voor veel denken in mijn hoofd en vreugdevolle dingen die mijn tijd opslokken. Juist omdat deze lieve mensen zo belangrijk voor me zijn, komen ze hoog op mijn to-do lijstje. Maar dat betekent wel dat ik zelf onderaan sta of helemaal niet. Hoog tijd dus voor zelfzorg en daar staat dit boek vol mee. En dat deel ik graag met je.

Wat kan helpen?

Zelfzorg en zelfcompassie zijn voor mij de beste remedies om mijn hoofd leeg te maken en stil te staan bij hoe het met míj gaat in plaats van alleen maar met al die anderen. Wandelen in de natuur helpt mij, dat weet ik inmiddels al jaren. Maar wat kan nog meer helpen?

Jouw eigen ruimte

Ik sla het boek open bij het deel Rust & Ruimte en kies op gevoel het hoofdstuk ‘Jouw eigen ruimte’. Dat is voor mij heel passend en is ook een thema voor de vrouwen die ik coach. Herken jij ook dat je te weinig ruimte ervaart? Dat je regelmatig in een kramp zit omdat je voelt dat je geen ruimte hebt voor jezelf ?

Ga op onderzoek uit bij jezelf

Dit kan anders. Eén van de auteurs, Nadine Carter, legt uit dat het goed is om op onderzoek uit te gaan bij jezelf: ‘Kijk regelmatig wat te groot is in je leven, waar je steeds in vastloopt en waarom je doet wat je doet. Niet vanuit schuld, maar vanuit compassie met jezelf. Stel jezelf de vraag: “Wat doe ik waardoor ik voel dat ik geen of te weinig eigen ruimte hebcc?”. Zeg je geen nee? Ga je steeds maar door omdat je het gevoel hebt dat alles af moet? Heb je het gevoel dat je alles goed moet doen en de ander niet kunt laten wachten omdat jij tijd voor jezelf nodig zou hebben?’.

Vraag jezelf eens af

‘Stel jezelf vervolgens de vraag: “Wat voel ik als ik niet door zou gaan, stil sta, eigen ruimte neem…?”. Of misschien werkt deze beter voor jou: “Wat voel ik wanneer ik mijn werk niet af krijg of niet elke dag speel met mijn kind?”. Het antwoord op deze vraag is jouw innerlijke beweegreden waardoor je jouw eigen ruimte verkleint en telkens over je grenzen heen gaat. Dit begint vaak met een gevoel van falen, het gevoel dat je geen goede moeder bent, geen goede partner of werknemer’.

Mijn innerlijke beweegreden om mijn eigen ruimte te verkleinen

Heel herkenbaar… Mijn innerlijke beweegreden komt voort uit mijn verantwoordelijkheidsgevoel dat heel groot is. Inmiddels is het al minder doordat ik veel aan persoonlijke ontwikkeling heb gedaan door coaching en training, en daarnaast speelt de overgang ook een grote rol. Hierdoor nemen de zorghormonen duidelijk af, dus hier hoef ik niet veel voor te doen. Toch blijft het opspelen. Niet zo erg als toen ik net moeder was, maar toch voel ik dat ik er een beroep op me wordt gedaan als er serieus iets is met mijn kinderen, mijn vrienden, mijn vader of andere familieleden. Er wordt dan een appèl gedaan op mijn rol als moeder, (schoon)dochter, vriendin of nicht en de verwachtingen die daarbij horen. Alsof ik daar dan aan moet voldoen. Ik weet heel goed dat ik hierin een eigen keuze heb, maar toch gebeurt er iets anders in mijn lijf en voel ik dat er aan me wordt getrokken richting ‘wat hoort’. En dat is ook goed, want dat brengt me wel in actie en dan ga ik handelen. Wat in veel gevallen vaak positief uitwerkt, maar ik ken inmiddels ook mijn grenzen en voel wanneer er teveel van mijn eigen ruimte naar anderen gaat. Dan is het nodig om pas op de plaats te maken en goed voor mezelf zorgen. Zoals laatst dus ook weer.

Je eigen ruimte bevechten maakt moe

Nadine Carter schrijft: ‘Wanneer je door het leven gaat vanuit de overtuiging dat stilstaan niet kan, dan sta je dienend in het leven naar alles en iedereen om je heen. Zonder dat je het in de gaten hebt, komt iedereen in jouw ruimte. En dat niet alleen, je trekt alles naar je toe waardoor je je eigen ruimte ook nog eens laat verkleinen door anderen. Dit betekent dat jij niet aanwezig bent in jouw eigen ruimte. De ander kan alleen maar jouw ruimte innemen als jij er zelf niet in aanwezig bent. Vaak voel je dan dat je je eigen ruimte moet gaan bevechten. Een constant gevoel dat je ruimte tekort komt en dat de ander jou die niet zomaar wil geven kan het gevolg zijn. Een dagelijkse strijd waar je moe van wordt. De kunst is om te leren wat je nodig hebt om de balans te houden tussen jezelf en alles wat er op je afkomt in het leven’. Hiervoor geeft ze 4 tips in het boek.

Wat staat er nog meer in?

Een heerlijk boek om te lezen en te luisteren naar wat je nodig hebt. Het staat vol met artikelen over:

- Meer tijd voor jezelf

- Tips voor diepe rust en ontspanning

- Rituelen door het jaar heen

- Je huis als oplaadplek

- Natuurlijke verzorging

Ik geef je tips om aan jezelf toe te komen

Zit jij ook in een situatie vol afleiding, waardoor het moeilijk is om aan jezelf toe te komen? Om tijd en aandacht te geven aan zelfzorg? Laat het me weten, dan plannen we samen een gratis inzichtgesprek in om te bespreken hoe ik jou kan helpen.

Een obstakel is pas een obstakel als jij het ervan maakt

Tue, 15 Sep 2020 11:48:44 GMT

Als je deze quote leest, denk je misschien bij jezelf: ja logisch. En dat is het ook, want zo werkt het in ons brein. Wij maken in ons hoofd van iets een obstakel door de gedachten, de overtuigingen die we erover hebben. Gebeurt er iets of ligt er iets op je bord waar jij geen uitgesproken mening of gedachte over hebt, dan ervaar je het ook niet als een obstakel. Dan hang je er geen negatief label aan en ga je het gewoon aan.

Dat verandert als je er wel een uitgesproken mening of gedachte over hebt. Dit kan te maken hebben met een norm, die je hebt meegekregen tijdens de opvoeding of die je jezelf gaandeweg je leven hebt opgelegd. Een norm waar je aan moet voldoen of wat er van je verwacht wordt; kortom waarvan je denkt dat je het moet doen, want anders.... en dan denk je iets. Juist dan kan het een obstakel worden, omdat het op je drukt als een 'moeten' of omdat je er niet onderuit kan.

Het kan ook zijn dat je iets groter maakt in je hoofd dan het is, doordat je allerlei scenario's bedenkt die zouden kunnen gaan gebeuren. De zogenaamde beren op de weg. Obstakels ontstaan dus vooral door je gedachten. Herken je dat?

"Ik ben de laatste tijd veel met mindfulness bezig en probeer negatieve gedachten te laten voor wat ze zijn"- Marije Verkerk

Tue, 01 Sep 2020 11:03:10 GMT

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Als kind hield ik al van tekenen en ontwerpen. Toen ik ouder werd, verdween het plezier erin helaas al te vaak door mijn perfectionistische aanleg. Het kwam dan ook echt niet in me op dat ik professioneel iets zou kunnen doen met tekenen en schilderen. Ik ging aan de slag als leerkracht in het basisonderwijs en deed dit jarenlang met overwegend veel plezier. In 2015 leerde ik de boeken van Lou Niestadt kennen en ik deed bij haar een e-course art journalen: schrijven en tekenen over je leven. Ik leerde daarin opnieuw creëren puur voor het plezier en zonder angst om fouten te maken. Een echte life-changer! Ik sloeg enthousiast aan het tekenen en schilderen, vooral in m’n dagboek. Een jaar later kreeg ik de mogelijkheid om een loopbaantraject te doen. Dat kwam op een goed moment, omdat ik na 16 jaar onderwijs merkte dat ik toe was aan iets nieuws. Mijn loopbaancoach hielp me om mijn droom onder ogen te zien: iets met m’n tekentalent gaan doen. En zo ontstond eerst mijn Etsy-shop BuitengewoonBlij en sinds 2018 mijn eigen bedrijf en webshop The Lemonbird Hierin verkoop ik m’n eigen illustraties op stationery zoals kaarten en notebooks. Omdat ik stempelen ook erg leuk vind, verkoop ik inmiddels ook de mooie houten stempels van Perlenfischer.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

De afgelopen jaren heb ik m’n bedrijf opgebouwd en gerund, terwijl de jongste thuis was. Dat betekende vooral ’s avonds werken en op de twee ochtenden dat zij naar de peuterspeelzaal was. De eerste twee jaar ging elke vrije minuut in het bedrijf zitten. Ik leerde digitaal tekenen op een tekentablet in Photoshop, een webshop opzetten (met hulp van mijn echtgenoot die ICT-er is) en deed ook veel cursussen. En ik ontwierp van alles, ook geboortekaartjes in opdracht. The Lemonbird is inmiddels echt gegroeid en ik zou het leuk vinden als dat zo doorgaat. Ik hoef niet heel groot te worden, dat past niet bij mij. Ik hou ervan om bestellingen met veel liefde en zorg in te pakken en nu kan dat ook prima. Maar het is natuurlijk wel erg leuk als meer mensen The Lemonbird ontdekken en m’n kaarten versturen :-)

De jongste gaat nu net naar school en zo krijg ik meer tijd om nieuwe ontwerpen te maken en ook te experimenteren met andere technieken zoals collage en gouache. Ik werk nu alleen digitaal, teken al m’n illustraties op een tekentablet in Photoshop. Superleuk, maar ik verheug me er zo op om weer eens met echte verf aan de slag te gaan!

Ik ga ook weer een online cursus doen bij Make Art that Sells. Het afgelopen jaar had ik niet genoeg tijd voor cursussen, terwijl die zo inspirerend zijn en goed voor m’n ontwikkeling als illustrator en ontwerper.

En… ik droom er van om illustraties te mogen maken voor bladen als de Flow…

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik ben een introvert mens en al heb ik niet zoveel met de term, ook tamelijk hoogsensitief. Dus ik heb vooral oplaadtijd in m’n eentje nodig. Regelmatig loop ik het bos in of ik ga fietsen langs de uiterwaarden, dat doet me goed. Als ik bozig en ongeduldig wordt naar man en kinderen weet ik dat ik eigenlijk te lang doorgegaan ben en dus niet genoeg voor mezelf gezorgd heb. In de afgelopen tijd met corona en iedereen thuis vond ik dat echt lastig, tijd vinden om op te laden en te ontspannen. Ik kijk stiekem wel echt uit naar de tijd dat ik het huis weer even voor mezelf heb….

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Ik twijfel momenteel of ik ook weer wat wil gaan lesgeven, naast het runnen van The Lemonbird. Ik mis namelijk regelmatig de klas met kinderen en de interactie met collega’s. Het ontwerpen en tekenen is leuk, maar soms mis ik toch mensen om me heen. Gelukkig werk ik elke week een dag samen met een oud-collega die ook een eigen creatief bedrijf begonnen is. Meestal moet ik dit soort twijfels een poosje laten liggen, er wat over praten en dan op een gegeven moment de knoop doorhakken. Ik zie altijd veel beren van nature….mijn man totaal niet. Dus we vullen elkaar mooi aan en al pratend kom ik dan meestal wel tot een beslissing waar ik me goed bij voel.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

Liefde, authentiek zijn, creativiteit.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Dat vind ik best een lastige vraag. Zelfvertrouwen is niet altijd in hele grote hoeveelheden aanwezig bij mij. Ik heb me lang onzeker gevoeld over wat ik aan het doen was met The Lemonbird, of het wel goed genoeg was wat ik maakte als autodidact… En ik weet nu na drie jaar ondernemer zijn dat ik eigenlijk bepaalde ‘handige’ eigenschappen mis, zoals zakelijk durven zijn, grenzen aangeven… Ik ben de laatste tijd veel met mindfulness bezig en probeer die negatieve gedachten te laten voor wat ze zijn. Een aantal jaren geleden zag ik de film Så som i himmelen (As it is in heaven), met daarin het prachtige in het Zweeds gezongen Lied van Gabriella over de vrijheid om jezelf te mogen zijn:

"Ik wil voelen dat ik leef

al de tijd die ik heb

zal ik leven, zoals ik wil

wil ik voelen dat ik leef,

in de wetenschap dat ik goed genoeg was"

Een lied dat me altijd weer raakt als ik het hoor of lees, ik heb de tekst in m’n dagboek geschreven om mezelf er regelmatig aan te herinneren.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Ik ga een eind wandelen of fietsen. Bewegen, buiten zijn, m’n hoofd leeg laten waaien werkt bijna altijd goed. En kaarten stempelen is ook echt ontspannend en rustgevend, heerlijk om te doen.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Van dansen krijg ik zoveel energie! Volksdans heeft een beetje een oubollig imago en dat is eigenlijk jammer. Niet dat het mij verder uitmaakt, ik hou er gewoon van, de prachtige muziek, de variëteit aan dansen uit allerlei landen en culturen, heerlijk! We dansten voor corona natuurlijk vooral in rijen of kringen, nu moet dat aangepast, anderhalve meter tussen elke danser. Even wennen, maar ik ben blij dat er toch weer gedanst kan worden.

M’n grootste energievreter: de beren op de weg die ik altijd en overal zie. Ik kan behoorlijk moe worden van m’n eigen gedachten en angsten. Mede daarom ben ik begonnen met mediteren. Ik probeer met vallen en opstaan wat meer in het nu te leven en te genieten van het moment.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Met een vriendin of m’n zus heerlijk lachen om onszelf en onze dynamische gezinnen met peuters en pubers. M’n dochters van 4 en 8 die samen helemaal opgaan in hun fantasiespel. Uitbundig dansen met een groep vrolijke mensen. Een kop koffie achterin de tuin in m’n eentje ’s morgens en dan een eekhoorn in de hazelaars zien klauteren en springen. Een hilarische conversatie in m’n chatgroepje van 8 vrouwen die ook Tante Betsy-jurkenfans zijn, een heerlijke groep meiden die lief en leed met elkaar deelt, heel bijzonder.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Liefde en vriendschap. De liefde van en voor m’n gezin, m’n familie, m’n vriendinnen. En de liefde voor de natuur, een grote inspiratiebron voor m’n illustraties. Ik ben steeds meer met duurzaamheid bezig, zowel thuis als in m’n werk. De jurken van Tante Betsy die ik draag zijn sinds een paar jaar van biologisch katoen gemaakt. En ik laat m’n kaarten drukken op gerecycled papier of op Paperwise, papier dat van landbouwafval gemaakt wordt. Ook gebruik ik graag mooie papiertjes uit oude Flows om m’n bestellingen in te pakken. Ik kan best wakker liggen van de klimaatproblemen maar ik geloof dat het beter kan, als we allemaal ons steentje bijdragen in de verandering. Deze quote van aartsbisschop Desmond Tutu inspireert me: " Do your little bit of good where you are; it’s those little bits of good put together that overwhelm the world."

Wat doe je op dit moment voor werk?

Ik ben sinds twee jaar eigenaar van The Lemonbird een kleine webshop met stationery van eigen ontwerp en stempels. In een hoek van de woonkamer heb ik m’n werkplek, met uitzicht op onze tuin. Hier maak ik m’n illustraties voor de kaarten en stationery in m’n webshop en pak ik de bestellingen van klanten in.

Wie ben je en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort) ?

Ik woon met man en drie kinderen van 15, 8 en 4 jaar oud in het gezellige dorp Bennekom. In m’n vrije tijd ga ik heel graag de natuur in (wandelen, fietsen, hardlopen) in m’n eentje of met vriendinnen. Daarnaast ben ik lid van een volksdansgroep, leef ik me creatief uit met stempels en inkt, teken en schrijf ik in m’n art-journal en lees ik graag. Ik draag heel graag de kleurrijke jurkjes van het merk Tante Betsy en het verzamelen en dragen ervan is stiekem ook een beetje een hobby geworden, zo leuk om oudere tweedehands exemplaren op te kop te tikken via Marktplaats of Facebook.

Met meer zachtheid naar jezelf kijken

Tue, 01 Sep 2020 10:45:22 GMT

“Hoe kan ik meer ontspannen zijn, zonder me steeds af te vragen of ik het wel goed doe?” Katie wordt moe van het piekeren, doordat ze vaak twijfelt. Over van alles, op haar werk, thuis en in haar sociale leven. “Mijn angst om het niet goed te doen komt heel snel omhoog. En dat terwijl ik weet dat ik op mijn werk heel erg gewaardeerd wordt, dat mijn man van me houdt en mijn vriendinnen vaak genoeg laten merken dat ze blij met me zijn.”

Niet meer zo goed weten wat écht belangrijk is

Tijdens de coachgesprekken realiseert Katie zich dat ze het vertrouwen in zichzelf kwijt is. Dat ze eigenlijk niet meer zo goed weet wie ze in essentie is en wat ze nou écht belangrijk vindt. We onderzoeken samen welke waarden tellen in haar leven, wat de dingen zijn die zij leuk vindt om te doen en waar ze energie van krijgt. Soms raak je dat even kwijt in de loop van je volle leven. En dat is helemaal niet gek, omdat je hier niet elke dag bewust mee bezig bent.

Veel bezig zijn met de ander

De belangrijkste waarden in Katie’s leven zitten niet heel dicht bij zichzelf, maar zijn vooral naar buiten gericht: harmonie en gelijkwaardigheid (in haar relatie), vriendschap, verbondenheid, samenwerking en vertrouwen (in haar werk). Daardoor is ze veel bezig met de ander en is ze op dit moment even kwijt wat ze zelf belangrijk vindt. Als we hier over verder praten, vertelt ze: “Dat steeds afvragen of ik het wel goed doe, komt omdat ik bijvoorbeeld met mijn man overleg hoe ik iets het beste kan aanpakken. En als ik daarnaar luister, denk ik al snel: oh, dat is ook een goed idee! En voordat ik het weet, ga ik twijfelen aan mezelf en vind ik mijn eigen plan niet goed. Ik word gek van dat kritische stemmetje in mijn hoofd, dat altijd wat te zeggen heeft. Ik zou wel eens willen dat het ophoudt met praten!”

Als ik in mijn element ben, kan ik veel makkelijker voelen wat ik wil

Al pratende blijkt dat Katie prima weet hoe ze iets moet aanpakken, maar door haar onzekerheid gaat ze toch vaak bij iemand anders checken. En wat er dan gebeurt, is dat ze zichzelf gaat vergelijken met anderen en dan drijft ze van zichzelf af. “Toch zijn er ook momenten dat ik helemaal geen last heb van gedachten of ik het wel goed doe. Bijvoorbeeld als we weg zijn met de boot, op fietsvakantie gaan of als ik samen met een vriendin een gedeelte van het Pelgrimspad wandel. Dan ben ik helemaal in mijn element, voel ik me verbonden met de natuur en met mijn man of vriendin. En daardoor vooral ook met mezelf denk ik. Dan kan ik veel makkelijker voelen wat ik wil, waar ik voor sta en doen zoals ik het wil. Dan ben ik me bewust van mijn eigen waarden en dat voedt mijn eigenwaarde.”

Hoe mooi is het om te zien dat als Katie in haar element is, dat een van haar waarden – verbondenheid – zich niet alleen naar buiten richt, maar ook naar zichzelf. En wat voor gevoel haar dat geeft. Dat ze veel beter voelt wat ze zelf belangrijk vindt en dit ook uit. Als ze haar waarden niet alleen projecteert op haar omgeving, maar ook integreert in haar eigen leven, dan geeft dat een positieve vibe aan haar zelfvertrouwen. En aan de manier waarop ze naar zichzelf kijkt: zachter en bewuster.

Tips om ook zachter en bewuster in het leven te staan

• Onderzoek je waarden en gebruik ze iedere dag. Zo sta je sterker in je schoenen naar andere meningen. Je zelfvertrouwen groeit en het gevoel van falen vermindert.

• Wees zachter voor jezelf en zie de kracht van het bewust in het leven staan.

• Start met mediteren of mindfulness. Het helpt je te voelen wat je nodig hebt en wat je wél wilt in plaats van de nadruk te leggen op wat anderen vinden.

• Kijk liefdevol naar jezelf, ontspan en zorg goed voor jezelf. Dit heb je nodig, omdat er veel energie kan weglekken naar het checken bij je omgeving of je het wel goed doet.

• Laat je ongemakkelijke gevoelens en kwetsbaarheid zien aan mensen die je lief zijn. Vraag hen om steun. Dat voedt jou en zo krijgt het kritische stemmetje minder kans.

• Versterk je gevoel, je intuïtie en luister daar vanaf nu wat vaker naar dan alleen naar je hoofd.

Ik mag zijn wie ik in essentie ben

Ongeveer drie weken later hebben we weer contact en het eerste dat Katie vertelt, is dat haar zelfvertrouwen gegroeid was. “Ik durf nu veel meer af te gaan op de keuzes die ik maak op gevoel. Al blijft het soms lastig hoor! De afgelopen week ben ik behoorlijk op de proef gesteld op mijn werk en privé, en dat bracht me toch weer in verwarring en uit balans. Maar door terug te grijpen op mijn waarden, een goed gesprek te hebben met mijn beste vriendin en door naar mijn hart te luisteren, werd ik me weer bewust van wat ik nodig heb om zachter naar mezelf te blijven kijken. Want dan voel ik me zelfverzekerder, omdat ik mag zijn wie ik in essentie ben: een bewust levende vrouw, die staat voor haar keuzes . En dat is zo fijn om te voelen!”

Koffie-, winkel- en theetuintip: De Koopvaardij in Zaltbommel

Tue, 01 Sep 2020 10:22:02 GMT

Nieuwe plekken ontdekken

Koffie- en thee speciaalzaak

De Koopvaardij is zo'n plek in het historische Zaltbommel waar je graag naar terug gaat. Niet alleen voor de goede koffie en taart, maar ook voor de versgebrande koffie en vele soorten thee die je er kan kopen. De winkel is heel sfeervol ingericht met delicatessen, servies en en leuke cadeau artikelen. Heerlijk om even rond te kijken. En voor vintage liefhebbers: twee winkels verderop is er ook nog De Koopvaardij Vintage & Meer.

Koffie met taart onder de druivenranken

Ik was er op een zonnige dag met een van mijn vriendinnen en dat betekende dat wij met onze latte macchiato en merengue- en appeltaart buiten in de theetuin onder de groene druivenranken konden zitten. Heel idyllisch. Binnen is de huiselijke schenkerij ook gezellig, dus eigenlijk maakt het niet uit wat voor weer het is. Als je ze volgt op Instagram of Facebook dan kun je zien wat de taart van de dag is. Afternoon tea is ook een optie.

Ook een leuke tip: stadswandeling

De Koopvaardij zit in de Boschstraat tussen vele andere leuke winkels én het was onderdeel van onze stadswandelroute langs de 'gootspoken'. Echt Zaltbommels. Dit zijn beelden op of aan de dakgoten van de huizen die iets zeggen over de bewoners. Al wandelend zie je de hele stad en kijk je voor de verandering eens veel naar boven.

Kijk hier voor alle informatie over De Koopvaardij

NB : De stadswandelroute langs de 'gootspoken' kun je kopen bij de VVV op de Markt 10.

Tijd voor jezelf is iets magisch

Thu, 20 Aug 2020 10:41:11 GMT

Dit boek is een aanrader voor elke vrouw. Het zit vol echtheid, kwetsbaarheid, vragen, antwoorden, spiritualiteit, persoonlijke ontwikkeling en nog veel meer. Ik ben het niet altijd eens met de inhoud, maar daar gaat het niet om. Het gaat om haar leven, haar persoonlijke verhaal en ze wil dit delen met ons omdat zij voelt dat het boek in essentie niet echt over haar gaat, maar over ons. Over alle vrouwen.

Een liefdesbrief aan alle vrouwen

Lucy Woesthoff hoopt dat haar boek ‘Woman ’ vragen bij je oproept. En dat het je aanmoedigt en begeleidt op je pad. Bovenal hoopt ze dat het boek je laat zien hoe speciaal je bent en dat het je inspireert om schoonheid, licht, liefde en lessen te vinden in alles wat je doet, waar je ook bent. Ze noemt het een liefdesbrief aan alle vrouwen. Levende vrouwen, overleden vrouwen en vrouwen die nog geboren moeten worden. Hoe mooi is dat?

In contact komen met je eigen gevoelens en gedachten

Als Lucy beschrijft wat alleen reizen met haar doet, herken ik dat 100%. Terwijl ik dat ook wel eens lastig vind om uit te leggen aan mensen die niet begrijpen dat ik zonder mijn gezin wegga. Als ik haar uitleg lees, valt meteen mijn schuldgevoel weg. Het brengt me namelijk net zoveel als zij omschrijft: “Ik vind alleen reizen heerlijk, het is zelfs een van mijn favoriete dingen om te doen. Ik heb nooit zo’n last van eenzaamheid, ik vind het eigenlijk wel lekker, mijn eigen gezelschap. Het is de enige manier die ik ken om weer volledig op te laden en de balans te herstellen. Ik voel dat ik pas echt kan ontspannen als ik niet na hoef te denken over de behoeftes en wensen van anderen. En als ik dan weer ruimte heb, kom ik meer in contact met mijn eigen gevoelens en gedachten. Na een dag of twee op mezelf heb ik opeens weer zin in de drukte en chaos van het moderne leven, in alle mogelijkheden die het biedt en kan ik weer waarderen hoe bijzonder dat eigenlijk is. En ik krijg weer ideeën, heel veel ideeën, alsof mijn creativiteit gevoed wordt door de stilte. Tijd voor jezelf is iets magisch.”

“Sometimes, you just need a break. In a beautiful place. To figure everything out” (Lucy Woesthoff)

Jezelf onderdrukken

Van tijd tot tijd onrust voelen in je leven . Misschien ken je dat ook wel. Bij mij gebeurt het regelmatig en dat weet ik dat het tijd is om mezelf onder de loep te nemen. Dat het tijd is voor zelfreflectie en dat ik antwoorden zoek maar de vragen niet weet. Hier ga ik dan naar op zoek. Dit doet Lucy ook: “Me realiseren wat ten grondslag lag aan mijn rusteloosheid was precies wat ik nodig had. Want tijd voor mezelf maakte het mogelijk dat mijn ziel me eindelijk kon vertellen wat zo voor de hand lag, maar wat ik niet zag: ik miste een doel en de flow van mijn eigen vrouwelijke creativiteit. Ik had zo lang voor de mensen om mij heen gezorgd dat ik een deel van mezelf had onderdrukt. Ik was te ver gegaan. Het zoog me helemaal leeg.”

“Talk to yourself like someone you love” (Brené Brown)

Je eigen behoeftes weer op je prioriteitenlijstje zetten

Door zoveel met en voor anderen bezig te zijn – op je werk, voor je vrienden of familie, in je gezin – geef je veel weg van jezelf. Van je energie en je kracht. Het gekke is dat dat je dit vaak zelf wil toch? Althans zo werkt het wel voor mij. Ik denk dat het dat wil, maar vergeet ook hoe het me kan uitputten als dit te lang duurt. Dan voelt het als een soort eenrichtingsverkeer. Lucy omschrijft het zo: “In het verleden gaf ik vaak de schuld aan de situatie of wees ik naar de mensen om me heen, maar wij vrouwen zijn meestal het slachtoffer van onze eigen kracht. Nu weet ik dat alleen ik er verantwoordelijk voor ben dat ik in die situatie ben beland en dat ik ook de enige ben die me er weer uit kan halen door op het prioriteitenlijstje mijn eigen behoeftes weer naast die van anderen te zetten. Om soms ook alleen voor mij te kiezen, zodat ik een betere vrouw, moeder en mens kan zijn, voor mezelf en de mensen om me heen.”

“Find out who you are and do it on purpose” (Dolly Parton)

Spiritualiteit geeft extra dimensie

En zo zijn er nog veel prachtige, waardevolle passages in het boek die me raken. En voor iedere vrouw zullen dit andere gedeeltes zijn. Ook wanneer Lucy schrijft over het spirituele contact dat ze heeft met Guusje die overleden is en eerst met haar man Dinand samen was. Wat ze leert en haalt uit dit contact en wat het haar brengt. En de verbondenheid aangeeft met haar dochter. Heel bijzonder om te lezen. Zo schrijft ze: “Ik leef niet in haar schaduw. Ik gedij in het licht”.

Voor mij gaf dit een extra dimensie aan het boek, omdat ik in 2014 mijn moeder ben verloren aan kanker. Ik heb op mijn manier ook vaak contact met haar en heb ook via een medium met haar gepraat. Het geeft mij voeding, kracht en energie om te lezen hoe anderen hiermee omgaan en wat een overleden iemand nog voor je kan betekenen in het dagelijks leven.

“Sometimes you win. Sometimes you learn” (Lucy Woesthoff)

Geschreven door een rasoptimist

Een ander mooi detail vind ik dat Lucy aangeeft dat dit boek is geschreven door een rasoptimist. Haha, zo voel ik mij ook altijd en zo word ik ook omschreven door mijn vriendinnen. ‘Always look at the bright side of life, whatever happens’. Ik zie altijd mogelijkheden en dat vindt niet altijd iedereen even leuk of fijn. Maar het brengt me ook heel veel, want ik geloof nog altijd in het goede in mens. En blijf hopen op een betere wereld in de zin van het klimaat, oorlogen, virussen, ongelijkheid, racisme enzovoort.

En weet je wat zo fijn is met dit boek? Zodra ik ‘Woman’ zie, denk ik altijd terug aan het moment dat ik erin begon te lezen: tijdens mijn me-time tweedaagse bij Villa Augustus in Dordrecht, een van mijn favoriete plekken om tot rust te komen en op te laden.

Weg met dat serieuze en zware

Thu, 20 Aug 2020 10:15:46 GMT

Al die tijd leef je zoals het hoort of in ieder geval zoals je denkt dat er van je verwacht wordt. Jij als vrouw, jezelf. Of als partner, moeder, dochter, vriendin, werknemer of ondernemer. Al die plaatjes waaraan je moet voldoen. Met allerlei haken en ogen eraan, regels, ongeschreven of niet. Jarenlang vond je het prima, was het ook een prima richtlijn en kon je je ernaar schikken want je wilde het ook graag allemaal goed doen. Zo ook bij Helen.

“Mijn hoofd maakt het elke keer zo zwaar met al die overtuigingen die zijn opgebouwd in de loop der jaren. Al dat denken, dat wikken en wegen. Alles vanuit het verstand beredeneren”, vertelt Helen. “Ik heb dat goed geleerd als jurist, maar ik merk al sinds begin dit jaar dat het niet meer is wat mij helpt. Wat mij representeert als de vrouw die ik nu ben: bijna 50 met bakkenvol ervaring, een mooie carrière maar weinig persoonlijke ontwikkeling en groei. En over dat laatste ben ik steeds meer gaan lezen. Dat raakt me; dat vind ik zo fijn. Alsof ik thuis kom, ja dat ben ik óók.”

Los van regels en verwachtingen

Herken je dat? Je wilt los van die regels, die verwachtingen. Je bent er klaar mee en je voelt al langer dat er meer in je zit dan alleen die vrouw die je nu bent. Die altijd voor iedereen heeft gezorgd en veel van zichzelf heeft weggegeven. En dat heb je altijd graag gedaan, maar er is iets veranderd in jou en je kunt je vinger er niet opleggen maar je wilt het anders. Je voelt het, het bruist in je, er komt energie vrij maar omdat je niet weet wat je ermee moet, laat je het maar weer weggaan.

Tijd voor een andere richting

Met je vriendinnen heb je het altijd goed gehad, gewoon gezellig. Maar nu is er maar één vriendin die begrijpt waar je het over hebt. Die ook voelt dat het tijd is voor een andere richting, voor meer plezier, lichtheid en zingeving. Niet meer dat serieuze de hele tijd en die vicieuze cirkel van werk, zorgen en slapen elke dag. Je wilt genieten van het leven, van de kleine dingen die het ‘m doen. Je ziet ze wel steeds meer die kleine dingen. Dat komt omdat je voelt dat je bewuster in het leven staat. Met meer aandacht en meer vanuit je gevoel in plaats van altijd maar vanuit je hoofd.

Niemand had mij ooit verteld dat ik zo ook kon leven

“Na het lezen van het boek ‘De kracht van kwetsbaarheid’ van Brené Brown voelde ik me helemaal licht en blij” zegt Helen. Ik wist niet dat je zo ook kon leven, niemand had mij dat ooit verteld. En zoals Brené Brown het beschrijft, zo eerlijk en met haar fouten en falen, alles erop en eraan. Zo wil ik het ook. Zo mag ik ook leven. Door mijn studie en werk heb ik mezelf aangeleerd dat ik geen fouten mag maken, dus ik ben een enorme perfectionist. En dat is zo vermoeiend. Nu begrijp ik ook pas waarom ik zo vaak uitgeput uit mijn werk kom en nergens meer zin in heb als ik thuis ben. Ik geef alles, mijn hele hebben en houden, om maar goed te kunnen presteren. Mijn partner vind het eigenlijk ook wel best, omdat we allebei voor deze organisatie werken. Maar ik zie nu wat we gemist hebben, van elkaar, ons sociale leven en sowieso van het leven.”

Weg met dat serieuze en zware

“Ik ben er klaar voor om verder te groeien, om mezelf te herontdekken en een lichter leven te omarmen. Weg met dat serieuze en zware. Het is tijd voor kleine stapjes in de richting van hoe ik het wél wil. Dat kan ik heel goed beschrijven, maar het in de praktijk brengen, vind ik ontzettend moeilijk. Dat is de reden dat ik Yura heb gevraagd me te helpen. Met PosiYou biedt ze mij precies wat ik nodig heb en kan ik mij stap voor stap gaan ontwikkelen.”

Doe jij ook mee?

“Alleen al het feit dat ik straks zelf weer de regie voel , in mijn ‘nieuwe leven”, dat geeft mij zo’n boost. Daar kijk ik zo naar uit. Vanuit mijn gevoel, mijn hart die prima weet wat ik wil maar waar ik jarenlang niet naar heb geluisterd. Ik ga voor vrolijkheid, een licht gevoel, lachen, positiviteit en dan kan ik veel meer aan. Dan kan het zo serieus zijn als wat, maar ik blijf mezelf omdat er een groot warm hart in mij klopt. Haha, klinkt een beetje gek hè?! Maar dat doet bewust leven met je, het besef van wat er al in je zit. Het er nu nog uit laten komen, is mijn doel.” Doe jij ook mee? Kijk hier welke coaching jou aanspreekt of neem contact met me op om samen te bespreken wat passend is voor jou. Je kunt me ook mailen op info@posiyou.n l

"Op dit moment sta ik in mijn leven om goed te luisteren wat mijn gevoel mij ingeeft" - Stephanie Schwab

Thu, 06 Aug 2020 15:04:10 GMT

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Het is eigenlijk een beetje vanzelf gegaan. Ik voelde dat ik iets anders wilde gaan doen. Ik heb jarenlang als accountmanager in de buitendienst gewerkt en ik zag dat vele reizen niet meer zitten. Na mijn afronding van mijn coachopleiding kreeg ik de kans om zelfstandig te worden. Het is niet zonder kleerscheuren gegaan maar ik ben nog steeds zelfstandig ondernemer.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Op dit moment sta ik in mijn leven om goed te luisteren wat mijn gevoel mij ingeeft. Ik ben met mijn spirituele ontwikkeling bezig en dat brengt mij al enige jaren in een soort van zoektocht op welke manier ik het vorm ga geven. Ik bedoel daarmee, dat mijn visie op het leven ook is veranderd. Als kind ben ik opgegroeid in een gezin waarin spiritualiteit er met de paplepel is ingegoten. Ik ben dat gaandeweg ook een beetje ‘verloren’. Als ik terugkijk dan zie ik dat ik wel de goede stappen heb gemaakt. Mijn coach opleiding, storyteller, trainersopleiding en allerlei verschillende persoonlijke trajecten voor mijn eigen ontwikkeling, waaronder nu mijn spirituele ontwikkeling. Ik wil naar een vorm toe waar ik beide werelden kan samenvoegen en daarbij denk ik aan lezingen geven en organisaties vanuit mijn spiritualiteit coachen of trainen. De markt laat zien dat maar liefst 1 miljoen mensen al kiezen voor alternatieve trajecten van ontwikkeling of genezing. Over dromen gesproken, is dat ook een van mijn dromen. Mijn droom zou nog meer uitkomen als ik dit over de wereld zou kunnen gaan doen. Te beginnen met bijvoorbeeld Europa. Reizend met mijn camper, samen met mijn grote liefde, teckel Valentijn, achterin en zo van event naar event en als het nodig is vlieg ik even terug naar Nederland.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

De belangrijkste zorg voor mij is tijd voor mezelf. Ik hou ontzettend van gezelligheid. Het kan niet op. Echter als ik geen tijd voor mezelf neem dan gaat het goed mis. Ik kan dan niet meer focussen, wordt onrustig, ga snoepen en voel mezelf niet meer. Ik ben al enige jaren single en hoewel ik heel graag samen met een partner zou willen zijn, merk ik ook de luxe van het alleen zijn. Een avond Netflix gewoon om even niet te hoeven nadenken, in mijn tuin bezig te zijn, of gewoon even de stilte zodat ik mijn stem weer kan horen.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Deze vraag krijg ik best wel vaak en ik hoop dat ik het goed kan verwoorden. Het is soms ook ongrijpbaar voor mij, omdat mijn natuur is om te ‘handelen’: wat heb ik nodig om uit deze periode te komen, wie kan ik daarbij om hulp vragen? Ik ga dan ook meteen gedreven aan de slag. Het is net of er constant een stem zegt: ‘Kom Stef, je weet dat je hierdoor heen moet, doe wat je te doen staat!’ Het maken van keuzes doe ik echt op mijn gevoel. Iets minder impulsief als een paar jaar geleden. Maar als iets niet meer werkt, merk ik nu aan mezelf dat ik snel een knoop kan doorhakken.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

Rechtvaardigheid, trouw en vriendschap

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Dat is eigenlijk het leven zelf. Heel lang heb ik gedacht dat het leven van een ander afhangt zoals een relatie. Maar dat heb ik in de afgelopen jaren door schade en schande wel geleerd dat het niet zo is. Ik ben een vechter en een doorzetter, en hoewel ik graag de dingen samen doe met een vaste partner weet ik ook dat ik het alleen kan. Het heeft mij nog creatiever gemaakt. En daardoor ook mijn zelfvertrouwen een boost gegeven en mijn gevoel voor eigenwaarde versterkt. Het is waar als ze zeggen: ‘je moet eerst van jezelf houden voor je van een ander kan houden’. Althans zo voelt het voor mij steeds meer.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Dan ga ik tuinieren, gewoon met mijn handen in de aarde, onkruid eruit trekken of dode bloemen snoeien. Maar ook koken of gewoon helemaal niets.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Ik heb samen met een vriendin onlangs een nieuwe onderneming opgezet. De energie die daarvan afkomt en ook onze eigen bewustwording in de ontwikkeling van die onderneming is super. In mijn eigen onderneming word ik blij dat het zo gevarieerd is. Dan ben ik bezig met concept ontwikkeling, implementeren of storytelling en allemaal op een coachende manier. Maar ook mijn ontdekking in de spiritualiteit. De meeste energievreters zijn mensen die tomeloos in de slachtoffer rol blijven zitten, altijd een excuus hebben om niet te hoeven veranderen, maar dat wel bij mij ventileren. Ik ben daar nu ook duidelijker in geworden. Zonder dat ik probeer de ander te choqueren, maar wel door aan te geven dat ik dat niet trek.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Haha, jee wat maakt mij vrolijk? Eigenlijk zoveel: mijn teckel Valentijn, een roodborstje die tikt tegen mijn raam, de vissen in mijn vijver, de bloemen in mijn tuin, mijn vrienden. En ja het dansen zorgt ervoor dat ik echt die blijheid als een kind kan voelen.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Door mijn leven te leven. Ik kan gerust zeggen dat mijn leven niet bepaald over rozen gaat. En toch als ik terugkijk op die nare periodes in mijn leven ben ik dat duidelijk ook weer vergeten. Of laat ik het zo zeggen; kennelijk heb ik de mogelijkheid om te kijken naar wat ik wel heb. En dat is denk ik voor mij wel de zin of betekenis van mijn leven. Dat ik mensen kan helpen met de ervaringen die ik heb opgedaan of daardoor beter kan begrijpen wat iemand doormaakt. Het geeft mij dan een gevoel dat ik het niet voor niets heb meegemaakt. Wellicht naïef, maar ik geloof dat eerlijkheid toch echt het langst duurt. Ik ben een dankbaar mens, soms is het even niet allemaal vrolijk, maar ik weet dat het altijd weer goed komt. Dat zijn volgens mij de leerprocessen van het leven.

Wat doe je op dit moment voor werk?

Ik ben al 11 jaar zelfstandige als Conceptbedenker, Storyteller, Trainer en Coach.

Wie ben je en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort) ?

Ik ben inmiddels 57 jaar en daar heb ik geen enkel probleem mee. Behalve als mijn spieren wat stram aanvoelen��. Ik leef samen met mijn waanzinnig knappe en atletisch gebouwde teckel, Valentijn. Ik woon alweer 15 jaar in Garderen en ik had nooit gedacht dat ik er zo lang zou gaan wonen. Dat heeft verschillende redenen, maar als ik terugkijk op die 15 jaar ben ik er heel erg blij om in de parel van de Veluwe te mogen wonen. Met name omdat het leven hier in Garderen toch langzamer gaat dan de rest van Nederland. Er is veel natuur om mij heen en daar wandel ik samen met Valentijn vele kilometers. Hoewel ik graag sport, is wandelen ongeveer het enige wat ik aan sport kan. Een chronische achillespees ontsteking heeft ervoor gezorgd dat ik niet meer kan hardlopen of intensief kan sporten zoals body balance. Mijn grote liefde heb ik voor de Argentijnse tango; samen met iemand die de dans goed kan leiden, maakt de beweging bijna magisch. Het zorgt er iedere keer weer voor dat ik alles wat mij bezig kan houden, gewoon vergeet. De muziek en het ritme brengen mij weer dicht bij mijn levensbron. Helaas heeft corona roet in het eten gegooid en is dansen op dit moment niet mogelijk. Dus ik wandel veel en ik doe ik, als niemand het ziet, een dans voor mezelf of ik zing uit volle borst mee met mijn Spotify lijst. Mijn hobby’s zijn er eigenlijk te veel om op te noemen. Maar als ik de hobby’s noem die ik regelmatig doe, dan is dat koken, tuinieren, schilderen, haken en breien.

Blijf je verwonderen en zie in het gewone het bijzondere

Thu, 06 Aug 2020 14:40:58 GMT

Het is alweer een tijd geleden dat ik deze uitspraak van Huub van der Lubbe hoorde, maar het is me altijd bijgebleven. Het was tijdens het televisieprogramma 'Ali B en de muziekkaravaan', opgenomen in Marokko. Huub, zanger van De Dijk, ging samen met Ali een heel nieuw liedje maken. En hierdoor ook uit zijn comfort zone. Hij is een echte rocker en maakt al jaren muziek. Samen produceerden ze tijdens dit programma een prachtig liedje, wat Huub raakte in zijn gevoel en in alles wat hij ervoer die dagen. Het 'gewone' samen zijn tijdens het jammen, de saamhorigheid met alle diverse muzikanten, het genieten van samen eten, de zon onder zien gaan op het dakterras. Dat soort dingen. Jij zegt misschien ook wel eens: "Het zijn de kleine dingen die het 'm doen". En dat is het. Als je daar oog voor hebt en je blijft dit zien, je erover verwonderen, dan zie je hele mooie dingen. Dat is nou klein geluk.

Je mag best wat aardiger voor jezelf zijn. Hoe zelfcompassie jou kan helpen.

Thu, 06 Aug 2020 14:09:04 GMT

Ik heb er ook nog altijd moeite mee: aardig zijn voor mezelf. Als ik vind dat ik nog even moet doorbikkelen om mijn werk af te krijgen, al is het nog zo laat. Of als ik iets niet goed genoeg heb gedaan. Pfff, ik word er al moe van als ik dit opschrijf. Als ik dit met mijn vriendinnen bespreek, herkennen ze dat. Ze lopen tegen precies hetzelfde aan. En weet je wat het gekke is? Als zij een probleem tegen mij vertellen of iets vertellen over zichzelf wat zij niet goed vinden, dan zal ik nooit zo hard zijn voor hen als dat ik voor mezelf ben. Ik leef altijd met ze mee of geef ze tips en advies, maar dan op een zachte manier die zeker niet hard aankomt. Want ik hou van die vriendin en ik vind dat ze zichzelf niet zo naar beneden moet halen of zich kleiner moet maken dan ze is. En dat is dan meteen een goede tip voor jou en mij: zeg in zo’n situatie hetzelfde tegen jezelf als wat je tegen een vriendin zou zeggen. Doe lief en wees aardig. Naar jezelf!

Ik wil het anders

Een goed voorbeeld van aardiger voor jezelf zijn, is Hilde. Ze komt bij me voor coaching, omdat ze anders wil omgaan met de problemen waar ze tegenaan loopt met haar moeder. “Nu ik hier bij jou ben, snap ik zelf ook wel dat het om mij gaat en niet om mijn moeder. Om mijn gedrag en hoe ik omga met de situatie waarin ik nu met haar zit. Ik kan er zo boos om worden. Op haar. Maar eigenlijk ben ik moe. Moegestreden van elke keer toch weer mijn energie in haar te stoppen en er niks voor terug te krijgen.”

Mijn moeder claimt mijn tijd en aandacht

Hilde vertelt dat haar moeder altijd een stempel op haar leven heeft gedrukt. Dat ze heel aanwezig was en dat Hilde niks anders heeft gedaan dan haar te pleasen in de tijd dat ze thuis woonde. Dat is nu natuurlijk alweer jaren geleden, maar doordat haar vader een jaar geleden is overleden leunt haar moeder nu helemaal op haar. Claimt ze haar tijd en aandacht. Maar Hilde heeft haar eigen leven, een latrelatie en het verdriet om haar vader dat nog diep zit. “Ik was altijd papa’s meisje en dat is nooit weggegaan, ook niet toen ik op mezelf ging wonen 25 jaar geleden. Ik mis hem enorm en zelfs nu doet het pijn om over hem te praten.”

Als ik ja zeg tegen haar, zeg ik nee tegen mezelf

“Mijn moeder denkt alleen aan zichzelf in haar verdriet en zal nooit eens vragen hoe het met mij gaat, met mijn verdriet. Ze claimt me alleen maar en ze vindt dat ik tijd genoeg voor haar heb, omdat ik mijn eigen bedrijf heb en een latrelatie. Als ze me belt of als ik naar haar toe ga, voel ik me al gespannen, maar ik vind het zo ontzettend moeilijk om nee te zeggen. Dat vind ik dan toch weer zielig voor haar. Maar ja, als ik ja zeg tegen haar, zeg ik nee tegen mezelf. Dat besef ik me maar al te goed. Ik ga dan toch, terwijl ik eigenlijk niet wil en zelf geen behoefte heb aan een bezoek. En eenmaal weer thuis voel ik me leeggezogen, want het gaat alleen maar over haar. Hoe kan ik dit doorbreken?”

Zelfzorg is een onderdeel van zelfcompassie

Zelfcompassie kan Hilde helpen om aardiger voor zichzelf te zijn. Juist nu ze haar vader mist en haar moeder Hilde’s tijd en aandacht claimt. Met zelfcompassie kan ze zichzelf steunen en hoeft ze niet meer zo streng voor zichzelf te zijn. Een onderdeel van zelfcompassie is zelfzorg, waardoor je vriendelijker bent voor jezelf, jouw eigen behoeftes durft uit te spreken en zo je grenzen aangeeft. Mindfulness- en zelfcompassietrainer Marlou Kleve zegt: “Als je zelfcompassie integreert in je leven, help je daar jezelf, maar indirect ook anderen mee. Uit onderzoek blijkt dat mensen met zelfcompassie minder angstig zijn, minder vaak last hebben van depressie, minder gestrest zijn en over het algemeen gelukkiger, gezonder en tevredener in het leven staan. Dat kan alleen maar goed zijn voor de mensen om je heen.”

Ik stap in de rol die van me wordt verwacht

Als ik dit aan Hilde vertel, verschijnt er een kleine glimlach op haar gezicht. “Hier kan ik me wel wat bij voorstellen ja. Als ik kijk naar hoe ik er dan bij zit als ik bij mijn moeder op bezoek ben, dat is niet altijd even gezellig en ontspannen. Ik zit daar, omdat zij wil dat ik er ben. Niet omdat ik het zelf wil. Dus met veel weerstand en irritatie, omdat ik weet dat ze het alleen maar over zichzelf heeft. En dan toch blijf ik aardig tegen haar, omdat ik ook wel zie dat ze het niet makkelijk heeft zonder mijn vader. Ik stap in de rol van dochter zoals het dan hoort te zijn of in ieder geval zoals ik denk dat er van me wordt verwacht.”

Bepaal zelf je koers

Marlou Kleve zegt: “We kunnen onze compassievolle stem vaak niet horen, omdat onze kritische stem er zo hard doorheen tettert. Als je die kritische stem steeds beter herkent en de volumeknop ervan wat zachter zet, dan kun je je eigen compassievolle stem duidelijker laten spreken. Angst zit diep verankerd in de mens en wordt versterkt door onze prestatiegerichte samenleving waarin van je wordt verwacht dat je sterk en succesvol bent. Zie je angsten en zelfkritiek als ‘usual suspects’, reisgenoten die je vergezellen op je levenspad. Ze zijn er en je kan van ze leren, maar laat ze niet jouw koers bepalen. Hierin helpt het jezelf te aanvaarden en waarderen, en van jezelf te houden.”

Het gaat er vooral om dat ik liever ben voor mezelf

In het volgende coachgesprek vertelt Hilde: “Ik voel nu veel beter hoe ik het wil en het is heel anders als ik wél mijn behoefte aan mijn moeder vertel. Als ik aangeef wat ík wil en mijn eigen verdriet ook laat zien. Mijn kwetsbaarheid. Ik ben goed zoals ik ben. En spring dus niet elke keer op als zij me nodig heeft. Dan zeg ik dus nee tegen haar wensen en ja tegen mezelf, omdat ik op dat moment te moe of te verdrietig ben om haar te steunen. Ik vind het nog steeds lastig, maar ik zit op de momenten dat ik wel bij haar ben beter in mijn vel en zij heeft er ook meer aan. En misschien gaat ze uiteindelijk zelfs inzien dat ik ook veel pijn en verdriet heb om papa en dat we dit samen kunnen delen. Maar het gaat er vooral om dat ik liever ben voor mezelf. Dat ik beter luister naar wat goed voelt voor mij. Als ik goed voor mezelf zorg, kan ik ook goed voor anderen zorgen.”

Tip

Marlou Kleve heeft het boek ‘Hartvol. De kracht van zelfcompassie’ geschreven. Dit boek staat op mijn lijstje om te lezen en een boekentip over te schrijven. Dus als je meer over zelfcompassie wil lezen, houd mijn Inspiratieblog of mijn posts op Facebook en Instagram dan in de gaten! Je kunt je ook inschrijven voor mijn nieuwsbrief dan lees je als eerste de nieuwe artikelen, interviews, coaching, boekentips, nieuwe plekken en nog veel meer.

Winkel- en lifestyletip: Rood en Bloem in Utrecht

Sat, 25 Jul 2020 17:00:00 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Gezellige stadstuinwinkel

Dat vind ik nou het grootste voordeel van social media. Dat je via via waanzinnig leuke plekken leert kennen. Zo ging het ook bij Rood en Bloem. Ik zag een post van iemand van deze gezellige stadstuinwinkel in Utrecht en wilde er meteen naartoe. En nadat ik Rood en Bloem ben gaan volgen op Instagram werd die zin in een bezoekje steeds groter door de leuke en aantrekkelijke foto's die ze plaatsen.

Overal staat leuks

Het is een mix van een planten- en bloemenwinkel met woonaccessoires en cadeautjes. Je weet eigenlijk niet waar je moet kijken. Overal staat leuks: kamerplanten, bijzondere potten, ansichtkaarten, plantenboeken, boeketten droogbloemen en heel veel unieke cadeau ideeën. Al dat groen is zo rustgevend. En dan zijn de vrouwen die er werken ook nog eens super leuk en aardig. Echt een must om op je to-do lijst te zetten als je in Utrecht bent!

De laatste keer dat ik er was, heb ik er mooie droogbloemen gekocht, een pot met plant en een vogel ansichtkaart. Ik had veel meer willen kopen, maar ik was op de fiets dus kon niet heel veel meenemen.

Rood en Bloem zit op de Springweg 14 in Utrecht. Niet ver van het station en de Mariaplaats, waar je heerlijk kunt koffie drinken en lunchen.

Kijk maar eens op de website voor alle informatie: https://roodenbloem.nl/ Op de site zag ik dat ze workshops geven, ook leuk!

Het grote zelfzorgboek

Sat, 25 Jul 2020 16:12:24 GMT

Je begrijpt vast wel dat ‘Het grote zelfzorgboek’ mij meteen aanspreekt door de naam. Zelfzorg is een van de pijlers van PosiYou: goed voor jezelf zorgen, mentaal en fysiek. Maar ook in je energie, creativiteit en gevoel. Zelfzorg is vaak een ondergeschoven kindje, komt op de laatste plaats op ons to-do lijstje. Hoe dat komt? Ik denk omdat we zelf onderaan het to-do lijstje bungelen en dan schiet zelfzorg er ook bij in.

Maar weet je… zelfzorg is juist hard nodig en zeker niet egoïstisch. Ik noem het zelfs noodzaak. Je hebt het nodig om je eigen balans te vinden, genoeg energie te hebben en zo gezond mogelijk te zijn. Daar kan dit fijne boek een leidraad bij zijn met de artikelen Meer brein minder medicijn, De kracht van verwachting, Gezonde gewoontes, Eet je vrolijk, Ziekte en zelfbeeld, Pijnsignalen, Voor jezelf zorgen na kanker, Ziek zijn van stress en een Miniretraite voor thuis met elke dag mindfulness, yoga en minimeditaties. Vooral de 5 oefeningen in de kunst van het onproductief zijn van Tony Crabbe vond ik heel leuk en leerzaam. Hij vindt dat we het woord ‘druk’ uit ons woordenboek mogen schrappen.

“Meer leven, minder doen” (Tony Crabbe)

Hoe goed luister jij naar je lijf?

‘Wat je lijf je vertelt’ staat centraal als dossier in ‘Het grote zelfzorgboek’: “Ons lichaam is een bron van informatie – als we tenminste luisteren. Maar waarom doen we dat dan zo vaak niet? Hoe kunnen we weer beter leren voelen? Het is een dossier vol praktische tips plus een test: hoe goed luister jij naar je lijf?”.

“Gevoelens zijn als een telefoon die blijft rinkelen totdat je hem opneemt”

Er staan 14 tips in om je bewuster te worden van je lijf. Om te voelen hoe het nou eigenlijk met je gaat. Zoals op je ademhaling letten, meer naar je intuïtie luisteren, blij zijn met je lijf, mindful douchen (met je zintuigen aan), jezelf masseren en meer bewegen. Ook spreekt trauma-expert Bessel van der Kolk. Hij zegt: “Je moet je fysiek veilig voelen om te kunnen helen”.

Als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter

Ik vind de test heel inzicht gevend en ook wel spannend om te doen. Want als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter. Dat weten we allemaal, maar doen is een tweede. Lichaamsbewustzijn bestaat uit 8 pijlers die samen bepalen in hoeverre je je lijf kent, ernaar luistert en ervoor zorgt:

1. Het waarnemen van lichamelijke prikkels – opmerken als je sneller ademhaalt of je energieniveau laag is.

2. Jezelf niet afleiden – of je bewust luistert naar wat je lichaam vertelt in plaats van door te jakkeren of bij pijn op je kiezen te bijten.

3. Niet piekeren – dat je niet direct het ergste denkt wanneer je een pijnscheut voelt of een dag hoofdpijn hebt.

4. Aandachtcontrole – door bewust te blijven ademen en een moment nemen om te aarden in je lichaam als je erg in je hoofd zit.

5. Emotioneel bewustzijn – heb je door hoe de spanning in je lijf toeneemt bij stress? En dat je ademhaling rustig is op het moment dat je relaxt bent?

6. Zelfregulering lichaam – het vermogen om met stress om te gaan, door aandacht te geven aan lichamelijke prikkels. Bijvoorbeeld door bewust rustiger te gaan ademen op drukke of spannende momenten.

7. Luisteren naar je lichaam – dat je ervaart dat je lichaam een klankbord is voor je gevoelens en gedachten en je bijvoorbeeld verdriet in je buik voelt.

8. Vertrouwen in je lichaam – in hoeverre je vertrouwen hebt in je lichaam.

De test laat zien waar je nog aan kan werken

De test is een lijst met uitspraken, waarbij je aangeeft in hoeverre deze in het dagelijks leven op jou van toepassing zijn. In een tabel kun je jouw scores bekijken. Ik scoor hoog op lichaamsbewustzijn wat betekent dat ik de signalen van mijn lichaam niet alleen hoor, maar er ook naar luister. Mijn scores waren gemiddeld op het waarnemen van lichamelijke prikkels, niet piekeren, luisteren naar je lichaam en vertrouwen in je lichaam. En hoog bij mezelf niet afleiden, aandachtcontrole, emotioneel bewustzijn en zelfregulering lichaam. De connectie tussen lichaam en geest kan dus nog beter, maar ik ben heel tevreden. Het leuke van deze test is dat je kunt zien waar je nog aan kan werken om je welzijn te verbeteren, zodat je lekkerder in je vel en je energie zit.

Hier kun je ‘Het grote zelfzorgboek’ bestellen, een speciale uitgave van Psychologie Magazine

Voel jij je onrustig?

Tue, 14 Jul 2020 14:26:07 GMT

Tijd tekort komen is iets waar we met zijn allen tegenaan lopen. Iedere dag weer. Soms neem je het je nog zo voor om het anders te gaan doen of heb je goede voornemens gemaakt. Dat je met minder haast of minder stress wilt leven, met meer aandacht of meer rust. Maar om dit echt anders te doen en vol te houden is lastig.

Op social media kwam ik een mooie quote tegen van Stephen Covey: “De sleutel is niet om te prioriteren wat op de agenda staat, maar om je prioriteiten te agenderen”.

Ik kan dit volmondig beamen, want dit is waar het om gaat. Als je je laat leiden door de waan van de dag , door wat er allemaal op je programma staat of wat er door anderen in je agenda is gezet dan ben je alleen maar aan het rennen en loop je achter de feiten aan. Geen wonder dat je je dan onrustig voelt en stress of haast hebt…

Hoe kun je het anders doen?

Je kunt het anders doen door je prioriteiten te agenderen, zoals Stephen Covey zegt. Wat zijn jouw prioriteiten? Heb je enig idee? Misschien dat je ze op je werk precies kunt benoemen, maar in je thuissituatie niet. Of andersom. Dat komt doordat je vaak zo druk bent; je weet niet meer wat je écht belangrijk vindt of waar je blij van wordt of energie van krijgt.

Ze liep rond als een kip zonder kop

Hoog tijd om dat te gaan onderzoeken. Net als mijn coachee Lis. Lis is leidinggevende bij een callcenter en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte verzorgingsproducten. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies heb gedaan. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was hiervoor prima. Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn vrije tijd thuis en ook niet meer van mijn webshop.”

Moeten versus willen

Ik vertel Lis dat als je doet wat je graag doet, een volle agenda helemaal niet erg is. Daar liggen dan je prioriteiten, dus daar wil je je tijd aan besteden. Maar als je tijd tekort komt voor de dingen die jouw leven kleur en betekenis geven, die jou blij maken dan ga je je onrustig voelen en lijkt het alsof je zonder doel rondrent.

Lis herkent direct wat ik bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vind. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik me zo onrustig voelde, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken als leidinggevende wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb die promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf verzorgingsproducten te maken die natuurlijk en goed zijn voor je huid. Al mijn energie en tijd ging na mijn werk naar mijn webwinkel. Maar nu kan ik er ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

Van moeten naar willen

Stapje voor stapje gaat Lis op zoek naar haar prioriteiten. Dit brengt haar hoofd en hart in balans . Allereerst plant ze meer tijd voor zichzelf in; ze gaat dingen doen waar ze energie van krijgt of waar ze ontspannen van wordt. Daardoor ervaart ze veel meer rust in zichzelf en in haar privéleven. En dit heeft ook weer een positieve impact op haar werk. Ze merkte dat ze beter plant en dat haar agenda niet meer bomvol afspraken staat, omdat ze duidelijker communiceert over wat ze wel en niet wil of kan doen. En zo is het mogelijk om meer tijd in de webshop te stoppen, want daar haalt ze juist zoveel energie en plezier uit. Een win-win situatie dus en een mooie kanteling van het gevoel van moeten naar willen!

Gun jezelf meer rust op je werk en privé

Wil je net als Lis op zoek naar je prioriteiten en naar wat je écht belangrijk vindt, zodat je niet meer een tekort aan tijd ervaart? Dat je meer rust voelt - op je werk en privé, omdat er meer balans tussen je hoofd (moeten) en hart (willen) komt en je weet wat jou energie ontspanning oplevert. Meld je dan aan voor het PosiYou traject of neem contact met me o p voor een gratis inzichtgesprek

"Mezelf steeds beter leren kennen is zwaar met momenten, maar altijd waardevol" - Brigit van Rooij

Tue, 14 Jul 2020 12:45:37 GMT

Brigit van Rooij: runt haar eigen onderneming Gittepetit en is opruimkracht bij de bibliotheek

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

Al vele jaren had ik de droom om ooit eens een warme, veilige plek te hebben waar mensen elkaar kunnen ontmoeten om samen te zijn en samen creatief te zijn. Maar vanwege allerlei factoren (lees: beren op de weg) bleef dat bij dromen. Totdat ik deelnam aan een cursustraject op mijn werk waarin je je droom ging visualiseren en concretiseren. In diezelfde periode volgde ik - op advies van mijn huisarts - een revalidatietraject voor mensen met chronische pijn en vermoeidheid. En toen ik ook nog de mogelijkheid kreeg om een kort coaching traject te volgen bij Rosalie van Zie Coaching was dat het laatste zetje dat ik nodig had om al die beren de andere kant op te sturen en mezelf te gaan laten zien. Binnen een paar weken was Gittepetit er en had ik een pand gevonden om te starten. Ik ben daar nog steeds ongelooflijk trots op.

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Mijn grote droom heb ik bereikt. En dat voelt heel fijn. Het is jammer dat we door de coronacrisis een hele tijd hebben stilgelegen. Ik hoor dat mensen het echt missen. Daarom heb ik een aangepaste variant van ons creatief café bedacht. Kleine groepjes en op uitnodiging. Het gaat behoorlijk in tegen mijn visie van laagdrempeligheid, maar het is wat het is. Ik hoop dat we ooit weer terug kunnen naar de spontaniteit en vanzelfsprekendheid van vóór corona.

Wat ik nu nog graag wil gaan voelen, is volledig oké zijn met wat er is en met wie ik ben. Het vertrouwen hebben dat alles helemaal goed is zoals het is en dat alles gebeurt op precies het goede moment voor mij. En dat ik er niet voor hoef te werken, strijden of wegrennen.

En ik zou heel graag ooit in een klein fijn huisje aan de rand van het bos willen wonen. Met manlief uiteraard. En heel misschien met een lief nieuw hondje.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik vind het heerlijk (en noodzakelijk) om tijd voor mezelf te hebben. Niemand om me heen en geen verplichtingen. En dan doen waar ik zin in heb. Lezen, haken, in mijn journal werken of een fijne serie kijken.

Ik merk dat ik vaak nog te lang doorren, voordat ik ga stilstaan. Maar ik probeer dan lief voor mezelf te zijn en daar geen oordeel over te hebben.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

Steeds meer kom ik erachter dat ik dingen dan mag proberen los te laten. Het piekeren en het willen weten. Het komt vanzelf. Dat ervaar ik steeds vaker en dat geeft vertrouwen dat het goedkomt. De quote “Als je troebel water met rust laat wordt het vanzelf helder” helpt me dan enorm.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

Verbondenheid, authenticiteit en creativiteit.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Dit vind ik een lastige vraag. Ik merk dat ik nog vaak mijn stemming of gevoel laat afhangen van mensen of omstandigheden om me heen. Ik mag vaker naar binnen keren en daar vertrouwen vinden. Diep van binnen weet ik dat ik een fantastisch mens ben en dat ik alles aankan dat op mijn pad komt. Er zitten alleen nog behoorlijk wat laagjes omheen.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Stilstaan en ademen. Naar buiten en het bos in. Rustgevende muziek luisteren. Mij terugtrekken in mijn fijne hobbykamer. Mediteren. Een dutje doen.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Mijn grootste energievreter is absoluut het mantelzorger zijn voor mijn moeder die frontotemporale dementie heeft. Ik wil daar niet veel over kwijt, maar het confronteert me enorm met mezelf, op allerlei gebieden. Ik kan daar mijn weg (nog) niet goed in vinden.

Mijn grootste energiegever was tot voor kort een dag in mijn eentje naar onze stacaravan in het bos. Daar kwam ik onmiddellijk tot rust bij het ruisen van de wind door de bomen en het ruiken van de zompige boslucht. Helaas hebben we de caravan vorig jaar verkocht. Visualiseren dat ik daar ben werkt ook, maar is toch niet hetzelfde.

Wat ik ook heel fijn vind is een collage maken in mijn bulletjournal met een mooie cd aan en mijn telefoon uit. Van John Denver of Kenny Rogers word ik heel rustig.

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Met mijn zus op pad en samen leuke dingen doen. Ze maakt me altijd weer aan het lachen, soms tot ik er buikpijn van heb. En laatst op vakantie heb ik trampoline gesprongen, dat was heerlijk. Ik vind het best lastig om bij dat gevoel van speelsheid te komen. Maar kleine Gitje duikt steeds vaker even op. Fijn vind ik dat.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

De liefde voor mijn man en dochter en de mensen om mij heen. Verbondenheid voelen met mensen en dat ook faciliteren voor anderen (door Gittepetit). Doen waar ik blij van word. En mezelf steeds beter leren kennen. Die ontdekkingstocht is enorm zwaar met momenten, maar altijd waardevol.

Ik vind het heel fijn om mijn ervaringen te delen op Instagram en op mijn blog Ik merk dat anderen zich herkennen in mijn verhaal en ook dat geeft verbinding. En dan glimlacht mijn hart elke keer weer.

Waar werk je?

Ik ben werkzaam bij de bibliotheek als opruimkracht. Daarnaast run ik mijn eigen onderneming Gittepetit. Dit is een creatieve ontmoetingsplek met als missie ontmoeting en verbinding. Gittepetit is een particulier sociaal-maatschappelijk initiatief dat geheel wordt gedraaid door vrijwilligers. Ik doe dit samen met mijn drie lieve vriendinnen Anneke, Marjolein en Saskia. Ik heb hen leren kennen door Gittepetit.

Wie ben je en hoe ziet – in het kort – je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enzovoort)?

Ik ben vijftig lentes jong, al meer dan dertig jaar samen met mijn man en we hebben een dochter van 22 die studeert en sinds ruim een jaar op kamers woont. Dat was een stap waar we alle drie aan toe waren en die ons allemaal goed bevalt.

Ik heb een paar goede vriendinnen en een superzus met wie ik regelmatig fijne dingen doe. Mijn man is niet zo van het sociale, dus ik ga daarin voornamelijk mijn eigen weg. Door Gittepetit heb ik heel veel mensen leren kennen en ook met mijn directe collega’s van de bibliotheek heb ik een goede band.

Al zolang ik me kan herinneren vind ik het fijn om creatief bezig te zijn. Met allerlei materialen. De laatste jaren werk ik veel met (afgeschreven) prentenboeken waarmee ik van alles maak. Ik ben dol op lezen. Voornamelijk mooie romans, maar ook hobbyboeken en zelfhulpboeken en tijdschriften. Sportief ben ik eigenlijk nooit geweest, maar tegenwoordig doe ik thuis aan steps en ik loop al jaren elke ochtend een fijn rondje in de natuur.

Hoe je omgaat met iets wat op je pad komt is jouw keuze

Fri, 10 Jul 2020 10:53:43 GMT

Als je deze quote leest, denk je misschien: makkelijker gezegd, dan gedaan. Ik begrijp heel goed dat het niet altijd makkelijk is om jouw eigen keuze te maken in hoe je omgaat met wat er op je pad komt, maar ik kan je wel verklappen dat het jouw leven een stuk lichter maakt. Misschien heb je op dit moment vaak het gevoel dat dingen je overkomen en voelt het niet als een keuze. Dan denk je dat je er niks aan kan veranderen en dat het is zoals het is. En toch is het mogelijk om ernaar te kijken en voelen wat jij ermee wilt doen. Wat jouw invloed is in wat er op je pad komt. En dan een keuze te maken. Als je weet wat écht belangrijk is voor je, dan leg je die keuze langs de lat van jouw waarden en voelt het ook daadwerkelijk als jóuw keuze.

Terras-, theatercafé- en wandeltip: Beauforthuis in Austerlitz

Sat, 04 Jul 2020 08:39:59 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Heerlijk terras om bij te praten

Regelmatig praat ik bij met coachcollega Anneke. We sparren, wandelen en drinken koffie/thee met taart. Om elkaar te inspireren en samen het leven te vieren. Dit keer stelde zij voor om naar het Beauforthuis in Austerlitz (vlakbij Zeist) te gaan. Vooral omdat het terras daar heerlijk in de schaduw ligt en dat was nodig die bloedhete dag. De tafels staan verspreid in een grote buitenruimte en je kunt vanaf het terras meteen het bos in lopen.

Theatercafé - de huiskamer van de Heuvelrug

Ook binnen in het theatercafé is het super gezellig. Ze noemen het zelf een herberg voor wandelaars, fietser, mountainbikers en zzp'ers die er een uurtje willen werken. De kaart is volledig biologisch met onder meer taart van de Veldkeuken (ook een hele fijn tip, die kan ik een van de volgende keren in het zonnetje zetten :) Ze hebben ook broodjes, salades, sappen, frisdranken en diverse bieren van Gulpener. In het café is een leestafel, spelletjeskast en er liggen bio's van theaterpersoonlijkheden. Er zijn regelmatig bijzondere optredens, dus het is een aanrader om hun site in de gaten te houden of je te abonneren op hun nieuwsbrief.

Zo het bos in

Na een heerlijke koffie met lekkers of lunch loop je zo het bos in. Aan de kant van het Beauforthuis of aan de overkant van de weg. Je kunt er routes volgen die op de site vermeld staan. Of gewoon rond gaan dwalen, zoals wij hebben gedaan. Zolang je maar de weg in de gaten houdt, kom je altijd weer terug bij het beginpunt.

Café Beaufort: https://cafe-beaufort.nl/ Iedere dag open van 9-20 uur. Op vrijdag staat Bram er met zijn pannenkoeken bakfiets.

Beauforthuis: https://www.beauforthuis.nl/ Alle activiteiten: podium, zaalverhuur en theatercafé.

Wat kun je doen voor meer rust in je hoofd?

Fri, 03 Jul 2020 18:26:58 GMT

Ben jij ook iemand die het allemaal graag goed wil doen in het leven: als werknemer of ondernemer, als partner, als moeder, als vriendin, als dochter? In je hoofd bedenk je vaak hoe alles er uit moet zien en ga je leven naar aanleiding van dat beeld. Dat betekent dat er veel in je hoofd zit waaraan jij, je relatie, je kind of werk moet voldoen. En dat zorgt voor piekeren en onrust. Maar waarom gebeurt dat eigenlijk?

50.000 gedachten per dag

Uit onderzoek is gebleken dat jij en ik – wij allemaal – 50.000 gedachten per dag hebben. Daarvan is 75% negatief en ook nog vaak hetzelfde. Dus je loopt de hele dag rond met veelal herhalende gedachten die niet echt bijdragen aan een positief gevoel. En toch ben je geneigd rationele keuzes te maken, omdat je jouw gedachten serieus neemt. Sta maar eens stil bij wat je nu denkt, op dit moment, terwijl je dit artikel leest. Waarschijnlijk gaat het over de inhoud ervan, over iets heel anders, of juist over wat je straks nog allemaal moet doen. Hmmm, niet gek dus dat je veel in je hoofd zit, van alles van jezelf moet en onrust voelt.

Vicieuze cirkel van gedachten

Mindfulness beoefenaars zeggen: ‘Gedachten zijn geen feiten’, ‘Neem niet alles voor waar aan wat je denkt’ en ‘Laat je gedachten komen en gaan, zoals wolken komen en gaan’. En dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe weet je dan wat goed is? Welke keuzes je wilt maken in je leven, op welk levensgebied dan ook? Vooral wanneer je vaak piekert, dan lijkt het wel alsof je in een vicieuze cirkel van gedachten komt die niet meer stopt. De ene gedachte volgt op de andere, dus hoe kun je een keuze maken uit de stroom die nooit stopt? Of uit al die scenario’s die je bedenkt voor je eigen toekomst?

Keuzes maken vanuit je hart

Wat helpt is keuzes maken vanuit je hart. Via je hart ben je verbonden met jezelf, met je waarden maar ook met elkaar, met je omgeving. Als je jouw hart openstelt, dan gaat jouw energie stromen. Wat je ook doet, met wie je ook bent of waar je ook naartoe wilt. En dat geeft ruimte in je hele lichaam, ook in je hoofd. Keuzes die je maakt vanuit je hart zijn keuzes waar je 100% achter staat. Waarom, vraag je je misschien af? Omdat hier jouw essentie zit, jouw kern diep van binnen die weet wat jij echt belangrijk vindt. Wat er echt toe doet voor jou. En als je op die manier keuzes maakt die passen bij de situatie waarin je nu zit, dan voel je rust, lichtheid en balans.

Zo zet je je hoofd even ‘uit’

Om af te stemmen op je hart, en je hoofd even te laten voor wat het is, neem je een pitstop. Dit is een moment van ontspanning waarin je jezelf afvraagt: wat heb ik nu nodig? Het antwoord komt vanuit jou. Probeer het maar eens, stapsgewijs:

• Ga lekker zitten met je beide voeten op de grond.

• Doe je ogen dicht en voel waar je adem zit.

• Adem een keer diep in en uit.

• Leg je handen op je hart en adem daar naartoe.

• Adem drie keer heel rustig in en uit.

• En vraag aan jezelf: wat heb ik nodig om rust in mijn hoofd te krijgen?

• Laat deze vraag rustig bij je binnenkomen, voel het en schrijf het op als je jouw ogen weer open doet en bewust terug bent op de plek waar je zit.

• Ga doen wat je nodig hebt op dat moment of plan het in je agenda.

Hoofd en hart in balans

Ik ben inmiddels meer dan 10 jaar coach en ik weet hoe belangrijk het is dat je hoofd en hart in balans zijn om de onrust uit je leven weg te halen, zodat je keuzes kunt maken waar je helemaal achter staat. Daarom ga ik als coach vaak naar buiten tijdens de gesprekken. Tijdens het wandelen komt het denken meer in balans met het voelen, doordat de linker- én rechterhersenhelft worden gestimuleerd. De ratio en feiten van de linkerkant worden aangevuld met het gevoel en de creativiteit van de rechterkant. En zo wordt je hoofd helder en kun je makkelijker naar je hart luisteren. Er ontstaan nieuwe ideeën, oplossingen en keuzes tijdens het wandelen. Daarnaast ben je lekker in beweging in de frisse lucht, je ontspant en er wordt endorfine (gelukshormoon) aangemaakt.

Natuurlijk coach ik ook binnen. Aan jou de keuze of je binnen in mijn eigen coachruimte in Driebergen gecoacht wilt worden, online of wandelend. Of een combinatie ervan.

Wil jij ook meer rust in je hoofd, zodat je je licht en ontspannen voelt en meer in het nu bent? Weer genieten van de kleine dingen die je ziet en voelt, omdat je minder vanuit je hoofd leeft? Meld je dan aan voor het PosiYou traject 'In 5 stappen naar grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf Heb je een vraag over de coaching? Of twijfel je? Neem gerust contact met me op

Soms heb je geen grip, dat is oké

Fri, 03 Jul 2020 16:10:38 GMT

Ik weet nog goed wanneer ik hem voor het eerst zag en hoorde spreken. Ik was totaal niet voorbereid op zijn verhaal en al helemaal niet op zijn energie, uitstraling en positiviteit. Ik had nog nooit van hem gehoord, maar na de lezing over zijn boek was ik meteen fan. Zijn boek is inspirerend, rauw, eerlijk en vol positieve energie. Over wie ik het heb? Over Joseph Oubelkas, de schrijver van het boek ‘400 brieven van mijn moeder’ .

Onder de indruk van zijn mentale kracht

Die eerste lezing was puur toeval; Joseph Oubelkas was spreker bij de nieuwjaarsbijeenkomst van mijn beroepsvereniging. Al na de eerste zinnen hing ik aan zijn lippen. Daarom ben ik nu ook weer aanwezig tijdens zijn 1.000e lezing, online vanwege corona. En opnieuw raakt zijn energie me. Vooral zijn mentale kracht, waarvoor hij is ingehuurd door ICM opleidingen om ‘de coronacrisis te lijf te gaan met een onverwoestbare mindset’.

Wie is Joseph Oubelkas?

Op zijn 24e werd hij opgepakt in Marokko, het land waar hij op dat moment aan het werk was als IT-ingenieur voor een Nederlands bedrijf. Hij was onschuldig, maar kreeg toch een gevangenisstraf van 10 jaar voor iets waar hij niets mee te maken had. Uiteindelijk heeft hij 4,5 jaar vastgezeten, 1637 dagen en nachten, van maandag tot en met zondag. Opgesloten, afgesloten van iedereen die hem lief was. Hij heeft zoveel verdriet, tegenslag en moeilijkheden ervaren, is van zijn vrijheid beroofd en dan toch zo krachtig praten en handelen. Hoe doet hij dat?

“Het leven, mijn kind, kent vele drempels die je over moet.

Meestal word je ervoor gewaarschuwd.

Maar ieder mens struikelt eens in zijn leven

over een onzichtbare drempel.

Daarna, mijn zoon,

sta je op en loop je verder

en zie tussen de donkerste wolken toch een stukje hemelsblauw

en bloemen die bloeien in hun volle schoonheid.

Heel veel liefs, mama.”

Met deze tekst begint Joseph Oubelkas iedere lezing.

Zelfzorg als kernwaarde

De 400 brieven van zijn moeder hebben Joseph op de been gehouden. Hij noemt haar het ultieme voorbeeld van ‘lijden naar leiden’. Ze geeft hem tips over hoe hij op de kleine dingen van het leven moet letten. Bijvoorbeeld op de verandering van de loop van de zon. Of hoe hij een vogel tot in detail kan bestuderen of hoe hij zichzelf heel bewust moet verzorgen. Ze schrijft: “Focus, neem je verantwoordelijkheid, bepaal je doelen. Je moet het wel zelf doen, maar weet dat ik er ben voor je.” Haar enige zoon zit vast, ze kan hem niet lichamelijk steunen en daarom doet ze dat mentaal. De brieven hebben hem doen inzien dat hij altijd een keuze heeft, dat hij zichzelf een doel kan stellen, hoe klein ook. Die werden van levensbelang: “Ik wil de gevangenis verlaten met mijn eigen tanden. Ik wil voor mezelf zorgen.” Hij maakt zelfzorg tot zijn kernwaarde en zo spreekt hij ons ook toe tijdens de lezing: “Jij staat op nummer 1! En dit heeft niks met egoïsme te maken. Ik wil er constant zijn, voor iedereen en dat kan alleen als ik goed voor mezelf zorg.”

“Al onze gedachten lopen in onzichtbare draadjes naar jou. Wees sterk en hou vol, kind.”

Ik bepaal

Het is ongelofelijk hoe krachtig hij mentaal blijft, al gaat dat met vallen en opstaan: “Ze kunnen mijn lichaam opsluiten, maar mijn geest blijft zo vrij als een vogel. Het is aan mij wat ik eraan doe.” De combinatie van die houding en de brieven van zijn moeder leert hem dat hij kan bepalen: “Ik bepaal hoe ik het verschil ga maken. Ik bepaal mijn geluk voor 100%. Dat heb ik mezelf aangeleerd”.

Lichtpuntjes in de gevangenis

Zo creëert hij lichtpuntjes in zijn gevangenschap. Bijvoorbeeld door Engelse les te geven, te gaan sporten met medegevangenen, vriendschappen op te bouwen, in de gevangeniswinkel te werken, voor poes Pipi te zorgen, muziek te luisteren, een tuintje aan te leggen met zaadjes die zijn moeder opstuurt en nog veel meer. Hij kent ook hele moeilijke tijden als hij meerdere keren naar een andere gevangenis wordt gebracht, als zijn vriendin Amber het uitmaakt, als visites van familie of vrienden plotseling niet door mag gaan, als goede vrienden worden overgeplaatst of uitgeleverd, als hij goede vriend Appie moet missen en als hij poes Pipi moet achter laten.

Wat kan wel?

Lees dit boek, juist in deze tijd waarin wij soms ook ervaren dat we van onze vrijheid beroofd worden. Waarin we tegenslag te verduren krijgen en moeilijkheden overwinnen. Het helpt je om jezelf af te vragen: wat kan nu wel? Dit is nu de situatie… wat gaan we daarmee doen? Joseph Oubelkas zegt: “Ook voor mij viel alles half maart in elkaar door corona. Ik pas mij aan. Het is wat het is. Wat gaat het brengen? Dat is onduidelijk. Maar ik richt mijn leven in binnen de situatie waarin ik zit. Dat heb ik geleerd in de gevangenis. Het is constant schakelen: wat kan wel?”

Zet jezelf op nummer 1

Hij sluit zijn online lezing af met het beantwoorden van een aantal vragen en vooral dit antwoord blijft me bij: “Leer omarmen dat je soms uit balans bent. Dan pas kun je ook weer in balans komen. Zet jezelf op nummer 1 en wees van waarde voor anderen. Zo kun je constant schakelen vanuit rust. Laat het leven zijn. Soms heb je geen grip, dat is oké. Dan kun je het beetje voor beetje weer terugpakken.”

Kijk hier op de site van Joseph Oubelkas voor meer informatie over zijn lezingen en het bestellen van zijn boeken

Wil jij jezelf ook op nummer 1 zetten en leren omarmen dat je soms uit balans bent?

Meld je dan aan voor het PosiYou traject 'In 5 stappen naar grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf' Je leert keuzes te maken die bij jou passen en je voelt je meer in evenwicht. Je leeft lichter, in lijn met jezelf en je staat aan het stuur van je eigen leven.

Zet meer tijd en ruimte voor jezelf op je to-do lijstje

Tue, 23 Jun 2020 15:12:47 GMT

Veel vrouwen die ik spreek zijn op zoek naar meer balans in hun leven. Balans tussen werk en privé, balans in hun relatie met hun partner of kinderen, balans in zichzelf. En vooral dat laatste is een heikel punt. Als je uit balans bent in jezelf, in je lijf, in je hart dan weet je niet meer wat er echt belangrijk is, welke keuzes juist voelen of waar je blij en gelukkig van wordt. Hoe kom je weer op jouw eigen pad?

Niet egoïstisch, maar noodzaak

Tijd en ruimte nemen voor jezelf is een van de eerste stappen die zorgen voor meer balans. Op welk leefgebied dan ook. Maar het begint bij jou. Je gaat weer floreren door aandacht te geven aan wat er in jouw binnenste speelt, waar jij behoefte aan hebt en waar jij energie van krijgt. En nee, tijd voor jezelf is niet egoïstisch. Het is noodzaak om goed in je vel te zitten, gelukkig en blij te zijn, en goed voor anderen te zorgen. Maar eerst voor jezelf…

Er moet zoveel

Soms lijkt het alsof je niet meer op je eigen to-do lijstje voorkomt. Er moet zoveel: op je werk, voor je kinderen of ouders, in het huishouden. En dan wil je ook nog genoeg tijd hebben voor je partner, je vriendinnen, je familie, je sport of yoga. En daardoor schiet je er zelf regelmatig bij in. Al die andere activiteiten geef je voorrang, omdat ze van jezelf moeten of omdat je denkt dat het van je wordt verwacht: die avond vergadering bijwonen, de vrijdagmiddagborrel, gezond koken of een schone vloer. Of omdat je anderen niet wil teleurstellen: je partner die het zo fijn vindt om alle strubbelingen op het werk met jou te bespreken, het etentje met die vriendin waarvan de relatie niet lekker loopt of de buurvrouw die zo vaak alleen zit nu haar man is overleden. Als je dit allemaal zo leest, dan heb je ook echt geen tijd voor jezelf. Dat kan gewoonweg niet, kijk maar hoe druk je bent met al die andere dingen.

Ik sla de spijker op haar kop!

Dat denkt Anne ook: “Ik ben op mijn vrije dag thuis zo druk dat ik geen tijd heb om even te zitten met een tijdschrift en een kop koffie. Het is heel leuk hoor, zoals jij die tijd voor mezelf schetst en ik denk ook meteen ‘ja, dat zou heerlijk zijn’. Maar het kan gewoon niet!”

“Of mag je het niet van jezelf?” vraag ik haar. Ze schrikt heel even, kijkt me aan, is stil en lacht dan hard: “Je slaat de spijker op zijn kop. Dat is het! Ik gun het mezelf niet, dus mag het niet. Omdat ik altijd maar bezig ben en wil laten zien dat ik op mijn vrije dag nuttige dingen doe, neem ik niet de tijd om even rustig te zitten. Even pauze, opladen, van het moment genieten dat ik alleen thuis ben. Tja, nu je het zegt: alsof ik het niet mag van mezelf.”

Voor wie eigenlijk?

Anne heeft hier uiteindelijk verandering in aangebracht, omdat ze het een komische situatie vond als ze zichzelf de hele dag zo hard werkend bezig zag. Voor wie eigenlijk? Dat kwam vooral voort vanuit haar eigen gedachten. Haar overtuiging die vond dat ze hard moest werken, ook als ze een vrije dag had.

Haar eerste kleine concrete stap naar geluk

“Afgelopen donderdag heb ik wel tijd voor mezelf genomen en heb ‘nutteloos’ aan de keukentafel met een goede vriendin zitten kletsen” vertelt Anne. “Daarna ben ik begonnen aan een boek dat al zo lang in de kast stond en heb ik ondertussen mijn broodje gegeten. Toen mijn zus ’s avonds belde, had ik alle energie en aandacht om naar haar verhaal te luisteren. En daar heb ik vaak juist niet het geduld en de tijd voor. Nu wel. Het was een klein geluksmomentje: de kleine dingen die het ‘m doen in het leven.”

Voor Anne was dit de eerste kleine en concrete stap naar voelen en doen wat echt belangrijk voor haar is, waar ze blij en gelukkig van wordt.

Hoe werkt dat voor jou?

Herken jij je in het verhaal van Anne? En realiseer je je dat het voor jou ook draait om meer tijd en ruimte voor jezelf, zodat je beter in balans bent en goed in je vel zit? Ik help je op weg om te onderzoeken hoe dat het beste werkt voor jou. Neem contact met me op dan bespreken we samen welke coaching het beste bij jou past. Of kijk hier wat de mogelijkheden zijn

"Ik geniet van alles wat er op mijn pad komt en dat is mijn droom" - Maud Hoefnagels

Tue, 23 Jun 2020 14:55:03 GMT

Maud Hoefnagels: inspirator, trainer en coach in het bedrijfsleven én bloemenbezorger

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

20 jaar geleden heb ik een beurstraining gehad en wat die trainer toen met ons deed inspireerde me enorm. De vrijheid die hij had om met ons aan het werk te gaan en het plezier dat hij creëerde in de groep. Uiteindelijk had ik er veel aan wat hij ons leerde. Ik dacht toen: dat wil ik ook!

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

Mooie vraag is dit. Waar ik sta op dit moment is echt waar ik op dit moment in het nu sta en zo schrijf ik dit stukje.

Wat ik wil bereiken of wat mijn dromen zijn? Daar heb ik echt geen idee van.

Vroeger had ik duidelijke doelen en droomde ik bijvoorbeeld van een huisje in het bos, ook wilde ik de beste trainer van Nederland worden. Definieer ‘beste’ en het zorgde voor persoonlijke ontwikkeling en beweging om te groeien.

Ik geef nu zo’n 20 jaar trainingen en heb natuurlijk enorm veel meegemaakt op persoonlijk vlak en ik heb veel geleerd.

Sinds ik vijf jaar geleden voor mezelf begon, had ik geen duidelijk doel meer voor ogen. Heerlijk om gewoon te werken en te kijken wat er op mijn pad komt.

In organisaties waar ik voor gewerkt heb, zijn er altijd doelstellingen gegeven. De vrijheid om mijn eigen leven, week en dag in te richten, vind ik erg prettig en mijn enige doel nu is dat ik wil genieten van wat mijn pad kruist.

Tijdens mijn laatste opleiding was mijn doel: “het leven accepteren dat zich aandient en vertrouwen hebben”.

Afgelopen zomer ben ik mezelf toch weer vragen gaan stellen zoals jij ze me hier stelt. ‘Ik moet toch kiezen’ en ‘hoe wil ik nu verder’, ‘wat is mijn doel’, ‘welk vlammetje brandt er’. Deze vragen gaven me onrust en ik merkte dat ik veel behoefte kreeg aan rust.

Toen kwam de lockdown en was mijn agenda opeens leeg. Als ik mijn doelstelling van het leven neem, had ik dat vol vertrouwen te accepteren en heb ik besloten het te nemen zoals het ging. Zo werd afgelopen periode een cadeautje. Ik zit op de wagen van het leven en kijk om me heen. Ik pak aan waar ik blij van word en geniet van de tijd die ik voor mezelf heb.

Zo kocht ik aan het begin van de lockdown een grote bos bloemen bij de plaatselijke bloemist. De bloemenman negeerde ik meestal een beetje, omdat ik geen tijd maakte voor zijn praatjes. Nu deed ik dat wel en hij vroeg me hoe het met mijn agenda was. Ik vertelde hem dat ik nagenoeg zomervakantie had en hij vroeg me hoe ik het zou vinden bloemen rond te brengen. Wauw!! Dat is toch een droomfunctie.

Dat ben ik gaan doen, elke zaterdag en ik krijg er steeds prachtige boeketten of bloemetjes voor in de tuin van mijn huisje in het bos voor terug. Van elk bosje dat ik aflever, maak ik een bijzonder moment.

Het balletje is gaan rollen; afgelopen week heb ik een fotosessie gehad bij mijn huisje met een prachtige bos bloemen van de bloemist voor een artikel in de Libelle. Het gaat over mensen die nu vrijwilligers werk doen in afwijking van hun eigenlijke werk.

Ik geniet van alles wat er op mijn pad komt en dat is mijn droom.

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

Ik heb weken van 60+ uur gemaakt, werkte elke avond tot 2:00 door en sliep 2-4 uur per nacht. Eigenlijk had ik continu stress. Dat resulteerde in een hele slechte darmwerking. Soms ging ik weken niet naar het toilet, hetgeen weer voor andere problemen zorgde. Mijn lichaam gaf genoeg signalen af dat ik niet goed bezig was, maar ik luisterde daar niet naar.

In de afgelopen jaren ben ik meer naar mezelf gaan luisteren en in die zin ook meer van mezelf gaan houden. Ik ben er wel achter dat ik reflectiemomenten voor mezelf nodig heb om na te gaan of alles ‘ok’ is, want soms raak je in patronen die niet gezond voor jezelf zijn. Nu is mijn leven totaal omgekeerd; i.p.v. 30 min in de ochtend neem ik twee uur voor ik wegga en dan heb ik een heerlijke relaxte start. Inclusief toiletbezoek!

Die tijd voor mezelf is nu essentieel.

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken ?

Door dat vertrouwen waar ik over schreef, laat ik dat er even zijn. Ik doe tegenwoordig helemaal niets als ik me rot voel. Dat hoort er bij en het geeft me ook tijd na te denken wat ik er mee wil. Dan kies ik er bewust voor om het te accepteren of ik ga kijken wat ik er aan kan veranderen.

Daarbij dient er zich altijd wel iets aan, wat ik weer kan aanpakken.

Laatst las ik een berichtje van een coach: het greep me aan waar ze over schreef. Ik heb haar gebeld en gevraagd of ze met me wilde wandelen en dat gaf mij weer nieuwe inzichten.

Zo is dat ook gegaan met dit interview. Ik las over het nieuwe bedrijf van Yura en had het gevoel dat ik haar een berichtje wilde sturen. Geen idee waarom, maar nu schrijf ik mijn verhaal voor haar site.

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

Verbinding, authenticiteit en plezier.

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

Zelfvertrouwen is iets waar ik lang aan gewerkt heb; vroeger voelde ik mij het onzekere lelijke eendje. Met alles wat ik gedaan en vastgepakt heb in het leven ben ik steeds meer van mezelf gaan houden. Ik kan wat anderen zeggen loslaten en het ‘mijn’ en ‘dein’ goed scheiden. En… ik heb heel wat angsten in de ogen gekeken. Zo was ik erg bang om alleen te zijn en vind ik het nu heerlijk. Mijn vliegangst ben ik twee jaar geleden aangegaan en ik heb ondertussen veel van de wereld gezien. Voor mezelf beginnen in een tijd waarin ik te maken had met angsten was ook een goede (en hele moeilijke) stap om aan mijn zelfvertrouwen te bouwen.

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

Zorgen dat ik voldoende tijd voor mezelf heb. Lekker niet effectief zijn, een dag helemaal niets hoeven, alleen maar neuzelen, zoals een deelnemer tijdens mijn training timemanagement een keer zei. Dat was destijds iets wat echt niet kon, vond ik, haha. Nou, ik neuzel wat af ondertussen en geniet er volop van.

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

Mijn grootste energiegever is de zon, de natuur en lieve mensen. Maar ook als ik een training ontwikkel, kan ik helemaal in mijn nopjes zijn, een leuke/leerzame dag ontwikkelen met het vooruitzicht dat ik deze mag houden, geeft me veel energie. Als ik er maar de tijd voor heb (euh, sorry, neem)

Energievreters zijn voor mij negatief ingestelde of klagende mensen. Of zo’n dag dat ik letterlijk alles uit mijn handen laat vallen en dat ik van alles gepland heb, maar er uiteindelijk niets uit mijn handen komt.

Dan lach ik maar om mezelf en accepteer ik dat dit zo’n dag was!

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

Ik ben vrolijk en speels van nature en neem het leven en mezelf niet altijd al te serieus. Dat heb ik wel een tijd gedaan overigens en dan kreeg ik terug dat ik zwaar op de hand was en alles maar wilde analyseren.

Ik ben er wel achter dat dat me niet gelukkiger maakt. Nu ben ik luchtiger, maak ik vaak een grapje, ook bij onbekenden, ik heb niet zoveel grenzen meer en krijg vaak een leuke reactie terug of ik zie mensen er blij van worden. Dat werkt aanstekelijk.

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

Sinds ik het leven accepteer hoe het zich aandient en vertrouwen heb, maakt dat het leven spannend vind ik. Er kan dan van alles gebeuren, in negatieve zin en daar heb ik dan mee te dealen, maar ook in positieve zin.

Mijn moeder zegt altijd: waar een deur dicht gaat, opent er ook weer één. En daar heeft ze absoluut gelijk in.

Waar werk je?

Ik inspireer, train en coach mensen in het bedrijfsleven. Eigenlijk ben ik ‘bewustmaker’ waardoor mensen in beweging komen en gerichter communiceren, zodat ze beter of gemakkelijker hun doelen kunnen bereiken.

Hoe ziet je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enz.)?

Ik ben een levens-, natuur- en mensengenieter, woon midden in het bos met mijn huidige vriend en ex-vriend naast me. Deze twee kunnen het erg goed met elkaar vinden. Mijn huidige vriend heeft me net ten huwelijk gevraagd en ik heb volmondig ‘ja’ gezegd. Daarna zijn we direct naar mijn ex-vriend gelopen en heb ik hem gevraagd mijn getuige te zijn :)

Mijn zoon van 16 woont sinds twee jaar bij zijn vader in Den Haag en “zucht” alleen op Vaderdag omdat hij dan drie vaders te verwennen heeft. Maar hij is dol op alle drie.

Ik hou van hardlopen of mountainbiken door het bos en we (mijn vriend en ik) rijden regelmatig tegen de avond een rondje op de racefiets. Dat zijn voor mij kleine uitjes. Vooral als de zon zo door de bomen schijnt, dat is echt genieten.

'Je niet druk maken over wat anderen van je denken is één van de beste keuzes om te maken'

Mon, 22 Jun 2020 15:54:56 GMT

Je kent dat vast wel: je hebt iets gedaan of gezegd wat je achteraf beter niet had kunnen doen of zeggen in jouw beleving en daarom blijft het maar in je hoofd rondspoken. Steeds denk je er weer over na en vraag je je af wat de anderen wel niet van je zullen denken. Het kan je leven behoorlijk beïnvloeden en soms lig je er zelfs wakker van... En weet je wat je eigenlijk doet? Denken of invullen voor die ander, want je weet helemaal niet wat die ander van je denkt. Laat die gedachten dus voor wat ze zijn en maak ze niet groter dan nodig. En weet je? Ieder mens ziet zich als het middelpunt van zijn of haar leven en heeft de handen vol aan zichzelf. Realiseer je dus dat zij veel te druk zijn met zichzelf om zich met jou bezig te houden.

Zo stap je uit de hectiek van je leven

Sat, 13 Jun 2020 14:18:49 GMT

Herken je dat? Dat je tijdens een rustige periode precies weet wat je wilt? Wat je belangrijk vindt in het leven? En wat er echt toe doet?

Je neemt vaker de tijd om te ontspannen, je voelt je relaxed en je laat je niet zo snel beïnvloeden door anderen. Zelfs het kritische stemmetje in je hoofd houdt even haar mond. En dan opeens valt het kwartje: Nu weet ik wat ik wil doen als ik terugkom van vakantie of een paar dagen vrij. Of: Waarom loop ik altijd zo te rennen op mijn werk en thuis, ik kan de lat best een stuk lager leggen. Maar zodra stress weer haar kop op steekt, stap je over op de automatische piloot. En je vraagt je af wat je ook al weer wilde veranderen…

Het spanningsveld tussen je werk en privéleven

Hoe kun je dat doorbreken en toch in actie komen? Hetgeen je tegenhoudt, heeft vaak te maken met het spanningsveld tussen je werk en privéleven. In je volle leven ben je druk met van alles: je werk, relatie, vrienden, familie, je kinderen en soms ook nog met je ouders die hulp nodig hebben. Je houdt eigenlijk te veel ballen in de lucht, en om dit vol te houden doe je alles maar half én op de automatische piloot. Zonder al te veel na te denken leef je je leven en voordat je het weet, blijf je zitten waar je zit of blijf je doen wat je altijd deed. En zo krijg je wat je altijd kreeg…

Stap uit de doe-modus

Vraag je af welke factoren jou uit de doe-modus haalden tijdens zo’n rustige periode (bijvoorbeeld tijdens een vakantie of een paar vrije dagen):

• Hoefde je niet alles tot in de puntjes geregeld te hebben? Mocht het ook minder perfect zijn?

• Kon je genieten van een kop koffie en een boek, zonder schuldgevoel naar wie dan ook?

• Had je het gevoel dat je je beter kon focussen op één ding, zodat je het multitasken kon loslaten?

• Liet je je minder beïnvloeden door wat je omgeving van je verwachtte, waardoor je jouw eigen plan kon trekken?

• Had je regelmatig tijd voor me-time, zodat je helemaal kon ontspannen of opladen?

• Of was het iets anders?

TIP

Schrijf het op in een mooi schrift of notitieboekje, zodat je weet hoe het werkt voor jou. Of maak er een mooi A4 van: zet bovenaan het papier ‘Inspirerende mindset’ en schrijf daaronder alle factoren die jou helpen om uit de doe-modus te komen. Plak er afbeeldingen en quotes bij die hierbij passen en die een extra positieve boost geven om jou te motiveren.

‘Als je het nu niet doet, wanneer dan wel?’

Toepassen in de dagelijkse hectiek

Als je weet wat jou in die inspirerende mindset bracht, dan kun je dat ook toepassen in de dagelijkse hectiek. Op die manier kom je weer dichter bij je waarden, bij wat er echt toe doet. En je zult merken dat je dingen dan ook daadwerkelijk anders kunt gaan doen, dat wat jíj belangrijk vindt in het leven. Dus: stap uit de hectiek en ga die verandering aan!

Hoe kan Maja positiever in het leven staan?

Sat, 13 Jun 2020 14:13:56 GMT

Wanneer ik met Maja in de bossen rondom Driebergen wandel, vertelt ze dat ze er op dat moment flink doorheen zit met alle ballen die ze in de lucht houdt. Ze vindt eigenlijk dat ze niks echt goed doet en is bang door de mand te vallen op haar werk. Voor haar gevoel denkt iedereen er wat van.

Dit verhaal van Maja is een inspirerend voorbeeld wat je kunt doen om meer geluk en positiviteit te ervaren in je leven. Ik gebruik de vier pijlers van positieve psychologie vaak in mijn coachgesprekken: positieve relaties, sterke kanten, positieve emoties en compassie. Door hier aandacht aan te besteden, verandert je mindset en hoe je in het leven staat. Lees gauw verder als je wilt weten hoe het werkt.

Hoe werkt dat dan?

De positieve psychologie gaat niet uit van de klacht, maar van de kracht van mensen. Dus kijken naar wat er wel goed gaat, onderzoeken hoe je je draagkracht kunt vergroten, mensen helpen effectief om te gaan met negatieve ervaringen, bevlogen en veerkrachtig te zijn en te blijven. Maar vooral te floreren en het welbevinden te vergroten. Hoe mooi is dat?

Een van de vier pijlers hiervoor is: aandacht geven aan je sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn, je goede eigenschappen. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan, om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet (kracht, talenten en waarden) successen te behalen in de doelen die je jezelf stelt. Of het nu gaat om taken en projecten op je werk, om dingen die je anders wilt in je privé leven of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je veel meer momenten van geluk en veerkracht.

Het verhaal van Maja

“Nog even en ze zien dat ik het echt niet kan. Ik voel me onzeker, maar laat dat niet merken.” Maja begint te vertellen: “Ik vind mijn werk namelijk hartstikke leuk en ben blij dat ik dat nieuwe project erbij heb gekregen. Dus als ik laat zien dat het niet goed met me gaat, dan krijgen ze een negatief beeld van me. En dat wil ik niet. Doordat ik niet goed in mijn vel zit, ben ik thuis snel geïrriteerd en vaak afwezig met mijn gedachten. Mijn man zegt dat ik vaak te gestrest reageer en daar voel ik me heel slecht door. Hoe kan ik dit veranderen?”

Een vicieuze cirkel van negatieve gedachten

Het voorbeeld van Maja is er typisch een waarbij ze alleen nog maar de negatieve dingen ziet. Niks gaat goed en ze zit gevangen in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag. Samen met haar ga ik onderzoeken wat haar ‘strengths’ zijn, haar sterke kanten. En wat de mensen om haar heen zien bij haar. Zo verzamelt ze een lijst gevuld met haar kracht, haar goede eigenschappen. Tijdens een speciale opdracht bekijkt ze welke van die ‘strengths’ ze heeft ingezet bij de dieptepunten in haar leven en welke bij de hoogtepunten in haar leven. Dit overzicht geeft haar een duidelijk beeld van haar sterke kanten, die ze veel vaker kan inzetten. Ook nu ze er flink doorheen zit.

Wat zijn haar sterke kanten?

Ik vraag haar te benoemen wat ze doet en welke sterke kanten ze inzet als ze op haar best is. “Poeh, daar moet ik even over nadenken! Dan gaat het vooral om mijn sterke kanten rust en liefde, die ik nu hard nodig heb en daarnaast empathie, ambitie en leergierigheid. Dus als ik op mijn best ben, dan voel ik de rust en liefde als partner. Dan kan ik empathisch zijn naar mijn man als hij weer eens te laat thuis komt van zijn werk, doordat hij zoveel tijd steekt in zijn eigen bedrijf. En ga ik ambitieus te werk met dat leuke nieuwe project en zet daarbij mijn leergierigheid in. Nieuwe dingen maken dat ik enthousiast en gedreven ben.”

Ze zat vast

Maja vervolgt enthousiast: “Tjee nu ik dit zeg, voel ik de positiviteit door mijn lijf stromen. Wat fijn om dit weer te ervaren. Ik zat echt helemaal vast en nu zie ik weer genoeg lichtpuntjes om naar mijn doel toe te werken: een balans tussen werk en privé die goed voelt voor mij, met genoeg uitdaging en ambitie in mijn werk maar ook genoeg tijd en aandacht voor mijn privé-tijd.”

Wat houdt haar tegen om haar beste zelf neer te zetten?

De belangrijkste vraag voor het volgende coachgesprek is: welke kleine aanpassingen kan ze doen om op haar best te zijn? En vooral: welke keuzes maakt ze dan? En wat houdt haar tegen om haar beste zelf neer te zetten? Door te kijken naar wat goed gaat, kunnen successen groter gemaakt worden, op welk vlak dan ook. Dus: wordt vervolgd…

Het vergroten van iemands kracht

Dit verhaal van Maja is uiteraard maar een korte weergave van alles. In werkelijkheid heeft dit natuurlijk wel z’n tijd nodig gehad, maar toch is het bijzonder om te zien en ervaren hoe snel een positieve insteek daadwerkelijk effect heeft! Daarbij wil ik opmerken dat we in de gesprekken uiteraard ook aandacht hebben besteed aan haar negatieve gevoelens en de gevolgen daarvan. Die worden nooit ‘overgeslagen’, alleen is het wel zo dat de nadruk ligt op het vergroten van iemands kracht. In dit geval dus van Maja.

Wil je ook meer geluk en positiviteit in je leven ervaren?

Wil je ontdekken wat je kracht, talenten en waarden zijn? Ik ga graag samen met jou aan de slag, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking is altijd gratis. Mail naar info@posiyou.nl of bel/sms/WhatsApp naar 06-83554192, dan bespreken we samen wat je nodig hebt en welke coaching bij jou past. Bekijk hier mijn coachaanbod

Wandel-, tuin- en koffietip: Villa Augustus in Dordrecht

Sat, 13 Jun 2020 13:47:49 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

Wandelen naar Villa Augustus

Een plek die ik graag met je wil delen is Villa Augustus. Ieder jaar maak in de zomer tijd om hier naartoe te gaan. Tot nu toe altijd als me-time, want het is heerlijk om daar rond te dwalen, koffie te drinken, in de markt rond te neuzen en daarvoor alle tijd te hebben. De laatste keer ben ik er naartoe gewandeld, langs de rivier het Wantij met de NS-wandeling Eiland van Dordrecht . De route start bij het station Dordrecht Stadspolders. Het landschap is er heel groen (in de zomer) en loopt langs de rivier het Wantij naar Villa Augustus.

Markt, koffie en tuin

De markt is een geweldige plek om Villa Augustus binnen te komen. Ze verkopen er vers brood, groente, fruit, boeken, kaarten, brocante, kunst en nog veel meer leuke dingen. Het is net een snoepwinkel. Dan is het fijn uitrusten met een kop koffie en lekkers binnen in het restaurant of op het terras met uitzicht op de prachtige tuin. Genieten met een grote G. Ik neem altijd ruim de tijd om de tuin te bekijken. Het is er een feestje en ik blijf foto's maken. Al die bloemen en dan die mooie watertoren waarin het hotel zit. De volgende keer blijf ik er slapen!

Historische stad

Na Villa Augustus loopt de route via het drukst bevaren rivierenkruispunt naar de binnenstad. Dordrecht heeft een enorme historie met prachtige havens, panden en straten, maar is ook ook fijn om te shoppen. Dit is echt een dagtrip waard of zelfs twee, met een overnachting in de watertoren of in een van de tuinkamers van Villa Augustus. Ik vind het een super combi: natuur, wandelen, eten, drinken en de stad. Lekker uitwaaien en rust in mijn hoofd krijgen. Ik raad je deze me-time ten zeerste aan. Gun het jezelf!

Kijk voor openingstijden en verdere informatie op https://villa-augustus.nl/

De balans in je leven zit ín jou

Tue, 02 Jun 2020 12:51:05 GMT

Karlijn vraagt zich af hoe ze meer balans in haar leven kan krijgen. “Iedereen trekt aan mij en verwacht dat ik alles kan oplossen. Dat ik weet wat de volgende stap is om te doen. Ik voel me soms zo verantwoordelijk dat het als een zwaar blok aan mijn been hangt. Alsof ik het allemaal precies weet. Nee, dus. Maar dat denken ze allemaal wel: de collega’s, mijn leidinggevende en moeder. En iedereen doet zijn best hoor, maar zien ze niet dat het mij ook allemaal te veel is? Ik trek het gewoon niet meer!” Ze wordt moe van de dagen die vol zitten met de verschillende taken en rollen die ze heeft. Alles wat ze voor elkaar moet krijgen op haar werk als marketing manager en dan tussendoor de telefoontjes van haar moeder die dementerend is, maar nog zelfstandig woont.

Boekentip

Veel vrouwen die bij mij komen voor coaching willen meer balans in hun leven. Balans tussen werk en privé, tussen spanning en ontspanning, in hun relatie of tussen al hun rollen in het leven. Een boek waarin veel aandacht wordt besteed aan balans in het leven is Van klacht naar kans. Verbeter je leven door naar je lijf te luisteren van Juriaan Galavazi. Hij is huisarts en coach en spreekt veel mensen die op zoek zijn naar meer balans in hun leven. Ik raad het boek zeker aan en gebruik een aantal passages die van toepassing zijn in de coaching van Karlijn. Het boek is heel fijn als je meer naar je lijf wilt luisteren in plaats van alleen naar je hoofd.

Dat je de dingen gewoon kunt zeggen zoals ze zijn

Dokter Juriaan schrijft: ‘Balans betekent meestal dat je meer rust in je leven wilt. Herkenbaar? Rust, licht, warmte, minder gezeur aan je hoofd. Dat je eindelijk de dingen gewoon kunt zeggen zonder dat iemand je meteen afkeurt. Dat de mensen om je heen wat vriendelijker reageren zodat jij de muur die je zorgvuldig om je heen hebt opgebouwd eindelijk eens wat kunt laten zakken. Dat ze je zien als de persoon die je echt bent in plaats van dat je het risico loopt afgewezen te worden. Dat zou heerlijk zijn. Toch? Zeker. Er is niets mis met jouw verlangen. Er is niets mis met jouw diepe wens om meer rust, warmte en liefde te mogen ervaren. Je bent immers een vrij en willend wezen. Vrij om te mogen willen dat mensen jou zien als de persoon die je ten diepste bent. Echter… het hoeft niet zo te gaan.’

Ik wil gewoon een dag met rust gelaten worden

Al pratend en wandelend blijkt dat Karlijn het moeilijk vindt om aan te geven hoe zij erin staat, wanneer haar leidinggevende te veel van haar vraagt en onredelijk is als een klus nog niet af is. Ditzelfde geldt als haar moeder tussen het werk door over privézaken belt. Ik vraag haar wat de reden is dat ze zich niet uitspreekt. “Dat voelt ongemakkelijk en dat wil ik niet. Ik wil het positief houden, dat er harmonie is. Ik zoek die balans, dus ik heb helemaal geen zin in gedoe op mijn werk of met mijn moeder. En als je me vraagt wat ik echt wil, is dat ik gewoon een dag met rust gelaten wordt. Een dag voor mezelf heb.”

Balans is altijd in beweging

Juriaan Galavazi schrijft in zijn boek: ‘We zoeken vooral een balans die buiten onszelf ligt - onze positieve checklist - en zo min mogelijk de pijnlijke en donkere kant. Echter, je kunt pas weten wat lichtheid is, als je ook weet hoe het donker eruit ziet. Je weet wat rust is wanneer je ook kunt ervaren hoe het is om gespannen te zijn. Vrijheid bestaat dankzij de ervaring van gebondenheid. Balans betekent dus niet alleen maar op zoek naar het positieve en steeds weg van het negatieve. De balans zit er precies tussenin, en jij kunt haar zélf ervaren: de balans in je leven zit ín jou. Ze is niet statisch en rigide, maar altijd in beweging. Een dans tussen beide uitersten. Liefde en boosheid, angst en vertrouwen, verdriet en blijdschap. Het kan er allebei zijn, zonder daarmee iets te hoeven doen. Dan kun je keuzes maken vanuit jouw verlangen. Ook als het pijnlijk of verdrietig is en je dan toch nog vaste grond onder je voeten voelt. De kans is groot dat je daar meer rust en ontspanning in zult vinden.’

Karlijn voelt een soort ‘huppeltje’ in haar hart

Het verlangen van Karlijn zit in een rustige dag voor zichzelf. Dan ervaart ze balans in haar leven. Ik vraag haar hoe ze dat kan realiseren. “Een hele dag voor mezelf? Zonder dat iemand van het werk of mijn moeder me belt? Ik kan het me niet voorstellen. En tja, dat kan ik toch niet maken? Ik maak me nu al druk over wat ze zullen zeggen. Pff, daar krijg ik meteen pijn in mijn buik van!” We gaan even zitten op een bankje in de zon en ik vraag haar nogmaals hoe ze een rustige dag voor zichzelf kan plannen. Zonder meteen te denken aan haar omgeving, maar te voelen wat dat met haar doet. “Ik voel nog steeds die pijn in mijn buik, maar ik voel ook een soort ‘huppeltje’ in mijn hart. Een hele dag voor mijzelf? Dan weet ik nu al precies wat ik wil gaan doen. Tjee, wat word ik daar blij van. En aan de andere kant maakt het me ook verdrietig, omdat ik het tot nu toe gewoon niet doe. Het mezelf niet gun. En dat komt echt omdat ik bang ben voor wat de anderen ervan vinden, mijn werk en mijn moeder.”

Voel wat écht kloppend is voor jou

Ik vertel haar over het boek Van klacht naar kans. Verbeter je leven door naar je lijf te luisteren en ik leg uit dat hierin heel duidelijk staat ‘dat je lijf feilloos aangeeft wat wel en niet kloppend voor je is. Dat het verdriet, die buikpijn er is omdat je lijf aangeeft dat dit niet is wat je wilt. Dat je daar je grens mag stellen, meer ruimte in mag nemen. En dan realiseer je je dat dat voor een deel van jou heel spannend is, omdat je dan het risico loopt dat de ander dat niet oké vindt en je op dat punt zelfs afwijst. De druk, de pijn, de kwetsing is noodzakelijk om je te laten voelen wat écht kloppend is voor jou.. Ik leg aan Karlijn uit dat de pijn in haar buik toeneemt als zij zichzelf in allerlei bochten probeert te wringen om de verbinding met de ander te behouden. Zoals dokter Juriaan schrijft: ‘Het stellen van de grens is namelijk niet gericht tégen de ander. Maar die is er vóór jou. Er is een bereidheid nodig om gekwetst te worden wanneer je je verlangen wilt realiseren, want elke keuze heeft een verlieskant.’ En dan zegt Karlijn: “Ik begin het te begrijpen. Die buikpijn geeft aan wat ik wél graag wil. Het gaat erom dat ik kies voor wat echt goed is voor mij. Dan is het niet moeilijk om te gaan luisteren naar het ‘huppeltje’ in mijn hart.”

Wat een prachtige eye- & heart-opener voor Karlijn!

'Als je geen plan maakt voor je eigen leven word je ingezet voor andermans plannen'

Tue, 02 Jun 2020 12:13:09 GMT

Ken je dat? Dat je vaak wordt gevraagd om te helpen, dat er tegen je wordt gezegd dat jij altijd zoveel weet of dat je een rots in de branding bent. Klinkt allemaal heel positief totdat je voelt dat je jezelf voorbij loopt. Dan mag je gerust wat vaker kiezen voor jezelf. Je eigen plan maken, nee zeggen of doen wat goed voelt voor jou, zodat je energie in balans blijft. Stapje voor stapje keuzes maken die passen bij jou.

"Ik zorg pas goed voor mezelf wanneer ik iedere dag me-time heb" - Marije van den Bovenkamp

Sun, 31 May 2020 15:06:46 GMT

Marije van den Bovenkamp: schrijfcoach en -trainer én hoofdredacteur van twee blogplatformen

Wat heeft jou geïnspireerd om te gaan doen wat je nu doet?

"Mijn burn-out in 2003. Ik had een hele hectische en verantwoordelijke baan in Utrecht op dat moment, mijn vriend was werkloos, ik had mijn echtscheiding nog niet goed verwerkt en ik vond het samengestelde gezin (en gedoe met onze exen) best ingewikkeld. Niet vreemd dat ik omknakte. De eerste maanden van mijn burn-out was ik volledig lamgeslagen, ik functioneerde gewoon niet. Kon niet eens boodschappen doen en was vreselijk boos op alles en iedereen. Ook veel huilbuien en zelfmedelijden. Ik vond een pittige psychotherapeut die mij flink doorzaagde. Daarnaast volgde ik de NLP practitioner opleiding in die periode. Dat zorgde ervoor dat er enerzijds uiteindelijk rust kwam in mijn hoofd, het werd leeg. Anderzijds keerde ik mijzelf binnenste buiten dankzij NLP en de psychotherapeut en ontdekte ik weer wie ik werkelijk ben. Ook ontdekte ik wat mijn echte passies waren, van voor mijn 20e zeg maar, namelijk lezen en schrijven. Ik werkte al 16 jaar als communicatieprofessional en had schrijven altijd het leukst gevonden van mijn vak.

Tijdens mijn burn-out ging ik schrijfcafés bezoeken, een cursus volgen bij Geertje Couwenberg en zo ontstonden de plannen om mijn eigen bedrijf te starten. Als zzp’er, vanuit huis, zodat ik mijn eigen tijd kon indelen en mijn complexe samengestelde gezin beter kon managen.

Achteraf zeg ik: dank je wel burn-out. Anders had ik nooit de stap gezet naar een eigen bedrijf. En vanuit mijn passie ondernemen maakt me intens gelukkig! Volgens mij is het ook de bedoeling van een burn-out dat je transformeert. Net zoals de coronacrisis ook een bedoeling heeft om te transformeren, dat is wat er bedoeld wordt met het nieuwe normaal. We gaan niet meer terug naar hoe het was (hoop ik). En tja, wat is normaal?"

Waar sta je op dit moment in je leven? Sta je op een punt waar je wil zijn, wat je wilde bereiken of heb je nog doelen, dromen of wensen?

"Met mijn bedrijven heb ik zeker al bereikt wat ik wilde: een vaste klantenkring voor coaching en websites bouwen en een fantastische community met schrijvende ondernemers. Inmiddels zijn mijn dromen en doelen verlegd naar Spanjeliefhebbers . Dit platform gaat echt booming en mijn vriend en ik worden er ontzettend blij van! Daar zit mijn passie. Het is mijn doel om een verdienmodel te bedenken voor Spanjeliefhebbers en dat mag heel organisch gaan. Daarnaast wil ik dolgraag reportages maken in Spanje voor opdrachtgevers zoals de magazines Espanje en Por Favor.

Zodra de kinderen het huis uit zijn, willen wij een tweede huis in Spanje van waaruit we ook gewoon kunnen werken en ondernemen. Tot die tijd gaan we er zo vaak als mogelijk naartoe en ontdekken we de schoonheid van het land stukje bij beetje. Ik blog hierover en mijn vriend is fotograaf en webdesigner, dus we vormen een ideaal professioneel koppel. Spaans leren is natuurlijk ook onderdeel van het plan, dus daar zijn we al mee begonnen. Ook droom ik ervan om op mijn Spaanse veranda, aan het zwembad, schrijfweken te geven en schrijftijd te faciliteren voor ondernemers en auteurs. Dromen, dat kan ik als de beste!"

Hoe zorg jij goed voor jezelf? En hoe of wanneer merk je dat je zelfzorg nodig hebt?

"Mijn grote valkuil. Ik vergeet vaak om voor mijzelf te zorgen. Dit zit in mijn karakter, is door mijn moeder met de paplepel ingegoten (man en kinderen staan altijd op nummer 1) en het komt doordat mijn man chronisch ziek is. De rol van mantelzorger, zonder mezelf te verliezen, was een hele zoektocht. De coronacrisis en de quarantaine hebben absoluut gezorgd voor een pas op de plaats. Ineens schakelde ik van de zesde naar de eerste versnelling. En ik stond mezelf toe om heel veel niks te doen. Om bij te tanken, om te lummelen (dat was ik echt verleerd) en in het hier en nu te zijn.

Ik merk dat ik zelfzorg nodig heb als ik lichamelijke klachten krijg. Bij mij uit zich dat ik nek- en schouderpijn (peesontstekingen), een koortslip, en spit, dat ik gewoon door mijn rug ga. Inmiddels herken ik het en dan gaan de alarmbellen rinkelen. Ik zorg dus pas goed voor mezelf wanneer ik iedere dag me-time heb. Het liefst 2 uur per dag. Om lekker te lummelen, een spelletje te spelen, te lezen of te rommelen in huis. Afspreken met vriendinnen, wat ik heel vaak en graag doe, is geen me-time voor mij. Dat is best intensief, doordat ik met al mijn liefde en aandacht bij die vriendin ben. Wel is het fijn om mijn verhaal te kunnen doen, een soort uitlaatklep, maar dat doen m’n vriendinnen en ik ook zonder elkaar te zien (via spraakberichten, email en whatsapp)."

We hebben allemaal wel eens periodes dat we vast zitten of niet weten wat we precies willen. Hoe vind jij inspiratie om een volgende stap te zetten of een nieuwe keuze te maken?

"Ik vind mijn inspiratie door in mijzelf te keren en heel veel te lezen en te schrijven."

Wat zijn jouw 3 belangrijkste waarden/richtinggevers in je leven?

"Vrijheid, a uthenticiteit en p lezier."

Wat geeft jou zelfvertrouwen of een gevoel van eigenwaarde? Of wat heb je nodig om vertrouwen in jezelf te voelen of een gevoel van eigenwaarde te hebben?

"Door te creëren, in mijn geval schrijven en publiceren, vandaar de blogplatformen. En door heel dicht bij mezelf te blijven, te luisteren naar mijn intuïtie. Ik doe alles altijd op mijn eigen wijze, want ik weet heel goed wanneer ik in mijn kracht zit en ik kan het prima accepteren als ik een tijdje geen inspiratie heb. Dat frustreert me niet meer (vroeger wel). Je hoeft niet altijd ‘aan’ te staan."

Hoe vind jij rust in je hoofd? Wat doe je dan?

"Door naar het strand te gaan, een welness bad te nemen of een fijne roman te lezen."

Wat is jouw grootste energiegever en je grootste energievreter? Hoe houd je je energie in balans, zodat je genoeg energie hebt over de dag verspreid?

"Mijn grootste energiegever is de zomer/de zon. Mede daarom wil ik naar Spanje. En de liefde, dat maakt me het gelukkigst. Mijn grootste energievreter is mijn ex en mensen (soms klanten) die altijd moeilijk doen. Eerlijk gezegd houd ik mijn energie nooit zo goed in balans. Het lukt me nog niet. Idealiter kruip in van november t/m februari in mijn winterslaap en word ik onzichtbaar voor iedereen. Echt ‘uit’ dus. Zodra de lente komt, rek ik me uit, knipper ik met mijn ogen, begroet ik de zon en de natuur en dan straal en manifesteer ik weer. Maar ja, dat is een illusie, want er moet wel brood op de plank komen, kinderen om te begeleiden, enz."

Wat maakt jou vrolijk? Of geeft jou het gevoel van speelsheid, zoals je dat vroeger voelde als kind?

"Spanje maakt mij vrolijk, op reis gaan sowieso, spelletjes doen met de kinderen, van de duinen afrollen (ik kom uit Castricum aan zee), zwemmen in de Middellandse zee, met mijn voeten in de branding van de Noordzee, schelpjes zoeken op het strand, mojito’s drinken met mijn vriendinnen, rondtouren met mijn lief, in zijn cabrio… Zo kan ik nog wel even doorgaan hoor."

Wat geeft zin of betekenis aan jouw leven?

"De liefde!"

Waar werk je?

"Ik werk als schrijfcoach en -trainer voor mijn eigen bedrijven Schrijfzin.com en Purewebsites.nl Daarnaast ben ik hoofdredacteur van twee blogplatformen: Blogzinnig.nl en Spanjeliefhebbers.nl "

Hoe ziet je privé leven eruit (thuissituatie, sport, hobby’s, sociaal leven, enz.)?

"Ik woon in Rotterdam met mijn samengestelde gezin. Mijn vriend heeft een dochter van 14 en een zoon van 16 jaar en ik heb 2 zoons van 14 en 19 jaar. De oudste woont al op zichzelf, hij doet topsport rugby, de afgelopen 2 jaar in Engeland, vanaf september in Frankrijk. Hij is nu al een wereldburger. Mijn stiefkinderen wonen bij ons en mijn jongste zoon woont 3 dagen per week bij zijn vader en 4 dagen per week bij ons. Het is een gezellige drukte met 4 pubers. Verder hebben we 3 katten en 3 vissen."

Wandel- en pluktip: Kraaybeekerhof in Driebergen

Sun, 31 May 2020 13:51:10 GMT

Nieuwe plekken ontdekken en delen

De verschillende tuinen van Kraaybeekerhof

Een plek die ik graag met je wil delen is landgoed Kraaybeekerhof. Het ligt op 10 minuten wandelen van mijn huis in Driebergen, waar ik inmiddels iets meer dan een jaar woon. Ik kende het landgoed van trainingen en bijeenkomsten in het verleden, maar ik had nooit echt de tijd genomen om het te beleven. En dat doe ik nu dus wel, omdat ik er zo dicht bij woon. Het leuke is dat er zoveel verscheidenheid is: de tuinen in het algemeen en in het bijzonder de pluktuin en zelfoogsttuin. Er is ook een landgoedwinkel waar ze lokale producten verkopen, en groente, fruit en bloemen uit eigen tuin. Daarnaast is er een plantjesmarkt en sinds kort ook een theetuin met uitzicht op de bloementuin.

Plukbloemencadeau

Ik heb sinds kort een strippenkaart om bloemen te gaan plukken van juni t/m september. Vorig jaar heb ik zo ontzettend genoten van de dahlia's en andere prachtige bloemen. Dit jaar mag ik extra gaan genieten met dit plukbloemencadeau!

Wandelroute

Vanaf mijn werkplek en coachruimte in Driebergen is het een mooie wandelroute naar het landgoed. Over de Diederichslaan naar de Kraaybeekerhof en via het landgoed naar het Rijsenburgsebos met o.a. de heidetuin, boswei en Lourdes grot. Ik combineer als coach vaak het wandelen en coachen. En dit werkt heel fijn: je voelt je ontspannen, je hoeft elkaar niet per se aan te kijken en je hoofd én lijf komen in beweging. Je beide hersenhelften worden actief: links met ratio en feiten, en rechts met gevoel en creativiteit. Hierdoor wordt het makkelijker om met je hele zijn andere keuzes te maken, je in balans te voelen en te weten wat er écht past bij jou.

De landgoedwinkel en theetuin zijn elke vrijdag en zaterdag open van 12.00-17.00 uur.

Kijk voor alle informatie op https://kraaybeekerhof.nl/landgoed/tuinen-van-kraaybeekerhof

Hoe is PosiYou ontstaan?

Tue, 26 May 2020 12:52:47 GMT

Het is begin 2019 en er ontstaan onrustige kriebels in mij. Ik mis iets, ik wil een volgende stap nemen in mijn werk. Maar hoe of wat? Mijn eigen coachbedrijf MAMcoaching loopt heel goed. Daarnaast heb ik via een aantal opdrachtgevers veel werk met prima inkomsten. Waar komt die onrust dan vandaan? Ik heb toch alles goed voor elkaar? Maar dat is alleen de buitenkant, van binnen borrelt er van alles.

Dus het wordt tijd om naar binnen te keren: wat vind ik nou echt belangrijk? Waar word ik blij van en waar krijg ik energie van?

Ik wil mijn waarden, mijn richtinggevers onderzoeken, iets wat ik ook altijd met mijn coachees doe. En dat geeft mij snel inzicht in mijn doel; dat ik meer gebruik wil maken van de talenten en vaardigheden waar ik óók goed in ben, naast het coachen, het helpen van mensen en een bijdrage leveren aan de maatschappij. Waar ben ik dan nog meer goed in? In het schrijven van artikelen, interviewen van vrouwen, organiseren van events, sprekers zoeken en vinden, en nieuwe concepten en ideeën bedenken en in de markt zetten. Sommige waarden die ik heel belangrijk vind - zoals plezier/vrolijkheid, afwisseling en creativiteit - krijgen blijkbaar te weinig ruimte. En daardoor is mijn energiepeil laag. Als er niet genoeg ruimte is voor je belangrijkste waarden in je werk of dagelijks leven, dan vreet dat energie.

Leef je mooiste leven

In april 2019 ga ik de uitdaging aan om naar de tweedaagse ‘Maximum Potential’ te gaan van Michael Pilarczyk ‘Leef je mooiste leven’. Twee dagen bomvol persoonlijke ontwikkeling met reflecterende vragen en opdrachten die me helpen om meer inzicht te krijgen en een volgende stap te zetten.

De eerste vraag is meteen heel verhelderend: wat bedoel ik met een volgende stap nemen in mijn werk? Waar sta ik nu? En waar wil ik naartoe? Maar ook een laagje dieper: waarom neem ik of maak ik niet de tijd om mijn andere talenten te gebruiken? Heel confronterend en ook nodig.

Wat is mijn angst?

Ik leer de eerste dag dat ik mijn angst (belemmerende gedachte) mag omzetten in hoe ik het wél wil. Mijn angst is dat ik, als ik een switch maak in mijn werk en mijn andere talenten ga inzetten, ik daar voor de volle 100% voor ga en dat ik me daarin verlies. Dat ik dan geen tijd en aandacht meer heb voor mijn gezin en mijn omgeving. En dat houdt me tegen. Als deze angst geen invloed meer op me zou hebben, dan zou ik alles kunnen doen wat ík wil, met mijn werk en dan zal mijn carrière floreren. Is dat wat ik wil? Hmmm, de verbondenheid met mijn gezin is me meer waard. Dat staat op nummer één voor mij. Dus dit is mijn uitgangspunt en vanuit hier wil ik mijn volgende stappen zetten.

Stapje voor stapje wordt het helder voor mij en weet ik welke richting ik op wil.

Tijd of geld?

Ik maak een plan ‘Begin met het einde voor ogen’. Met de vraag aan mezelf: hoe ga ik dit vormgeven, inclusief de ontwikkeling van mijn bedrijf en mijzelf? Op de tweede dag van het event maak ik dit zo concreet mogelijk door uit te gaan van mijn persoonlijke kracht, door verbinding te maken met mezelf, door in lijn te zijn met wie ik ben en hoe ik het leven kan leven dat bij mij past.

Zo kom ik erachter dat ik tijd belangrijker vind dan geld. Dus waar wil ik meer aandacht en tijd aan besteden? Hier maak ik een lijstje van, het wordt steeds concreter. En dan de vraag: waarom doe ik dit nu niet? Ik kom erachter dat ik mijn tijd laat opslokken door het coachen, inkomen/geld te genereren, door mijn gedachte ‘het gaat nu juist zo goed financieel en dan moet ik weer iets nieuws opbouwen’. En dat ik te weinig focus heb en daardoor geen actie onderneem. Dus…

In actie

Het eerste actiepunt is dat ik één dag per week vrij ga blokken in mijn agenda om meer tijd en aandacht te besteden aan mijn talenten en waarden; nieuwe ideeën en concepten uitwerken en uitvoeren. Ik wil artikelen schrijven, verhalen en interviews, ik wil een positief platform creëren voor vrouwen. Zo kan ik mijn creativiteit gebruiken en meer afwisseling in mijn werk aanbrengen, wat leidt tot meer (werk)plezier. Hier heb ik niet eens méér tijd voor nodig, maar ik ga mijn tijd gewoonweg anders indelen. Op deze manier kan ik mijn onderneming voortzetten waar ik al ver mee ben gekomen en is er meer uitdaging.

Richting

De tweedaagse was op een moment dat ik weinig focus had en veel stress voelde. Ik was net verhuisd en had de maanden ervoor veel geklust in het nieuwe huis, naast de coachafspraken die ik had. Ik was moe. En toch voelde ik me tijdens het event mentaal sterk, omdat ik steeds meer het doel voor me zag dat ik wilde bereiken. Het gebrek aan tijd, focus en gerichte aandacht wilde ik niet meer tussen mij en mijn doel in laten staan.

Door meer denktijd voor mezelf te nemen en meer rust in te bouwen voor mezelf komen mijn hoofd en hart, mijn verstand en gevoel weer in balans na een te lange tijd van stress en onrust. Zo wordt duidelijk welke richting ik op wil.

Tijd vrij maken

De belangrijkste beslissing is dat ik meer tijd vrij maak voor het ontwikkelen van werk met meer afwisseling en gebruik van mijn talenten, zodat ik weer werkplezier ga ervaren en ik kan werken aan mijn persoonlijke ontwikkeling. Eén dag per week geen coaching, administratie of iets dergelijks, maar gerichte focus en aandacht voor het creëren van het positieve platform voor vrouwen.

Daarna de volgende stap naar meer creativiteit, nieuwe concepten en ideeën genereren. Een voor een! Zo houd ik genoeg tijd, aandacht en liefde over voor mijn gezin, inclusief tijd voor mezelf. Zo bloei en groei ik het meest en voel ik me vol energie en kracht die ik hard nodig heb voor mijn gezin en vader, sociale leven en huis in combinatie met mijn bedrijf.

Balans en me-time

Na deze twee dagen ga ik alleen naar Texel, om alles door te lezen, te verankeren, te genieten en in mijn hart te voelen. Om in balans te komen. Me-time en mezelf te ervaren. Dat doet mij heel goed als enorm zee- en strandfan.

PosiYou

Om alles daadwerkelijk te verankeren en vervolgacties te ondernemen, start ik in september 2019 bij Hannah Moerland met de training ‘The Artist’s Way’, naar het boek van Julia Cameron. Hierdoor kan ik verder gaan met mijn persoonlijke ontwikkeling en huur ik ook daadwerkelijk één keer per week een externe werkplek waar ik al mijn ideeën en teksten schrijf voor PosiYou, het positieve platform voor vrouwen. Zonder afleiding, maar mét focus en richting mijn doel. Op deze werkplek zoek ik alles uit wat ik wil weten, kan ik mijn creativiteit laten stromen en krijg ik weer de balans tussen hoofd en hart die zo goed voelt voor mij.

Ik laat me niet uit het veld slaan door Corona

Maar dan komt de coronatijd… Ik moet ontzettend wennen aan de situatie en ik zoek naar hoe ik verder kan gaan met coachen. En met PosiYou. Ik voel aan alles dat ik mij niet uit het veld wil laten slaan. Ik wil hier echt mee doorgaan, omdat ik ook weet dat dit juist is waar veel vrouwen naar op zoek gaan en behoefte aan hebben. Juist in deze tijd! Daarom meld ik me aan voor de ‘Impact sessies’ van businesscoach Marloes Halmans. En ik vraag schrijfcoach Marije van den Bovenkamp of ze me wil begeleiden met het schrijven van de content voor mijn nieuwe platform. Door deze laatste stappen voel ik me nog meer in lijn met mezelf en kan ik PosiYou écht in de wereld zetten!

De regie over jouw leven

Herken je je in dit verhaal? En wil jij ook graag je richtinggevers vinden, zodat je weer voelt dat jij de regie hebt over jouw leven?

TIP : meld je aan voor het PosiYou traject 'In 5 stappen naar grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf' Wil je meer informatie of heb je vragen, neem dan gerust contact met me op

Ter inspiratie hieronder mijn waarden/richtinggevers:

• Plezier/vrolijkheid

• Creativiteit

• Evenwicht/balans

• Positiviteit

• Verbinding

• Afwisseling

8 Tips om meer in het hier en nu te zijn

Tue, 26 May 2020 12:52:47 GMT

Je hebt soms van die dagen dat het gewoon niet lukt om te doen wat je je hebt voorgenomen. Al weet je nog zo goed waar je je op wilt focussen. Waarschijnlijk ben je iemand die veel dingen leuk vindt en moeilijk kan kiezen. Of je bent een kei in multitasking en doet vaak alles maar half. Je wordt afgeleid door social media, het kritische stemmetje in je hoofd houd je tegen of je wilt gewoonweg te veel tegelijkertijd. Dat laatste is waar ik vaak tegenaan loop. Bijvoorbeeld op het moment dat ik dit artikel ging schrijven. Ik deel graag met jou wat ik dan doe, zodat ik je kan helpen meer in het nu te zijn.

Loop weg!

Voordat dit artikel af was, zat ik al uren achter mijn laptop. Met te veel afleiding, want ik wist dat ik wilde schrijven maar iedere keer was ik toch met andere (ook leuke) dingen bezig. En zo tikte de tijd maar verder. Hoe is het artikel toch nog afgekomen? Door letterlijk en figuurlijk weg te lopen van de afleiding. Van mijn mails, Facebook, Instagram, laptop, de koffie, etc. Ik had een frisse wind door mijn hoofd nodig en ben naar buiten gegaan. Mijn hoofd moest leeg worden van al die afleidingen, input en meningen van anderen, want voordat ik het weet ben ik alleen maar bezig met wat er in de buitenwereld gebeurt. En vergeet ik wat ík te vertellen heb en wil delen met jou, zodat je kunt gaan doen wat je écht wilt.

De natuur in

Zodra er rust en ruimte in mijn hoofd ontstaat, begint het te stromen: ideeën, inspiratie, voorbeelden en woorden. De natuur leidt niet af, maar zet mijn zintuigen open. Probeer het ook maar eens: je ziet hoe de wereld werkelijk is, je hoort het, ruikt het en voelt het. Je weet wat jij zelf wilt en hoe je dat kunt bereiken. In het hier en nu zijn komt eigenlijk vanzelf…

8 Tips om nog makkelijker in het hier en nu te zijn

1. Als je nou niet letterlijk kunt weglopen, probeer dan meer te focussen. Zonder te denken aan gisteren of morgen. Door te focussen op vandaag, te voelen hoe het met je gaat en te weten wat je écht wilt doen.

2. Je hoeft niet per se naar buiten te gaan. Werken in een andere omgeving dan waar je normaal zit, zorgt ook al meer voor het gevoel van in het hier en nu zijn.

3. Doe minder en doe één ding tegelijk. Stop met multitasking. Dit zorgt er voor dat je er makkelijker kan ‘zijn’ en daarna ‘doen’.

4. Schakel bewust in je versnelling terug. Vertraag je tempo en doe jouw ding met volledige aandacht. Je bent aanwezig en je krijgt meer waardering voor waar je mee bezig bent.

5. Negeer het kritische stemmetje in je hoofd dat jou er van weerhoudt te gaan doen wat je écht wilt. Dit zijn vaak negatieve gedachten die zich daar genesteld hebben in de loop der jaren, maar die jou niet (meer) dienen en jou kunnen weghouden van het moment waar je nu bent. Volg je hart want dat klopt.

6. Maak je los van de automatische piloot – dan doe je dingen zonder dat je er bewust van bent dat je ze doet. En dat is killing voor het hier en nu.

7. Schrijf belangrijke ‘zij-gedachten’ in het kort op een notitieblok. Zo zijn ze uit je hoofd en geparkeerd voor een later moment.

8. Mindfulness en mediteren zorgen voor meer rust in je hersenen, waardoor je jezelf minder snel laat afleiden en meer aanwezig bent in het moment. En wist je dat een geluksgevoel vooral ontstaat wanneer we in het moment zijn? Doe er dus je voordeel mee!

Een goed gesprek in de buitenlucht

Wil je ervaren wat een goed gesprek in de buitenlucht kan betekenen om meer te genieten van het moment, zodat je meer geluk ervaart? Kijk hier voor meer informatie en laat een frisse wind door je hoofd waaien!